మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన 10 పండ్లు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ oi-Amritha K By అమృత కె. డిసెంబర్ 31, 2019 న

పండ్లు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న పండ్లు ఫ్లేవనాయిడ్లతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. పండ్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వివిధ రకాలైన పండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సమీకరించడంపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిమ్మకాయలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించబడింది, వీటిని స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, సున్నం మరియు పింక్ మరియు ఎరుపు ద్రాక్షపండు ఉన్నాయి.

పండ్ల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి ^[1] :

సేంద్రీయ పండ్లను ఎంచుకోండి : వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. సాంప్రదాయకంగా పెరిగిన వారి కన్నా 20 నుండి 40 శాతం ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచించాయి.
టార్ట్ ఎక్కువ, మంచిది : అధిక స్థాయి టార్ట్ సమ్మేళనాలు పండ్లు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క ధనిక స్టోర్హౌస్ అని సూచిస్తున్నాయి.
రంగురంగుల పండ్లు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి : పండ్ల చర్మం యొక్క లోతైన రంగులు ఇది అధిక స్థాయి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తుంది, ఇది పండు యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను పరిశీలిద్దాం.

1. నిమ్మకాయలు

అధ్యయనాలు నిమ్మ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటిక్యాన్సర్ మరియు యాంటీ డయాబెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని ఎత్తి చూపారు. సిట్రస్ పండ్లలో ఒకరి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైటోకెమికల్స్ అనే క్రియాశీల భాగాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 50 గ్రా నిమ్మకాయ నుండి వచ్చే రసంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ వంటి వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. నిమ్మకాయలు థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, విటమిన్ బి -6, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ ఎ కూడా ఉన్నాయి.

తాగునీటి రుచికి నిమ్మకాయ రసాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా సలాడ్ మీద పిండి వేయడం ద్వారా మీరు నిమ్మకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు సేంద్రీయ నిమ్మకాయలను కూడా తినవచ్చు.

2. రాస్ప్బెర్రీస్

పరిశోధకులు బెర్రీలు ఆకుకూరలకు సమానం అని ఎత్తి చూపారు. ఫైబర్, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన కోరిందకాయలు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ కణాలు మరియు రక్త నాళాల వృద్ధి రేటును తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదలను తటస్తం చేసే పండ్ల ఫైటోకెమికల్స్ మన స్వంత ఎంజైమ్ రక్షణను ప్రేరేపిస్తాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నాయి, ఇక్కడ మానవ క్యాన్సర్ కణాలపై బెర్రీ సారం యొక్క ప్రభావం అన్వేషించబడుతోంది మరియు పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు బెర్రీలను పరిపూరకరమైన చికిత్సగా ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. పర్యవసానంగా, క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు టార్ట్ చెర్రీస్ కూడా సమానంగా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.

3. దానిమ్మ

యొక్క అద్భుతమైన మూలం ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ , దానిమ్మపండు గ్రీన్ టీ లేదా రెడ్ వైన్ కంటే రెండు మూడు రెట్లు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది. క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి దానిమ్మపండు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

అయితే, పండు ఉండాలి నియంత్రిత పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల. చక్కెర కంటెంట్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు దీన్ని సెల్ట్‌జర్‌తో కలపవచ్చు.

4. ఎర్ర ద్రాక్ష

ఎర్ర ద్రాక్షలోని పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు ఒకరి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పాలీఫెనాల్స్‌లో ఒక భాగమైన రెస్‌వెరాట్రాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వలె పనిచేస్తుంది మరియు రాడికల్ కణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర ద్రాక్షను నియంత్రిత వినియోగం క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది గుండె జబ్బులు .

5. యాపిల్స్

యాపిల్స్ అధిక ఫైబర్ పండ్లు అంటే వాటిని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. ఆపిల్లలోని పెక్టిన్ కంటెంట్ మంచి గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆపిల్ ను దాని చర్మంతో ఎక్కువగా తీసుకోండి.

ఈ పండ్లలో క్వెర్సెటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్లేవనాయిడ్, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్ తినడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. డయాబెటిస్ .

6. పైనాపిల్స్

ఈ అన్యదేశ పండు మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అని పిలువబడే క్రియాశీల సమ్మేళనం దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వల్ల ఆహార పదార్ధంగా తీసుకోబడుతుంది. పైనాపిల్స్ మాంగనీస్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎముక మరియు కణజాలాలను నిర్మించడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది.

7. అరటి

అరటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల అది మంచి శక్తి వనరుగా మారుతుంది, ఒక అరటిలో 105 కేలరీలు మరియు 26.95 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ సాధారణ అరటిలో సాధారణ ప్రేగు కదలికలు మరియు పూతల మరియు పెద్దప్రేగు శోథ వంటి కడుపు సమస్యలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

8. అవోకాడో

అవోకాడోస్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఒలేయిక్ ఆమ్లం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి అవోకాడోస్ నిరూపించబడిందని గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. హ్యాండిల్

విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మామిడిలో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మామిడి పండ్లలో బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచించాయి, ఇవి వివిధ రకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి వ్యాధులు .

10. స్ట్రాబెర్రీ

అధిక పోషకమైన ఈ బెర్రీలలో విటమిన్ సి, మాంగనీస్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి ఒకరి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. పోలిస్తే ఇతర పండ్లకు, స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా అధిక రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ ఉండదు.

ఇతర బెర్రీల మాదిరిగానే, స్ట్రాబెర్రీలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం ఉంటుంది, ఇది మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]వీగా, ఎం., కోస్టా, ఇ. ఎం., వోస్, జి., సిల్వా, ఎస్., & పింటాడో, ఎం. (2019). పండ్లు మరియు కూరగాయల పానీయాల ఇంజనీరింగ్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మద్యపానరహిత పానీయాలలో (పేజీలు 363-405). వుడ్ హెడ్ పబ్లిషింగ్.