హ్యాపీ ఫుడ్స్: మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహారాలకు పూర్తి గైడ్

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

4 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
5 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
7 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
10 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్

ఆరోగ్యం

క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. ఏప్రిల్ 10, 2021 న

మనలో చాలా మందికి, 'ఆహారం' అనే పదం అప్రమేయంగా మూడ్ బూస్టర్, ముఖ్యంగా మీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. చిప్స్ మరియు చక్కెర డోనట్స్ మీద బింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు నిజంగా ఎన్నుకోగలిగినప్పుడు ఎందుకు చేయాలి.

ఆహారం మరియు మీ మానసిక స్థితి ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు. మానవ శరీరాలు వాస్తవానికి వివిధ రకాలైన ఆహారాలకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి, అంటే మీరు తినేదానికి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.

ఉదాహరణకు, మీ ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే, అది మీ మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది. మరియు చెడు మానసిక స్థితి మీ రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా పెంచుతుంది?
ఏ హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి?
మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహారాలు
వివిధ మూడ్లకు ఆహారాలు

మీరు తినే ఆహారాలు మరియు మీ మానసిక స్థితి: ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా పెంచుతుంది?

మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం మీపై, అలాగే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది! మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే, కలత చెందుతారు లేదా చిలిపిగా ఉంటే, అది మీ రోజంతా పాడుచేయగలదు మరియు మీ పని, సామాజిక కార్యకలాపాలు మొదలైన వాటికి రావచ్చు. డోపామైన్ లేదా సెరోటోనిన్ లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, చిరాకు కలిగిస్తుంది, మొదలైనవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలతో మీ మెదడును పోషించడం చాలా ముఖ్యం [1] .

సరే, మనలో చాలామంది ఆనందాన్ని 'షుగర్ హై' లేదా 'కెఫిన్ హై' తో సమానం. వాస్తవానికి, తక్షణ 'అధిక' కోసం కెఫిన్ లేదా చక్కెరపై ఆధారపడటం తెలివైన ఆలోచన మరియు అనారోగ్యకరమైనది కాదు. వారు ఇచ్చే అధికం తాత్కాలికమైనది, మీరు ఆనందం యొక్క మరొక మోతాదుకు వెళ్ళేలా చేస్తుంది [రెండు] . మరోవైపు, మీరు మానసిక స్థితిని మరియు శక్తిని పెంచే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకుంటే, మీరు 'షుగర్ క్రాష్' లేదా 'వ్యసనం' గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి కారణం సాధారణంగా డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క క్షీణత, మీ మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే రెండు హార్మోన్లు సానుకూలంగా ఉండటానికి మరియు సంతోషకరమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి కారణమవుతాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలు, నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అదేవిధంగా, మీ మెదడులో కొన్ని అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచే అనేక రకాల సాధారణ ఆహారాలు ఉన్నాయి [3] [4] .

మొక్కలలో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మంచి మనోభావాలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు సహజమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు [5] . దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆహారాలలోని ఆమ్లాలు, రుచి మరియు పదార్థాలు మీ శక్తిని పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఏ హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి?

మేము ఆహార పదార్థాల జాబితాలోకి రాకముందు, మెదడులోని నాలుగు ప్రాధమిక రసాయనాలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల గురించి ఒక చిన్న సంక్షిప్త సమాచారం డోపామైన్, సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ [6].

1. సెరోటోనిన్ : మాంద్యం లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ బాగా ప్రసిద్ది చెందింది.

2. డోపామైన్ : మరొక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ తరచుగా 'కెమికల్ ఆఫ్ రివార్డ్' గా పిలువబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు లేదా ఒక పనిని సాధించినప్పుడు లేదా ఇతరులపై దయ చూపినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ స్రవిస్తుంది.

3. ఎండార్ఫిన్లు : అవి ఓపియాయిడ్ న్యూరోపెప్టైడ్స్, మరియు శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

4. ఆక్సిటోసిన్ : ఈ హార్మోన్ ఆందోళనను తగ్గించేటప్పుడు డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఈ నిర్దిష్ట ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి.

మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహారాలు

1. అరటి

అరటి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రెండూ సహజ మూడ్ బూస్టర్లుగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటితో పాటు, అరటిపండ్లు విటమిన్ ఎ, బి 6 మరియు సి యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ [7] . ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లు మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. వోట్స్

ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వోట్స్ గొప్ప మూడ్ బూస్టర్ [8] . ఈ అల్పాహారం ధాన్యం ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లను అందిస్తుంది. వోట్స్‌లోని ఫైబర్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దానికి తోడు అవి ఇనుము కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనత ఉన్నవారిలో మానసిక లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

3. డార్క్ చాక్లెట్

క్రోధస్వభావం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక స్థితిని నయం చేసే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా శరీరంలో 'మంచి మూడ్' హార్మోన్లను పెంచే ఆస్తి ఉంది. 1.4 oun న్సుల డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల శరీరంలోని కార్టిసాల్ మరియు కాటెకోలమైన్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించే శక్తివంతమైన సామర్థ్యం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, తద్వారా మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది [9] .

4. బెర్రీలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం సహజంగా మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న మంటను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. [10] . బెర్రీలు, వాటి రకంతో సంబంధం లేకుండా, విస్తృతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడే బెర్రీల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్ట్రాబెర్రీ : స్ట్రాబెర్రీస్ విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నందున మూడ్ పెంచే ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ మెదడులోని సంతోషకరమైన రసాయనాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
గోజీ బెర్రీ : గోజీ బెర్రీలు శరీర ఒత్తిడిని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితి, మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. బెర్రీలు ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి మూలం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కూడా అధికంగా ఉన్నాయి.
గూస్బెర్రీ : ది ఇండియన్ గూస్బెర్రీ లేదా ఆమ్లా సులభంగా లభిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఆమ్లా గొప్ప మూడ్ బూస్టర్.

5. గింజలు

గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లోడ్ చేయబడతాయి, అవి మిమ్మల్ని నవ్విస్తాయి. అవి నిరుత్సాహపడినప్పుడు తక్కువ సరఫరాలో ఉన్న అనుభూతి-మంచి రసాయనమైన సెరోటోనిన్‌తో నిండి ఉంటాయి. గింజల్లో మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మూడ్-పెంచే సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహించే అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను అందిస్తాయి. [పదకొండు] . వీటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు నిరాశను నివారించే ముఖ్యమైన అంశం. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడే గింజల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జీడిపప్పు : వాటిలో విటమిన్ బి, ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. మీరు కొంచెం తక్కువగా అనిపించినప్పుడు మంచ్ చేయడానికి కొన్ని గింజలను సులభంగా ఉంచండి మరియు తక్షణమే మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
బాదం : బాదం విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు ఆహారం. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో బాదం కొన్ని చాలా వరకు సహాయపడతాయి.
వాల్నట్ : ప్రతిరోజూ కొన్ని అక్రోట్లను మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రెజిల్ నట్ : బ్రెజిల్ గింజల్లో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

6. విత్తనాలు

గింజల మాదిరిగానే, వివిధ రకాల విత్తనాలు కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి [12] . ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నువ్వు గింజలు : నువ్వు గింజలు మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే పెంచడంలో సహాయపడండి. నువ్వుల గింజల్లో ఉండే అమైనో ఆమ్లం మెదడు యొక్క డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, పూర్తి గేర్‌లో మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేస్తుంది. మీరు మీ సలాడ్ మరియు స్మూతీస్‌లో కొన్ని నువ్వులను చల్లుకోవచ్చు.
అవిసె గింజ : అవిసె గింజ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు : ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి, తరువాత ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందించడానికి మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

7. బీన్స్

బీన్స్ ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, మరియు బి విటమిన్లు వంటి అనుభూతి-మంచి పోషకాలు. బీన్స్‌ను నియంత్రిత పద్ధతిలో తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో అవసరమైన సెరోటోనిన్, డోపామైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (గాబా) వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. [13] . చిక్‌పీస్, స్ప్లిట్ బఠానీలు, బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బోర్లోట్టి బీన్స్, కాన్నెల్లిని బీన్స్ మొదలైనవి మూడ్ (ఫోలేట్, కాల్షియం, రాగి, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు జింక్) ను మెరుగుపరిచే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.

బీన్స్ మాదిరిగా, కాయధాన్యాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి మూడ్ పెంచే పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు, ముఖ్యంగా బి విటమిన్లు [14] .

8. పులియబెట్టిన ఆహారాలు

పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ లైవ్ బ్యాక్టీరియాను మీ గట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, ఆకలి మరియు లైంగిక డ్రైవ్ వంటి వివిధ మానవ ప్రవర్తనలతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు తక్కువ మాంద్యం రేట్లు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచించాయి [పదిహేను] . మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పులియబెట్టిన ఆహారాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి:

పెరుగు : కాల్షియం ఉంది పెరుగు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇది మీకు సంతోషాన్నిచ్చే అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
కిమ్చి : కొన్ని అధ్యయనాలు కిమ్చి వంటి ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సామాజిక ఆందోళన లేదా సామాజిక భయం తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
కేఫీర్ : కేఫీర్ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే సూక్ష్మజీవులు సైకోబయోటిక్స్ అని వర్గీకరించబడ్డాయి. మీరు ఇష్టపడే విధంగా రోజులో ఎప్పుడైనా కేఫీర్ తాగవచ్చు. అయినప్పటికీ, త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం మీ నిద్రవేళకు 1-2 గంటలు ముందు పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రను పెంచుతుంది
కొంబుచ : కొంబుచాలో విటమిన్లు బి 1 (థియామిన్), బి 6 మరియు బి 12 ఉన్నాయి, ఇవన్నీ శరీరానికి నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
సౌర్క్క్రాట్ : ఈ పులియబెట్టిన ఆహారం ప్రోబయోటిక్స్ మరియు విటమిన్ కె 2 ను అందిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరాను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఆహారం నుండి మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఖనిజాల శోషణను పెంచుతుంది.

గమనిక : అన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాలు బీర్, కొంత రొట్టె మరియు వైన్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు కావు.

9. కొవ్వు చేప

చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెదడులోని సెరోటోనిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం, నిరాశకు సంబంధించిన లక్షణాలకు చికిత్స మరియు తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, ఉనికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ ప్రయోజనానికి కూడా అంగీకరిస్తుంది. మరింత అధ్యయనం అవసరం అయినప్పటికీ, క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క ఒక సమీక్ష కొన్ని అధ్యయనాలలో, ఒమేగా -3 ను చేప నూనె రూపంలో తీసుకోవడం నిరాశను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని చూపించింది. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు చేప ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది [16] :

సాల్మన్ : సాల్మన్ ఒక గొప్ప మూడ్-పెంచే ఆహారం, ఇది అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ అవుతుంది. శక్తి ఉత్పత్తి, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు ప్రసరణకు ఈ ముఖ్యమైన పోషకం అవసరం. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడే మరో రకం చేప ట్యూనా.

10. కాఫీ

అవును, అవును, కాఫీ అక్కడ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పానీయం కాదని మాకు తెలుసు, కానీ ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీలోని కెఫిన్ సహజంగా సంభవించే అడెనోసిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని మెదడు గ్రాహకాలకు అటాచ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది అలసటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు డోపామైన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ వంటి మూడ్-బూస్టింగ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను పెంచుతుంది. [17] . క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం వంటి వివిధ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలకు కాఫీ యొక్క అనుభూతి-మంచి ప్రభావాన్ని అధ్యయనాలు ఆపాదించాయి. సేంద్రీయ బ్రాండ్లను ఎంచుకోవడం, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించడం, బ్లాక్ కాఫీగా (మరియు పాలు జోడించడం లేదు) మొదలైన వాటి ద్వారా మీరు మీ కాఫీని కొంచెం ఆరోగ్యంగా చేసుకోవచ్చు.

11. నీరు

డీహైడ్రేషన్, తేలికపాటి స్థాయిలు కూడా మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది మెదడులోని సున్నితమైన డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ బ్యాలెన్స్‌లను విసిరివేస్తుంది. ఈ సహజ రసాయనాలు నిరాశ మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయి / ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక గ్లాసు (లేదా రెండు) నీరు త్రాగాలి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది [18] .

మూడ్ పెంచే లక్షణాలను చూపించిన మరికొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం:

12. బ్రోకలీ

ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పేరుగాంచిన బ్రోకలీలో ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు క్రోమియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రెండూ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు మీకు అద్భుతంగా అనిపిస్తాయి. బ్రోకలీకి అద్భుతమైన ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అనేక రకాల క్యాన్సర్ రాకుండా ఉంటుంది [19] .

13. బచ్చలికూర

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ అద్భుతమైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. మెగ్నీషియం శరీరానికి 300 కి పైగా మార్గాల్లో వైద్య పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. బచ్చలికూరలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మళ్లీ మెదడు పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటాయి.

14. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడంలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది. మీ మనోభావాలు మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇవి మీ శరీరానికి అవసరం [ఇరవై] .

15. కొబ్బరి

కొబ్బరికాయను మూడ్ పెంచే ఆహారం అని ఎందుకు పిలుస్తారో మీకు తెలుసా? కొబ్బరి లోపల కనిపించే నీరు ఎలక్ట్రోలైట్లతో నిండి ఉంటుంది, అది మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే పెంచుతుంది. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి నీరు మాత్రమే సరిపోతుందని దీని అర్థం కాదు. కొబ్బరి మాంసం చాలా మంచి మూడ్ బూస్టర్ [ఇరవై ఒకటి] .

16. క్వినోవా

క్వినోవాలో అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇది ప్రోటీన్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు మాంగనీస్ యొక్క పూర్తి వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఖనిజాలు సహజంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి [22] .

17. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను చేర్చడం అడ్రినల్ గ్రంథులకు సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, విత్తనాల నూనె, వేరుశనగ, బాదం, జీడిపప్పు వంటి కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన నూనెలు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ నూనెలు ఒకరికి పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తాయి. చిన్న కొలతలలో కూడా - సంతృప్తి ఉన్నప్పుడు హేతుబద్ధమైన ఆలోచన వాంఛనీయమైనది [2. 3] .

18. అశ్వగంధ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి తినేటప్పుడు, అశ్వగంధ మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. బలమైన నాడీ వ్యవస్థకు ఈ సహజ హెర్బ్ అవసరం. ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు వాటి పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తూ శరీరానికి బలమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్మించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ హెర్బ్ ప్రధానంగా మాత్రల రూపంలో వినియోగిస్తారు [24] .

19. శ్యావణప్రష్

అన్ని మంచి ఆరోగ్య ప్రిస్క్రిప్షన్లలో ఇది అగ్రస్థానం. ఆవు నెయ్యి, భారతీయ గూస్బెర్రీ మరియు బెల్లం వంటి నిత్యావసరాలతో తయారు చేయబడిన ఈ ఆయుర్వేద మేజిక్ పురాతన కాలం నుండి భారతదేశ వారసత్వ medic షధ చికిత్స. మీరు చంచలతతో బాధపడుతుంటే, క్రమం తప్పకుండా చ్యవన్‌ప్రాష్ తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

20. టమోటా

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. టొమాటోస్‌లో ఫోలేట్, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ వంటి మూడ్ పెంచేవి ఉన్నాయి, ఇది మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ ట్రాన్స్మిటర్స్ సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మాంద్యంతో ముడిపడి ఉన్న శోథ నిరోధక సమ్మేళనాల నిర్మాణాన్ని నివారించడంలో లైకోపీన్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. [25] .

21. అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తాయి. ఈ పండు సిరోటోనిన్-పెంచే విటమిన్ బి 3 యొక్క పంచ్ ని కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది మరియు సహజ హార్మోన్ బ్యాలెన్సర్లు, మీ మెదడు మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే సరైన రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.

22. ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ మనోభావాలను స్థిరీకరిస్తుంది. మీ మెదడులో ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు ఆజ్యం పోయడంలో ఆపిల్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, వారు మంటను తగ్గించవచ్చు. మొత్తంమీద, ఆపిల్ల ఒత్తిడి కలిగించే ఆహారం [26] .

23. పాలు

ఇది అందరికీ వర్తించకపోవచ్చు (ఎందుకు అని ఖచ్చితంగా తెలియదు), పాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. పాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి ఎందుకంటే ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సంతోషకరమైన హార్మోన్. లాక్టియం అని పిలువబడే పాలలో లభించే ప్రోటీన్ శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది [27] .

24. కుంకుమ

కుంకుమ, లేదా కేసరి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరొక సహజ పదార్ధం, ఎందుకంటే ఇది యాంటీ-డిప్రెసెంట్ లక్షణాలతో వస్తుంది. ఇది PMS సమయంలో మూడ్ స్వింగ్లను చాలా వరకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [28] .

25. బీట్‌రూట్

ముడి బీట్‌రూట్ రక్తహీనత ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు, చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉప్పు మరియు మిరియాలు యొక్క డాష్తో ముడి బీట్రూట్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

26. నిమ్మరసం

తాజా కప్పు నిమ్మరసం మీ చెడు మూడ్ స్వింగ్స్ కోసం అద్భుతాలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోమాథెరపీతో నిమ్మకాయ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

27. పుట్టగొడుగు

పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి 6 వంటి అవసరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ సానుకూల మానసిక స్థితిని అందించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఇది సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [29] .

28. ద్రాక్ష

ద్రాక్ష యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే గొప్ప ఆహారం కూడా. ద్రాక్షలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మరియు తక్కువ నిరాశను ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. కాబట్టి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఈ జ్యుసి ద్రాక్షను టేక్-అలోంగ్ అల్పాహారంగా ప్యాక్ చేయండి [30] .

ఇప్పుడు మేము మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహార పదార్థాల పెద్ద జాబితాను కవర్ చేసాము, నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల మీరు తినగలిగే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి . ఒకసారి చూడు.

వివిధ మూడ్లకు ఆహారాలు

1. ఒత్తిడి కోసం చాక్లెట్ : క్రోధస్వభావం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక స్థితిని నయం చేసే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్ మీ శరీరంలో అధికంగా ఉండే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. 1.4 oun న్సుల డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల కార్టిసాల్ మరియు కాటెకోలమైన్లను తగ్గించే శక్తివంతమైన సామర్థ్యం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, తద్వారా మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది.

2. మందగించిన మూడ్ కోసం బచ్చలికూర సలాడ్ : మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే మరియు కళ్ళు తెరిచి ఉంచలేకపోతే, కాఫీని దాటవేసి బదులుగా బచ్చలికూర సలాడ్ గిన్నె తీసుకోండి. బచ్చలికూరలో ఉండే ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ మీ శరీర ప్రక్రియకు మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడుకు రక్తం మరియు పోషకాల ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం మీకు నిదానంగా మరియు నిద్రగా అనిపిస్తుంది.

3. కోపంగా ఉన్న మానసిక స్థితికి గ్రీన్ టీ : గ్రీన్ టీ కోపం సమస్యలను ఎలా తగ్గిస్తుంది? గ్రీన్ టీలో థానైన్ ఉంటుంది, ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు స్పష్టమైన ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీతో పాటు, ఆస్పరాగస్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇవి మనస్సు మరియు శరీరంపై శాంతపరిచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

...

(4) క్రాంక్ మూడ్ కోసం ఆపిల్ + వేరుశెనగ వెన్న : క్రాంకినెస్ మీ శరీరానికి ఇంధనం అవసరమని సంకేతం. పిచ్చితనం మీకు చిరాకు కలిగించే మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది మరియు మీ చిలిపి మానసిక స్థితిని ఆపడానికి, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి వద్ద ఆహార పదార్థాల కలయిక కలిగి ఉండటం ట్రిక్ చేస్తుంది. కాంబినేషన్ ఆహారాలలో కొన్ని కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాలతో కలిపి కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది, మరియు పిండి పదార్థాలు త్వరగా శక్తినిచ్చే మూలం. మీ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను చేర్చడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది మీ చక్కెర మరియు శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

(5) ఆందోళన కలిగించే మానసిక స్థితి కోసం చేప : సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఒమేగా-మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు కోపం మరియు చిరాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి, డిప్రెషన్ టు ఆస్తమా, ప్రతిదీ.

(6) పిఎంఎస్ మూడ్ స్వింగ్స్ కోసం గుడ్ శాండ్విచ్ : ప్రతి స్త్రీ తన కాలానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికను ప్రారంభించడం సాధారణం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం దాని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడటంతో, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కేకులు, చిప్స్ మరియు డోనట్స్ వంటి అధిక కొవ్వు మరియు అధిక-చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని క్రోధంగా భావిస్తుంది. తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెలు, గుడ్లు మరియు అరటిపండ్లు కలిగి ఉండండి, ఇవి ట్రిప్టోఫాన్ విడుదలను పెంచుతాయి. మయోన్నైస్కు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు, సాదా గ్రీకు పెరుగు కలిగి ఉండండి.

(7) విచారకరమైన మానసిక స్థితి కోసం తక్కువ కొవ్వు పాలతో తృణధాన్యాలు : మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల అన్ని సమయాలలో విచారంగా ఉంటుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి చాలా పాత్రలు పోషిస్తుంది, వీటిలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ ను ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ అంటారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు నిరాశ యొక్క భావాలను / లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

తుది గమనికలో…

మీరు తినే ఆహారాలు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఏ క్షణంలోనైనా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. ఆహార మార్పులు మెదడు నిర్మాణంలో మార్పులను తెస్తాయి, ఇది మార్పు చెందిన ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది.

మన ఆత్మలను ఎత్తివేయడానికి కేలరీలు అధికంగా, ఐస్ క్రీం లేదా కుకీలు వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తినడం సహజం. ‘నిజమైన ఆనందం’ కోసం మీరు చక్కెర రష్‌ను పొరపాటు చేయగలిగినప్పటికీ, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిరాశకు గురైన తదుపరిసారి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మూడ్ బూస్టర్‌లను ఎంచుకోండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

1. సంతోషకరమైన హార్మోన్లను పెంచే మార్గాలు ఏమిటి?

సంవత్సరాలు: సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి నవ్వడం ఒక మార్గం. ఇది శారీరక నొప్పిని తగ్గించే అనుభూతి-మంచి మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. 20 నిముషాల పాటు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల డోపమైన్, సెరోటోనిన్ అనే సంతోషకరమైన హార్మోన్లు కొన్నింటిని విడుదల చేస్తాయి. మసాజ్ పొందడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు 31 శాతం తగ్గుతాయి మరియు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలు వరుసగా 28 శాతం మరియు 31 శాతం పెరుగుతాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. ప్రాక్టీస్ ధ్యానం డోపామైన్‌ను 65 శాతం పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.

2. నిరాశకు ఏ పండు మంచిది?

సంవత్సరాలు: అధ్యయనాల ప్రకారం, ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో మరియు నిరాశ యొక్క తక్కువ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. వీటిలో క్యారెట్లు, పాలకూర, పాలకూర, దోసకాయ, ఆపిల్, అరటి, ద్రాక్షపండు, ఇతర సిట్రస్ పండ్లు, తాజా బెర్రీలు మరియు కివి వంటి ముదురు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఏది సహాయపడుతుంది?

సంవత్సరాలు: నడక, జట్టు క్రీడ లేదా వ్యాయామశాలలో సమయం వంటి శారీరక శ్రమలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు కాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినండి. ఇతరులతో సంభాషించడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. డిప్రెషన్‌కు పాలు మంచిదా?

సంవత్సరాలు: స్కిమ్ మిల్క్, పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మాంద్యంతో పోరాడటం సహా అనేక కారణాల వల్ల మీ శరీరానికి గొప్పవి.

5. అరటిపండు డిప్రెషన్‌కు మంచిదా?

సంవత్సరాలు: డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది అరటిపండు తిన్న తర్వాత తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు. అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల శరీరం మూడ్-లిఫ్టింగ్ సిరోటోనిన్‌గా మారుతుంది.