బరువు తగ్గడానికి మంచి కొవ్వుతో 10 ఉత్తమ ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. ఫిబ్రవరి 13, 2020 న

'కొవ్వు' అనే పదాన్ని మీరు విన్న క్షణం, మీరు త్వరగా దూరంగా ఉంటారు - ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా బరువు తగ్గించే పాలనలో ఉంటే. బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందటానికి నిల్వ చేసిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ టర్కీ మెడను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను తనిఖీ చేయాలి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో మంచి ఫలితాల కోసం పోషక-దట్టమైన ఆహార సమతుల్యత ఉండాలి.

అన్ని కొవ్వులు చాలా మంది by హించినట్లు దెయ్యం కాదు మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మన శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులు అవసరం. కొవ్వులను మంచి మరియు చెడు కొవ్వులుగా వర్గీకరించవచ్చు. మంచి కొవ్వులు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండెను వివిధ వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది [1] [రెండు] .

చెడ్డవారి నుండి మంచి కొవ్వు ఏది అనే విషయంలో చాలా మంది అయోమయంలో ఉన్నారు, కాబట్టి వాటిలో మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయని తెలిసిన వేగంగా మరియు సరైన బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో పాల్గొనవలసిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను చర్చిద్దాం.

1. అవోకాడో

80 శాతం కొవ్వు కలిగి ఉన్న అవోకాడోలో ఒలేయిక్ ఆమ్లం అనే కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది ఒకరి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది [3] . అవోకాడోలో అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉందని, కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి [4] .

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మంచి కొవ్వు ఉండటం వల్ల అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చుకునేవారికి తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉంటుందని కూడా కనుగొనబడింది [5] .

2. గింజలు

గింజలు మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలుగా పరిగణించబడ్డాయి [6] . వాల్నట్, బాదం మరియు మకాడమియా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన గింజలను తినే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నందున ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [7] .

3. చియా విత్తనాలు

28 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో 9 గ్రాముల మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. చియా విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇది చాలా మంచి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన భాగం మరియు ఈ విత్తనాలలో బరువు తగ్గడానికి మంచి కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి [8] .

4. అవిసె గింజలు

ఈ విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, అలాగే 9 గ్రా కొవ్వు (2 టేబుల్‌స్పూన్లలో), ఇది పూర్తిగా అసంతృప్తమైంది [9] . అవిసె గింజల్లోని ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [10] .

5. డార్క్ చాక్లెట్

ఈ రుచికరమైన పదార్థాలు మంచి మొత్తాన్ని (9 గ్రా) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి, ఇది 65 శాతం వరకు ఉంటుంది [పదకొండు] . డార్క్ చాక్లెట్‌లో అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

6. మొత్తం గుడ్లు

మొత్తం గుడ్డులోని కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రతి పోషకాన్ని కలిగి ఉన్న ఏకైక ఆహారం మొత్తం గుడ్డు మాత్రమే [12] .

గుడ్లు కూడా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఇది మొత్తం గుడ్డును బరువు తగ్గించే స్నేహపూర్వక ఆహారంగా చేస్తుంది [13] .

7. కొవ్వు చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్, హెర్రింగ్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి [14] . అదనంగా, కొవ్వు చేప తినడం వల్ల వ్యక్తి చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు, మంచి గుండె పరిస్థితి మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి రుగ్మతల నుండి రక్షణ పొందుతాడు [పదిహేను] .

8. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు, అయితే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉందని చాలా కొద్ది మందికి తెలుసు. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి [16] .

9. కొబ్బరి నూనె

ఈ రోజు మనకు లభించే సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, కొబ్బరి నూనెలో 90 శాతం కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు ఇవన్నీ ఒకరి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి [16] .

కొవ్వులు వాస్తవానికి మన శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తాయి మరియు రోజుకు 120 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి [17] .

10. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

పూర్తి కొవ్వులు కలిగిన ఆహార పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి చెడ్డవని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది, కాని అధ్యయనాలు అధిక కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు కూడా మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని తేలింది. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, ఉదాహరణకు, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయంతో పోరాడుతుంది [18] .

తుది గమనికలో…

మన శరీరానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కొవ్వు చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉండాలి. మోడరేషన్ కీలకం కాబట్టి మీరు తీసుకునే పరిమాణం గురించి తెలుసుకోండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ప్ర) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయా?

TO. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి సాధారణంగా ఆలివ్ నూనె, కాయలు, విత్తనాలు మరియు జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తాయి. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది, అవి మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడించనంత కాలం.

ప్ర) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ బరువు పెరిగేలా చేస్తాయా?

TO. కొవ్వు ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే గ్రాముకు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ప్రజలను కొవ్వుగా చేయదు. ఇది పూర్తిగా సందర్భం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది, కానీ అది కొవ్వు వల్ల కాదు.

ప్ర) వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వునా?

TO. అవును.