హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
- అత్యవసర ఆమోదాలతో, భారతదేశం గృహ వినియోగం కోసం వ్యాక్సిన్ల బుట్టను విస్తరిస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. అక్టోబర్ 19, 2020 న రక్తపోటు అంటే రక్త నాళాలకు వ్యతిరేకంగా రక్తం యొక్క శక్తి. ఒక వయోజన సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHg, మరియు దీని నుండి ఏదైనా విచలనం అనారోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. రక్తపోటు తగ్గడాన్ని హైపోటెన్షన్ అంటారు, అయితే పెరుగుదలను రక్తపోటు అంటారు [1] .
సాధారణంగా, మీ రక్తపోటు అనారోగ్య స్థాయిలకు పెరిగినప్పుడు అధిక రక్తపోటు సంభవిస్తుంది మరియు ఇది సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య [రెండు] . రక్తపోటు సాధారణంగా చాలా సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, లక్షణాలు లేనప్పుడు కూడా, ఈ పరిస్థితి మీ రక్త నాళాలు మరియు అవయవాలకు, ముఖ్యంగా మెదడు, గుండె, కళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది [3] .
అధిక రక్తపోటును కొన్నిసార్లు సైలెంట్ కిల్లర్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఎటువంటి లక్షణాలు లేనందున ఇది సంవత్సరాలుగా గుర్తించబడదు. కానీ పొటాషియం, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండే సరైన ఆహారం అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది [4] .
అధిక రక్తపోటు మందులతో చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, మీ ఆహార మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చడం కూడా చాలా అవసరం. ఇక్కడ, రక్తపోటును త్వరగా మరియు సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. ఒకసారి చూడు.
1. హ్యాండిల్
మామిడిలో ఫైబర్ మరియు బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని భావించారు [5] . మీ ఆహారంలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం రక్తపోటును సురక్షితంగా తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గమని అధ్యయనాలు సూచించాయి [6] .
2. నేరేడు పండు
ఆప్రికాట్లు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే పండ్లు. ఈ పండులో విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలకు కీలకం [7] .
3. ఆపిల్
రక్తపోటుతో పోరాడుతున్న వారు తమ ఆహారంలో ఆపిల్లను చేర్చవచ్చు. ఆపిల్‌లో లభించే క్వెర్సెటిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తపోటును సురక్షితంగా తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [8] . ఆపిల్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు భవిష్యత్తులో బిపి స్థాయిలకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి [9] .
4. ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండు లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో అద్భుతమైనవి [10] . విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాలతో లోడ్ చేయబడి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, రోజూ ద్రాక్షపండు తినడం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. బ్లూబెర్రీ
ఈ రంగురంగుల, చిన్న పండ్లు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి అలాగే మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ రెస్వెరాట్రాల్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి [పదకొండు] .
6. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో సిట్రుల్లైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది [12] . అమైనో ఆమ్లం రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు ధమనులలో వశ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
7. స్ట్రాబెర్రీ
స్ట్రాబెర్రీలలో కనిపించే వర్ణద్రవ్యం అయిన రెస్వెరాట్రాల్ రక్తపోటును నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది [13] . మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఈ తీపి బెర్రీలు మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.
8. బెల్ పెప్పర్
ఆహారపు బెల్ పెప్పర్స్ ప్రతిరోజూ నిన్నటి కంటే ఆరోగ్యకరమైన మీకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుంది. నియంత్రిత మరియు రెగ్యులర్ వినియోగం రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [14] . ఇవి విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
9. క్యారెట్
తీపి, రంగురంగుల కూరగాయలు బహుముఖంగానే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటాయి. క్యారెట్‌లోని ఫైబర్ మరియు పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి [పదిహేను] . అలాగే, క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
10. టమోటా
టొమాటోస్‌లో విటమిన్ సి మరియు క్వెర్సెటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [16] . మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి లైకోపీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
11. ఉల్లిపాయ
చాలా మందికి ఇష్టమైనది మరియు చాలా మంది తృణీకరించారు (వాసన తరువాత మరియు అది ఒక కేకలు వేసే విధానం కోసం), ఉల్లిపాయలు క్వెర్సెటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [17] .
12. చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటు-పోరాట నిరోధక పిండి పదార్ధం, విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలం [18] . అలాగే, తీపి బంగాళాదుంపలు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సహజంగా రక్త నాళాలలో సోడియం మరియు ఉద్రిక్తత ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
13. బీట్‌రూట్
బీట్‌రూట్స్‌లో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను తెరవడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని ఆవిరి చేయవచ్చు, ఉడకబెట్టండి, వేయించడానికి కదిలించు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడానికి రోజూ ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగడం సరిపోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [19] .
14. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర ఉడికించడానికి సులభమైన మరియు బహుముఖ ఆకుపచ్చ ఆకుకూర. ఈ ఆకు కూర మీ రక్తపోటు విషయానికి వస్తే ట్రిపుల్ ముప్పు, బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సహాయాలకు ధన్యవాదాలు [ఇరవై] .
15. కాలే
బచ్చలికూర మాదిరిగానే, కాలే మీ అధిక రక్తపోటు ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే ఆదర్శవంతమైన ఆకు అదనంగా ఉంటుంది. హృదయ-స్నేహపూర్వక పోషకాలు మరియు లుటిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శక్తి కేంద్రం [ఇరవై ఒకటి] .
16. అవిసె విత్తనం
అక్కడ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలలో ఒకటి, అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం, శక్తిని పెంచడం మరియు అనేక ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అవిసె గింజలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మంటను తగ్గిస్తాయి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి కాబట్టి అధిక రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడం కూడా జాబితాలో చేర్చబడుతుంది. [22] .
17. డార్క్ చాక్లెట్
రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ తీపి విందులను మీరే కోల్పోకండి! డార్క్ చాక్లెట్లలో ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కనీసం 50 నుండి 70 శాతం కోకో కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ముఖ్యంగా రక్తపోటు ఉన్నవారిలో [2. 3] .
18. గుడ్డు
గుడ్డు, ముఖ్యంగా గుడ్డులోని తెల్లసొన అధిక రక్తపోటుకు మంచిది [24] . ప్రోటీన్ నిండిన గుడ్లు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి అల్పాహారం కోసం గుడ్లను చేర్చండి.
19. సాల్మన్
సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [25] . గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి.
20. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి యొక్క సంభావ్యత మీ ఆహారంలో రుచిని జోడించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు, ఇది మీ రక్తపోటు స్థాయిని నియంత్రించగల ఒక ముఖ్యమైన అంశం. వెల్లుల్లి వినియోగం మన శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది ధమనులను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు గోడలపై రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది [26] . మీరు వెల్లుల్లిని పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా థైమ్ లేదా తులసితో పాటు మీ ఆకుపచ్చ సలాడ్‌లో చేర్చి దాని సామర్థ్యాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు.
సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
- పిస్తా
- అమరాంత్
- సెలెరీ
- బ్రోకలీ
- గ్రీకు పెరుగు
- కొత్తిమీర, కుంకుమ, నిమ్మకాయ, నల్ల జీలకర్ర, జిన్సెంగ్, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, తీపి తులసి మరియు అల్లం వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు [27]
- వాల్నట్
- అరటి
- నారింజ మరియు నిమ్మ వంటి ఇతర సిట్రస్ పండ్లు
- గుమ్మడికాయ గింజలు
తుది గమనికలో…
రక్తపోటు చికిత్సలో మందులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పు రెండూ ఉంటాయి. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు ఉంటే లేదా ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును కొనసాగించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీకు సరైనది ఏమిటో మీ వైద్యుడితో చర్చించిన తరువాత పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
