హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
సాధారణ స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థం. కానీ మీ శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాల లోపలి గోడలపై పేరుకుపోతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం మరియు పరిమితం చేయడం మరియు గుండెపోటు మరియు ఇతర హృదయనాళ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రెండు కొలెస్ట్రాల్ రకాలు ఉన్నాయి, అవి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు హెచ్డిఎల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, మంచి కొలెస్ట్రాల్). అధిక స్థాయి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను వైద్యపరంగా హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా అంటారు. ఈ రకమైన కొలెస్ట్రాల్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బులు.
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా తరచుగా తినడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మొదలైనవి. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ప్రమాదం పెరుగుతుంది [1] . హృదయ సంబంధ వ్యాధులే కాకుండా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు es బకాయం, పక్షవాతం స్ట్రోక్, అధిక రక్త పోటు , మొదలైనవి.
రక్త పరీక్షలో మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందో లేదో నిర్ణయించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు వ్యాయామం లేదా మందులను మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు .
ఆహారం మరియు కొలెస్ట్రాల్: మీరు తినే ఆహారం మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం
మీరు తినే ఆహారం నేరుగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది [రెండు] . అంటే, మీ ఆహారం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం నిజానికి చాలా సూటిగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు జోడించడం, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఫలకం నిర్మించడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది 
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడం కొంతమందికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న వాటిపై అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. [4] . యొక్క పరిమాణాలకు శ్రద్ధ వహించేలా చూసుకోండి కొవ్వు ఆహారంలో మరియు ఏ రకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీ ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర ప్రమాద కారకాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వివిధ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వివిధ మార్గాల్లో తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ మరియు దాని పూర్వగాములను బంధించే కరిగే ఫైబర్‌ను పంపిణీ చేస్తాయి జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు ఇవి ప్రసరణలోకి రాకముందే శరీరం నుండి బయటకు లాగండి. స్టెరాల్స్ మరియు స్టానాల్స్ కలిగిన కొన్ని కూరగాయలు శరీరాన్ని కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం.
1. బాదం
బాదంపప్పులు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. రోజువారీ బాదం వినియోగం ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 3 నుంచి 19 శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [5] . బాదం గొప్ప అల్పాహారం, మరియు మీరు దీన్ని జోడించవచ్చు సలాడ్లు మరియు వోట్మీల్ .
2. సోయాబీన్
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారు మొక్కల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నందున సోయాబీన్‌ను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో అధిక స్థాయిలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారపు 1 నుండి 2 సేర్విన్గ్స్ సోయాబీన్ రోజువారీ కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది [6] . బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు కూడా కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచివి.
3. అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు కరిగే ఫైబర్, లిగ్నన్స్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజంలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అవిసె గింజ పానీయం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను వరుసగా 12 శాతం మరియు 15 శాతం తగ్గిస్తుంది. [7] . అనేక అధ్యయనాలు దానిని చూపుతున్నాయి ప్రతిరోజూ అవిసె గింజలను తీసుకుంటుంది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు.
4. మెంతి విత్తనాలు
మెంతి విత్తనాలు, మెథి విత్తనాలు అని కూడా పిలుస్తారు, inal షధ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శోథ నిరోధక, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలకు మంచి మూలం. సాపోనిన్స్ అని పిలువబడే మెంతిలోని ప్రధాన సమ్మేళనం LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది [8] . తినే ½ నుండి 1 టీస్పూన్ మెంతి విత్తనాలు రోజువారీ .
5. కొత్తిమీర
కొత్తిమీర లేదా ధానియ విత్తనాలను ఆయుర్వేద medicine షధం లో ప్రాచీన కాలం నుండి ఉపయోగిస్తున్నారు [9] . అధ్యయనాల ప్రకారం, కొత్తిమీర విత్తనాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. కొత్తిమీర 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడకబెట్టండి ఒక గ్లాసు నీటిలో, శీతలీకరణ తర్వాత కషాయాలను వడకట్టి, రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.
6. సైలియం గుర్తుంచుకో
సైలియం us క కరిగే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 3.36 మరియు 4.91 mmol / L మధ్య LDL కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రత ఉన్నవారికి 26 వారాల పాటు 5.1 గ్రా సైలియం us క ఇవ్వబడింది. ఫలితం తక్కువ ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలను చూపించింది [10] . కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి అవసరమైన మొత్తం 10 నుండి 20 గ్రాములు సైలియం us క ఒక రోజు .
గమనిక : సైలియం సాధారణంగా రోజుకు మూడు సార్లు, ప్రతి భోజనానికి ముందు, క్యాప్సూల్‌లో లేదా మీరు నీరు లేదా రసంతో కలిపిన పౌడర్‌గా తీసుకుంటారు.
7. వెల్లుల్లి
ఆరోగ్య ప్రయోజనాల సమృద్ధిలో, ఈ మసాలా / హెర్బ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి యొక్క ప్రాధమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. వెల్లుల్లి సారం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎల్డిఎల్ స్థాయిలు మరియు అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ రెండు నెలలు వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని రుజువు చేసింది. [పదకొండు] . కలిగి ప్రతి రోజు 1 నుండి 1 వెల్లుల్లి లవంగం మీరు దీన్ని కూరలు, కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలు లేదా సూప్‌లకు జోడించవచ్చు.
గమనిక : శస్త్రచికిత్సకు ముందు వెల్లుల్లి మరియు వెల్లుల్లి మందులను నివారించాలి మరియు రక్తం సన్నబడటానికి మందులతో పాటు తీసుకోకూడదు.
8. పవిత్ర తులసి
పవిత్ర తులసి భారతదేశంలో సాధారణంగా తులసి అని పిలుస్తారు, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ-డయాబెటిక్ మరియు యాంటీ-హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా యాంటికార్సినోజెనిక్ మరియు అనేక medic షధ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. తులసి రక్త నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుందని అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల వస్తుంది [12] . త్రాగాలి రోజూ తులసి టీ లేదా కొన్ని తులసి ఆకులను నమలండి.
9. ద్రాక్షపండు
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారు ద్రాక్షపండ్లు తినవచ్చు. ఇవి కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే భాగం అయిన పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. తినడం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఒక నెలకు ప్రతిరోజూ ఒక ఎర్ర ద్రాక్షపండు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను 20 శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [13] . బెర్రీలు మరియు ద్రాక్షలను తీసుకోవడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం.
10. అవోకాడో
అవోకాడోస్ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అవోకాడోస్‌లో బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, విటమిన్ కె మరియు అనేక ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పండ్లలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే లక్షణాలతో మొక్కల స్టెరాల్స్ కూడా ఉంటాయి [14] . జోడించు Av ఒక అవోకాడో సలాడ్లు, అభినందించి త్రాగుట లేదా పండు తినడం.
11. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడే లుటిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఈ లుటిన్ గుండెపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ధమని గోడలు అడ్డుపడే కొలెస్ట్రాల్ ఆక్రమణదారులను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి [పదిహేను] . అన్ని కూరగాయలలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఫైబర్ ఉంటుంది, కానీ బచ్చలికూర ముఖ్యంగా గొప్ప మూలం. తినే 1 కప్పు బచ్చలికూర ప్రతి రోజు .
12. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉన్న థియోబ్రోమైన్ అనే భాగం ప్రధానంగా దాని హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ పెంచే ప్రభావానికి కారణమవుతుంది [16] .
13. వోట్మీల్
వోట్మీల్ ఒక ప్రసిద్ధ అల్పాహారం ఆహారం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉన్నవారికి సలహా ఇవ్వబడుతుంది. రోజూ కలిగి ఉండటం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుందని తేలింది. వోట్మీల్ లో అధికంగా కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డిఎల్) ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [17] . కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ కోసం మీరు మీ డైట్‌లో బార్లీని కూడా జోడించవచ్చు.
14. సాల్మన్
సాల్మన్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA అని పిలువబడతాయి, ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు రక్షణ కల్పిస్తాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడానికి మరియు హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కొద్దిగా పెంచడానికి సాల్మన్ సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కనీసం తినండి 2 సేర్విన్గ్స్ సాల్మన్ ప్రతీ వారం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి. మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు కూడా కొలెస్ట్రాల్‌కు మేలు చేస్తాయి [18] .
15. ఆరెంజ్ జ్యూస్
ఆరెంజ్ పండు మరొక సూపర్ ఫుడ్, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. నారింజలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో ఆరెంజ్ జ్యూస్ బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ ను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. [19] . నువ్వు చేయగలవు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి యొక్క తాజాగా తయారుచేసిన నారింజ రసం అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు.
గమనిక : స్టోర్ కొన్న నారింజ రసాలు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఉపయోగపడవు.
16. గ్రీన్ టీ
రోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పానీయంలో జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించే అనేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి మరియు దాని విసర్జనకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, గ్రీన్ టీకి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి - ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడం వంటివి. రోజూ 3 నుండి 4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగాలి [ఇరవై] .
17. ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ నూనె మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన నూనె, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది [ఇరవై ఒకటి] . మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్ వాడండి లేదా పర్ఫెక్ట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ గా కూడా వాడండి.
18. వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె
నూనెలో ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాలిఫెనాల్ భాగాలు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు మరియు ఎల్డిఎల్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఇది సాధారణ కొప్రా ఆయిల్ కంటే మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది [22] . అయితే, ఎల్లప్పుడూ పరిమిత పరిమాణంలో తినేయండి.
19. బీట్‌రూట్ + క్యారెట్ + ఆపిల్ + అల్లం
బీట్‌రూట్ చాలా విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండిన సూపర్ఫుడ్లలో ఒకటి. ఈ జ్యుసి ఎర్ర కూరగాయల వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బీట్‌రూట్ డిటాక్స్ కాలేయం టాక్సిన్‌లను ఫ్లష్ చేయడం ద్వారా మన శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, రక్త గణనలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, గుండె స్ట్రోక్‌ల అవకాశాలను నివారిస్తుంది [2. 3] .
పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బీట్‌రూట్ రసం శరీరంలోని ఎల్డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఈ ఎర్ర రసంలో కూడా ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరంలో ఎక్కువ హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడుతుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి బీట్‌రూట్ జ్యూస్ రెసిపీ:
పనిచేస్తుంది: 2 తయారీ సమయం: 5 నిమిషాలు
కావలసినవి
- బీట్‌రూట్- 1 ముక్కలుగా కట్ (అన్‌పీల్డ్)
- క్యారెట్లు- 2-3 ముక్కలుగా కట్ (తీసివేయనివి)
- ఆపిల్- 1 ముక్కలుగా కట్ (అన్‌పీల్డ్)
- అల్లం- & ఫ్రాక్ 12 అంగుళాలు (ఒలిచిన)
- నల్ల మిరియాలు పొడి- 1tsp
- ఉప్పు- 1 చిటికెడు
- పిండిచేసిన మంచు- సర్వ్ చేయడానికి
దిశలు
- బీట్‌రూట్, క్యారట్లు, అల్లం, ఆపిల్ కలిపి రుబ్బుకోవాలి.
- అవసరమైతే కొద్దిగా నీరు కలపండి.
- స్ట్రైనర్ ఉపయోగించి రసాన్ని వడకట్టండి.
- నల్ల మిరియాలు పొడి మరియు ఉప్పు చల్లుకోవటానికి. ఒక చెంచాతో కదిలించు.
- ఒక గ్లాసులో పిండిచేసిన ఐస్ వేసి, ఆపై రసం పోయాలి.
- చల్లగా వడ్డించండి.
20. ఆరెంజ్ + అరటి + బొప్పాయి
మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కొన్ని పండ్లు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, నారింజ, అరటి మరియు బొప్పాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లు సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ సి మూలం, ఫైబర్ మరియు ఇనుము రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కాల్చేస్తాయి [24] .
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆరెంజ్, అరటి మరియు బొప్పాయి పండ్ల రసం రెసిపీ:
పనిచేస్తుంది: 2 తయారీ సమయం: 5 నిమిషాలు
కావలసినవి
- ఆరెంజ్- 2 (వేరు)
- బొప్పాయి- 1 కప్పు (ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా కట్)
- అరటి- 2 (ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా కట్)
- పిండిచేసిన మంచు- సర్వ్ చేయడానికి
దిశలు
- నారింజ మరియు బొప్పాయిని కలపండి.
- అవసరమైతే కొద్దిగా నీరు వాడండి.
- స్ట్రైనర్ లేదా శుభ్రమైన మస్లిన్ వస్త్రం సహాయంతో వడకట్టండి.
- ఒక గ్లాసులో పిండిచేసిన ఐస్ వేసి, ఆపై రసం పోయాలి.
- వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా, ఈ కూరగాయలు, పండ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి [25] :
- పసుపు
- ఉల్లిపాయ
- యారో సారం
- ఆర్టిచోక్ ఆకు సారం
- కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్
- షిటాకే పుట్టగొడుగు
- తృణధాన్యాలు
తుది గమనికలో ...
ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 300 గ్రాముల కూరగాయలు, 100 గ్రాముల పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు తినే ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు మీ రక్తప్రవాహంలో కొవ్వుల పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
