ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని కాల్చివేసే 15 స్టెబిలిటీ బాల్ వ్యాయామాలు (ప్లస్ కొంత కార్డియో, కేవలం వినోదం కోసం)

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

స్టెబిలిటీ బంతులు: మీకు అవి తెలుసు, మీరు వాటిని ఉపయోగించారు, ప్రస్తుతం మీ బేస్‌మెంట్‌లో ధూళిని సేకరించే ఒకటి ఉండవచ్చు. మరియు మీరు స్టెబిలిటీ బాల్ క్రంచ్ కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నప్పటికీ, ఈ మల్టీ టాస్కింగ్ బీచ్ బాల్ ఇంకా చాలా ఎక్కువ చేయగలదు. ఇది మీ టోన్ చేయగలదు చేతులు ? అవును. టార్చ్ మీ కోర్ ? దుః వాటిని కాల్చండి hammies ? నీకు అది తెలుసు. రెవ్ అప్ కార్డియో ? ఖచ్చితంగా. కొంచెం జ్ఞానంతో, స్థిరత్వం బంతి వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని సవాలు చేయగలవు (ఏకకాలంలో మీ సంతులనం, సమన్వయం, కోర్ బలం, వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి).

మీ వ్యాయామంలో స్టెబిలిటీ బాల్‌ను చేర్చడం వలన మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది, మోర్గాన్ క్లైన్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు COO బూట్ క్యాంప్‌ను కాల్చండి మీ అడ్డంగా ఉండే పొత్తికడుపు భాగాలు, లక్ష్యం చేయడం చాలా కష్టంగా ఉండే లోతైన కోర్ కండరాలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు వంటి వాటిని మాకు తెలియజేస్తుంది. మీ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని పెంచేటప్పుడు ఈ కండరాల ఉపయోగం మీ కోర్ స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు దాని పేరు బలం కంటే మద్దతును సూచించినప్పటికీ, పరిశోధన చూపిస్తుంది స్టెబిలిటీ బాల్‌పై చేసే వ్యాయామాలు నేలపై చేసిన వాటి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. స్టెబిలిటీ బాల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించని చాలా కండరాలను నిమగ్నం చేయాలి మరియు వేరుచేయాలి. కాబట్టి మీరు ఆ అందమైన కండరపుష్టిని చెక్కడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుక డెల్టాయిడ్‌లు ఓవర్‌టైం కూడా పని చేస్తున్నాయి.

సరైన సైజు స్టెబిలిటీ బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇప్పుడు, మీరు ఆ పంపును పట్టుకునే ముందు, మీరు చేతిలో సరైన బంతి పరిమాణం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. అలా చేయడానికి, మీరు తెలుసుకోవలసినది మీ ఎత్తు. మీరు 5'5 లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, 55 సెం.మీ. మీరు 5'6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తు ఉన్నట్లయితే, 65 సెం.మీ. మీరు 6'0 (...ఓవర్‌అచీవర్) కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, 75 సెం.మీ. ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ బంతికి సరైన గాలి ఉండేలా చూసుకోండి, క్లైన్ సలహా ఇస్తుంది. ఇది స్పర్శకు గట్టిగా ఉండాలి కానీ అతిగా పెంచి ఉండకూడదు. మీరు బంతిని ఉపయోగించడం కొత్త అయితే, మీ బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొని, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి-ఎందుకంటే మీ బట్ మిడ్-షోల్డర్ ప్రెస్‌పై రోలింగ్ చేయడం కంటే ఇబ్బందికరమైనది ఏమీ లేదు. దానితో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి బంతిని తరలించడానికి చాలా స్థలాన్ని కనుగొనండి. సంక్లిష్టమైన కదలికలలోకి దూకవద్దు. ఏదైనా ద్వితీయ కదలికలను పరీక్షించే ముందు మీ బ్యాలెన్స్‌ని పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి. బంతిపై కూర్చొని, మీ తుంటిని చుట్టూ తిప్పడం మీ బేరింగ్‌లను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని భావించిన తర్వాత, చెమట పట్టే సమయం వచ్చింది.

ఈ 15-దశల స్థిరత్వ బాల్ వ్యాయామ దినచర్యను నాలుగు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించి ప్రారంభించండి: దిగువ శరీరం, ఎగువ శరీరం, కోర్ మరియు కార్డియో (మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు ఆ కండరాలను బయటకు పంపడానికి). మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 6 నుండి 14 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. అప్పుడు ఐస్ ప్యాక్ మరియు కొంచెం అడ్విల్ తీసుకోండి ఎందుకంటే మీరు రేపు అనుభూతి చెందుతారని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

ప్రారంభకుడు: తక్కువ రెప్స్ (6 లేదా అంతకంటే తక్కువ)
ఇంటర్మీడియట్: మధ్యస్థ రెప్స్ (8-12)
ఆధునిక: అధిక ప్రతినిధులు (14+)

సామగ్రి సూచనలు:

1. స్టెబిలిటీ బాల్ (క్రింద మరిన్ని ఎంపికలు!)
2. వ్యాయామం మత్
3. డంబెల్ సెట్

సంబంధిత: 8-దశల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ రొటీన్ మీరు ఎక్కడైనా చాలా ఎక్కువ చేయవచ్చు

దిగువ శరీరం

1. స్టెబిలిటీ బాల్ హామ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్

దశ 1: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న స్టెబిలిటీ బాల్‌పై ఉంచండి.

దశ 2: మీ శరీరం మీ భుజాల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు ఒక సరళ వికర్ణ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పిండి వేయండి. మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేస్తూ, మీ కాళ్లను నేరుగా బయటకు విస్తరించండి, బంతిని మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి. బంతిని వెనక్కి తిప్పడానికి మీ మోకాళ్లను వంచండి, మీ తుంటిని మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. మీ తుంటిని తిరిగి నేలకి తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.

2. స్టెబిలిటీ బాల్ సింగిల్ లెగ్ గ్లూట్ రైజ్

*మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు మరియు కోర్ పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, స్టెబిలిటీ బాల్‌పై ఒక అడుగు పైకి ఉంచండి. ఇతర కాలును నేరుగా ఆకాశం వైపుకు పంపండి.

దశ 2: మీ గ్లూట్ మరియు స్నాయువును పిండుతూ, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి బంతిని నొక్కండి, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను గాలిలోకి పంపండి. వెనుకకు క్రిందికి దించి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

3. స్టెబిలిటీ బాల్ హామ్ స్ట్రింగ్ ఫ్లోర్ ట్యాప్

*మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు కోర్ పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా విస్తరించి, మీ మడమలను బంతి పైన ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ గ్లుట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పిండి వేయండి.

దశ 2: మీ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు తిప్పండి మరియు మీ మడమను నేలపై నొక్కండి. బంతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి మరియు వైపులా మారండి, మీ మడమను నేలపై నొక్కడానికి మీ కుడి కాలును పక్కకు తిప్పండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచడానికి మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు కోర్ని నిమగ్నం చేయండి.

4. స్టెబిలిటీ బాల్ స్క్వాట్

*మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు కోర్‌లకు పని చేస్తుంది.

దశ 1: స్టెబిలిటీ బాల్‌ను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, దానిని మీ వీపుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి (ఇక్కడ కొంత ఉద్రిక్తత ఉండాలి). మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, స్క్వాట్‌లోకి క్రిందికి దించండి.

దశ 2: బంతి మీతో తిరుగుతుంది, స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి కదలికను మరింత లోతుగా చేయడానికి వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ మడమల ద్వారా నొక్కండి, మొత్తం కదలికలో మీ గ్లూట్‌లను చురుకుగా పిండి వేయండి.

పై శరీరము

5. స్టెబిలిటీ బాల్ ప్రీచర్ కర్ల్స్

దశ 1: మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ ముందు నేలపై స్థిరత్వం బంతిని ఉంచండి. ముందుకు వంగి, మీ ఛాతీ మరియు కడుపుని బంతిపై సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. క్రిందికి చేరుకుని, రెండు డంబెల్‌లను పట్టుకోండి.

దశ 2: మీ చేతులు నిటారుగా మరియు అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా మీ మోచేతులను బంతిలోకి నొక్కండి మరియు బరువులను మీ భుజాల వైపుకు ముడుచుకోండి. మీ చేతులు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు పైభాగంలో క్లుప్తంగా పాజ్ చేసి, వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి.

6. స్టెబిలిటీ బాల్ చెస్ట్ ప్రెస్ లోకోమోటివ్

*మీ పని చేస్తుంది భుజాలు, ట్రైసెప్స్, పెక్స్ మరియు కోర్.

దశ 1: మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్‌ను పట్టుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మధ్యలో ఉంచి, బంతిపై మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచండి. మీ మోచేతులతో మీ చేతులను వంచి, మీ భుజాలను కలిసేలా రెండు బరువులను పైకి తీసుకురండి.

దశ 2: మీ కుడి చేయి నిఠారుగా ఉండే వరకు మీ భుజానికి అనుగుణంగా ఉంచడానికి మీ ఛాతీ ద్వారా నొక్కండి. త్వరత్వరగా దాన్ని వెనక్కి తీసుకుని, మీ ఎడమ చేతిని పైకి పంపుతూ స్విచ్ చేయండి. కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఛాతీని కాల్చడానికి నియంత్రిత కానీ శీఘ్ర వేగంతో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

7. స్టెబిలిటీ బాల్ సీటెడ్ షోల్డర్ ప్రెస్

*మీ భుజాలు, డెల్టాయిడ్లు, పెక్స్ మరియు కోర్ పని చేస్తుంది.

దశ 1: స్టెబిలిటీ బాల్‌పై సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థానాన్ని కనుగొనండి, ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు బరువును పైకి మరియు బయటికి తీసుకురండి.

దశ 2: మీ కోర్‌ని ఎంగేజ్ చేస్తూ, రెండు చేతులను స్ట్రెయిట్ అయ్యే వరకు పైకి నొక్కి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

8. స్టెబిలిటీ బాల్ పుష్ అప్

* ఛాలెంజ్ అలర్ట్! ఈ తరలింపు మీ సాధారణ పుష్-అప్ నుండి ఒక మెట్టు, కాబట్టి నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు మంచి ఫారమ్‌తో వీలైనన్ని ఎక్కువ సార్లు మాత్రమే చేయండి. మీ ట్రైసెప్స్, పెక్స్, భుజాలు, లోయర్ బ్యాక్, క్వాడ్‌లు మరియు కోర్ పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ పాదాల దగ్గర ఉన్న స్థిరత్వ బంతితో పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ పాదాల పైభాగాలను బంతిపై ఉంచండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉంటుంది.

దశ 2: మీ మోచేతులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచి, మీ పైభాగాన్ని క్రిందికి వదలండి మరియు సాధారణ పుష్-అప్ కదలికను అనుసరించి బ్యాక్ అప్ నొక్కండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీని నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.

కోర్

9. స్టెబిలిటీ బాల్ పైక్

దశ 1: మీ పాదాల దగ్గర ఉన్న స్థిరత్వ బంతితో పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ పాదాల పైభాగాలను బంతిపై ఉంచండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉంటుంది.

దశ 2: ఏకకాలంలో బంతిని మీ మధ్యలోకి తిప్పేటప్పుడు మీ తుంటిని గాలిలోకి పైకి లేపడానికి మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు వెనుకకు క్రిందికి దించి, పునరావృతం చేయండి.

10. స్టెబిలిటీ బాల్ V-Up

*మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్ పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ పాదాల మధ్య ఉంచబడిన స్థిరత్వ బంతితో మీ వెనుకభాగంలో ప్రారంభించండి. బంతిని పిండండి మరియు మీ పాదాలను గాలిలోకి పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను ముందు భాగంలో ఉంచి క్రంచ్ చేయండి.

దశ 2: మీ చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి మరియు బంతి మీ తల వెనుక నేలను తాకే వరకు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి. ఇదే కదలికను పునరావృతం చేయండి, నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలను ఉపయోగించి ప్రతిసారీ మీ పాదాలు మరియు చేతుల మధ్య బంతిని ప్లేస్‌మెంట్ చేయండి.

11. స్టెబిలిటీ బాల్ అబ్ రోల్అవుట్

*మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, వాలుగా మరియు దిగువ వీపుపై పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ ముందు ఉన్న స్టెబిలిటీ బాల్‌తో మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు మీ ముంజేతులను స్థిరత్వపు బంతిలో గట్టిగా నాటండి.

దశ 2: మీ చేతులను నెమ్మదిగా నొక్కండి, మీ మోచేతులు మీ దేవాలయాలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు బంతిని రోలింగ్ చేయండి, అదే సమయంలో మీ మొండెం తగ్గించడం మరియు పొడిగించడం. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి బంతిని వెనక్కి తిప్పడంలో సహాయపడటానికి మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.

12. స్టెబిలిటీ బాల్ సైకిళ్లు

*మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్, ఆబ్లిక్స్ మరియు క్వాడ్‌లను పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ పాదాల మధ్య సురక్షితంగా ఉంచబడిన స్థిరత్వ బంతితో మీ వెనుకభాగంలో ప్రారంభించండి. మీ కాళ్లను పైకెత్తి, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణానికి వచ్చే వరకు వంచండి. మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయండి మరియు మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

దశ 2: బంతితో టెన్షన్‌ను కొనసాగిస్తూ, మీ ఎడమ మోచేయిని పైకి మరియు పైకి క్రంచ్ చేస్తూ మీ కుడి మోకాలిని నెమ్మదిగా లోపలికి తీసుకురండి. రీసెట్ చేయడానికి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయడానికి ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి.

13. స్టెబిలిటీ బాల్ స్టిర్ ది పాట్

*మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఒంపులు మరియు వెన్నెముక స్థిరీకరణ కండరాలను పని చేస్తుంది.

దశ 1: మీ ముందు ఉన్న స్టెబిలిటీ బాల్‌తో మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ చేతులు ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరం ఒక వికర్ణ రేఖలో ఉండేలా స్టెబిలిటీ బాల్‌లో మీ ముంజేతులను గట్టిగా నాటండి.

దశ 2: మీ మోచేతులను బంతిలోకి నొక్కడం ద్వారా, మీరు ఒక కుండను కదిలించినట్లుగా, బంతిని సవ్యదిశలో నెమ్మదిగా తిప్పడం ప్రారంభించండి. మీ పొత్తికడుపులోని అన్ని భాగాలను కొట్టడానికి ఇదే కదలికను అపసవ్య దిశలో పునరావృతం చేయండి.

కార్డియో

14. స్టెబిలిటీ బాల్ మౌంటైన్ క్లైంబర్స్

దశ 1: మీ ముందు ఉన్న స్టెబిలిటీ బాల్‌కు ఇరువైపులా రెండు చేతులను ఉంచండి. మీ పాదాలను మీ వెనుకకు విస్తరించండి, కాబట్టి మీరు మీ కోర్ నిశ్చితార్థంతో ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో బంతిపై వాలుతున్నారు.

దశ 2: మీకు వీలైనంత వరకు మీ కుడి మోకాలిని బంతి వైపుకు తీసుకురండి. మీ కుడి పాదాన్ని వెనక్కి పంపేటప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని లాగి, కాళ్లను త్వరగా మార్చండి. మీ బట్‌ను క్రిందికి మరియు తుంటిని ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను లోపలికి మరియు బయటికి కూడా నడపండి, ఇవన్నీ స్థిరత్వం బంతిపై మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తాయి.

15. స్టెబిలిటీ బాల్ స్ప్రింటర్స్

*మీ హృదయ స్పందన రేటును (ముఖ్యంగా చిన్న ప్రదేశాలలో) పంపింగ్ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

దశ 1: మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, స్టెబిలిటీ బాల్‌ను పట్టుకుని, మీ చేతులను నిటారుగా చాచి మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి.

దశ 2: మీ ఎడమ మోకాలిని బంతి వైపు పైకి ఎత్తండి. మీ కుడి మోకాలిని బంతి వైపు పైకి తీసుకురండి, త్వరగా క్రిందికి మరియు మారండి. ఫారమ్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా ఈ కదలికను వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగించండి. మీరు పరుగెత్తినట్లుగా మీరు వేగంగా కదులుతూ ఉండాలి.

సంబంధిత: 10 కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయగలవు

ఇప్పుడే కొనండి

ఇప్పుడే కొనండి

ఇప్పుడే కొనండి

ఇప్పుడే కొనండి

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు