కొన్ని శిబిరాలు స్నాక్స్‌లో పడవచ్చు. కొన్ని పూర్తిగా రుచికరమైనవి-మేము మీ కోసం చూస్తున్నాము, మిఠాయి కూజా-కొన్ని చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనవి, ఆ చేతినిండా పచ్చిగా ఉంటాయి బాదంపప్పులు మేము 3 p.m. ను తృటిలో తప్పించుకోవడానికి మా నోటిలోకి పార వేస్తాము. క్రాష్. ఆదర్శ చిరుతిండి పరిస్థితి? యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం ఫైబర్ మరియు శక్తి కోసం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సూచనతో ప్రోటీన్ నింపడం. అసలైన, ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదులో చేయండి: మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి ఈ పోషకం చాలా అవసరం, ఇది స్నాక్స్ గురించి. ఇదిగో, 25 హీతీ ప్రొటీన్ స్నాక్స్ మీ ఆకలిని దూరం చేస్తుంది…రాత్రి భోజనం వరకు.
సంబంధిత: 23 తక్కువ కార్బ్ స్నాక్ ఐడియాలు మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు
లక్ష్యం1. హమ్మస్
ప్రోటీన్: 3గ్రా / అందిస్తోంది
హమ్మస్‌లో ప్రోటీన్‌తో అంచు వరకు ప్యాక్ చేయబడింది-ప్రతి రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లకు దాదాపు మూడు గ్రాములు-కాబట్టి ముంచండి. మరియు ఇది ఏ ప్రోటీన్ కాదు. చిక్‌పీస్‌లో లైసిన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు తాహిని అమినో యాసిడ్ మెథియోనిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. వ్యక్తిగతంగా, ఈ ఆహారాలు అసంపూర్ణమైన ప్రోటీన్లు, కానీ మీరు వాటిని కలిపి హమ్మస్‌ని తయారు చేసినప్పుడు, అవి పూర్తి ప్రోటీన్‌ను సృష్టిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. మా గో-టు స్టోర్-కొనుగోలు బ్రాండ్ సబ్రా (ది పైన్ గింజ రుచి ఉంది * చెఫ్ ముద్దు * ), కానీ హమ్మస్‌ను ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్‌తో ఇంట్లో తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం. హాట్ చిట్కా: స్పైసీ అవోకాడో హమ్ముస్‌తో ప్రారంభించి, అక్కడి నుండి వెళ్లండి.
2. చీజ్ మరియు క్రాకర్స్
ప్రోటీన్: 7గ్రా/ఒక-ఔన్స్
శుభవార్త: మీరు ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఆ మధ్యాహ్నం చీజ్ బోర్డ్ నిజానికి ఒక గొప్ప స్నాకింగ్ ఎంపిక. ఒక ఔన్స్ ముక్క చెద్దార్ జున్ను ఏడు గ్రాముల మాంసకృత్తులు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియంలో 20 శాతం అందిస్తుంది. మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, ఇందులో పిండి పదార్థాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీ చీజ్ బోర్డ్‌ను వీలైనంత పోషకమైనదిగా ఉంచడానికి, తృణధాన్యాల క్రాకర్‌లను ఎంచుకోండి మరియు మొత్తం వస్తువును మీరే మ్రింగివేయకుండా ప్రయత్నించండి (ప్రయత్నించండి!). కాల్చిన ద్రాక్షను జోడించమని మేము సూచించవచ్చా?
3. గుడ్లు
ప్రోటీన్: 6గ్రా/ఒక పెద్ద గుడ్డు
వేచి ఉండండి, ఉదయం ప్రయాణ సమయంలో తినడానికి మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచడం లేదా? మనం మాత్రమే? మీరు రైలులో ఎక్కాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే పోర్టబుల్, కాటు-పరిమాణ ప్యాకేజీలో ఒక టన్ను ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి గుడ్లు అద్భుతమైన మార్గం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రొటీన్లు మరియు దాదాపు 80 కేలరీలు ఉంటాయి, అంటే మీరు అతిగా తినకుండా కొన్ని తినవచ్చు. మేము ఎనిమిది నిమిషాల గుడ్డును ఇష్టపడతాము, అది ఇప్పటికీ జామ్మీగా ఉంటుంది కానీ గజిబిజిగా ఉండదు, చిలకరించడంతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది ప్రతిదీ బేగెల్ మసాలా .
4. పాప్ కార్న్
ప్రోటీన్: 3గ్రా/మూడు-కప్ సర్వింగ్
సినిమా థియేటర్ పాప్‌కార్న్ చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందింది, కానీ అది నూనె, ఉప్పు మరియు కృత్రిమ పదార్థాలతో కలిపినందున మాత్రమే. కానీ పాప్ కార్న్ దాని స్వంతదానిపై నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక: ఎయిర్-పాప్డ్, మూడు కప్పుల సర్వింగ్‌లో 100 కేలరీలు మరియు మూడు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కారపు, వెల్లుల్లి పొడి, వేడి సాస్ లేదా వేడి తేనె (మమ్మల్ని నమ్మండి, దీన్ని ప్రయత్నించండి) వంటి మీకు నచ్చిన మసాలాతో జాజ్ చేయండి. మీరు కొద్దిగా వెన్నపై చినుకులు వేయాలనుకుంటే, మేము చెప్పము.
5. ఎనర్జీ బైట్స్
వాటిని ఎనర్జీ బైట్స్ లేదా ప్రోటీన్ బాల్స్ అని పిలవండి, అవి మీకు ఎంత రుచికరంగా ఉంటాయో అంతే రుచికరమైనవి. సాధారణంగా గింజలు, గింజలు, నట్ బటర్, ఓట్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమంతో తయారు చేస్తారు, ఈ నో-బేక్ ట్రీట్‌లను తయారు చేయడం సులభం మరియు ఆకలితో ఉన్న అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం చాలా బాగుంది. ఇంట్లో వాటిని తయారు చేయడంలో మీ చేతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? కోసం ఈ వంటకం నో-రొట్టెలుకాల్చు చాక్లెట్ పిస్తా ప్రోటీన్ బంతులు ఫుడ్ బ్లాగ్ నుండి కోటర్ క్రంచ్ ప్రారంభించడానికి ఒక రుచికరమైన ప్రదేశం.
సంబంధిత: శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన ఎనర్జీ బూస్ట్ కోసం 15 ప్రోటీన్ బాల్ వంటకాలు
లక్ష్యం6. గ్రీకు పెరుగు
ప్రోటీన్: 23గ్రా/ఒక కప్పు 2 శాతం గ్రీకు పెరుగు
సరదా వాస్తవం: గ్రీకు పెరుగులో నిజానికి ఎక్కువ ప్రొటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, అదే పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడినప్పటికీ, సాధారణ పెరుగులో వడ్డిస్తారు. ఎందుకంటే ద్రవం వడకట్టబడి, ప్రోటీన్-రిచ్ (మరియు అసాధ్యమైన క్రీము) ట్రీట్‌ను వదిలివేస్తుంది. ఇది ఒకదాని ప్రకారం, సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ నింపే చిరుతిండికి సమానం యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మిస్సౌరీ అధ్యయనం . ఒక కప్పు 2 శాతం గ్రీక్ పెరుగులో దాదాపు 160 కేలరీలు మరియు 23 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియంలో 25 శాతం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు ఒక కంటైనర్‌ను కనుగొంటారు ఫేజ్ 2-శాతం సాదా గ్రీకు పెరుగు అన్ని సమయాలలో మా ఫ్రిజ్‌లో. దాని పైన తాజా బెర్రీలు, గింజలు లేదా గింజలతో ముందు వరకు వేయండి (లేదా యాపిల్ ముక్కలు మరియు తేనెతో ముంచడం కోసం సర్వ్ చేయండి).
7. ఇంటిలో తయారు చేసిన గ్రానోలా
వోట్స్ ఒక సగం-కప్పు వడ్డనకు ఆరు గ్రాముల చొప్పున ప్రోటీన్ యొక్క ఆశ్చర్యకరంగా మంచి మూలం. కానీ డబ్బా నుండి పొడి వోట్స్ తినమని మేము సిఫార్సు చేయము, కాబట్టి వాటిని గ్రానోలాగా మార్చండి. ఈ కోకో వేరుశెనగ వెన్న గ్రానోలా వంటకం వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది ప్రతి సేవకు తొమ్మిది గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. రేపు మనం ఏమి తింటామో మాకు తెలుసు.
8. ఎడమామె
ప్రోటీన్: 17గ్రా/ఒక (వండిన) కప్పు
ఎడామామ్ ప్రాథమికంగా మొత్తం, అపరిపక్వ సోయాబీన్స్, మరియు సోయా ప్రధాన ప్రోటీన్‌తో సమానం. ఒక కప్పు వండిన ఎడామామ్ 17 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సరళమైన, నింపే శక్తిని పెంచుతుంది. సౌకర్యవంతమైన, ప్రయాణంలో ఎంపిక కోసం ఫ్రీజ్-ఎండిన రూపంలో కొనుగోలు చేయండి లేదా స్టీమింగ్, సాటింగ్ మరియు రోస్టింగ్ కోసం కొన్ని బ్యాగ్‌ల స్తంభింపచేసిన ఎడామామ్‌తో మీ ఫ్రీజర్‌ను స్టాక్ చేయండి. దయచేసి సోయా సాస్ పాస్ చేయండి.
9. వేయించిన చిక్పీస్
ప్రోటీన్: 29 గ్రా / 100 గ్రాములు
ఖచ్చితంగా, మీరు డబ్బా నుండి నేరుగా చిక్‌పీస్‌ను తినవచ్చు... లేదా మీరు వాటిని ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో వేయించి, మంచిగా పెళుసైన, మంచిగా పెళుసైన మరియు కరకరలాడే మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే చిరుతిండి. చిక్‌పీస్‌లో 100 గ్రాములకు 19 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది మరియు మీరు బహుశా మీ చిన్నగదిలో ఇప్పటికే డబ్బాను కలిగి ఉండవచ్చు. వాటిని కాల్చడానికి, ఒక డబ్బా చిక్‌పీస్‌ను కడిగి, వడకట్టండి మరియు ఆరబెట్టండి, ఆపై ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మీకు నచ్చిన మసాలా దినుసులతో టాసు చేసి, 375°F ఓవెన్‌లో బంగారు రంగు మరియు స్ఫుటమైన వరకు కాల్చండి. Voilà, అల్పాహారం సమయం ఇప్పుడు.
లక్ష్యం10. వేరుశెనగ వెన్న
ప్రోటీన్: 7 గ్రా / రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
లేదు, వేరుశెనగ వెన్న ఖచ్చితంగా శాండ్‌విచ్‌ల కోసం మాత్రమే కాదు. ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న మనకు తినడానికి ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు మరియు మనకు అవసరమైనప్పుడు మనం చేసే వాటిలో ఒకటి. వేగంగా . మీరు సహజ సంస్కరణను ఎంచుకున్నా, క్రంచీ ఎంపికను ఎంచుకున్నా లేదా, మా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనవి, క్రీమీ జిఫ్ , వేరుశెనగ వెన్న ప్రతి రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌ల వడ్డన కోసం అత్యధికంగా ఏడు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ బూస్ట్ కోసం హోల్ వీట్ క్రాకర్స్, యాపిల్ స్లైసెస్ లేదా అరటిపండుతో జత చేయండి లేదా క్రీమీ ట్రీట్ కోసం స్మూతీకి ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించండి. మీ వర్క్ డెస్క్ లేదా ప్యాంట్రీలో (లేదా రెండూ) ఒక కూజాను ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో చిరుతిండిని కలిగి ఉంటారు.
11. కాటేజ్ చీజ్
ప్రోటీన్: 12గ్రా/అర కప్పు సర్వింగ్
లేదు, ఇది కేవలం డైట్ ఫుడ్ మాత్రమే కాదు. కాటేజ్ చీజ్ చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది, అబ్బాయిలు! ఇది తాజాగా గ్రౌండ్ బ్లాక్ పెప్పర్‌తో కూడా రుచికరమైనది. బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి, అరకప్పు కాటేజ్ చీజ్‌లో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 110 కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టవద్దు.
12. క్యాన్డ్ ట్యూనా
ఆ క్యాన్డ్ ట్యూనాను లంచ్‌టైమ్ మెల్ట్‌ల కోసం రిజర్వ్ చేయవద్దు. ఇది శీఘ్ర ప్రోటీన్-రిచ్ నోష్, ఇది మూడు ఔన్సులకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో వస్తుంది. మరియు మీరు దానిని డబ్బా నుండి నేరుగా తినవలసిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఆవాలు లేదా మయోన్నైస్‌తో డ్రెస్ చేసుకోండి, తాజా నల్ల మిరియాలు పగులగొట్టండి మరియు క్రాకర్స్ లేదా టోస్ట్‌లకు టాపర్‌గా ఉపయోగించండి.
13. టిన్డ్ చేప
ప్రోటీన్: 20గ్రా/మూడు-ఔన్స్ సర్వింగ్
మీరు మీ చిన్నగదిలో సార్డినెస్ టిన్ను కలిగి ఉండకపోతే, నిల్వ చేయడానికి ఇది సమయం. సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు ఇతర టిన్డ్ ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మూడు ఔన్సులకు 20 గ్రాములు. ఇంకా విక్రయించలేదా? అవి క్రాకర్స్ మరియు టోస్ట్ మీద రుచిగా ఉంటాయి, ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు లేదా వేడి సాస్‌లో వేయబడతాయి. ఒక టిన్ కొనండి సార్డినెస్ రంగు మరియు తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు.
లక్ష్యం14. బాదం పప్పులు
ప్రోటీన్: 6గ్రా/ఒక-ఔన్స్ సర్వింగ్
సాధారణంగా గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కానీ బాదం ముఖ్యంగా, ఒక ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు ఆరు గ్రాములు. మరియు మీరు ఫైబర్ కంటెంట్ (ప్రతి సర్వింగ్‌కు నాలుగు గ్రాములు) మరియు బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు పూరించే, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ట్రీట్ కోసం ఒక రెసిపీని పొందారు. అదృష్టవశాత్తూ, కిరాణా దుకాణం నడవలో ముడి నుండి వాసబి రుచి వరకు చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మేము సాధారణంగా క్లాసిక్ తేలికగా సాల్టెడ్, కాల్చిన బాదంతో అంటుకుంటాము. (మేము ఏమి చెప్పగలము? మేము ప్యూరిస్టులము.) ఏకైక హెచ్చరిక? బాదంపప్పులు (మరియు అన్ని గింజలు, ఆ విషయానికి) చాలా క్యాలరీ-దట్టమైనవి, కాబట్టి మీ భాగాలను చూడండి. BTW, ఒక చిన్న మొత్తంలో దాదాపు 20 బాదంపప్పులు ఉంటాయి.
15. స్ట్రింగ్ చీజ్
ప్రోటీన్: 6గ్రా
ప్రయాణంలో మీకు ప్రోటీన్ అవసరమైతే, ఈ చిన్ననాటి ఇష్టమైనది స్మార్ట్ స్నాక్. ఒక చీజ్ స్టిక్ ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఒక గ్రాము పిండి పదార్థాలను మాత్రమే అందిస్తుంది, ఇది కీటో-డైటర్లకు మరొక మంచి ఎంపిక. ఏదైనా బ్రాండ్ లేదా ఫ్లేవర్ చేస్తుంది, కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ క్లాసిక్‌కి పాక్షికంగా ఉంటాము మోజారెల్లా .
16. పీనట్ బటర్ క్రాకర్స్
ప్రోటీన్: 5గ్రా/సర్వింగ్
కొన్ని ప్యాకేజీలను దాచుకోవడంలో అవమానం లేదు వేరుశెనగ వెన్న క్రాకర్స్ ఆకలితో ఉన్న మధ్యాహ్నాల కోసం మీ డెస్క్‌లో, ప్రత్యేకించి అవి ప్రతి సర్వింగ్‌కు నాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఇంకా మంచిది, తృణధాన్యాల క్రాకర్లు మరియు మీ నమ్మదగిన జార్ వేరుశెనగ వెన్నతో మీ స్వంతం చేసుకోండి. మీకు వాటిలో ఒకటి ఉంది, సరియైనదా?
17. ట్రైల్ మిక్స్
ప్రోటీన్: 8గ్రా/సర్వింగ్
గింజల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు డ్రై ఫ్రూట్ మరియు కొబ్బరి రేకులు వంటి కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన అదనపు అంశాలను కలిగి ఉన్నట్లుగా ట్రైల్ మిక్స్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇంట్లోనే మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా కిరాణా దుకాణంలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే అత్యంత సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం కోసం ప్రతి సర్వింగ్‌లో దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని కలిగి ఉండే ట్రయల్ మిక్స్‌ని వెతకడానికి ప్రయత్నించండి. టార్గెట్ మాన్‌స్టర్ ట్రైల్ మిక్స్ మనకు ఇష్టమైనది కాదని చెబితే మేము అబద్ధం చెబుతాము, కానీ ఇందులో 17 గ్రాముల చక్కెర కూడా ఉంది-అయ్యో. ఆదర్శవంతమైన ట్రయల్ మిక్స్ గింజలపై భారీగా ఉంటుంది మరియు వేరుశెనగ వెన్న చిప్స్‌పై తేలికగా ఉంటుంది.
లక్ష్యం18. పండు మరియు గింజ బార్లు
ప్రోటీన్: 5గ్రా
గ్రానోలా మరియు ట్రయిల్ మిక్స్‌కి రుచికరమైన బిడ్డ ఉంటే, ఇది గందరగోళం లేకుండా ఉంటుంది. పండ్లు మరియు గింజల బార్లు అనుకూలమైన చిరుతిండి, మరియు చాలా వరకు ఒక బార్‌కు ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మాకు ఇష్టం KIND బార్లు ఎందుకంటే అవి కనిష్ట చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి (ఒక బార్‌కి కేవలం ఐదు గ్రాములు) మరియు డార్క్ చాక్లెట్ సముద్రపు ఉప్పు మరియు బ్లూబెర్రీ వనిల్లా వంటి అనేక రకాల రుచులలో ఉంటాయి.
19. టర్కీ రోలప్స్
ప్రోటీన్: 8గ్రా/ఒక-ఔన్స్ సర్వింగ్
మీరు మీ ఫ్రిజ్‌లో లంచ్‌మీట్‌ని కలిగి ఉంటే, దానిని మంచి ఉపయోగం కోసం ఉంచండి మరియు కొన్ని శీఘ్ర టర్కీ రోల్‌అప్‌లను తయారు చేయండి. ఇది సైన్స్ కంటే ఎక్కువ కళ, మరియు మీరు వాటిని మీకు నచ్చిన వాటితో నింపవచ్చు (జున్ను, కూరగాయలు, ఎక్కువ జున్ను). ఒక ఔన్స్ టర్కీలో ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఊరికి వెళ్ళు.
20. వోట్మీల్
ప్రోటీన్: 6గ్రా/ఒక (వండిన) కప్పు
వోట్‌మీల్‌లో సరసమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉందని ఆశ్చర్యంగా ఉందా? అవును, ఇది ధాన్యం అయినప్పటికీ, ఒక కప్పు వండిన ఓట్‌మీల్‌లో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ (మరియు కేవలం 150 కేలరీలు మాత్రమే) ఉంటుంది, ఇది మీ పక్కటెముకలకు అతుక్కుపోయే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. అదనపు ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం గింజలు, గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో పైన వేయండి. వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండుతో రాత్రిపూట వోట్స్ కోసం మా వంటకం అనుకూలమైన అల్పాహారం మరియు మరింత మెరుగైన చిరుతిండిని చేస్తుంది.
21. చికెన్ సలాడ్
ప్రోటీన్: 7గ్రా / ఒక సర్వింగ్
లంచ్‌టైమ్ ప్రధానమైన ఆహారాన్ని అల్పాహారంగా మార్చడానికి మేము మీకు పూర్తి అనుమతిని అందిస్తాము. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ గోల్డ్‌మైన్. గ్రీక్ యోగర్ట్ చికెన్ సలాడ్ కోసం మా రెసిపీ యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో ఏడు గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 113 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా తేలికగా ఉంది, ఇది మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్‌లో మనకు అవసరమైనది.
అమెజాన్22. చీజ్ స్నాక్స్
ప్రోటీన్: 9గ్రా/సర్వింగ్
జున్ను చిరుతిండి అంటే ఏమిటి , మీరు అడుగుతారా? మంచి ప్రశ్న. డీహైడ్రేటెడ్ చీజ్‌తో తయారు చేయబడిన మంచ్బుల్స్ యొక్క మొత్తం వర్గం మార్కెట్‌లో ఉంది, కాబట్టి ఇది క్రాకర్ లాగా క్రిస్పీగా మరియు చీజ్ లాగా ఉంటుంది. అటువంటి ఉదాహరణ? విస్ప్స్ చెడ్దార్ చీజ్ క్రిస్ప్స్ , ఇది ప్రతి సర్వింగ్‌కు తొమ్మిది గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు కేవలం ఒక పదార్ధంతో తయారు చేయబడింది: చెడ్డార్ చీజ్.
23. జెర్కీ
ప్రోటీన్: 12గ్రా/ఒక-ఔన్స్ సర్వింగ్
బ్యాక్‌ప్యాకర్‌లు మరియు హైకర్‌లు ఏదో ఒకదానిపై ఆధారపడతారు: జెర్కీ అనేది ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం, ఇది మాంసంతో తయారు చేయబడినది (లేదా చేపలు లేదా పుట్టగొడుగులు, మీరు అలాంటి పనిలో ఉంటే). గొడ్డు మాంసం జెర్కీ యొక్క ఒక ఔన్స్ సర్వింగ్ 12 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. మీరు స్టోర్-కొన్న బీఫ్ జెర్కీ లేదా టర్కీ జెర్కీని ఎంచుకుంటే, కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎంపికను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ చేతిలో డీహైడ్రేటర్ ఉంటే మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి.
24. గింజ వెన్న
ప్రోటీన్: 6గ్రా / 32-గ్రామ్ సర్వింగ్
మీరు వేరుశెనగ వెన్నలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ కావాలనుకుంటే, వేరుశెనగకు అలెర్జీ ఉంటే (లేదా రుచిని ఇష్టపడకపోతే), అనేక ఇతర గింజ వెన్నలు వేరుశెనగ లేకుండా సారూప్య పోషకాలను మరియు బహుముఖతను అందిస్తాయి. ఇంకా మంచిది, చాలా గింజ వెన్నలు మిస్టరీ పదార్థాలు లేకుండా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. జస్టిన్ యొక్క ఆల్మండ్ బటర్ , ఉదాహరణకు, కేవలం పొడి కాల్చిన బాదం మరియు నూనెతో తయారు చేయబడుతుంది మరియు 32 గ్రాముల వడ్డనకు ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బాదం వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్, ఎవరైనా?
25. ప్రోటీన్ బార్లు
ప్రోటీన్ బార్ వంటి పేరుతో, ఈ బార్‌లలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని చెప్పడం సురక్షితం. కానీ అన్ని ప్రోటీన్ బార్‌లపై ఆధారపడటం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే చాలా చక్కెర. ఆరోగ్యకరమైన, చాలా ఫిల్లింగ్ ఎంపికలు కనీసం ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్, 14 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు కనీసం 3 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. బిల్లుకు సరిపోయే కొన్ని బార్లు ఉన్నాయి RXBAR , కేవలం ప్రోటీన్ మరియు ఆలోచించండి! అధిక ప్రోటీన్ బార్లు .
సంబంధిత: మీరు అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయగల 15 ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బార్లు
