ఆహారం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మీరు ఆహారంతో మాత్రమే బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అంతకన్నా ముఖ్యమైనది కాదు. ప్రకృతి సిద్ధమైన చిరుతిండిగా, పండ్లు తక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉండటం వలన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా, ఉత్తమమైన వాటి కోసం చదవండి బరువు నష్టం కోసం పండ్లు !
ఒకటి. #ఆపిల్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి
రెండు. #పైనాపిల్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటి
3. #కివి ఫ్రూట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
నాలుగు. #జామ ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పండు
5. #మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని పుచ్చకాయ వంటి పండ్లతో సప్లిమెంట్ చేయండి
6. #ఆరెంజ్ వంటి పండ్లు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి
7. #బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి పియర్ ఫ్రూట్ మీద అల్పాహారం
8. #దానిమ్మ వంటి పండ్లు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి
9. #బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ ఫ్రూట్స్ బెర్రీస్
10. బొప్పాయి వంటి #పండ్లు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
పదకొండు. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: బరువు తగ్గడానికి పండ్లు
#ఆపిల్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి
రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని కూడా దూరం చేస్తుంది తక్కువ తినడం , తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది . ఎందుకంటే యాపిల్స్ నీటితో నిండి ఉంటాయి మరియు పీచు పదార్థం అది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇంకా, యాపిల్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి; వారు క్యాన్సర్, రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయని మరియు దంతాలను తెల్లగా మారుస్తాయని కూడా చెబుతారు!
చిట్కా: యాపిల్స్ బహుముఖమైనవి; వాటిని సొంతంగా తినండి లేదా సలాడ్‌లలో కలుపుతారు.
#పైనాపిల్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటి
ఇటీవలి జంతు అధ్యయనాలు పైనాపిల్ జ్యూస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున ఇది అల్పాహారం యొక్క గొప్ప ఎంపిక. ఇది తీపిగా ఉంటుంది మరియు తద్వారా మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఇది క్యాలరీ-దట్టమైన ట్రీట్‌లలో మునిగిపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్. ఇందులోని మాంగనీస్ పండు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు , మరియు రక్తంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నియంత్రిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది .
చిట్కా: మీ ఆహార లక్ష్యాలను ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి ఈ తీపి పండును మితంగా తినండి.
#కివి ఫ్రూట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
కేవలం కివి లేదా ఇతర జోడించడం మీ ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి పండ్లు సహాయం చేయదు; అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల స్థానంలో ఈ పండును తినండి. కివీ గుజ్జు ఫైబర్‌తో మాత్రమే లోడ్ చేయబడదు, ఇది సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తుంది, పండు యొక్క చిన్న నల్ల గింజలు కూడా మంచి మోతాదులో కరగని ఫైబర్‌గా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది .
చిట్కా: కివీలను పచ్చిగా తినండి లేదా వాటిని జ్యూస్ చేయండి, వాటిని స్మూతీస్, సలాడ్‌లు లేదా ఉదయపు తృణధాన్యాలకు జోడించండి లేదా కాల్చిన వస్తువులలో ఉపయోగించండి.
#జామ ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పండు
జామ సహాయం చేయగలను మీ జీవక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గండి . పండులో ప్రోటీన్ మరియు మంచి నాణ్యమైన ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఈ రెండూ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి మరియు ఇతరత్రా తినకుండా నిరోధిస్తాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు . జామపండు కూడా కరకరలాడే కాటుతో ఉంటుంది మరియు తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను జోడిస్తుంది. అదనంగా, యాపిల్స్, ద్రాక్ష మరియు నారింజ వంటి బరువు తగ్గడానికి పండ్ల కంటే పచ్చి జామపండ్లు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
చిట్కా: జామపండ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడతాయి మరియు జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి.
#మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని పుచ్చకాయ వంటి పండ్లతో సప్లిమెంట్ చేయండి
ఈ రిఫ్రెష్ పండు బరువు తగ్గడానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది . ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసే అధిక నీటి కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది; ఇది ఆకలి కోసం దాహం లేదా నిర్జలీకరణాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయకుండా శరీరాన్ని ఉంచుతుంది. దీనికి జోడించడానికి, సహజ చక్కెర కంటెంట్ పుచ్చకాయ మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఈ పండులో సిట్రుల్లైన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా అర్జినైన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించే అమైనో ఆమ్లం.
చిట్కా: 100 గ్రాముల పుచ్చకాయ తింటే కేవలం 30 కేలరీలు మరియు సున్నా సంతృప్త కొవ్వులు మాత్రమే లభిస్తాయి!
#ఆరెంజ్ వంటి పండ్లు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి
నారింజతో మీ ఆహారంలో కొంత అభిరుచిని జోడించండి! 100 గ్రాములకి 47 కేలరీలు మాత్రమే, ఈ పోషక-దట్టమైన పండు తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా ప్రతికూల క్యాలరీ పండు, అంటే ఇది జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్‌తో నిండిన నారింజలు భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. అవి సులభంగా ప్రేగు కదలికలో సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు ఇది అవసరం. అధ్యయనాల ప్రకారం, నారింజలోని నీటిలో కరిగే విటమిన్ సి స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది బరువు నిర్వహణ . విటమిన్ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది కొవ్వును తగ్గించడం ప్రక్రియ, నారింజలను ఒకటిగా చేయడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ పండ్లు .
చిట్కా: నారింజ ఆకలిని అరికట్టడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది .
#బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి పియర్ ఫ్రూట్ మీద అల్పాహారం
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న మరొక పండు, పీర్ కంటెంట్ నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఈ పండులో కూడా 84 శాతం నీరు ఉంటుంది , క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటూనే వాల్యూమ్‌లో అధికంగా ఉండేలా చేస్తుంది. బేరి కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడండి , మీకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థను అందజేస్తుంది, ఈ రెండూ బరువు తగ్గడానికి లింక్ చేయబడ్డాయి.
చిట్కా: ఈ కరకరలాడే పండు పోషకాలు-దట్టమైన మరియు తక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి నమ్మకమైన తోడుగా ఉంటుంది!
#దానిమ్మ వంటి పండ్లు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి
మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో దానిమ్మ మీకు సహాయపడుతుంది పండు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. దానిమ్మపండులోని పాలీఫెనాల్స్ మరియు కంజుగేటెడ్ లినోలెనిక్ యాసిడ్ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి జీవక్రియను పెంచుతాయి . దానిమ్మ రసం, ఇతర వాటితో పాటు బరువు తగ్గడానికి పండ్లు, ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా పని చేయవచ్చు . అలాగే, పండు తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు.
చిట్కా: జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ పండును మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి, తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది.
#బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ ఫ్రూట్స్ బెర్రీస్
సహజంగా తీపి, బెర్రీలలో పెక్టిన్, కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి బెర్రీలను లోడ్ చేయడం వల్ల మీ సంతృప్తి చెందడమే కాదు తీపి దంతాలు కానీ కడుపు అలాగే! బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటాయి, ఇవి కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, బరువు నియంత్రణకు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి; ఇది అదనపు చక్కెరను కొవ్వు కణాలుగా మార్చకుండా నిరోధిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్లో కీటోన్స్ అనే సహజ పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు బ్లూబెర్రీస్ కొవ్వును కాల్చడం మరియు నిల్వ చేయడం మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే జన్యువులను ప్రభావితం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ . తక్కువ కొవ్వు ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు, బ్లూబెర్రీస్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
చిట్కా: బరువు తగ్గడానికి పండ్లుగా వివిధ రకాల బెర్రీలతో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
బొప్పాయి వంటి #పండ్లు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
బొప్పాయి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉండటం వల్ల అనేక చికిత్సా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు వాపు బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకోవచ్చని చూపుతున్నాయి; బొప్పాయి వాపుతో పోరాడుతుంది కాబట్టి, ఇది a మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి గొప్ప పండు . ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది, పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తుంది , మరియు మలబద్ధకం పోరాటం.
చిట్కా: మీరు బరువు తగ్గడానికి పండ్లు తినడం ద్వారా శీఘ్ర ఫలితాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా బొప్పాయిని తీసుకోండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: బరువు తగ్గడానికి పండ్లు
ప్ర. పండ్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?
TO. పండ్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, గాయపడిన లేదా దెబ్బతిన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో బ్యాక్టీరియా సులభంగా వృద్ధి చెందుతుంది, పండ్లు తక్కువ పోషకమైనవిగా చేస్తాయి. వివిధ రకాల రంగుల పండ్లను కొనుగోలు చేసి తినండి, తద్వారా మీరు వాటి నుండి విభిన్న ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఇతర పోషకాలను పొందుతారు. సీజన్‌లో పండ్లను కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించండి, ఎందుకంటే అవి మంచి నాణ్యత మరియు తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి తయారుగా ఉన్న పండ్లు వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా లేనంత వరకు మరియు చక్కెరలను జోడించినంత వరకు ఫర్వాలేదు–కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుల్‌లను చదవండి.
