భూమి సూర్యుని చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్కృతులలో, సూర్య భగవానుడు ఉత్సాహంతో పూజించబడతాడు. యొక్క పురాతన యోగ భంగిమ సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం అని కూడా పిలుస్తారు) సూర్యుడికి మీ గౌరవాన్ని చెల్లించడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు, కానీ ఇది భౌతిక శరీరానికి మించిన ప్రయోజనాలను నిర్ధారిస్తుంది.
ఈ భంగిమ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని చురుగ్గా, ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. శరీర వ్యాయామంలోకి ప్రవేశించడానికి అనువైన మార్గం ప్రతిరోజూ కనీసం 12 సార్లు చేయడం, కొన్ని రోజుల అభ్యాసం తర్వాత ఒక వ్యక్తి 15 నుండి 20 నిమిషాలలో సాధించవచ్చు. ఈ శక్తివంతమైన యోగా భంగిమ తీవ్రమైన భంగిమలు లేదా వ్యాయామాలలోకి రావడానికి ముందు మంచి సన్నాహక వ్యాయామం అని కూడా నిరూపించవచ్చు.
ఒకటి. సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు
రెండు. ఆసనం కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి?
3. సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి?
నాలుగు. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీరు ముందుగా మీ ప్రేగు కదలికను పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు దీన్ని ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయగలిగితే, అది ఉత్తమం, లేకపోతే, కనీసం వెంటిలేషన్ గదిలో దీన్ని చేయండి.
- చిన్నగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ప్రారంభంలో, అన్ని కదలికలను సరిగ్గా పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతి కాలుపై రెండు సార్లు మాత్రమే నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి.
- ఒకసారి మీరు మాస్టర్ సూర్య నమస్కారం యొక్క కదలికలు మరియు వారి క్రమం, మీరు 12కి చేరుకునే వరకు క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.
-
ప్రణమాసనం (ప్రార్థన భంగిమ)
-
హస్త ఉత్తనాసన (ఎత్తిన ఆయుధాల భంగిమ)
-
పద హస్తసనా (చేతి నుండి పాదాల భంగిమ)
-
అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)
-
పర్వతాసన (పర్వత భంగిమ)
-
అష్టాంగ నమస్కార (ఎనిమిది శరీర భాగాలతో వందనం)
-
భుజంగాసన (ది కోబ్రా పోజ్)
-
పర్వతాసన (పర్వత భంగిమ)
-
అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)
-
పద హస్తసనా (చేతి నుండి పాదాల భంగిమ)
-
హస్త ఉత్తనాసన (ఎత్తిన ఆయుధాల భంగిమ)
-
ప్రణమాసనం (ప్రార్థన భంగిమ)
ఆసనం కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి?
సూర్య నమస్కారాన్ని ఉదయం మరియు మధ్యాహ్న సమయంలో ఏ సమయంలోనైనా ఆచరించవచ్చు, దీనిని సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే , ఉదయించే సూర్యునితో. గుర్తుంచుకోవలసిన వాటిలో:
సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి?
ఎలా అనేదానిపై విభిన్న ఆలోచనా విధానాలు ఉన్నాయి ఈ వ్యాయామం చేయండి , కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రమం క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి ఆసనంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలనే కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమం లేదా నిర్ణీత సమయం లేదు, కానీ మీరు ప్రతి ఒక్కదానికి కనీసం 30 సెకన్లు కేటాయించవచ్చు.
మీరు చాప అంచున నిలబడాలి మరియు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచాలి. మీ బరువు సమతుల్యంగా ఉండాలి, సమానంగా ఉండాలి మరియు మీరు నేరుగా నిలబడాలి. రిలాక్స్‌గా ఉండండి మరియు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని విస్తరించండి. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను నమస్తే లేదా ప్రార్థన స్థానంలో ఉన్నట్లుగా ఉంచండి.
చిట్కా: శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతమైన మోడ్‌లోకి ప్రవేశించవచ్చు.
ఒకసారి మీరు మీలో ఉంటారు పేరు స్థానం , పీల్చేటప్పుడు, మీ తలపై అదే స్థితిలో మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు విస్తరించి, మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు కొంచెం వెనుకకు వంగి, మీ శరీరమంతా మీ వేళ్ల చిట్కాల నుండి మీ కాలి వేళ్ల వరకు సాగినట్లు అనిపించవచ్చు.
చిట్కా: ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
తర్వాత మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం , తదుపరి కోసం సూర్య నమస్కారం యొక్క దశ , ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నడుము నుండి క్రిందికి వంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ పాదాల దగ్గరికి తీసుకురావడానికి వీలైనంత వరకు వంచండి.
చిట్కా: మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ వెన్నెముకను వక్రీకరించవద్దు .
పీల్చేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీకు వీలైనంత వెనుకకు నెట్టండి. ఆ తర్వాత, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ చేతులు మీ పాదాల పక్కన ఉండేలా చూసుకోండి. ముందుకు చూస్తున్నట్లుగా ఎదురుచూడండి.
చిట్కా: మీ అరచేతులను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి.
ఊపిరి వదులుతున్నప్పుడు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు వెనుక పర్వతం పైకి ఉన్నట్లుగా మీ ఛాతీని క్రిందికి ఎదుర్కోండి. మీ ఛాతీ మరియు కాళ్లు మీ శరీరం విలోమ V ను ఏర్పరుచుకునే విధంగా ఉంచాలి.
చిట్కా: మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
ఇప్పుడు, శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి తీసుకురావాలి. మర్యాదగ ప్రవర్తించు, దయతో ఉండు. మీరు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టాలి మరియు మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ నేలపై ఉండే విధంగా ముందుకు జారాలి. ఆ తరువాత, మీ దిగువను కొద్దిగా పెంచండి. ఇక్కడ, నేలను తాకి, నమస్కారం చేసే ఎనిమిది శరీర భాగాలు మీ చేతులు, పాదాలు, మోకాలు, ఛాతీ మరియు గడ్డం.
చిట్కా: ప్రతి భంగిమను ప్రయత్నించండి మరియు లెక్కించండి, తద్వారా మీరు దినచర్యలోకి ప్రవేశించవచ్చు.
మునుపటి స్థానం నుండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు జారండి మరియు పైకప్పుపై మీ కళ్ళతో మీ ఛాతీని పైకి లేపండి. మీ మోచేతులు వంగి ఉండాలి మరియు భుజాలు మీ చెవులకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు పైకి చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
చిట్కా: ఈ ఆసనాన్ని స్వతంత్రంగా చేయండి జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి .
ఈ భంగిమకు తిరిగి రావడానికి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ తుంటి మరియు పిరుదులను పైకి ఎత్తండి. మీరు సరైన విలోమ Vని ఏర్పరుచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
చిట్కా: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
మేము ఇప్పుడు రివర్స్‌కు వెళ్తున్నాము కాబట్టి, పర్వత భంగిమ తర్వాత, శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును మీకు వీలైనంత వరకు వెనక్కి నెట్టండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ చేతులను మీ పాదాల పక్కన ఉంచండి. ఎదురు చూడు.
మునుపటి భంగిమ తరువాత, శ్వాసను వదులుతూ, నడుము నుండి ముందుకు వంచండి. అప్పుడు, మీరు మీ పాదాల పక్కన మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
చిట్కా: మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి.
తదుపరి దశలో, మీ చేతులు పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, మీ చేతులు విస్తరించి మరియు మీ సంవత్సరాలకు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ భంగిమలో మీరు మీ వేలు చిట్కాల నుండి మీ కాలి వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలి.
చిట్కా: మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి, లేకపోతే మీరు సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు.
నీవు తిరిగి వచ్చావు. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును వాటిపై సమతుల్యం చేయండి. మీ భుజాలను సడలించేటప్పుడు మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు నమస్తే భంగిమలో మీ చేతులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
చిట్కా: మీరు ఒక కాలు మీద ఒకదాన్ని పూర్తి చేసారు. మీరు ఇతర కాలుపై దశలను పునరావృతం చేయాలి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. సూర్య నమస్కారం ఒక వ్యక్తికి ఏయే విధాలుగా మంచిది?
TO. మీరు సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, అది ప్రేగులు, కాలేయం, గుండె, ఛాతీ, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు గొంతు వంటి అవయవాలతో సహా మీ శరీరంపై మొత్తం ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది కూడా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగుల యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. రెగ్యులర్ అభ్యాసం మూడు ఆయుర్వేద భాగాలు-వాత, పిత్త మరియు కఫాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్ర. సూర్య నమస్కారం ఎవరు చేయలేరు?
TO. ప్రతి క్యాబ్‌లో సూర్య నమస్కారాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు ఈ ఆసనాన్ని ఎంచుకోలేని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు గర్భిణీ స్త్రీలు , హెర్నియా, అధిక రక్తపోటు మరియు వెన్ను సమస్యలతో బాధపడేవారు. మీకు పీరియడ్స్ వచ్చినప్పుడు సూర్య నమస్కారానికి దూరంగా ఉండాలని సూచించారు.
