యోగా , ఫిట్‌గా ఉండటానికి పురాతన పద్ధతి, ఇది భారతదేశంలో శతాబ్దాలుగా ఉంది, అయితే పాశ్చాత్యులు దాని ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలను గ్రహించిన కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం మాత్రమే ఇది ఆవేశాన్ని సృష్టించింది. మీరు పాశ్చాత్య దేశాలలో ప్రతిచోటా యోగా స్టూడియోలను కనుగొనే అవకాశం ఉంది మరియు దాని జనాదరణకు ధన్యవాదాలు, భారతదేశం కూడా దాని ప్రయోజనాల గురించి మేల్కొంది. ఇప్పుడు, అనేక యోగా తరగతులు ప్రారంభమయ్యాయి మరియు అనేక జిమ్‌లు కూడా యోగాను అందిస్తున్నాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో యోగాను చేర్చుకోవచ్చు మరియు ఫలితాలను త్వరలో చూడవచ్చు. సెలబ్రిటీ యోగా నిపుణుడు డేనియల్ కాలిన్స్ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతాలు చేసే కొన్ని యోగా భంగిమలను జాబితా చేశారు. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వాటిని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. ఈ భంగిమలు లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉత్తమమైనవి బొజ్జ లో కొవ్వు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కష్టతరమైన ప్రాంతాలలో ఇది ఒకటి.
స్టాటిక్ టైగర్ భంగిమ
ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని పటిష్టం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, యోగా మ్యాట్‌పై నాలుగు కాళ్లపై ఉండి, ఒక కాలును పైకి లేపి ఎదురుగా చేయి చాచండి. మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్టాటిక్ టైగర్ భంగిమను పట్టుకోండి. వెన్నెముకను వరుసలో ఉంచడానికి మరియు మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి చాప వైపు క్రిందికి చూస్తూ, చేయి మరియు కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి మరియు వైపులా మార్చుకోండి.
కూర్చున్న స్పైనల్ ట్విస్ట్
నడుము మరియు భుజాల నుండి ఫ్లాబ్ కోల్పోవడం లేదా మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కూడా గమ్మత్తైనది. ఈ భంగిమ వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నడుమును కత్తిరించి, నిర్వచిస్తుంది. క్రాస్డ్ లెగ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి. మీరు వెన్నెముకను పొడిగించేటప్పుడు మీ చేతులను మీ తుంటి వైపుకు తీసుకురండి. ఒక చేతిని ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి తీసుకురండి, వెన్నెముకను తిప్పండి మరియు ఒక భుజంపై కూర్చున్న స్పైనల్ ట్విస్ట్‌లో చూడండి. పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వైపులా మారండి మరియు తిప్పండి మరియు ఇతర భుజం మీద చూడండి. పీల్చుకోండి. మధ్యలోకి తిరిగి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
క్రంచ్ లిఫ్ట్ మరియు ట్విస్ట్
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, సెమీ సుపీన్ స్థితికి రండి. పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి, గడ్డం ఛాతీలో ఉంచి, చేతులు మీ ప్రక్కకు క్రిందికి ఉంచాలి. ఈ స్థానం వెనుక కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వెన్నెముక సరైన అమరికకు రావడానికి అనుమతిస్తుంది. తరువాత మనం లిఫ్ట్ మరియు ట్విస్ట్ క్రంచ్‌కి వెళ్తాము. ఇది పైలేట్స్ వ్యాయామం మరియు నడుమును కత్తిరించడానికి మరియు పొట్టను టోన్ చేయడానికి అద్భుతమైనది. చేతులను మెడ వెనుకకు తీసుకురండి, పైభాగాన్ని పైకి లేపి, ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు మోచేయిని ఎదురుగా మోకాలి వైపుకు తీసుకురండి. పీల్చే మరియు మీ వీపును క్రిందికి తగ్గించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎత్తండి మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పీల్చుకోండి.
ఈ కదలికను కొనసాగించండి మరియు మీరు దీన్ని కొద్దిగా వేగవంతం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఒక కాలును బయటకు చాచడం ప్రారంభించండి. దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను పైకి లాగుతూ ఉండండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఏ సమయంలోనైనా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వ్యాయామంతో సుఖంగా ఉంటే మరియు మీరు దానిని కొంచెం వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు కూడా చేయవచ్చు. దీన్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి, మీరు పొడిగించిన కాలు యొక్క మడమను నేలపై నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను మరింత పని చేస్తుంది కాబట్టి దిగువ వీపుకు మద్దతు మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. మొత్తం 30 సెకన్లు గురి పెట్టండి.
ప్లాంక్
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకుని, కాలి వేళ్లను కిందకు లాగి, మోకాళ్లను నేలపై నుంచి పైకి లేపి ప్లాంక్ పోజ్‌లోకి రండి. పక్కటెముక పక్కకు మరియు వెనుకకు లోతుగా శ్వాసిస్తూ, మీ కడుపు కండరాలను లోపలికి మరియు లోపలికి లాగండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్లాంక్ నిజంగా మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వంద వ్యాయామం
ది హండ్రెడ్ ఎక్సర్‌సైజ్ కోసం సెమీ సుపీన్ పొజిషన్‌కి రండి. ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం కడుపు కండరాలను నిర్వచిస్తుంది మరియు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నును ప్రోత్సహిస్తుంది. కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న టేబుల్ టాప్ స్థానానికి తీసుకురండి. చేతులను నేలపై నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు తల మెడ మరియు ఛాతీ పైకి ఎత్తండి, మెడకు ఒత్తిడి కాకుండా కడుపులో ఒత్తిడిని తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. చేతులు పైకి క్రిందికి పల్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు భంగిమలో ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, కాళ్లను ఆకాశం వైపుకు పైకి చాచండి లేదా మీరు కావాలనుకుంటే టేబుల్ టాప్ పొజిషన్‌లో ఉండండి. కడుపు కండరాలను పైకి మరియు లోపలికి గీయడం కొనసాగించండి. 50 సెకన్ల పాటు కొనసాగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు
సాంప్రదాయ యోగా మొత్తం శరీరానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం అయితే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి యోగాను ఇతర ఫిట్‌నెస్ రూపాలతో కలిపి సరదాగా వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు సాంప్రదాయ యోగా నచ్చకపోతే మీరు ప్రయత్నించగల వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
యోగాలేట్స్
ఈ వ్యాయామం పైలేట్స్‌తో యోగాను మిళితం చేస్తుంది. కదలికలు ఒక చాపపై అలాగే Pilates మెషీన్లను ఉపయోగిస్తాయి. వ్యాయామాలు రెండింటిలో ఉత్తమమైన వాటిని మిళితం చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇంట్లో యోగాలేట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయలేరు, మీరు సరైన పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్న తరగతిలో చేరాలి, తద్వారా మీరు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
పవర్ యోగా
పవర్ యోగా అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి లూప్‌లో చేసే తీవ్రమైన యోగా కదలికల మిశ్రమం. యోగా భంగిమలు ఆపకుండా బ్యాక్-టు-బ్యాక్ చేస్తారు, ఇది పవర్ యోగాను ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా సాంప్రదాయ యోగా నెమ్మదిగా సాగుతుందని భావించే వారికి. పవర్ యోగా అనేది కార్డియోతో పాటు అదే సమయంలో పూర్తి శరీర వ్యాయామం.
వైమానిక యోగా
గాలిలో పట్టు తాడు నుండి సస్పెండ్ చేయబడి, దానిని వర్కవుట్ అని పిలుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. బాగా, ఇది సులభంగా అనిపించవచ్చు కానీ వైమానిక యోగాకు సరైన శిక్షణ మరియు అపారమైన కోర్ మరియు ఆర్మ్ బలం అవసరం. పట్టు తాడును ఆసరాగా ఉపయోగించి భంగిమలను ప్రదర్శిస్తారు. చాలా మంది బాలీవుడ్ ప్రముఖులు దీనిని ప్రయత్నించారు, అయితే ఇది బహుశా ఒక వర్కౌట్, దీని కష్టం స్థాయి కారణంగా నైపుణ్యం సాధించడానికి సమయం పడుతుంది.
పాడిల్‌బోర్డ్ యోగా
మీరు నీటి బిడ్డ అయితే, మీరు పాడిల్‌బోర్డ్ యోగాను ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఈ రకం మీ అబ్స్‌ను టోన్ చేయడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైనది, ప్రక్రియలో మీకు లీన్ ఫిగర్ ఇస్తుంది. మీరు యోగా భంగిమలను చేయడం ప్రారంభించే ముందు పాడిల్‌బోర్డ్‌పై మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ప్రాథమిక భంగిమలతో ప్రారంభించవచ్చు. బోర్డు నీటిపై ఉన్నందున వాటిని కూడా చేయడం సవాలుగా మారింది. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
హాట్ యోగా
45 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో పని చేయడాన్ని ఊహించుకోండి. హాట్ యోగా అంటే ఇదే. సాంప్రదాయ యోగాలో ప్రదర్శించిన అదే భంగిమలు చేయబడతాయి, ఒకే ఒక్క మార్పు హాట్ స్టూడియో గది. ఇది మీకు మరింత చెమట పట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం బాగా వేడెక్కడం వలన భంగిమలను చేయడం సులభం చేస్తుంది. హాట్ యోగా వివాదాస్పదమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, నేటికీ దానిని ప్రమాణం చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ముఖ్యంగా మీ నీటి వినియోగం గురించి కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
ఆహారం ముఖ్యం
మీ దినచర్యకు యోగాను జోడించడం చాలా బాగుంది, మీరు ఏమి తింటారు అనేది కూడా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం లేకుండా, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించలేరు ఎందుకంటే మీ శరీరం మంచి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉంటే తప్ప బాగా పనిచేయదు. అందువల్ల, మీరు మీ యోగా రొటీన్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడప్పుడు మోసం చేసే రోజుతో జంక్ ఫుడ్‌లను విడిచిపెట్టండి, మీరు సమయానికి తినేలా చూసుకోండి మరియు మీరు అతిగా తినకుండా భాగస్వామ్యాన్ని నియంత్రించండి. రోజుకు మూడుసార్లు పెద్ద భోజనం కంటే చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం మంచిది. సరైన పోషకాహారం మరియు శక్తిని పొందడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, గింజలు, గింజలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వండుకోవడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా పోషకాహారం అలాగే ఉంటుంది.
ఆయుర్వేద మార్గంలో వెళ్ళండి
ఆయుర్వేదం భారతదేశం నుండి 5000 సంవత్సరాల పురాతన సంప్రదాయం మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మీరు సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు కొవ్వు దానంతటదే కరిగిపోతుంది. కాబట్టి, మేము మీ కోసం ఆయుర్వేదం నుండి ఐదు చిట్కాలను అందిస్తున్నాము, ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆ అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర లేవగానే వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఉదయం 6 నుండి 10 గంటల మధ్య అని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే పర్యావరణంలో నీరు మరియు భూమి మూలకాలు ఎక్కువగా ఉండే సమయం ఇది. ఇవి కలిపితే చల్లదనం, నెమ్మది మరియు జడత్వం ఏర్పడతాయి. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల బద్ధకాన్ని నిరోధిస్తుంది, మీ శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని తెస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదయం 30-45 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుతాయి.
మీ అతిపెద్ద భోజనం మధ్యాహ్నం తినండి
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, 'మీరు తినేది కాదు, మీరు జీర్ణించుకునేది'. జీర్ణక్రియ అనేది వైదిక సంప్రదాయం యొక్క చాలా ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక అంశం. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మీరు మీ అతిపెద్ద భోజనం మధ్యాహ్నం పూట తినాలి. అగ్ని అని పిలువబడే మీ జీర్ణాశయం అత్యంత బలమైనది మధ్యాహ్న సమయం.
ఆధునిక శాస్త్రం కూడా చెబుతున్నట్లుగా రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు మీరు నిద్రపోయే సమయానికి రెండు-మూడు గంటల ముందు తీసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రించాలనుకుంటే, మీ రాత్రి భోజనం 7 గంటలకు మరియు తాజాగా రాత్రి 8 గంటలకు తినాలి. ఈ అలవాటును అనుసరించడం వల్ల మీ శరీరానికి పునరుజ్జీవనం మరియు నిర్విషీకరణ సమయం లభిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉండకూడదు. మీరు మంచి జీర్ణశక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు కొవ్వును నిల్వ చేసే అవకాశం తక్కువ. మీరు అధిక బరువు పెరగకుండా చూసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మంచి మార్గం.
వేడి నీరు త్రాగాలి
వేడి నీరు వైదిక సంప్రదాయంలో ఒక మంత్ర కషాయం లాంటిది. కాలుష్యం, పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు, పురుగుమందులు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఒత్తిడి, కోపం, ఆందోళన వంటి అంతర్గత మూలాల వంటి బాహ్య వనరులు శరీరంలో అమా అని పిలువబడే టాక్సిన్స్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి. ఈ అమా అంటుకునే స్వభావం కలిగి ఉంటుంది మరియు వేడి నీటితో కరిగించవచ్చు. మీ వద్ద ఉన్న మొత్తం ముఖ్యం కాదు కానీ మీరు త్రాగే ఫ్రీక్వెన్సీ ముఖ్యం. ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి వేడి నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దాని నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు అల్లం లేదా కొన్ని తాజా పుదీనా ఆకులను జోడించవచ్చు. కాబట్టి, చల్లని నీటి నుండి వేడి నీటికి మారండి మరియు మీరు రోజంతా తేలికగా మరియు తాజాగా అనుభూతి చెందుతారు.
ధ్యానించండి
శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ బరువు కోల్పోయే మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు ప్రత్యేకంగా పొత్తికడుపు బరువును తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయండి మరియు మీ నడుముపై మరియు మీ జీవితంలో ఫలితాలను చూడండి. మీరు లేచిన తర్వాత ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోలేకపోతే, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతంతో మీ నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవడంలో సహాయపడే యాప్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు ఉపయోగించండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతాయి.
స్లీపింగ్ రొటీన్ సెట్ చేయండి
మన పూర్వీకులు ఆరోగ్యంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు ప్రతిదానికీ నమూనాలను నిర్దేశించారు మరియు అది కూడా ప్రకృతితో లయలో ఉన్నారు. సూర్యుడు అస్తమించిన వెంటనే వారి నిద్రవేళ అనుసరించింది. కానీ విద్యుత్తు ఆవిష్కరణతో మరియు మారుతున్న జీవనశైలితో, సహజత్వం నుండి కృత్రిమంగా మారడం ప్రారంభమైంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు సమయం రాజీకి దారితీసింది.
బరువు పెరగడానికి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఒక ప్రధాన కారణమని పరిశోధకులు చూపించారు. తగినంత నిద్రపోవడమే కాదు, సూర్యునితో లయబద్ధంగా నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం. ఈ నమూనాను అనుసరించడానికి, రాత్రి 9:30 గంటలకు మీ లైట్లు మరియు స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి, తద్వారా మీరు రాత్రి 10 గంటల వరకు గాఢంగా నిద్రపోతారు.
సరైన వ్యాయామాలు, ఆహారం మరియు దినచర్యతో, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గుతారు. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, తక్కువ సమయంలో గొప్ప ఫలితాలను ఆశించవద్దు. అదే విధంగా వాగ్దానం చేసే డైట్‌లు మరియు వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఇవి ఆరోగ్యానికి గొప్పవి కావు మరియు ఏ సమయంలోనైనా, మీరు మొత్తం బరువును తిరిగి పొందుతారు. కాబట్టి, ఓపికపట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వారానికి ఒక కిలో తగ్గించండి.
కృతి సరస్వత్ సత్పతి నుండి ఇన్‌పుట్‌లతో
