సాధారణంగా, కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్ లేదా ఇతర తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల తర్వాత అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం ఆందోళన కలిగించే విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేసిన తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా సత్తువ లేకపోవడం గురించి తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తే, మీరు వెంటనే చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం, అధిక ఒత్తిడి మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు కారణం కావచ్చు.
మీరు శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుకునే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. అల్పాహారం మానేయకండి
మీరు మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన నోట్‌తో ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి. అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ఆవశ్యకమైన భోజనం మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఈ భోజనాన్ని దాటవేయకుండా ఉండటం ఉత్తమం. వీలైతే, తయారు చేయండి వోట్ భోజనం లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు గుడ్లు మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ రొటీన్‌లో భాగం. అప్పుడప్పుడు, మీరు కొన్ని వేరుశెనగ వెన్నతో కూడా చికిత్స చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది 'మంచి' కేలరీలను తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీరు తరచుగా శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, అది నిర్జలీకరణంపై నిందించండి. కాబట్టి మీరు ద్రవాలు తీసుకోవడం మరియు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం నీరు త్రాగాలి రెగ్యులర్ వ్యవధిలో. అదనంగా, ఒక గ్లాసు త్రాగాలి బీట్రూట్ రసం ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం అద్భుతాలు చేయడానికి ప్రసిద్ధి. బీట్‌రూట్‌లో మంచి మొత్తంలో నైట్రేట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోజును గాలిలాగా గడపడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఉదయాన్నే కొన్ని వేడి నీటిని సిప్ చేయడం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
3. మెగ్నీషియం కోసం మార్గం చేయండి
మీరు క్రీడలలో లేదా ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమలో ఉన్నట్లయితే, మీరు మెగ్నీషియంను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్‌ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు తక్షణ ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ఆకు కూరలు, కాయలు, గింజలు, చేపలు, సోయాబీన్స్, అవకాడో, అరటిపండ్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌లు మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని మంచి మూలాలు.
4. మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను చేర్చండి
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ మొదలైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి పిండి పదార్ధం మరియు చక్కెరను అందిస్తాయి, ఇవి శక్తిని అందించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు అన్నం వంటి ఆహారాలలో ఉండే కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, సాధారణ పిండి పదార్థాలు కాకుండా, రోజంతా శక్తివంతంగా మరియు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇటువంటి ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించే తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.
మీరు కొన్ని తాజా పండ్లు, గింజలు మరియు వోట్స్‌తో అల్పాహారం తీసుకునేలా చూసుకోండి, అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలసటను అధిగమించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది మరియు మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
1. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు జాగింగ్, వాకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా మిమ్మల్ని దృఢంగా చేస్తాయి. కొండపైకి పరిగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో శక్తిని పెంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఇంటి లోపల పని చేయాలనుకుంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తవచ్చు లేదా ఆ స్థానంలో జాగ్ చేయవచ్చు. మరోవైపు, ఈత మంచి కండరాలు మరియు శక్తిని పెంచే వ్యాయామం, ఎందుకంటే నీరు ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది, తద్వారా కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి. రోజువారీ యోగా లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
2. మీ వారపు వ్యాయామ దినచర్యలో కనీసం అరగంట బలం లేదా కండరాల శిక్షణను చేర్చండి. కోర్సులో, మీరు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచవచ్చు. దీని కోసం మీరు వెయిట్ స్టాక్‌లు, వెయిటెడ్ బార్‌లు లేదా డంబెల్స్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
3. కార్డియో కాకుండా, జంప్‌లు, బర్పీలు, స్క్వాట్ జంప్‌లు మరియు దూకడం వంటి వ్యాయామాలు మీ హృదయ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా సత్తువ మరియు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
జంప్ స్క్వాట్స్ ఎలా చేయాలి
a. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.బి. రెగ్యులర్ స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కోర్‌ని ఎంగేజ్ చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
సి. ల్యాండింగ్ తర్వాత, ఒక రెప్ పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరాన్ని తిరిగి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించండి. వీలైనంత సాఫీగా ల్యాండ్ చేయండి.
లంగ్స్ ఎలా చేయాలి
a. మీ ఎగువ శరీరాన్ని మరియు మీ భుజాలను కూడా నిటారుగా ఉంచండి.బి. మీరు మీ ముందు తదేకంగా చూడడానికి ఒక పాయింట్‌ని ఎంచుకుని, ఆపై మీ కోర్‌ని ఎంగేజ్ చేయవచ్చు.
సి. రెండు మోకాళ్లు దాదాపు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీ తుంటిని తగ్గించేటప్పుడు కుడి కాలును వెనుకకు మరియు ఎడమవైపుకు తరలించండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
బర్పీ ఎలా చేయాలి
a. చతికిలబడి, మీ చేతులను మీ పాదాల వెలుపల మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.బి. మీరు ఇప్పుడు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండేలా మీ రెండు పాదాలను వెనుకకు దూకుతారు.
సి. మీ ఛాతీ నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి, పుష్-అప్‌కి వదలండి. మీరు బదులుగా మీ మోకాళ్లపై పడవచ్చు.
డి. ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి పైకి నెట్టండి
ఇ. పాదాలను తిరిగి మీ చేతుల వైపుకు దూకండి.
f. పేలుడుగా గాలిలోకి దూకడం, మీ చేతులను నేరుగా పైకి చేరుకోవడం.
3. ఏదైనా కండరాల ఒత్తిడి లేదా దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు వేడెక్కడం, సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి.
4. ఏమీ లేకుంటే, మీరు కనీసం రోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఇతర స్ప్రింటింగ్ గేమ్‌లు వంటి క్రీడలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఆక్సిజన్ మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చేరేలా చేస్తుంది, తద్వారా శక్తిని పెంచుతుంది.
4. తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
5. మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం కంటే మంచిది.
6. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి
మీ శరీరానికి రోజు చివరిలో రివైండ్ చేయడానికి సమయం కావాలి. కాబట్టి మీ మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటల నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నట్లయితే, కొన్ని నిమిషాలు మధ్యవర్తిత్వం వహించండి లేదా యోగా చేయండి. ఇది ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసటను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, అధిక భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి మీరు మీ డిన్నర్ మరియు నిద్ర మధ్య కనీసం ఒక గంట గ్యాప్ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. చురుకైన నడక మీ రాత్రి భోజనం తర్వాత జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
7. తెలివిగా తినండి
స్టామినా పెంచడానికి; మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు మీరు తినే ఆహారం మీకు ఏదైనా మేలు చేస్తుందా లేదా అనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం. అదనంగా, మీ శరీరానికి నిరంతర శక్తి సరఫరాను నిర్ధారించడానికి, మీ భోజనాన్ని ఐదు చిన్న నిష్పత్తులుగా విభజించడం ఉత్తమం, ఆ తర్వాత క్రమమైన వ్యవధిలో తినవచ్చు.
8. ఉప్పుపై సులభంగా వెళ్ళండి
మీరు చెమట పట్టినప్పుడు లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, చెమట సమయంలో మీ శరీరం చాలా ఉప్పును కోల్పోతుంది. మీ సోడియం స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవాలని మీరు కోరుకోనందున మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడంపై చెక్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, మైకము వస్తుంది, తద్వారా మీ సత్తువ తగ్గుతుంది. సోడియం తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ సిఫార్సు 2300-2400 mg అని గుర్తుంచుకోండి. చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ మరియు ప్రిపేర్ సూప్‌లు, డెలి మీట్‌లు, ఫ్రోజెన్ ఎంట్రీలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ప్యాక్ చేయబడిన ఏదైనా వంటి ఆహారాల నుండి దూరంగా ఉండండి.
విటమిన్ సి, ప్రోటీన్లు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శక్తిని పెంచడానికి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కణజాలాలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆరెంజ్‌లు, కివీలు, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, క్రాన్‌బెర్రీస్, యాపిల్స్, జామపండ్లు, ద్రాక్షపండ్లు, ద్రాక్ష, బచ్చలికూర, కాలే, బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, గూస్‌బెర్రీ, చివ్స్, తులసి మరియు థైమ్‌లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు, చీజ్, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు ప్రోటీన్, పాలు, చీజ్, పెరుగు, ఆకుకూరలు మరియు సార్డినెస్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, మీ శరీరంలో ఐరన్ మరియు కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
స్టామినాను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వేరుశెనగ వెన్న
ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మెదడును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నందున, ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు ప్రత్యేకించి మంచి శక్తి వనరుగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. కఠినమైన వర్కవుట్ సెషన్ తర్వాత అరటిపండు స్మూతీ లేదా మిల్క్ షేక్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. అదనంగా, అరటిపండ్లు డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంపొందించే రసాయనం, మీ వ్యాయామంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.క్వినోవా
అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ సూపర్-గ్రెయిన్ ఇతర ధాన్యాల కంటే రెట్టింపు మొత్తంలో మంచితనాన్ని అందిస్తుంది. ఒక గిన్నె క్వినోవా మీకు ఒక రోజును పూర్తి చేయడంలో సహాయపడేంత శక్తి యొక్క తక్షణ మోతాదును అందించడానికి సరిపోతుంది.సోయాబీన్స్
కరగని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కూడా అధికంగా ఉండే మొక్కల ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప వనరులలో ఇవి ఒకటి. కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఒక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, ఇది సగటు మనిషికి రోజువారీ తీసుకునే ప్రోటీన్‌లో 11 శాతం ఉంటుంది. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా అలసటను దూరం చేస్తాయి.మీ బరువును తనిఖీ చేయండి
1. మీ ఎత్తు మరియు శరీర నిర్మాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీకు సహాయం చేయడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
3. అదేవిధంగా, మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, అన్ని అనారోగ్య ఎంపికలను విడిచిపెట్టి, వెంటనే చర్య తీసుకోండి.
4. కనిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి, వారానికి ఐదు రోజుల పాటు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. స్టామినా బిల్డింగ్‌కు సమయం పడుతుంది కాబట్టి మీకు ఎలాంటి ఫలితాలు కనిపించకుంటే మీరు ఇవ్వకపోవడం ముఖ్యం.
6. మీరు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి కాకపోతే, బదులుగా మీరు జుంబా, ఏరోబిక్స్ లేదా అలాంటి సరదా తరగతుల్లో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
