వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు త్వరగా కోల్పోవాల్సిన పొట్ట కొవ్వుల యొక్క కొంచెం అదనపు పొరను చూడటానికి మీరు ఈ రోజు మేల్కొన్నారా? పండుగల సీజన్ ఇప్పుడు వారాలుగా ఉంది మరియు నిస్సందేహంగా మనమందరం మనకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో మునిగిపోయాము, అది స్వీట్‌లు లేదా సావరీస్ కావచ్చు, మేము త్వరలో జిమ్‌కి వెళ్తామని వాగ్దానం చేసాము! ‘త్వరలో’ రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, లేదా అస్సలు రాలేదు. ఇది మీ కోసం ఇంకా వచ్చిందా? దాని గురించి ఆలోచించు! కొత్త సంవత్సరం కోసం మీరు మీ పొదుపు మొత్తాన్ని వెచ్చించిన ఆ అందమైన దుస్తులకు మీరు సరిపోవాలనుకుంటున్నారా? ఇప్పుడు సీరియస్‌గా ఉండాల్సిన సమయం వచ్చింది మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి తగ్గించండి బొజ్జ లో కొవ్వు !
ఇది మీరు కనిపించే తీరుపైనే కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం కూడా. నిస్సందేహంగా మీరు మీ పొట్ట చుట్టూ ఉన్న ఫ్లాబ్‌ను పోగొట్టుకోవడానికి జీవనశైలిలో కొంచెం మార్పు అవసరం, మరియు దానిని పరిష్కరించడానికి ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలను చేర్చడం ఒక అవసరమైన దశ. మీరు మీ దినచర్యలో తిప్పడానికి అవసరమైన ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలను మేము మీకు చూపుతాము. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా ఉండేలా కృషి చేయండి! తీవ్రంగా ఉండండి మరియు ప్రారంభించండి బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి వ్యాయామం !
ఒకటి. క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
రెండు. ట్విస్ట్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
3. సైడ్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
నాలుగు. రివర్స్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
5. బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - వర్టికల్ లెగ్ క్రంచ్
6. బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - సైకిల్ వ్యాయామం
7. బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - ఊపిరితిత్తుల ట్విస్ట్
8. బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - కడుపు వాక్యూమ్
9. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
ఎటువంటి సందేహం లేకుండా పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొంచెం అదనపు కొవ్వును పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రంచెస్ చేయడం. కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలలో ఇది అగ్రస్థానంలో ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు మరియు మీరు వీటిని తప్పనిసరిగా మీలో చేర్చుకోవాలి వ్యాయామాల సమితి .
క్రంచెస్ ఎలా చేయాలి?
మీరు నేలపై చదునుగా పడుకోవాలి (మీరు చేయవచ్చు ఒక యోగా మీద పడుకో చాప లేదా ఏదైనా ఇతర చాప). మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని మీ తల వెనుకకు, మీ అరచేతులపై మీ తల లేదా మీ చెవుల వెనుక మీ బొటనవేళ్లను ఉంచాలి. మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయవద్దు. ఇప్పుడు, ఈ స్థితిలో లోతుగా పీల్చుకోండి. ఆ సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి. ఏ ఇతర శరీర భాగం యొక్క స్థితిని మార్చకుండా మీ మొండెంను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి, ఆపై తిరిగి క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు పీల్చే స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ మొండెం మళ్లీ ఎత్తినప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం మధ్య మూడు అంగుళాల దూరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ మెడను వక్రీకరించరు. ది దృష్టి బొడ్డుపై ఉండాలి , కేవలం లిఫ్ట్ మాత్రమే కాదు.బిగినర్స్ ప్రతి సెట్‌కు 10 క్రంచ్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఒక రోజులో కనీసం రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయాలి.
ఏమి నివారించాలి: చాలా ఎక్కువ క్రంచింగ్. బదులుగా మీ పక్కటెముకలను మీ వద్దకు తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి బొడ్డు బటన్ , ఆ విధంగా మీరు మీ మొండెంను కొన్ని అంగుళాలు మాత్రమే పైకి ఎత్తండి. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి, ఆపై మళ్లీ క్రిందికి వెళ్లండి. ఇది లక్ష్యం అవుతుంది పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు .
చిట్కా: మీరు మీ ఛాతీపై మీ చేతితో కూడా వీటిని చేయవచ్చు.
ట్విస్ట్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
రెగ్యులర్ క్రంచ్ అనేక మార్పులు మరియు వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది, ఇవన్నీ ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది . గురించి తెలుసుకోవాలంటే మీరు కొన్ని వారాలు పట్టాలి ప్రాథమిక క్రంచెస్ ఆపై మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు ఫలితం-ఆధారిత ఇతర వైవిధ్యాలకు వెళ్లండి. వీటిలో మొదటిది ట్విస్ట్ క్రంచ్.
ట్విస్ట్ క్రంచ్ ఎలా చేయాలి?
మీరు గట్టి ఉపరితలంపై (నేలపై చాప) మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ కాళ్ళను వంచాలి. మీ చేతుల స్థానం మీ తల కింద, క్రంచెస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇప్పుడు తేడా వస్తుంది, మీ మొండెం ఎత్తడానికి బదులుగా, మీ కుడి భుజాన్ని మీ ఎడమ వైపుకు ఎత్తండి, ఎడమ భుజం యొక్క కదలికను పరిమితం చేయండి. ఎదురుగా చర్యను పునరావృతం చేయండి - మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ కుడివైపుకి ఎత్తండి. ఇది ఒక పూర్తి రౌండ్. మళ్ళీ, ప్రారంభకులకు, సెట్‌కు మొత్తం 10 క్రంచ్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు కనీసం రెండు నుండి మూడు సెట్‌లను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.ఏమి నివారించాలి: మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, మీరు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు స్వయంచాలకంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందకుండా చూసుకోవాలి మరియు మీరు మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయాలి.
చిట్కా: మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మీ పొత్తికడుపు మరియు తుంటిని మాత్రమే ఉపయోగించండి పొట్ట మీద సాగదీయడం మంచిది .
సైడ్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
సహాయపడే క్రంచ్ యొక్క ఇతర వైవిధ్యాలలో ఒకటి ఫ్లాబ్ కోల్పోతారు బొడ్డు చుట్టూ, సైడ్ క్రంచ్ సైడ్ కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
సైడ్ క్రంచ్ ఎలా చేయాలి?
ట్విస్ట్ క్రంచ్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోండి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ట్విస్ట్ క్రంచ్ మాదిరిగానే ఉంచండి. అప్పుడు, క్రంచ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల వైపుకు వంచండి.బిగినర్స్ రెండు నుండి మూడు సెట్ల సైడ్ క్రంచ్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి, ప్రతి సెట్‌లో 10 పునరావృత్తులు ఉంటాయి.
ఏమి నివారించాలి: తొందరపడకండి మరియు మీ కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు హడావుడిగా క్రంచెస్ చేస్తే మధ్యభాగం దెబ్బతింటుంది.
చిట్కా: క్రంచెస్ చేసేటప్పుడు చూడవలసిన కేంద్ర బిందువును కలిగి ఉండండి, తద్వారా మీరు మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య దూరాన్ని నిర్వహించండి.
రివర్స్ క్రంచెస్‌తో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే వ్యాయామాలు
రివర్స్ క్రంచ్ విలోమ పొత్తికడుపుపై ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కడుపులో లోతైన కండరం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన కదలికలలో ఒకటి తక్కువ పొట్ట కొవ్వును కోల్పోతాయి , ముఖ్యంగా మహిళలకు. మీరు ఇతర వైవిధ్యాలతో సౌకర్యవంతమైన కొన్ని వారాల తర్వాత రివర్స్ క్రంచ్‌లకు పురోగమించవచ్చు.
రివర్స్ క్రంచ్ ఎలా చేయాలి?
క్రంచ్ కోసం పొజిషన్‌లో పడుకోండి మరియు క్రంచ్ చేయడానికి ముందు, మీ కాళ్ళను గాలిలో ఎత్తండి-మీ మడమలు గాలిలో లేదా మీ పిరుదుల వద్ద ఉండవచ్చు. మీరు మీ మొండెం ఎత్తేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తొడలను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దూరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ ముక్కును మీ మోకాళ్లకు కూడా తీసుకురావచ్చు.ఏమి నివారించాలి: మీ మోచేతులను మీ మోకాలి చిప్పల వద్దకు తీసుకురావద్దు. క్రంచ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ దిగువను నేల నుండి పైకి లాగకుండా ప్రయత్నించండి.
చిట్కా: మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీరు కావాలనుకుంటే మీ చీలమండలను దాటవచ్చు.
బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - వర్టికల్ లెగ్ క్రంచ్
ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన క్రంచ్ కోర్ని బలపరుస్తుంది అలాగే పొత్తికడుపు చుట్టూ కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు. ఇది గొప్పది బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి . ఇది దిగువ వెనుక కండరాలకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ క్రంచ్ యొక్క స్థానం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రాథమిక క్రంచ్‌తో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత ముందుకు సాగడం మంచిది.
నిలువు లెగ్ క్రంచ్ ఎలా చేయాలి?
ముందుకు సాగండి, మీ చాపపై చదునుగా పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండే వరకు మీ కాళ్ళను గాలిలోకి చాచండి. మీ కాళ్ళు వీలైనంత నేరుగా ఉండాలి, ప్రాథమికంగా నేలకి లంబంగా ఉండాలి. మీ అరచేతులు నిటారుగా లేదా మీ చెవుల వెనుక మీ బ్రొటనవేళ్లతో మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీకు వీలైనంత వరకు మీ మొండెం ఎత్తండి, మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య కొన్ని అంగుళాల దూరం నిర్వహించండి. మీ మొండెం పైకి ఎత్తేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి క్రిందికి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై పైభాగాన్ని పెల్విస్ వైపుకు ఎత్తండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెండు నుండి మూడు సెట్ల కోసం 10-12 క్రంచెస్ చేయండి. నిలువు లెగ్ క్రంచెస్ ఎలా చేయాలో పై వీడియోను చూడండి.ఏమి నివారించాలి: మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయవద్దు మీ పైభాగాన్ని పెల్విస్‌కు ఎత్తేటప్పుడు, అది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
చిట్కా: ఈ క్రంచ్ మీ చీలమండలు దాటి, మీ కాళ్ళను నిలువుగా ఉంచి మరియు పైకప్పుకు ఎదురుగా కూడా చేయవచ్చు.
బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - సైకిల్ వ్యాయామం
దీని కోసం మీకు సైకిల్ అవసరమని పేరు సూచించినప్పటికీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం వ్యాయామం, చింతించకండి. మీరు సైకిల్ లేకుండా కూడా సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు. మీరు సైకిల్‌ని యాక్సెస్ చేయగలిగితే, వెంటనే ముందుకు సాగండి మరియు ఒక రోజులో కనీసం 20 నుండి 25 నిమిషాలు దాని కోసం వెచ్చించండి.
సైకిల్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
మీరు మీ చాప మీద పడుకోవాలి మరియు మీరు క్రంచెస్‌లో చేసినట్లుగా మీ చేతులను వైపులా లేదా మీ తల వెనుకకు ఉంచాలి. మీ రెండు కాళ్లను నేల నుండి గణనీయంగా ఎత్తండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. ఇప్పుడు, మీరు ఉన్నట్లుగా కాళ్ల కదలికను పునరావృతం చేయండి ద్విచక్రాన్ని నడుపుతూ . ప్రారంభించడానికి, ఎడమ కాలును నేరుగా బయటకు తీసేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. అప్పుడు, కుడి కాలును నేరుగా బయటకు తీసేటప్పుడు, ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. ప్రతి సెట్‌కు 10 నుండి 12 సార్లు మరియు ఒక సమయంలో కనీసం మూడు సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి.ఏమి నివారించాలి: మీ మెడపై లాగవద్దు మరియు మీ వెనుకభాగం నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.
చిట్కా: ఈ వ్యాయామాన్ని పెద్ద మొత్తంలో భాగంగా మాత్రమే చేయండి బరువు నష్టం రొటీన్ క్రంచెస్ మరియు ఇతర తో బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు . కదలికలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి.
బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - ఊపిరితిత్తుల ట్విస్ట్
లంజ్ ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలి?
మీరు మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడాలి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ రెండు చేతులను మీ ముందు ఉంచి, అవి మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేయబడి, నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు ఉంచి లంజ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. ఇప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మీ మొండెంతో ఎడమవైపుకు తిప్పండి. తరువాత, మీ ఎడమ వైపున మీ విస్తరించిన చేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నుండి ఎడమవైపు చూపడం గురించి ఆలోచించండి బొడ్డు బటన్ . మీ చేతులను నెమ్మదిగా మధ్యలోకి తరలించి, వ్యతిరేక పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి. మీరు ప్రతి సెట్ కోసం 10 దశలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రారంభ స్థాయిలో రెండు సెట్లు చేయవచ్చు.ఏమి నివారించాలి: మీ మోకాలిని వంచకండి లేదా మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచకండి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి.
చిట్కా: మీరు ఈ వ్యాయామంతో సహనాన్ని పెంపొందించుకున్న తర్వాత, మీరు మీ చేతుల్లో బరువును (ఔషధ బంతి వంటిది) పట్టుకుని దీన్ని చేయవచ్చు.
బెల్లీ ఫ్యాట్ వ్యాయామం - కడుపు వాక్యూమ్
కడుపు వాక్యూమ్ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం కంటే మీ శ్వాసపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఇది గొప్పది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే సాంకేతికత మరియు వివిధ రకాల శిక్షణా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతంగా పనిచేస్తుంది.
కడుపు వాక్యూమ్ ఎలా చేయాలి?
అది ప్రభావవంతంగా సాగుతుంది భంగిమలో. కడుపు వాక్యూమ్ చేయడానికి, నేలపై నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీకు వీలయినంత ఎక్కువగా గాలిని బయటకు వదలండి. ప్రభావవంతంగా, మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలి లేదని మీరు భావించాలి. అప్పుడు, మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు తీసుకొని పట్టుకోండి. మీ నాభి మీ వెన్నెముకను తాకాలని మీరు కోరుకుంటే మీరు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కదలికను చేయండి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే 20 సెకన్లు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విడుదల చేయండి. అది ఒక సంకోచం. ఒక సెట్ కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.ఏమి నివారించాలి: ఈ వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి , లేకపోతే, ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు ఏదైనా గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు దీన్ని దాటవేయవచ్చు.
చిట్కా: మీరు దానిని గ్రహించి, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు దానిని మోకరిల్లి, కూర్చున్న మరియు పడుకున్న స్థానాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏది?
TO. కార్డియో వ్యాయామాలు. అవును, కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అవాంఛిత కొవ్వును కరిగిస్తాయి . మీరు నడక, పరుగు మరియు జాగింగ్ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతి వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు 30-45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం పని చేస్తుంది. మీరు కొంత ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పొందిన తర్వాత, మీరు అదే సమయానికి స్థిరమైన వేగంతో జాగింగ్‌కు పురోగమించవచ్చు మరియు చివరకు మీ దినచర్యలో కొన్ని నిమిషాల పరుగును చేర్చండి.ప్ర. వ్యాయామాలతోనే నేను పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవచ్చా?
TO. అది కష్టం. మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించకుండా వ్యాయామాలను మాత్రమే ఎంచుకుంటే, ప్రభావం నెమ్మదిగా మరియు అస్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు అమలు చేయాలి a ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమర్థవంతమైన వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు. చక్కెరతో కూడిన కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది మీ పొట్ట కొవ్వు కరిగిపోయేలా చేయండి . కాబట్టి, ఆ డెజర్ట్ కోసం ఎప్పుడైనా చేరుకోవద్దు! 
