చాలామంది మహిళలు అంగీకరిస్తారు, బరువు తగ్గడం ఇది బహుశా అత్యంత సవాలుగా ఉండే పనులలో ఒకటి మరియు స్థిరమైన పర్యవేక్షణ అవసరం. మీరు ఒకసారి ఈ ఫీట్‌ని సాధించగలిగినప్పటికీ, దాన్ని అలాగే ఉంచడానికి మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తూనే ఉండాలి. బరువు తగ్గడం అంత సులభం కానప్పటికీ, తప్పుడు సమాచారం బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు సమస్యను జోడిస్తుంది. మీకు సహాయం చేయడానికి, మా వద్ద ఒక సాధారణ బరువు నష్టం గైడ్ మీరు సరైన మార్గంలో కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామం నుండి ఆహారం వరకు ప్రతిదీ జాబితా చేస్తుంది.
ఒకటి. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు
రెండు. బరువు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు
3. బరువు తగ్గడానికి ఇతర వ్యాయామాలు
నాలుగు. బరువు తగ్గడానికి డైట్ చిట్కాలు
5. మిమ్మల్ని కిలోల మీద పోగు చేసే ఐదు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు
6. బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు
7. గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తాయి ; అవి మీ హృదయాన్ని కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు వినియోగించే కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఎంత బర్న్ చేస్తారు అనేది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీ వయస్సులో తగ్గుతుంది. మీరు షేప్‌లో ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం సరిపోతుంది. కానీ మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం అయితే, మీరు కార్డియో మరియు మిక్స్ చేయవచ్చు బరువు శిక్షణ . మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చురుకైన నడక:
డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం, తీసుకోవడం చురుకైన నడకలు ప్రతి ఉదయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన మార్గం. కాలక్రమేణా, మీరు కూడా చూస్తారు బరువు నష్టం ఫలితాలు ఈ కార్యకలాపంలో కాలిపోయిన కేలరీలకు ధన్యవాదాలు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన పాదరక్షలు ధరించారని మరియు మీ నడక మరియు భోజనానికి మధ్య 30 నిమిషాల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి. పూర్తి కడుపుతో నడవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఈత:
మీరు నీటి బిడ్డ అయితే, ఇది మీకు సరైన వ్యాయామం. మీరు సన్నగా ఉండేలా ఈదండి. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, అంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగం నుండి కాకుండా మొత్తంగా బరువు కోల్పోతారు. అయితే, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఈత మాత్రమే సరిపోదు కాబట్టి ఇతరుల కోసం చదువుతూ ఉండండి మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా.
నడుస్తోంది:
మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి మరియు బరువు స్కేల్‌లోని స్కేల్‌లను మీరు మరింత సన్నగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు స్ప్రింటింగ్‌ని ఇష్టపడుతున్నా లేదా మారథాన్‌లను ఇష్టపడుతున్నారంటే రన్నింగ్ అనేది ఒక ఖచ్చితమైన ఉదాహరణలు మంచి కార్డియో వ్యాయామం . అయితే, మీరు పరుగు ప్రారంభించే ముందు మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే మీ వైద్యుని ఆమోదం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు కలిగి ఉంటారు మరింత సత్తువ మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క మెరుగైన ఫలితాలను చూడండి.
సైక్లింగ్:
పర్యావరణ అనుకూలమైనది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మార్గం , సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైనది కార్డియో వ్యాయామం అది మీకు సంపూర్ణ టోన్డ్ కాళ్లను కూడా ఇస్తుంది. మీకు సమీపంలో సైక్లింగ్ మార్గం లేకుంటే, మీరు ఇండోర్ సైక్లింగ్‌ను కూడా చూడవచ్చు, ఇది ఈ రోజుల్లో చాలా జిమ్‌లలో సాధారణం. మీరు చూడటానికి మీ దూరం మరియు వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోవచ్చు వేగంగా బరువు తగ్గే ఫలితాలు .
బరువు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు
కార్డియో అవసరం అయితే, చాలామంది దీనిని విస్మరిస్తారు బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే. బరువు శిక్షణ మీ కండరాలను నిర్మించడంలో పని చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు. మీ ఫ్రేమ్‌కు కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడం వలన మీరు బలంగా అలాగే ఫిట్టర్ మరియు సన్నగా ఉంటారు. చాలా మంది మహిళలు బరువులు చేయడం వల్ల స్థూలంగా కనిపిస్తారని అనుకుంటారు, కానీ మహిళలు తమ హార్మోన్ల కారణంగా పురుషులలా కండలు తిరిగినంతగా కనిపించలేరు. కాబట్టి, చేయవద్దు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బరువు శిక్షణను విస్మరించండి . మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
శరీర బరువు వ్యాయామాలు:
మీరు డంబెల్స్‌ని తీయకూడదనుకుంటే, కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్లాంక్‌లు, క్రంచెస్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, బర్పీస్ మొదలైన వ్యాయామాలు అన్నీ ఉంటాయి. శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీరు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. మీరు చేసే రెప్స్ మరియు సెట్‌ల సంఖ్య ఫలితాలను నిర్ణయిస్తుంది. ఒక్కొక్కటి పది రెప్స్‌తో రెండు సెట్‌లతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మొత్తాన్ని పెంచండి. తప్పు వ్యాయామ భంగిమ మీ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది కాబట్టి మీ ఫారమ్ సరైనదని నిర్ధారించుకోండి.
బైసెప్ కర్ల్స్:
ఈ వ్యాయామం మంచిది మీ చేతులను టోన్ చేయడం . ఒకవేళ నువ్వు బరువు పెడతారు ఈ ప్రాంతంలో, మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది. మీరు 2 కిలోల డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి చేతిలో ఒకదానిని పట్టుకుని, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ పై చేతులు మీ ఛాతీ వైపు తాకాలి మరియు మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండాలి. మీ పై చేతులను స్థిరంగా ఉంచుతూ, మీ మోచేయిని వంచడం ద్వారా మీ మిగిలిన చేతిని వంకరగా ఉంచండి. ఆపై దాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిప్పండి. ప్రతినిధులతో పాటు ఇది మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు బరువును పెంచుకోండి.
లాట్ పుల్ డౌన్:
టోన్డ్ బ్యాక్ మీ ఫిగర్‌కి మరింత డెఫినిషన్‌ని జోడిస్తుంది మరియు ఆ బ్యాక్‌లెస్ బ్లౌజ్‌లు మరియు డ్రెస్‌లను మరింత మెప్పించేలా చేస్తుంది. మీరు తిరిగి కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, లాట్ పుల్ డౌన్ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. దీనికి పరికరాలు అవసరం కాబట్టి, మీరు దీన్ని వ్యాయామశాలలో మాత్రమే చేయవచ్చు. మీరు పుల్‌డౌన్ మెషీన్‌కు ఎదురుగా కూర్చున్న తర్వాత దానికి జోడించిన బార్‌ను పట్టుకోండి మరియు బరువును మీ తొడలపై ఉంచండి. మీరు సర్దుబాటు చేయవచ్చు మీ బలం ప్రకారం బరువు . మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండాలి మరియు భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇప్పుడు బార్‌ను క్రిందికి లాగి మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకుని, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది మీ వీపును బలోపేతం చేయండి .
లెగ్ ప్రెస్:
మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడం , ముఖ్యంగా తొడలు, సాధారణంగా చాలా మంది మహిళలకు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీ వ్యాయామశాలలో లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించండి. దీన్ని చేయడానికి, యంత్రంపై కూర్చుని బరువును సర్దుబాటు చేయండి, ఇది ఈ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటనగా పనిచేస్తుంది. మీ మోకాళ్లను వంచి భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉండే వరకు యంత్రాన్ని నెట్టండి. మీరు నేను చెయ్యగలరు మీ పనితీరు ప్రకారం బరువును పెంచండి లేదా తగ్గించండి . ఇది మీ చతుర్భుజాలపై పని చేస్తుంది మరియు మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఇతర వ్యాయామాలు
మీరు తీసుకోకూడదనుకుంటే బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ మార్గం , మీరు గొప్ప ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే కొత్త మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఎంపికలను చూడవచ్చు. మేము మీ కోసం కొన్నింటిని జాబితా చేస్తాము.
యోగా:
ఈ పురాతన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ శతాబ్దాలుగా ఉన్నప్పటికీ, యోగా యొక్క వివిధ రూపాలు వేగవంతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే సంవత్సరాలుగా ఉద్భవించాయి. పవర్ యోగా, ఇది కార్డియో మరియు బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజుల యొక్క మంచి మిశ్రమంగా ఉంటుంది. వంటి ఇతర రకాలు అష్టాంగ విన్యాసం యోగా, వేడి యోగా మరియు యోగాలేట్‌లు కూడా గొప్పవి బరువు తగ్గడం మరియు టోనింగ్ .
నోయిడాకు చెందిన హఠా యోగా ట్రైనర్ మరియు యోగ్రితు వ్యవస్థాపకురాలు రీతు మల్హోత్రా ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి యోగా చాలా మంచి మార్గం . ఇది జీవక్రియ, కండరాల స్థాయి, హార్మోన్ పనితీరు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. నిత్యం యోగా చేస్తే అంగుళం నష్టం కనిపిస్తుంది. యోగా అనేది క్రమబద్ధమైన అభ్యాసం మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఆసనాలను చేయడం వలన మీరు నిర్ధారిస్తారు దామాషా ప్రకారం బరువు తగ్గుతారు మరియు అది తక్కువ శరీర బరువు, మరింత ఉలితో కూడిన దవడ, ఎత్తైన చెంప ఎముకలు మరియు గట్టి పొట్టలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
ఆమె లూంజ్‌లు, సిట్-అప్‌లు మరియు ప్లాంక్‌లు వంటి అనేక శరీర శిల్ప కదలికలను యోగా నుండి ఉద్భవించింది. ఉదాహరణకు, యోగాలో పశ్చిమోత్తనాసన అని పిలువబడే సిట్-అప్‌లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఆసనాన్ని పట్టుకుని క్రమంగా 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పెంచుతున్నారు. ఈ భంగిమలు మిమ్మల్ని లోపలి నుండి బిగుతుగా ఉంచుతాయి, తద్వారా వీపు, పొట్ట లేదా తొడల మీద మొండి బరువు తగ్గుతుంది. అదేవిధంగా, బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆసనాలు ఉన్నాయి సూర్య నమస్కారాలు నిర్దిష్ట వేగంతో మరియు సరైన శ్వాస నియంత్రణతో చేసినప్పుడు, మెరుగైన ఫలితాలను అందిస్తాయి. యోగాలో కోన్ ఆసనాలు అనే సైడ్ స్ట్రెచ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను తొలగిస్తాయి.
జుంబా:
ఈ డ్యాన్స్ వర్కౌట్ దాని పెప్పీ బీట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే ఫలితాల కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆకట్టుకుంది. జుంబా క్లాస్‌లో చేరండి లేదా మీకు దగ్గరలో ఒకదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఇంట్లోనే పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఆన్‌లైన్ వీడియో ట్యుటోరియల్‌ల కోసం చూడండి. జుంబా కార్డియోను మిళితం చేస్తుంది కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడే శరీర బరువు వ్యాయామాలతో.
క్రాస్ ఫిట్:
ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామం అంతర్జాతీయంగా కూడా విపరీతంగా ఉంది మరియు ఇది ఒకరి శరీరాన్ని పూర్తిగా మార్చే విధానానికి ధన్యవాదాలు. క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లో ప్రతిరోజూ వేర్వేరు పనులు ఉంటాయి మరియు ఫంక్షనల్‌తో పాటుగా కూడా కలపాలనే ఆలోచన ఉంది బరువు శిక్షణ . కాబట్టి టైర్‌లను తిప్పడం నుండి పుల్-అప్‌లు చేయడం వరకు, మీరు ఒక సమయంలో ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలను చేస్తూ ఉంటారు. క్రాస్ ఫిట్ క్లాస్ బరువు తగ్గటానికి.
పైలేట్స్:
మీరు Pilates గురించి చాలా విన్నారు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు బాలీవుడ్ నటులు ఇలా చేస్తుంటారు . ఇది బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీకు బలమైన కోర్ మరియు ఫ్లాట్ అబ్స్‌ను అందించడంలో సహాయపడే మొత్తం శరీర వ్యాయామంగా ప్రచారం చేయబడింది. పైలేట్స్‌కు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం, ఇది ఇంట్లో దీన్ని చేయడం సవాలుగా చేస్తుంది. పరికరాలు అవసరం లేని నిర్దిష్ట Pilates వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, Pilates తరగతిలో చేరడం ఉత్తమం.
బరువు తగ్గడానికి డైట్ చిట్కాలు
మీరు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళ్లగలిగారు, కానీ మీరు ఇంకా ఎక్కువ బరువు తగ్గలేకపోయారు. మీరు సరిగ్గా తినకపోవడం వల్ల కావచ్చు. వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మిగిలినవి మీ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సరైన ఆహారం లేకుండా, మీరు చేయలేరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గుతారు . గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిన్న భాగాల పరిమాణంలో తినండి:
భాగం నియంత్రణ చేయవచ్చు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మీరు తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని అర్థం. ఉపాయం ఏమిటంటే, ఆహారం నుండి శక్తిని మీ శరీరం ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు కాబట్టి సరిగ్గా తినడం. దీన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక చిన్న ప్లేట్‌లో తినడం మరియు ఒకే ఒక్క ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి:
ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తక్కువ పోషకాహారం మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేసే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. సోడాలు, చిప్స్ మరియు బిస్కెట్లు ఇవ్వండి మరియు పొందండి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బదులుగా ఇంట్లో వండిన భోజనం.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి:
అవును, మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ దానికంటే ఎక్కువ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను అడ్డుకుంటుంది . శుద్ధి చేసిన పిండి, బ్రెడ్, అన్నం, పాస్తా, పంచదార అన్నింటిలో కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిండి పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, జోడించండి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ప్లేట్‌కి. మీరు మీ గోధుమ చపాతీలను మార్చుకోవచ్చు జోవర్ , బజ్రా మరియు రాగి రోటీలు, మరియు వైట్ రైస్ నుండి బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వరకు.
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి:
మనలో చాలా మంది మన ప్రధాన భోజనంపై శ్రద్ధ చూపుతారు, కానీ మధ్యలో జరిగే బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండిని పరిగణనలోకి తీసుకోరు. బరువు పెరగడంలో దోషులు . మీరు ఆరోగ్యంగా తిన్నంత కాలం భోజనాల మధ్య చిరుతిండి చెడు కాదు. భోజనం మధ్య మీ కోటా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు తీసుకోండి. వేరుశెనగ వెన్న , మొత్తం గోధుమ టోస్ట్‌పై పెరుగు ఆధారిత డిప్‌లు మాయో-లాడెన్ బర్గర్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి.
మిమ్మల్ని కిలోల మీద పోగు చేసే ఐదు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు
చాలా తరచుగా, ఇది మన చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మన బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి , మనం నిజానికి తినే దానికంటే ఎక్కువ. ఢిల్లీకి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు, కాలమిస్ట్ మరియు రచయిత్రి కవితా దేవగన్ బరువు పెరగడానికి కారణమైన ఐదు ప్రధాన ఆహార విధానాలను పంచుకున్నారు.
బింగీయింగ్
'మీరు ముందు రోజులో ఒకటి లేదా రెండు సార్లు భోజనం చేయడం మానేసినందున అలా చేయడం సరైందేనని భావించి మీరు తరచుగా పెద్ద భోజనం తింటున్నారా? పాపం అది ఆ విధంగా పనిచేయదు. శరీరం ఒక సారి ఎంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకుంటే అంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఒకే సమయంలో అతిగా తినడం కంటే రోజులో చిన్న భోజనం తినండి. చిన్న భోజనం శరీరం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా 10% పెరుగుతుంది కేలరీలు బర్నింగ్ .'
ఆకలితో అలమటిస్తున్నారు
'ఇది కేవలం పని చేయదు. మీరు శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించినప్పుడు, దాని రక్షణ మోడ్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు అది నిల్వ చేయమని ప్రేరేపిస్తుంది కొవ్వు వంటి ఆహారం , బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.'
అల్పాహారం దాటవేయడం
'అల్పాహారం జంప్-మెటబాలిజంను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది పగటిపూట ఎనిమిది గంటల పాటు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ భోజనం మానేయడం వల్ల మీరు లావు అవుతారు.'
సరిపడా నీళ్లు తాగడం లేదు
'జీవక్రియ అవసరం కొవ్వును కాల్చడానికి నీరు , కాబట్టి తగినంత నీరు తాగకపోవడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. చలి నెలల్లో కూడా రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీళ్లు తాగండి.'
పండు లేదు
'పండ్లలో పోషకాలు మాత్రమే కాకుండా, ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు అవసరమైన పీచు పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ మూడు పండ్ల విరామాలు తీసుకోవడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి. మీకు నచ్చిన వాటిని ఎంపిక చేసుకోండి.'
బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు
సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ దగ్గరికి తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు నష్టం లక్ష్యం . ఇక్కడ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, ఇంకా పోషకాలు ఉన్నాయి.
గ్రీన్ టీ:
ఈ పానీయం చాలా ఉన్నాయి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , మరియు ఒక కప్పు దానిలో కేవలం రెండు-మూడు కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది. కాబట్టి కాఫీ మరియు మసాలా చాయ్ నుండి గ్రీన్ టీకి మారండి.
దోసకాయ:
కేలరీల మీటర్‌లో తక్కువగా ఉండే మరొక ఆహార పదార్థం. వంద గ్రాములలో 16 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ భాగం నీరు. కాబట్టి మీ భోజనానికి ముందు, మిమ్మల్ని నింపడానికి ఒక గిన్నె దోసకాయ తినడం మర్చిపోవద్దు.
బెల్ పెప్పర్స్:
మీరు మీ పెంచుకోవాలనుకుంటే బర్న్ చేయడానికి జీవక్రియ ఎక్కువ కేలరీలు, మీ ఆహారంలో మిరియాలు చేర్చండి. ఇందులో క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది మసాలా రుచి కారణంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మిరపకాయలలో కూడా ఈ సమ్మేళనం ఉంటుంది కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
ఆకుకూరలు:
చాలా ప్రయోజనాలు మనకు తెలుసు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు తినడం , ఇంకా మనం వీటిని ఎల్లప్పుడూ మన ఆహారంలో చేర్చుకోము. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, అవి పోషకమైన పంచ్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి మరియు ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు A, K, B, మొదలైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు బచ్చలికూర, మెంతులు, కాలే, పాలకూర మొదలైన వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినేలా చూసుకోండి.
గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు
ఫేడ్ డైట్‌ల జోలికి పోకండి:
అనేక ఆహారాలు వాగ్దానం చేస్తాయి మీరు చాలా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి తక్కువ సమయంలో. ఈ డైట్‌లు అసురక్షితంగా ఉన్నందున వాటిని అనుసరించవద్దు. మీరు రెడీ అయినప్పటికీ త్వరగా బరువు తగ్గుతారు , ఈ ఆహారాలు చాలా పరిమితం చేయబడిన ఆహార పదార్థాలను తినడం మరియు శరీర పోషకాహార అవసరాలను తీర్చనందున మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా నాశనం చేస్తారు. నెలకు నాలుగు నుండి ఐదు కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడదు మరియు ఈ ఆహారాలలో కొన్ని మీకు సహాయపడతాయని వాగ్దానం చేస్తాయి ఒక వారంలో చాలా బరువు కోల్పోతారు .
బరువు తగ్గించే మాత్రలు మరియు బెల్టుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి:
మీరు అనేక కనుగొంటారు బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గాలు . బరువు తగ్గించే పరిష్కారాలను వాగ్దానం చేసే స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు మరియు వాగ్దానం చేసే బెల్ట్‌లు ఉన్నాయి బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది అన్నింటినీ చెమట పట్టించడం ద్వారా. అవి నమ్మదగినవిగా కనిపిస్తాయి మరియు కొద్దిసేపటి వరకు పనిచేసినప్పటికీ, ఫలితాలు దీర్ఘకాలం ఉండవు మరియు మీరు త్వరగా మొత్తం బరువును తిరిగి పొందగలుగుతారు.
ఆకలితో ఉండటం సమాధానం కాదు:
చాలా మంది ఆకలితో ఉండటమే అని భావిస్తారు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం , కానీ ఇది కేవలం అనారోగ్యకరమైనది మరియు అసిడిటీ, తలతిరగడం, వికారం మొదలైన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. నెలలో ఒక రోజు డిటాక్స్ లేదా శుభ్రపరచడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ రోజుల తరబడి ఆకలితో ఉండటం లేదా లిక్విడ్ డైట్ చేయడం సరైనది కాదు. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మార్గం .
సంక్షిప్తంగా, సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు పొందండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సరైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి గుడ్నైట్ నిద్ర .
అనిందితా ఘోష్ ద్వారా అదనపు ఇన్‌పుట్‌లు
