బ్యాక్ & అబ్స్ టోనింగ్ కోసం చక్కి చలానాసనా (మిల్ చర్నింగ్ పోజ్)

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

'చక్కి' అంటే గ్రైండర్, 'చలానా' అంటే డ్రైవ్ చేయడం, 'ఆసనా' అంటే భంగిమ లేదా భంగిమ.

ఈ భంగిమ, ఇతర భంగిమల మాదిరిగానే, భారతీయ గ్రామాల నుండి ఉద్భవించింది, ఇది గోధుమ గ్రైండర్ యొక్క చేతి కదలికను సూచిస్తుంది లేదా పోలి ఉంటుంది.

ఇది శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా నమ్ముతారు. ఈ రోజుల్లో, యువకులు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలియకుండానే ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు ఖర్చు చేస్తున్నారు.

కొన్ని ప్రాథమిక భంగిమలు బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు అవి అనేక సమస్యలను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ భంగిమ మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ మరింత బలంగా మరియు టోన్డ్ చేయడంలో ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది.

చక్కి చలానాసనా భంగిమను నిర్వహించడానికి దశల వారీ విధానం:

1. మీ వెనుకభాగంతో సూటిగా కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వి పొజిషన్‌లో ఉంచండి. మీ చేతుల్లో చేరండి మరియు వాటిని కలిసి లాక్ చేయండి.

2. మీ భుజం ఎత్తులో, మీ ముందు మీ చేతులను చాచు.

3. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మీ నడుము నుండి వృత్తాకార దిశలో తిప్పాలి, లేదా మీరు సవ్యదిశలో చేయవచ్చు.

4. ముందుకు వంగి కుడి వైపుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు పీల్చుకోవాలి.

5. మీరు వెనుకకు మరియు ఎడమ వైపుకు వెళ్ళేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.

6. ముందుకు వంగి, వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి.

7. మీ కాళ్ళు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అయితే, ప్రారంభంలో, మీ తొడలు కొంచెం కదలగలవు. కానీ క్రమంగా, విషయాలు దాని ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తాయి.

8. తిరిగేటప్పుడు లోతుగా మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి.

9. ఫ్రెషర్‌గా, 5-10 రౌండ్ల నుండి ప్రారంభించండి లేదా మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు. క్రమంగా, మీ శరీరం భంగిమకు అలవాటుపడుతుంది.

10. అదే సవ్యదిశలో ఇప్పుడు పునరావృతం చేయండి.

చక్కి చలానాసనా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

సయాటికా నరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

Back వెనుక, చేతులు మరియు అబ్స్ టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

The ఛాతీ మరియు గజ్జలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భాశయ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఆడవారికి ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ఇది బాధాకరమైన stru తు చక్రానికి వ్యతిరేకంగా నిరోధిస్తుంది.

Ab ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

Post పోస్ట్-డెలివరీ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది. అటువంటి సందర్భంలో, ఏదైనా యోగా భంగిమను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హెచ్చరిక:

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా తరువాతి దశలో ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం మానుకోండి. అలాగే, మీరు రక్తపోటు బాధితులైతే లేదా మీకు లేదా మరే ఇతర వెన్నునొప్పికి ఇబ్బంది కలిగించే స్లిప్ డిస్క్ ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని చేయవద్దు.

అలాగే, మీరు హెర్నియా వంటి ఏదైనా శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే ఈ భంగిమను నివారించండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు