బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజ: దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చే మార్గాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• క్రీడలు యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

పోషకాలతో లోడ్ చేయబడి, ఫైబర్ మరియు అనేక ఇతర సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి, అవిసె గింజలు మీ శరీరానికి చాలా విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి. అవిసె గింజలను లిన్సీడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి చిన్న, గోధుమ-రంగు విత్తనాలు మరియు గుళికల రూపంలో లభిస్తాయి. అవిసె గింజల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా వాటి ఫైబర్ కంటెంట్, లిగ్నన్స్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు [1] .

ఒక బహుముఖ పదార్ధం, అవిసె గింజలు అధిక బరువు సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఈ వినయపూర్వకంగా కనిపించే విత్తనాలు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి సాధారణంగా శరీరం యొక్క చెడు జీవక్రియ పనితీరు లేదా తక్కువ ఆహారం కారణంగా ఉంటాయి [రెండు] . అవిసె గింజలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, విత్తనాలు శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వులను కరిగించడానికి వారి ఆస్తికి ప్రసిద్ది చెందాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడతాయి

బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం అవిసె గింజలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయనే వాదనకు వివిధ అధ్యయన ఫలితాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. బరువు తగ్గడంలో విత్తనం యొక్క పాత్ర దాని ప్రత్యేకమైన పోషక లక్షణాలు మరియు పరమాణు కూర్పు నుండి వస్తుంది [3] [4] .

• ఫైబర్‌తో నిండిపోయింది : అవిసె గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు తినేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ ఆకలిని ఆరోగ్యంగా అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని ఎదురుచూస్తుంటే చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది [5] .
• అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉండండి : అవిసె గింజల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థం మీ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విత్తనాలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది [6] .
• కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి : అవిసె గింజల్లో పిండి మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీల సంఖ్యకు దోహదం చేయవు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు [7] .
• లిగ్నిన్ కలిగి ఉంటుంది : లిగ్నిన్ అనేక మొక్కల సెల్ గోడలలో కనిపించే ఒక సంక్లిష్టమైన పాలిమర్ మరియు ఇటీవల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో లిగ్నిన్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని నిర్ధారించబడింది [8] .

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి

బరువు తగ్గడంలో విత్తనాల పాత్ర గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దానిని మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చవచ్చో చూద్దాం [9] [10] .

అవిసె గింజ

1 స్పూన్ కలపాలి. తాజాగా నేల అవిసె గింజ, 1 నిమ్మకాయ చీలిక మరియు ½ కప్పు వెచ్చని నీరు మరియు బాగా కదిలించు. మీరు దీన్ని రోజుకు ఒకసారి తాగవచ్చు.

పాలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్

కొన్ని అవిసె గింజలను పొడి చేసి, కొద్దిగా క్రంచ్ మరియు రుచి కోసం ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా పాలు మీద చల్లుకోవాలి. పొడి కాకపోతే, మీరు నేరుగా పాలుకు అవిసె గింజలను వేసి తినవచ్చు.

పెరుగుతో అవిసె గింజ

కొన్ని అవిసె గింజలను తీసుకొని 5-7 నిమిషాలు వేయించుకోవాలి. ఇప్పుడు వాటిని మెత్తగా పొడి చేసి మెత్తగా కలపాలి. సరిగ్గా కలపండి మరియు ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు పెరుగు తీసుకోండి.

అవిసె గింజల స్మూతీలు

కొన్ని అవిసె గింజలను గ్రైండ్ చేసి, దానిలో చక్కటి పొడి చేయండి. ఇప్పుడు దీన్ని స్మూతీస్‌కి జోడించి ఆనందించండి. మీరు దీన్ని ఏదైనా ఫ్రూట్ స్మూతీలకు జోడించవచ్చు.

గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించండి

కొన్ని అవిసె గింజలను తీసుకొని దానిలో చక్కటి పొడి చేయండి. ఇప్పుడు ఈ పొడిని నీటిలో వేసి నీరు కొంత సమయం నిలబడటానికి అనుమతించండి. ఇది జిలాటినస్ అనుగుణ్యతను పొందిన తర్వాత, కాల్చిన వస్తువులలో గుడ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ జెలటిన్‌తో బేకింగ్ కేకులు మరియు కుకీలను చాలా మంది నమ్ముతారు.

కొట్టుకు జోడించండి

రోటిస్, కుకీలు, బ్రెడ్ లేదా పాన్కేక్ల పిండికి మీరు అవిసె గింజల పొడిని జోడించవచ్చు. ఇది రుచిలేని పదార్ధం అయినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ గోధుమ విత్తనాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. మీ పప్పు లేదా సలాడ్ మీద కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోవడం మంచిది.

చికెన్ లేదా స్టార్టర్స్ కు జోడించండి

మీరు కాల్చిన చికెన్ లేదా రొయ్యలను కలిగి ఉండటం ఇష్టపడితే, మీరు దానికి కొన్ని అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు. ఇది రుచిలేనిది మరియు అందువల్ల మీరు ఏదైనా ఆహార పదార్థానికి దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి జోడించవచ్చు. మీరు ఆహారం యొక్క పిండికి అవిసె గింజ పొడిని కలుపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు తరువాత కొంత సమయం వేయించడానికి అనుమతించండి.

కాఫీకి జోడించండి

ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజలను గ్రైండ్ చేసి, వాటిని మీ కప్పు కాఫీలో వేసి త్రాగాలి. అవిసె గింజలను తినడానికి ఇది మంచి మార్గం.

దీన్ని శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించండి

మీరు అల్పాహారం కోసం శాండ్‌విచ్‌లు తింటుంటే, పొడి అవిసె గింజలను మయోన్నైస్‌కు కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని మీ రొట్టెపై వ్యాప్తి చేయండి.

పుడ్డింగ్‌లకు జోడించండి

మీరు అవిసె గింజల పొడిని చల్లినప్పుడు మీ పుడ్డింగ్‌లు మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌లు కూడా బాగా రుచి చూడవచ్చు. అవిసె గింజల నుండి ఎక్కువ పోషణ పొందడానికి ఇవి కొన్ని మంచి ఆలోచనలు.

తుది గమనికలో…

అవిసె గింజలను మితమైన మొత్తంలో తినేటప్పుడు చాలా మందికి సురక్షితం. అయితే, మీకు జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఉంటే, ముడి అవిసె గింజలను తినడం మానుకోండి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ సప్లిమెంట్స్ గర్భధారణ సమయంలో నివారించాలి ఎందుకంటే అవి హార్మోన్ల దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

అవిసె గింజలు మీ బరువు సమస్యలకు మేజిక్ పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యకు పూరకంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు