మీరు ఈ ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఏదైనా భారీగా ఉపయోగించవచ్చు, అది వాటర్ జగ్, వైన్ బాటిల్, పుచ్చకాయ లేదా మరేదైనా కావచ్చు.
ఈ పూర్తి-శరీర రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య మీ గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది, శరీరం చెమట పట్టడం మరియు కండరాలు వణుకుతుంది. మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు.
ఈ ఇంట్లో పూర్తి-శరీర వ్యాయామం మీకు చెమటలు పట్టేలా చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలు వణుకుతుంది. దీనికి 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు.
మీ గ్లుట్స్ మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం, కాబట్టి మేము ఇంట్లో సులభంగా కొల్లగొట్టే వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాల జాబితాను తయారు చేసాము.
మీ గ్లూట్స్ మీ అతిపెద్ద కండర సమూహం, మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడం వల్ల మీకు గట్టి బమ్ ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు. ఇంట్లో ఈ రకమైన స్క్వాట్లను ప్రయత్నించండి.
మీరు చేసే ప్రతి కదలికకు మీ కోర్ కేంద్రంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ఇంట్లో కోర్ వ్యాయామం మీ బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ కండరాలను మేల్కొలపడానికి, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఈ సాధారణ మార్నింగ్ స్ట్రెచ్లతో మీ ఉదయాన్నే ప్రారంభించండి.
కార్డియోలో కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఉంది.
ఈ ఎట్-హోమ్ అప్పర్ బాడీ వర్కౌట్ మీ ఛాతీ, వీపు మరియు చేతులు కాలిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ మొత్తం రొటీన్ను 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యవధిలో చేయవచ్చు.
మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఈ ఆరు నిమిషాల కిల్లర్ అబ్ వర్కౌట్లో ఫిట్నెస్ బోధకుడు జెరెమీ పార్క్లో చేరండి — పరికరాలు అవసరం లేదు!
మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఈ మూడు కదలికలను జోడించండి మరియు మీరు ఆ సిక్స్ ప్యాక్ను ఏ సమయంలోనైనా చక్కబెట్టుకుంటారు.
మీరు తదుపరిసారి జిమ్కి వెళ్లినప్పుడు కొత్త మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఈ కఠినమైన HIIT సర్క్యూట్ని ప్రయత్నించండి.
ఈ వారం పని నుండి ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు మీ స్వంత డెస్క్ సౌకర్యం నుండి మీరు చేయగల ఈ సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
ఈ మూడు సాధారణ కదలికలు మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ మూడు సాధారణ కదలికలు మీ మెడ నుండి మీ కాళ్ళ వరకు అంతిమంగా పూర్తి శరీరాన్ని సాగదీస్తాయి.
ఈ మూడు వ్యాయామాలు మీ వెనుకభాగంలోని ప్రతి భాగాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు మీరు అనుసరించిన పొడవైన మరియు గర్వించదగిన భంగిమను మీకు అందిస్తాయి.
ఈ మూడు కార్డియో కదలికలు చిన్న ప్రదేశంలో చేయడం సులభం.