28 హై-ప్రోటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఐడియాలు మిమ్మల్ని లంచ్‌టైమ్ వరకు పూర్తిగా ఉంచుతాయి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

మీరు మీ జీవితమంతా విన్నారు: అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. కానీ అన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సమానంగా సృష్టించబడవు. మరింత నింపడం మరియు పోషకమైనది, మీరు మీ డెస్క్‌ని శోధించే అవకాశం తక్కువ చిరుతిండి ముందు సొరుగు మధ్యాహ్న భోజన సమయం . ఇక్కడ 28 హై-ప్రోటీన్ అల్పాహార ఆలోచనలు ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి.

సంబంధిత: మీ స్వీట్ టూత్‌ను సంతృప్తి పరచడానికి 17 అధిక-ప్రోటీన్ డెజర్ట్‌లు

1. రెడ్ శక్షుకా (17గ్రా ప్రొటీన్)

సన్నీ వైపు పైకి గుడ్లు ఇంత సొగసుగా ఎప్పుడూ కనిపించలేదు. మేము ఇజ్రాయెలీ క్లాసిక్‌ని తీసుకుంటే, వారు హరిస్సా-ముద్దులో ఈత కొడుతున్నారు టమోటా సాస్.

రెసిపీని పొందండి

2. గుడ్డు మరియు వెజ్జీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బౌల్ (11గ్రా ప్రొటీన్)

చాలా ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలతో రోజును ప్రారంభించడం అనేది శక్తివంతం చేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. బ్రస్సెల్స్ మొలకలపై వేటాడిన గుడ్డు గురించి ఆలోచించండి, చిలగడదుంపలు మరియు అరుగూలా (ఎందుకంటే ఒక పచ్చసొన ప్రతిదీ మెరుగుపరుస్తుంది).

రెసిపీని పొందండి

3. సులభమైన చెర్రీ-బాదం గ్రానోలా బార్లు (13గ్రా ప్రోటీన్)

స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన గ్రానోలా బార్‌లు ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి వలె సౌకర్యవంతంగా మరియు త్వరగా ఉంటాయి, కానీ అవి తరచుగా టన్ను అదనపు చక్కెరతో తయారు చేయబడతాయి. ఇవి ఏమీ లేకుండా తియ్యగా ఉంటాయి తేనె , బాదం వెన్న మరియు కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్.

రెసిపీని పొందండి

4. బేకన్ చుట్టిన గుడ్లు (26గ్రా ప్రోటీన్)

బేకన్-లైన్డ్‌లో గుడ్లు కాల్చడం మఫిన్ టిన్ అంటే ప్రతి ఒక్క కాటులో కరకరలాడే, ఉప్పగా ఉండే రుచి ఉంటుంది. టోస్ట్ మర్చిపోవద్దు.

రెసిపీని పొందండి

5. సాల్టెడ్ పీనట్ బటర్ కప్ స్మూతీ (22గ్రా ప్రొటీన్)

మధ్య PB , వనిల్లా వెయ్ ప్రొటీన్ పౌడర్ మరియు బాదం పాలు, ఈ సిప్పర్ మీ భోజన విరామం వరకు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.

రెసిపీని పొందండి

6. బ్లూబెర్రీస్ మరియు బాదంపప్పులతో రాత్రిపూట ఓట్స్ (20గ్రా ప్రోటీన్)

తేలికగా తియ్యటి పాలలో అధిక ఫైబర్ వోట్స్‌ను రాత్రంతా నానబెట్టండి. అప్పుడు, మీరు ఉదయం పూట చేయాల్సిందల్లా యాంటీ ఆక్సిడెంట్-రిచ్ బ్లూబెర్రీస్, ముక్కలు చేసిన బాదం మరియు పెరుగు.

రెసిపీని పొందండి

7. టమోటాలలో కాల్చిన గుడ్లు (18 గ్రా ప్రోటీన్)

ఫిల్లింగ్ గుడ్ల కోసం రండి, జ్యుసి వేసవిలో ఉండండి టమోటాలు మరియు తురిమిన పర్మేసన్ మొత్తం చాలా.

రెసిపీని పొందండి

8. వేగన్ స్పైస్డ్ బ్లూబెర్రీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కేక్ (10గ్రా ప్రోటీన్)

మొత్తం ధాన్యం స్పెల్లింగ్ పిండి ఈ కాల్చిన ట్రీట్‌కి ఒక టన్ను ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడిస్తుంది. మరింత ప్రోటీన్ కోసం గ్రీకు పెరుగుతో జత చేయండి.

రెసిపీని పొందండి

9. అల్పాహారం పిజ్జా (26గ్రా ప్రోటీన్)

బేకన్, గుడ్లు మరియు సులభంగా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పిండి ఈ పైని ఒకసారి ప్రయత్నించడానికి తగినంత కారణం. కానీ గార్లిక్‌కీ జున్ను సాస్‌ను పైన ఉంచుతుంది.

రెసిపీని పొందండి

10. బుట్టలో గుడ్లు (10 గ్రా ప్రోటీన్)

రంధ్రంలో టోడ్, గూడులో కోడి, ఒంటి కన్ను జాక్—మీకు ఏది కావాలంటే అది కాల్ చేయండి, కానీ ఈ పచ్చసొన, కార్బీ క్లాసిక్ ఎప్పుడూ పాతది కాదు. దీన్ని కలిసి ఓవెన్‌లో విసిరి, కాల్చేటప్పుడు కాఫీ చేయండి.

రెసిపీని పొందండి

11. పీనట్ బట్టర్ మరియు అరటిపండుతో రాత్రిపూట ఓట్స్ (29గ్రా ప్రోటీన్)

మేము పైన గ్రేప్ జెల్లీ యొక్క డల్‌ప్‌ను అందంగా తియ్యని రుచి (మరియు వ్యామోహం) రుచి చూస్తాము.

రెసిపీని పొందండి

12. బేకన్, గుడ్డు మరియు చీజ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మఫిన్‌లు (25గ్రా ప్రోటీన్)

ప్రతి మఫిన్ మొత్తం గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుతో నింపబడడమే కాకుండా, అవి చిక్కని మజ్జిగ, తరిగిన స్కాలియన్లు మరియు తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్‌తో కూడా నింపబడి ఉంటాయి.

రెసిపీని పొందండి

13. మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు (26గ్రా ప్రోటీన్)తో కూడిన అల్పాహారం

ఈ అప్రయత్నంగా 15 నిమిషాల అల్పాహారం చాలా సొగసైనదిగా ఉంటుందని మాకు తెలియదు. మేము దీనిని గ్రీన్ సలాడ్ లేదా పాస్తా గిన్నెలో కూడా తింటాము.

రెసిపీని పొందండి

14. కొల్లాజెన్‌తో కూడిన రాస్ప్‌బెర్రీ-కొబ్బరి స్మూతీ బౌల్ (11గ్రా ప్రోటీన్)

ఇది పూర్తిగా ఐచ్ఛికం అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీకి పొడి కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను జోడించడం స్మూతీ ముడుతలను మరియు వాపును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడగలదు.

రెసిపీని పొందండి

15. వేయించిన గుడ్లు మరియు ఆకుకూరలతో స్వీట్ పొటాటో రోస్తీ (11గ్రా ప్రోటీన్)

ఈ స్విస్ వంటకం లాట్కే లేదా బంగాళదుంప పాన్‌కేక్ లాగా ఉంటుంది. రెసిపీలో తురిమిన తీపి బంగాళాదుంపలు అవసరం, అయితే క్యారెట్‌లను తెల్లగా మార్చుకోవడానికి సంకోచించకండి బంగాళదుంపలు లేదా శీతాకాలపు స్క్వాష్.

రెసిపీని పొందండి

16. అవోకాడో (20గ్రా ప్రోటీన్)తో కీటోజెనిక్ కాల్చిన గుడ్లు మరియు జూడుల్స్

మీరు కీటోలో ఉన్నందున మీరు ప్రతిరోజూ మాంసం మరియు చీజ్‌తో కూడిన బోట్‌లోడ్‌తో బయలుదేరాలని అర్థం కాదు. ధన్యవాదాలు గుమ్మడికాయ మరియు అవకాడో , ఈ వంటకం మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచకుండా నిండుగా ఉంచుతుంది.

రెసిపీని పొందండి

17. జోవన్నా గెయిన్స్ ఆస్పరాగస్ మరియు ఫోంటినా క్విచే (18గ్రా ప్రోటీన్)

ఈ ప్రధాన ప్రతి కోసం ఉద్దేశించబడింది వసంత బ్రంచ్ మీరు ఎప్పుడైనా హోస్ట్. ప్రిపరేషన్ అనేది ఒక బ్రీజ్-చాలా పని quiche ద్వారా కాల్చడం కోసం వేచి ఉంది.

రెసిపీని పొందండి

18. కొబ్బరి మరియు అల్లంతో రాత్రిపూట ఓట్స్ (12గ్రా ప్రోటీన్)

స్పైసీ, వగరు, తీపి మరియు ఓహ్ చాలా క్రీము, రాత్రిపూట వోట్స్ యొక్క ఈ నిరాడంబరమైన మేసన్ జార్ తీవ్రమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

రెసిపీని పొందండి

19. వేయించిన గుడ్లతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (19గ్రా ప్రోటీన్)

నమస్కారం, పతనం . చాలా కాలం గడిచిపోయింది. మేము ప్రతి ప్లేట్‌ను కాల్చిన వాటితో పూర్తి చేయాలని సూచించవచ్చు గుమ్మడికాయ గింజలు ?

రెసిపీని పొందండి

20. స్లో-కుక్కర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ క్యాస్రోల్ (29గ్రా ప్రోటీన్)

వారాంతానికి రండి, మేము గడియారానికి దూరంగా ఉన్నాము. బదులుగా, మేము క్రాక్-పాట్‌ను అల్పాహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోనివ్వండి: క్రస్ట్ కోసం చీజీ హాష్ బ్రౌన్‌ల పొరలో ప్యాక్ చేసి, ఇతర పదార్థాలను జోడించి వేచి ఉండండి.

రెసిపీని పొందండి

21. త్వరిత కాంగీ (25గ్రా ప్రోటీన్)

సాంప్రదాయకంగా ఎ చైనీస్ జపాన్, ఇండోనేషియా మరియు ఇతర ఆసియా దేశాలలో అలాగే యూరప్‌లోని కొన్ని ప్రాంతాలలో బ్రేక్‌ఫాస్ట్ డిష్, కాంగీ ప్రధానమైనది. కిమ్చి నుండి జూలియెన్డ్ వరకు దేనితోనైనా ఆత్మ-పోషక గంజిని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి అల్లం తాజా మూలికలకు.

రెసిపీని పొందండి

22. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్లైడర్‌లు (19గ్రా ప్రోటీన్)

అల్పాహారం సాసేజ్ + చెడ్డార్ చీజ్ + గుడ్డు = మనం ఖచ్చితంగా అలసిపోని ఫిల్లింగ్ కాంబినేషన్. మీరు చాలా మొగ్గు చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వాటిని పైన నిమ్మకాయ అరుగూలాతో వేయండి.

రెసిపీని పొందండి

23. వేగన్ క్వినోవా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫ్రిటాటా (16గ్రా ప్రోటీన్)

అసలు గుడ్లు లేకుండా ఎలా సాధ్యం, మీరు అడగండి? చిక్‌పా పిండి నీటితో కలిపి అందంగా అసాధారణమైన (మరియు ప్రోటీన్-రిచ్) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

రెసిపీని పొందండి

24. రుచికరమైన చీజ్ వాఫ్ఫల్స్ (14గ్రా ప్రోటీన్)

ఈ సూపర్ బహుముఖ భోజనం చేయడానికి మజ్జిగ, కరిగించిన వెన్న మరియు చెడ్డార్ చీజ్‌తో బేసిక్‌లను మెరుగుపరచండి. ప్రతి ఊక దంపుడు సగం శాండ్‌విచ్‌గా మార్చండి లేదా వాటిని సైడ్ సలాడ్‌తో సర్వ్ చేయండి.

రెసిపీని పొందండి

25. బేకన్, కాలే మరియు గుడ్డు అమ్మమ్మ పై (29గ్రా ప్రోటీన్)

మొక్కజొన్న-దుమ్ముతో కూడిన క్రస్ట్. తురిమిన Gruyère. మందపాటి కట్ బేకన్. పొగబెట్టిన సముద్రపు ఉప్పు. అవును, ఇది మీరు ఎప్పుడైనా తినే ఫ్యాన్సీస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ పిజ్జా.

రెసిపీని పొందండి

26. గుమ్మడికాయతో మినీ స్పానిష్ టోర్టిల్లా (34గ్రా ప్రోటీన్)

మీరు ఒకరి కోసం మాత్రమే అల్పాహారం చేస్తున్నందున మీరు ఒక గిన్నె కోసం స్థిరపడాలని కాదు ధాన్యం . ఈ అందానికి 50 నిమిషాలు మరియు ఆరు పదార్థాలు మాత్రమే పడుతుంది.

రెసిపీని పొందండి

27. చాక్లెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీతో రాత్రిపూట ఓట్స్ (17గ్రా ప్రోటీన్)

ఇది దగ్గరగా ఉంది డెజర్ట్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఉబెర్-స్వీట్, ఇన్-సీజన్ ఉపయోగిస్తే స్ట్రాబెర్రీలు .

రెసిపీని పొందండి

28. చికెన్ మరియు వాఫిల్ శాండ్‌విచ్‌లు (56గ్రా ప్రోటీన్)

మీరు క్రిస్పీ, మజ్జిగ వేయించిన చికెన్ ముక్కతో చీజ్-లేస్డ్ వాఫిల్‌కి కిరీటం పెట్టినప్పుడు మీకు ఏమి లభిస్తుంది? ఒక ప్లేట్ మీద స్వర్గం, కోర్సు. ఇప్పుడు, కఠినమైన భాగం: మాపుల్ సిరప్ లేదా హాట్ సాస్?

రెసిపీని పొందండి

సంబంధిత: నిజానికి మంచి రుచినిచ్చే 25 ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ స్నాక్స్

మరిన్ని గొప్ప వంటకాల కోసం, మా మొదటి వంట పుస్తకాన్ని చూడండి, మంచి విషయాలు మాత్రమే .

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు