ఒకటి. బొడ్డు కొవ్వు పెరగడానికి కారణాలు
రెండు. పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి చిట్కాలు
3. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడానికి నివారించాల్సిన ఆహారాలు
నాలుగు. బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో పోరాడే ఆహారాలు
5. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
6. బొడ్డు కొవ్వుపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బొజ్జ లో కొవ్వు మీరు బట్టలు సుఖంగా ఉండటమే కాకుండా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. బొడ్డు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అయినప్పటికీ, చాలా కావలసిన ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడం చాలా కష్టం, రోజువారీ వ్యాయామంతో పాటు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బొడ్డు కొవ్వు పెరగడానికి కారణాలు
పొట్ట ప్రాంతంలో మీరు బరువు పెరగడానికి 5 కారణాలు
1. నిశ్చల జీవనశైలి
ప్రస్తుతం ప్రపంచాన్ని పట్టి పీడిస్తున్న అనేక జీవనశైలి వ్యాధులకు ఇదే కారణమని గుర్తించారు. 1988 మరియు 2010 మధ్య కాలంలో USలో జరిగిన ఒక సర్వేలో నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గణనీయమైన బరువు పెరగడానికి మరియు పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతకు దారితీసిందని కనుగొంది. ఇది బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా పొట్ట కొవ్వును తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది. ప్రతిఘటన చేయండి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉబ్బెత్తును దూరంగా ఉంచడానికి.2. తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి, తక్కువ-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కాలక్రమేణా మీరు పొట్ట కొవ్వును పెంచుతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్ తీసుకునే వ్యక్తుల్లో పొట్ట కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం తక్కువ. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలి హార్మోన్, న్యూరోపెప్టైడ్ Y యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుంది.3. మెనోపాజ్
పొందడం సర్వసాధారణం మెనోపాజ్ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వు . రుతువిరతి తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, దీనివల్ల విసెరల్ కొవ్వు తుంటి మరియు తొడలకు బదులుగా పొత్తికడుపులో నిల్వ చేయబడుతుంది. బరువు పెరుగుట మొత్తం, అయితే, ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటుంది.4. తప్పు గట్ బ్యాక్టీరియా
గట్ హెల్త్ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గట్ బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యత-గట్ ఫ్లోరా లేదా మైక్రోబయోమ్ అని పిలుస్తారు-టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గట్ బాక్టీరియా యొక్క అనారోగ్య సమతుల్యత కూడా పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సహా బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు వారి వ్యవస్థలో అధిక సంఖ్యలో ఫర్మిక్యూట్స్ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఆహారం నుండి శోషించబడిన కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.5. ఒత్తిడి
మీరు మొగ్గు చూపడానికి ఒక కారణం ఉంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువగా తినండి . ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌లో స్పైక్ ఆకలి కోరికకు దారితీస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు కేలరీలు శరీరమంతా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడటానికి బదులుగా, కార్టిసాల్ బొడ్డులో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది.పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి చిట్కాలు
వీటిని పాటించండి మరియు మీ పొట్టలో కొవ్వు మాయమై చూడండి
1. అల్పాహారం తినండి
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అయితే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ దానిని మరోసారి ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే, అల్పాహారం తినడం బరువు తగ్గడంలో విజయవంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.2. ముందుగా మేల్కొలపండి
మనకు నచ్చకపోవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ముందుగా నిద్రలేవడం తప్పనిసరి. దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఇదిగో. ఉదయపు కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ సూర్యకిరణాలను ఉదయం 8-మధ్యాహ్నం మధ్య పొందడం మంచిది, ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం తక్కువ BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌తో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి సాగదీయండి!
3. ఒక చిన్న ప్లేట్లు తీయటానికి
చిన్న ప్లేట్లు భాగపు పరిమాణాలు పెద్దగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు తద్వారా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకునేలా ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాయి. 12-అంగుళాల ప్లేట్‌లకు విరుద్ధంగా 10-అంగుళాల ప్లేట్‌లపై ఆహారాన్ని అందించడం వల్ల 22 శాతం తక్కువ కేలరీలు వస్తాయి!4. ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు నమలండి
మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం మాత్రమే కాదు, దానిని బాగా నమలడం కూడా ముఖ్యం! మీ ఆహారాన్ని 15 సార్లు కాకుండా 40 సార్లు నమలడం వల్ల ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు ఎన్నిసార్లు నమలాలి అనేది మీ మెదడు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎప్పుడు తినడం మానేయాలి అని సూచిస్తుంది.
5. సమయానికి పడుకో
మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ప్రతి గంటకు, మీ BMI 2.1 పాయింట్లు పెరుగుతుంది. సమయానికి నిద్రపోవడం మీ జీవక్రియపై ఒక ట్యాబ్ ఉంచుతుంది. ఎక్కువ గంటలు విశ్రాంతి తీసుకుంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది, తక్కువ గంటలు నిద్రపోవడానికి బదులుగా. కాబట్టి ఆ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి!బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడానికి నివారించాల్సిన ఆహారాలు
మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే ఈ 8 విషయాలకు నో చెప్పండి
1. చక్కెర
శుద్ధి చేసిన చక్కెర శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జెర్మ్స్ మరియు వ్యాధులతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి అదనపు కేక్ స్లైస్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు మీ నడుము గురించి ఆలోచించండి.
2. ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్
ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అధిక బరువును జోడిస్తాయి, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరలను చెప్పనవసరం లేదు. ఈ చక్కెర ఫ్రక్టోజ్ మరియు ఇతర సంకలితాల రూపంలో వస్తుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన చక్కెరను కాల్చడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా మధ్య భాగంలో. డైట్ సోడాలు కూడా ఉంటాయి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు చెడు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.3. పాల ఉత్పత్తులు
గ్యాస్ సాధారణంగా లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణం, ఇది తేలికపాటి లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మీకు కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తే, జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు తేడాను గమనించినట్లయితే, లాక్టోస్ లేని పాలను ఎంచుకోండి.
4. మాంసం
మీరు మీ ఆహారం నుండి మాంసాన్ని తీసివేయలేకపోతే, దాని తీసుకోవడం తగ్గించడం కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గం.5. మద్యం
ఆల్కహాల్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరచడం ద్వారా మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఒక బ్రిటీష్ అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల భోజనంలో ఆల్కహాల్ జోడించినప్పుడు, తక్కువ ఆహారపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు ఎక్కువ శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీ భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు ఎరుపు రంగుకు బదులుగా నీటితో కడగడం ఉత్తమం.
6. కార్బోహైడ్రేట్లు
బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు మరియు బియ్యం వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్‌లో పెరుగుదలను సృష్టిస్తాయి, ఇది మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ప్రజలు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించినప్పుడు, వారి ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు వారు బరువు కోల్పోతారు.7. వేయించిన ఆహారాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండి కావచ్చు, కానీ అవి జిడ్డుగా ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేదా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, వేయించిన ఆహారాలు సోడియం మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మీ కడుపులో వ్యక్తమవుతుంది.
8. అదనపు ఉప్పు
సోడియం సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, దాని రుచిని సంరక్షించే మరియు జోడించే సామర్థ్యం కారణంగా, ఇది గుండ్రని కడుపుకి అతిపెద్ద సహాయకులలో ఒకటి. ఇది నీటి నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది మరియు a ఉబ్బిన కడుపు . సోడియం అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు మీ రక్తపోటును కూడా ప్రమాదకరంగా మార్చవచ్చు.బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో పోరాడే ఆహారాలు
ఆ ఉబ్బెత్తుతో పోరాడటానికి మీ రహస్య ఆయుధాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది
1. అరటిపండ్లు
పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండిన అరటిపండ్లు ఉప్పగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వల్ల వచ్చే ఉబ్బరాన్ని అరికడతాయి. అవి మీ శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడం ద్వారా మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతాయి.
2. సిట్రస్ పండ్లు
అదేవిధంగా, సిట్రస్‌లోని పొటాషియం ఉబ్బరంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపుతో పోరాడుతాయి, ఇది బొడ్డు-కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉబ్బెత్తును కొట్టడంలో కీలకమైన భాగం సరైన ఆర్ద్రీకరణ కాబట్టి, మీ నీటిలో సున్నం లేదా నారింజ చీలికను జోడించడం వలన చివరికి సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది.3. ఓట్స్
వోట్స్‌లో కరగని ఫైబర్ మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో మెరుగైన వ్యాయామానికి తగినంత బలాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఫ్లేవర్ వోట్స్‌లో చక్కెర మరియు రసాయనాలు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఫ్లేవర్‌లెస్ ఓట్స్‌ను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
4. పప్పులు
అదే విధంగా, పప్పులలో అమైనో ఆమ్లాలు, తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.5. గుడ్లు
గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. అవి లూసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది అదనపు కొవ్వులను కాల్చడంలో ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది. రోజూ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తినడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
6. గింజలు
నట్స్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, అవి మీ కేలరీలకు జోడించని మంచి కొవ్వులు. శాకాహారులకు కూడా నట్స్ మంచి పోషకాల మూలం. ఒమేగా-3 కొవ్వుతో నిండిన ఇవి శక్తిని మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి.
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
5 కదలికలు మీకు నిర్వచించిన ABSని అందిస్తాయి
1. ఆరుబయట వెళ్లండి
ఏరోబిక్స్ ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా సులభం. రన్నింగ్, బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా అవుట్‌డోర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును వేగంగా కరిగిస్తాయి. డ్యూక్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 12 మైళ్లకు సమానమైన జాగింగ్ చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.2. యోగా
ఏదైనా ఇతర ప్రశాంతత వ్యాయామం ట్రిక్ చేస్తుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో 16 వారాల పాటు యోగా చేసిన వారిలో బొడ్డు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అలాగే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, అది విసెరల్ కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్న కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ
మీరు మధ్యమధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు చిన్న చిన్న పేలుళ్లలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కండరాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఓర్పు నిర్మించడానికి . కాబట్టి 20 సెకన్ల పాటు గరిష్ట వేగంతో పరుగెత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా నడవండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మెట్లు ఎక్కడం లేదా చురుకైన నడకలకు వెళ్లడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
4. కార్డియో చేయండి
కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేసే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు శరీరం అంతటా మరియు చివరికి పొట్ట నుండి కొవ్వును కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక పరుగు కోసం వెళ్లి సమయం చేయండి. మీ కార్డియోవాస్కులర్ స్టామినా మెరుగుపడిన తర్వాత, మీరు ఒక మైలు పరుగెత్తడానికి తీసుకునే సమయం తగ్గుతుంది. మొత్తంమీద, వారానికి మూడుసార్లు కార్డియో చేయండి.
5. క్రంచెస్ మానుకోండి
అబ్ క్రంచ్‌లు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, అవి ఫ్లాబ్ కింద దాగి ఉంటాయి మరియు అబ్స్ మందంగా ఉన్నందున అవి మీ పొట్ట పెద్దగా కనిపిస్తాయి. బదులుగా మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఇది మీ భంగిమను నిర్మించి, బొడ్డును లోపలికి లాగుతుంది. పలకలు, స్క్వాట్‌లు లేదా సైడ్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.బొడ్డు కొవ్వుపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర
క్రాష్ డైటింగ్ లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి?
TO క్రాష్ డైటింగ్ అనేది మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయాలలో ఒకటి. అవును, ఇది శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తుంది కానీ ప్రక్రియలో, ఇది మీ సిస్టమ్‌ను నాశనం చేస్తుంది. మీరు ఆకలితో అలమటించినప్పుడు లేదా మీ ఆహారం నుండి అవసరమైన ఆహార సమూహాలను తొలగించినప్పుడు, మీ శరీరం రాజీపడుతుంది మరియు అది అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. క్రాష్ డైటింగ్ లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి. పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు తినండి మరియు నీరు మరియు కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మరియు గ్రీన్ టీ వంటి ద్రవాలను తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. ఆకలితో అలమటించే బదులు, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక రోజులో ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తినండి. మీ ఆహారం నుండి అదనపు నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెరను తీసివేయండి మరియు మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూసే అవకాశం ఉంది.
ప్ర
నెమ్మదిగా జీవక్రియతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?
TO ప్రతి ఒక్కరికి జీవక్రియ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు మరియు మీ సెల్యులార్ కార్యకలాపాలను అమలు చేయడానికి ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది. ప్రతిఒక్కరూ వేర్వేరు జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారు మరియు వారి అధిక జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, ఎక్కువ తిన్నప్పటికీ బరువు పెరగని అదృష్టవంతులు కొందరు ఉన్నారు. మీరు అయితే ఒక కలిగి ఉంటే నెమ్మదిగా జీవక్రియ , కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మీకు అదనపు పుష్ అవసరం. మీరు నిజంగా మీ జీవక్రియ రేటును ఎక్కువగా మార్చలేరు, కానీ మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను స్వీకరించవచ్చు. మీ భోజనం మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉంచవద్దు. ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి ప్రతి కొన్ని గంటలకు తినడం చాలా ముఖ్యం. మూడు నుండి నాలుగు కప్పులు తీసుకోండి గ్రీన్ టీ ప్రతిరోజూ ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో నిల్వ చేయదు.
ప్ర
హార్మోన్లు మరియు బొడ్డు కొవ్వు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
TO మన శరీరంలోని చాలా విధులకు హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు వాటిలో ఏదైనా అసమతుల్యత మన ఆరోగ్యంపై కొంత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మీ శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది మరియు మధుమేహం కూడా అవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా తగ్గడం లేదా పెరగడం కూడా బొడ్డు ఉబ్బటానికి దారితీస్తుంది మరియు మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య సహాయంతో మన శరీరాలు ఈ స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల కూడా పొట్ట కొవ్వుకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మన జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను అడ్డుకుంటుంది. కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి, మహిళలు సరిగ్గా తినాలి మరియు వారి హార్మోన్ల స్థాయిని అలాగే ఉంచడానికి పని చేయాలి.
ప్ర
కొవ్వు జన్యువులతో ఎలా పోరాడాలి?
TO మీరు ఊబకాయం లేదా పొట్ట కొవ్వు యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, తర్వాత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ముందుగానే ఛార్జ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. ఇది కాకుండా, మీ శరీరం మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉండే విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఊబకాయం, మధుమేహం మొదలైన పరిస్థితులకు లోనయ్యే జన్యువులతో పోరాడవచ్చు.
ప్ర
ఒక వారంలో కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?
TO కొవ్వు ఒక రోజులో పేరుకుపోదు కాబట్టి, ఒక్కసారిగా అన్నింటినీ పోగొట్టుకోవడం నిజంగా సాధ్యం కాదు. తక్కువ సమయంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇవి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఒక వారంలో కొంత మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, నిరంతర ప్రయత్నాలతో, మీరు మరింత పొట్ట కొవ్వును కోల్పోతారు. వారానికి ఒకటి నుండి రెండు కిలోల బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే దాని కంటే ఎక్కువ హానికరం కాబట్టి నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీ ఆహారాన్ని తక్కువ-కొవ్వు, అధిక-ప్రోటీన్‌లకు మార్చండి మరియు ఒక వారంలో కొంత మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి చాలా ద్రవాలను త్రాగండి. కొవ్వును స్థిరంగా కోల్పోవడానికి ఈ డైట్‌ని కొనసాగించండి.
మీరు కూడా చదవగలరు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు .
