బలహీనమైన జీర్ణక్రియ: లక్షణాలు, కారణాలు మరియు ఇంటి నివారణలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ. మానవ జీర్ణవ్యవస్థ అనేది ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన అవయవాలు మరియు గ్రంథుల సంక్లిష్ట శ్రేణి. మనం తినే ఆహారం నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం ఆహారాన్ని చిన్న అణువులుగా విడగొట్టాలి, వాటిని గ్రహించి వివిధ శారీరక పనులకు ఉపయోగించవచ్చు. మన శరీరం నుండి వ్యర్థాలను విసర్జించడం కూడా చాలా అవసరం.

జీర్ణక్రియ సమస్యలు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా వేయించిన మరియు చీజీ ఆహారాలు లేదా భారీ భోజనం అధికంగా తీసుకునే వారిలో. భారతదేశంలో 4 లో 1 మంది జీర్ణక్రియ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు [1] [రెండు] .

ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయనప్పుడు లేదా జీర్ణక్రియ సమస్యలు లేదా బలహీనమైన జీర్ణక్రియ సంభవిస్తుంది, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, పూతల లేదా పిత్తాశయ వ్యాధి, పిత్త వాహిక సమస్యలు లేదా ఆహార అసహనం వంటి అంతర్లీన సమస్యలు, ఇవి ఉబ్బరం, వాయువు, వికారం, వాంతులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. , భోజనం తర్వాత పూర్తి అనుభూతి, లేదా ఛాతీలో మంట నొప్పి మరియు కడుపు [3] [4] .

ఈ రోజు, మనం ఏమి చూద్దాం వీ k జీర్ణక్రియ మరియు మీరు మీ జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియ అంటే ఏమిటి?

కడుపు నొప్పి, గ్యాస్ లేదా ఉబ్బిన అనుభూతి, గుండెల్లో మంట, వంటి అప్పుడప్పుడు జీర్ణక్రియ సమస్యలు మనందరికీ ఉన్నాయని సూచించడం సురక్షితం అని నా అభిప్రాయం. వికారం , మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు. పేరు సూచించినట్లుగా, మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన మానవుడి మాదిరిగానే పనిచేయకపోవడం మరియు చిరాకు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించేటప్పుడు బలహీనమైన జీర్ణక్రియ [5] .

మీరు బలహీనమైన జీర్ణక్రియను కలిగి ఉంటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడంలో విఫలమైతే, మీరు unexpected హించని (మరియు ఇబ్బందికరమైన) గ్యాస్ పాసింగ్ మరియు మరెన్నో గుండెల్లో మంటను అనుభవించవచ్చు. పేలవమైన జీర్ణక్రియ నిశ్శబ్దంగా వంటి అనేక అనారోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది మైగ్రేన్లు , ఆందోళన, నిరాశ , తామర, మొటిమలు, కీళ్ళ నొప్పి మరియు అలెర్జీలు [6] . అందువల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీసే ఆహారాలను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి.

జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

[చిత్ర సౌజన్యం: వికీ]

అనే అంశంలోకి రాకముందు బలహీనమైన జీర్ణక్రియ , మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది . జీర్ణక్రియ అనేది మీ కడుపుతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను ఏర్పరుస్తున్న అనేక అవయవాలను కలిగి ఉన్న ఒక దీర్ఘ ప్రక్రియ [7] [8] .

• నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇక్కడ మీరు నమలడం వల్ల లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
• అప్పుడు ఆహారాన్ని మింగినప్పుడు, నమిలిన ఆహారం అన్నవాహికకు కదులుతుంది, ఇది మీ గొంతును కడుపుతో కలుపుతుంది.
• అప్పుడు ఆహారం అన్నవాహికలోని కండరాల ద్వారా మీ అన్నవాహిక దిగువన ఉన్న వాల్వ్‌కు నెట్టబడుతుంది.
• కడుపుకు చేరుకున్న తరువాత, కడుపు ఆమ్లాలు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి చిన్న ప్రేగులకు తరలిస్తాయి.
• చిన్న ప్రేగులలో, ప్యాంక్రియాస్ మరియు పిత్తాశయం వంటి అనేక అవయవాల నుండి జీర్ణ రసాలు ఆహారాన్ని మరింత విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు పోషకాలు గ్రహించబడతాయి.
• మిగిలినవి పెద్ద ప్రేగుకు వెళతాయి, అక్కడ నీరు అంతా గ్రహించబడుతుంది.
• ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది వ్యర్థం, ఇది మీ శరీరం నుండి పురీషనాళం మరియు పాయువు ద్వారా కదులుతుంది.

ఈ విధంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సాధారణంగా జరుగుతుంది. బలహీనమైన జీర్ణక్రియ ఉన్న వ్యక్తి విషయంలో, దారి పొడవునా ఎక్కడైనా సమస్యలు వస్తాయి [9] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు కారణాలు ఏమిటి?

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు కొన్ని సాధారణ కారణాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం : ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్ లేదా అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారం అనారోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు దారితీస్తుంది [10] . అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఉబ్బరం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్కు కారణమవుతాయి [పదకొండు] .

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం : నిశ్చల జీవనశైలి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం, మానసిక అనారోగ్యం, చిత్తవైకల్యం మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ వంటి వైద్యపరంగా గుర్తించబడిన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క నలభైకి పైగా అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. [12] . క్రమమైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది [13] , మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామ నియమావళి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపించాయి [14] .

ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు లేకపోవడం : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి పండ్లు, కూరగాయలు తప్పనిసరి అన్నది వార్త కాదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లను తక్కువగా లేదా తినకుండా మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది [పదిహేను] . పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం : ఆకలి పెరగడానికి నిద్ర లేమి ఒక ప్రధాన కారణం, ఇది బలహీనమైన జీర్ణక్రియ ప్రమాదాన్ని నేరుగా పెంచుతుంది [16] . నిద్రలేని రాత్రి ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాల కోసం ఆరాటపడటమే కాకుండా, అకాల ఈ పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు హార్మోన్ల స్థాయిలలో కూడా హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలైన గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు ఫంక్షనల్ డైస్పెప్సియా [17] [18] .

తగినంత నీరు తీసుకోవడం లేదు : అనారోగ్య జీర్ణవ్యవస్థకు డీహైడ్రేషన్ ఒక ప్రధాన కారణమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది మలబద్దకం, పొట్టలో పుండ్లు మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన జీర్ణ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కడుపులో తగినంత నీరు లేదు. [19] . చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి మరియు వారు వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా ఒకరు కఠినమైన కార్యకలాపాలకు పాల్పడితే ఎక్కువ అవసరం.

అతిగా తినడం : బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు తిన్న ఆహారం ఎక్కువ కాలం కడుపులో ఉండి కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంది [ఇరవై] . తగినంత జీర్ణక్రియ వల్ల గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, వాంతులు మరియు వికారం వంటి వివిధ సమస్యలు వస్తాయి [ఇరవై ఒకటి] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మీ సోమరితనం అలవాట్లే కాకుండా, ఆధునిక జీవనశైలి అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు, చాలా తక్కువ నిద్ర, టేక్-అవేస్ మొదలైన వాటి నుండి బలహీనమైన జీర్ణక్రియను అభివృద్ధి చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇవి మీకు బలహీనమైన జీర్ణక్రియ ఉందని సూచించే సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు [22] [2. 3] :

• కడుపు నొప్పి, పగటిపూట చాలా సార్లు
• అనుకోకుండా బరువు మారుతుంది
• నిద్ర భంగం
• స్థిరమైన అలసట
• చర్మపు చికాకు
• ఆహార అసహనం
• గుండెల్లో మంట
• వికారం
• గ్యాస్
• ఉబ్బరం
• మలబద్ధకం
• అతిసారం

బలహీనమైన జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి | నా బలహీనమైన జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

బలహీనమైన జీర్ణక్రియ యొక్క సమస్య సమాధానం లేనిది లేదా పగులగొట్టడానికి సంక్లిష్టమైనది కాదు. చేతన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని అనుసరించడం మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అల్పాహారానికి పండ్లు జోడించండి : పండ్లు వంటి ముడి ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు [24] . అల్పాహారం ప్రతిరోజూ పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచే రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనాలలో ఇది ఒకటి మరియు అరటి, కివి, బొప్పాయి, చెర్రీ వంటి పండ్లను జోడించడం మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది [25] .

నీరు త్రాగాలి : ప్రతిరోజూ సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగటం మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు కీలకం [26] . రోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి [27] . ప్రతి భోజనంతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు & పండ్లు తినండి : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా అవసరం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగల మరియు జీర్ణమయ్యే ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహించే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి [28] .

...

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం : క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తక్కువ ప్రయత్నంతో మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు 20-30 నిమిషాలు నడకగా భారీ వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదు, బలహీనమైన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సాధారణ పుష్-అప్‌లు మరియు జాగింగ్ కూడా సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి [29] .

ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు : పెరుగు, కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు. కేఫీర్ మొదలైనవి మీ నోటి నుండి మీ గట్ వరకు ఆరోగ్యకరమైన శరీర వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు సూక్ష్మక్రిములు వంటి హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు పోషక శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఇతర చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి [30] :

• బాగా నిద్రించండి
• కూర్చొని మీ ఆహారాన్ని తినండి
• వేయించిన ఆహారాలు కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
• భాగం నియంత్రణ సాధన
• నిజమైన ఆహారాలు తినండి
• మీ ఆహారంలో చేప నూనె జోడించండి
• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి
• మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి
• మద్యం మరియు పొగాకు మానుకోండి

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు ఇంటి నివారణలు

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మరియు కొంత ఉపశమనం కలిగించే గృహ నివారణల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. పుదీనా టీ

పుదీనా ఆకులు తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పుదీనా ఆకులలోని క్రియాశీల సమ్మేళనం మెంతోల్ జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది [31] . వికారం మరియు అజీర్ణానికి నివారణ, పుదీనా ఆకులను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. పుదీనా ఆకుల అధిక వినియోగం గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కు కారణం కావచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు రోజుకు 2-3 కప్పుల పుదీనా టీ తాగవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి [32] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు పుదీనా టీ ఎలా తయారు చేయాలి

• మీరు ఎండిన పుదీనా ఆకులు లేదా తాజా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
• తాజా పుదీనా టీ విషయంలో, కొన్ని తాజా పుదీనా ఆకులను తీసుకొని వేడినీటిలో వేసి కొద్దిసేపు ఉడకబెట్టండి.
• అప్పుడు ఒక నిమిషం నిటారుగా ఉంచండి.
• దాన్ని వడకట్టి త్రాగాలి.
• ఎండిన పుదీనా ఆకుల టీ విషయంలో, కొన్ని ఎండిన పుదీనా ఆకులను తీసుకొని తరువాత వేడినీటిలో కలపండి. సుమారు 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
• దాన్ని వడకట్టి త్రాగాలి.

2. చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది [33] . సానుకూల ఫలితాల కోసం రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు చమోమిలే టీ ఎలా తయారు చేయాలి

• చమోమిలే టీ సిద్ధం చేయడానికి, ఒకటి లేదా రెండు టీ సంచులను వేడినీటిలో 10 నిమిషాలు ఉంచండి.
• కావాలనుకుంటే, ఒక కప్పులో పోసి తేనె జోడించండి.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 2 సార్లు టీ తాగండి.

3. అల్లం

జీర్ణక్రియ సంబంధిత సమస్యలకు మరో ప్రయోజనకరమైన ఆహారం లేదా హెర్బ్, అల్లం కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది [3. 4] . మీ కడుపును ఉపశమనం చేయడానికి మరియు అజీర్ణం నుండి బయటపడటానికి అవసరమైన ఒక కప్పు అల్లం టీ తాగండి.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు అల్లం టీ ఎలా తయారు చేయాలి

• ఒక కప్పు అల్లం టీ కోసం, 2 స్పూన్ల తాజాగా తురిమిన అల్లం వేసి నీటిలో వేసి మరిగించాలి.
• అల్లం టీ తాగడం వల్ల ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో కడుపు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చాలా కాలం నుండి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడింది. తినేటప్పుడు, గుండెల్లో మంట మరియు వికారం వంటి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది [35] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎలా ఉపయోగించాలి

• ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక కప్పు నీటిలో వేసి వేగంగా ఉపశమనం కోసం తాగండి లేదా,
• తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.

5. సోపు విత్తనాలు

సోపు గింజలు మీ శరీరంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి [36] . ఫెన్నెల్ ఒక యాంటిస్పాస్మోడిక్ హెర్బ్, ఇది అజీర్ణం మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు ఉబ్బరం వంటి వాటికి చికిత్స చేయగలదు [37] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు సోపు గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి

• పిండిచేసిన సోపు గింజను ½ టీస్పూన్ నీటిలో కలపండి.
• 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి మరియు త్రాగడానికి ముందు చల్లబరచండి.
• మీరు ఫెన్నెల్ టీ కూడా తాగవచ్చు.

6. నిమ్మకాయ నీరు

పుస్తకంలోని పురాతన ట్రిక్, బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు నిమ్మకాయ సరైన సమాధానం. సిట్రస్ పండులో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి కాలేయానికి తగిన పరిమాణంలో పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే భాగాలు ఉన్నాయి [38] . నిమ్మకాయ నీరు మలబద్దకం మరియు విరేచనాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యల నుండి బయటపడటానికి రోజూ ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి [39] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు నిమ్మకాయ నీరు ఎలా తయారు చేయాలి

• 2 నిమ్మకాయలను సగానికి ముక్కలుగా చేసి 200 మి.లీ నీరు ఉన్న గిన్నెలో ఉంచండి.
• నీటిని 3 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
• 10-15 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
• నీటి నుండి నిమ్మ మరియు గుజ్జు తొలగించండి.

7. బేకింగ్ సోడా

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించినప్పటికీ, బేకింగ్ సోడా బలహీనమైన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది [40] . సరైన జీర్ణక్రియ, కనిష్టీకరించిన యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు పనితీరు కోసం జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన పిహెచ్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. [41] .

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు బేకింగ్ సోడాను ఎలా ఉపయోగించాలి

• బేకింగ్ సోడా ఒక టీస్పూన్ తీసుకొని ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి.
• బాగా కలపండి మరియు ఉపశమనం కోసం త్రాగాలి.

బలహీనమైన జీర్ణక్రియ కోసం తినవలసిన ఆహారాలు

ఈ ఆహారాలు మీ మొత్తం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి [42] :

• యాపిల్స్
• చియా విత్తనాలు
• ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు పెరుగు, కేఫీర్, కొంబుచా, టేంపే, కిమ్చి, మిసో మొదలైనవి. [43]
• ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అరటి మొదలైనవి.
• బీట్‌రూట్
• వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు. [44]
• బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకు కూరలు.
• సాల్మన్
• ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

బలహీనమైన జీర్ణక్రియకు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మీ బలహీనమైన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది [43] :

• పాలతో కాఫీ
• ఎర్ర మాంసం, జున్ను మొదలైన కొవ్వు ఆహారాలు.
• వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు

తుది గమనికలో ...

జీర్ణక్రియ మీరు సజీవంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, బలహీనమైన జీర్ణక్రియ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, బలహీనమైన జీర్ణక్రియ అనేది సంబంధం లేని వ్యాధుల యొక్క పెద్ద సమూహాలకు సూచన అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

గమనిక : తరచుగా అజీర్ణం లేదా బలహీనమైన జీర్ణక్రియ తరచుగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక జీర్ణ సమస్య యొక్క లక్షణం.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ప్ర) నా జీర్ణవ్యవస్థను ఎలా శుభ్రం చేయాలి?

TO: నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం జీర్ణక్రియను నియంత్రించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు సహాయపడుతుంది.

ప్ర) జీర్ణక్రియకు మూడు చెత్త ఆహారాలు ఏమిటి?

TO: వేయించిన ఆహారాలు, సిట్రస్ ఆహారాలు మరియు చక్కెర జోడించబడ్డాయి.

ప్ర) మీరు మీ కడుపుని ఎలా రీసెట్ చేస్తారు?

TO: తెల్ల రకాలపై ధాన్యం రకాలు రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం ఎంచుకోండి, ఎక్కువ పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు తినండి, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

ప్ర) ఏ ఆహారాలు గట్ ను శుభ్రపరుస్తాయి?

TO: బ్రోకలీ, కోరిందకాయలు, ముదురు, ఆకు కూరగాయలు మరియు వోట్స్ చాలా సాధారణమైనవి.

ప్ర) గట్ ఆరోగ్యం కోసం నేను ఉదయం ఏమి తాగాలి?

TO: చాలా మంది డైటీషియన్లు మీ ఉదయం ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం మరియు తేనెతో ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ప్ర) వేడినీరు తాగడం మలబద్ధకానికి మంచిదా?

TO: వేడినీరు తాగడం చల్లని లేదా వెచ్చని నీరు త్రాగటం కంటే వేగంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు