ప్రతిఘటన బ్యాండ్ అనేది మీరు స్వంతం చేసుకోగలిగే వర్కౌట్ పరికరాల యొక్క బహుముఖ భాగం. ఇది దాదాపు దేనినైనా మెరుగుపరచగలదు శరీర బరువు వ్యాయామం , సాధారణ స్క్వాట్ లేదా ప్లాంక్‌ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళ్లడం వావ్ అది కష్టం . రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు బల్క్ లేకుండా బలం మరియు నిర్వచనాన్ని జోడించడంలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు మీ నమ్మదగినంత సవాలుగా ఉంటాయి ఉచిత బరువులు (మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి మొత్తం మైనస్). మీ వ్యాయామశాల యొక్క లెగ్ ప్రెస్ కలలు కనే చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి కూడా అవి అనువైనవి. కాబట్టి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినా లేదా మీకు మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ YouTube ఛానెల్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది (చిన్న) పెట్టుబడికి విలువైన పరికరం. మరియు ఈ ఎనిమిది మూవ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ రొటీన్ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.
అయితే ముందుగా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ అంటే ఏమిటి?
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు తప్పనిసరిగా సాగే బ్యాండ్‌లు, ఇవి ఫ్లాట్ (హ్యాండిల్స్‌తో లేదా లేకుండా) లేదా లూప్ చేయబడి ఉంటాయి. మీ శరీరానికి వ్యతిరేక శక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, అవి వాటి మందం మరియు రంగుపై ఆధారపడి వివిధ స్థాయిలలో బాహ్య నిరోధకతను జోడిస్తాయి, కాంతి నుండి భారీ వరకు ఉంటాయి. బ్యాండ్ అందం గురించి మాకు మరింత చెప్పడానికి, మేము దీనితో తనిఖీ చేసాము కత్రినా స్కాట్ మరియు ఎందుకంటే డాన్ , గర్ల్ గ్యాంగ్ ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ యాప్ వ్యవస్థాపకులు టోన్ ఇట్ అప్ . అంతర్నిర్మిత ప్రతిఘటనతో వివిధ రకాల బ్యాండ్‌లు ఉన్నాయి, అవి వివరిస్తాయి, అయితే మీ ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలకు అదనపు బలం మరియు శిల్పకళను జోడించడానికి అన్నీ అనువైనవి. వారు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఒక వైవిధ్యం లూప్డ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్-వారు తమ స్వంత వెర్షన్‌ను కూడా సృష్టించారు, దీనిని టోన్ ఇట్ అప్ బూటీ బ్యాండ్ అని పిలుస్తారు. లూప్డ్ డిజైన్ కొన్ని తీవ్రమైన కొల్లగొట్టే పని కోసం మీ తొడలు లేదా చీలమండల చుట్టూ బ్యాండ్‌ను సులభంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది-జిమ్ లేదా స్థూలమైన పరికరాలు అవసరం లేదు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు భారీ రబ్బరు బ్యాండ్‌ల వలె కనిపిస్తాయి, కానీ అవి పూర్తి స్థాయిలో చెమటను ప్రేరేపించే ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఇంట్లో టోనింగ్ కోసం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే పరికరాలు ఏవీ లేవు, TIU అమ్మాయిలు మాకు చెప్పారు. జోడించిన ప్రతిఘటన ప్రాథమిక శరీర బరువు కదలికలను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడటం కొనసాగుతుంది. అవి బహుళ-స్థాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యం మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం ఆధారంగా ఏ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించాలో ఎంచుకోవచ్చు. అవి సురక్షితమైనవి, ప్రభావవంతమైనవి మరియు మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే వ్యాయామాలలో సులభంగా చేర్చబడతాయి. లాటరల్ షఫుల్స్, బూటీ కిక్‌బ్యాక్‌లు, బ్రిడ్జ్‌లు మరియు ప్లాంక్ జాక్‌ల కోసం మేము వాటిని ఇష్టపడతాము. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మీ కొల్లగొట్టే వర్కౌట్‌లకు బలం సవాలును జోడించడమే కాకుండా, అవి మీ ప్రధాన పనిని కూడా సమం చేయగలవు.
నిర్దిష్ట కదలికలను పెంచడమే కాకుండా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు ప్రయాణానికి అనుకూలమైనవి మరియు ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. అవి తేలికైనవి, కాంపాక్ట్, పోర్టబుల్ మరియు సాధారణంగా చవకైనవి. మీకు ఇష్టమైన క్యారీ-ఆన్ సూట్‌కేస్‌లో ఒకదాన్ని ఉంచండి మరియు మీరు మళ్లీ హోటల్ జిమ్ స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించకుండా ఎప్పటికీ చిక్కుకోలేరు.
నా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో నేను ఎంత తరచుగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవాలి?
వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను విడదీయడం మాకు చాలా ఇష్టం, అని టోన్ ఇట్ అప్ యొక్క మహిళలు వివరిస్తున్నారు. మరియు బ్యాండ్‌ల అందం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని మీ వర్క్‌అవుట్‌లలో దేనిలోనైనా కలపవచ్చు, అది సహాయక పాత్రలో అయినా లేదా షో యొక్క స్టార్‌గా అయినా. మీ డైనమిక్ వార్మప్‌లో భాగంగా గ్లూట్ యాక్టివేషన్ కోసం వాటిని ఉపయోగించండి లేదా ప్లాంక్ జాక్స్ వంటి కార్డియో అబ్స్ ఫినిషర్ కోసం వాటిని జోడించండి.
మీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో చెమటలు పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మధ్యలో పరిమిత విశ్రాంతితో సిఫార్సు చేయబడిన రెప్ మొత్తాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా క్రింది ఎనిమిది-మూవ్ సర్క్యూట్‌ను రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి. ఆపై మీ ఫోన్‌ని పట్టుకుని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి టోన్ ఇట్ అప్ యాప్ మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే మరిన్ని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కవుట్‌ల కోసం.
సంబంధిత: ఇంట్లో కార్డియో: మీరు మీ గదిలో చేయగలిగే 12 వ్యాయామాలు
టోన్ ఇట్ అప్1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ షఫుల్
*మీ బయటి తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేస్తుంది.
దశ 1: సమతుల్యత కోసం మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నిలబడండి. మీ చీలమండల పైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీరు స్క్వాట్‌లో సగం వరకు క్రిందికి వచ్చే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. కుడివైపుకి రెండు అడుగులు వేయండి, ఆపై ఎడమవైపుకి రెండు అడుగులు వేయండి, మీ బట్ డౌన్ మరియు లెగ్ కండరాలు మొత్తం షఫుల్‌లో నిమగ్నమై ఉంటాయి.
దశ 3: ఈ కదలికను 1 నుండి 3 నిమిషాలు కొనసాగించండి. మీకు ఇష్టమైన పాటను ఉంచండి మరియు బీట్‌కు షఫుల్ చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్2. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ స్క్వాట్ జాక్స్
*మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను చెక్కడంతోపాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
దశ 1: మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చీలమండల పైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మీ బయటి తొడలలోని కండరాలను సవాలు చేస్తుందని భావించి, రెండు పాదాలను బయటకు దూకి మరియు స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి క్రిందికి దూకుతారు.
దశ 3: రెండు పాదాలను లోపలికి దూకి, నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను మధ్యలో ఉంచండి.
దశ 4: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
*మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేస్తుంది.
దశ 1: సమతుల్యత కోసం మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నిలబడండి. మీ చీలమండల పైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీ కాలి బొటనవేలు నేల వైపు చూపడంతో మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు విస్తరించండి. మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తూ మరియు మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచి, మీ కాలును నేల నుండి ఆరు అంగుళాల పైకి ఎత్తండి.
దశ 3: మీ కాలును క్రిందికి దించి, మీ బొటనవేలును నేలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మళ్లీ పైకి ఎత్తండి, పైభాగంలో మీ గ్లూట్‌లను పిండండి. మీరు తటస్థ వెన్నెముకను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వీపును వంచకుండా ఉండండి.
దశ 4: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్4. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఆర్మ్ ట్యాప్ అవుట్స్
*మీ చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ని టోన్ చేస్తుంది.
దశ 1: మీ మణికట్టు పైన, పాదాల హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి.
దశ 2: మీ కుడి చేతిని పైకెత్తి, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, మీ తుంటిని చతురస్రాకారంలో ఉంచుతూ మీ కుడి మరియు వెనుకకు కొన్ని అంగుళాలు నొక్కండి.
దశ 3: మీ ఎడమ చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ మరియు వెనుకకు కొన్ని అంగుళాలు నొక్కండి, అదే అమరికను కొనసాగించండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి.
దశ 4: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్5. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బ్రిడ్జ్ బర్నర్స్
*మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేస్తుంది.
దశ 1: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి, దాదాపు హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ల పైన మీ తొడల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీ శరీరం మీ భుజాల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పిండి వేయండి. మీ దిగువ భాగాన్ని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడంలో సహాయపడటానికి నేల నుండి దూరంగా నెట్టడానికి మీ చేతులను నిమగ్నం చేయండి.
దశ 3: మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తూ, మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా నొక్కండి. ఒక బీట్ కోసం పట్టుకోండి మరియు మధ్యలోకి తిరిగి వెళ్లండి, మొత్తం సమయం బ్యాండ్‌పై ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి.
దశ 4: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్6. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సింగిల్ లెగ్ బ్రిడ్జ్ డిప్స్
*మీ తొడలు, గ్లుట్స్ మరియు కోర్ని చెక్కుతుంది.
దశ 1: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి, దాదాపు హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ల పైన మీ తొడల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీ తొడలను సమలేఖనం చేస్తూ, మీ కాలి వేళ్లు పైకి చూపబడేలా మీ ఎడమ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తుంటిని నేల నుండి సమానంగా పైకి లేపడానికి మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పిండి వేయండి. మీ దిగువ భాగాన్ని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడంలో సహాయపడటానికి నేల నుండి దూరంగా నెట్టడానికి మీ చేతులను నిమగ్నం చేయండి.
దశ 3: మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి వెనుకకు క్రిందికి క్రిందికి తగ్గించండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి.
దశ 4: ప్రతి వైపు 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్7. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్లాంక్ లిఫ్ట్‌లు
*మీ కోర్, కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను బలపరుస్తుంది.
దశ 1: పుష్-అప్ స్థానంలో అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి. మీ చీలమండల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తూ, మీ కుడి కాలును మీ తుంటితో సమానంగా లేదా కొద్దిగా పైకి లేపండి. వెనుకకు క్రిందికి దించి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మీ చూపులను ముందుకు మరియు మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి.
దశ 3: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
టోన్ ఇట్ అప్8. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్లాంక్ జాక్స్
*మీ కోర్, భుజాలు, బయటి తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను చెక్కుతుంది.
దశ 1: పుష్-అప్ స్థానంలో అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి. మీ చీలమండల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
దశ 2: మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తూ, మీ కాళ్లను వెడల్పుగా బయటకు దూకి, ఆపై మీరు జంపింగ్ జాక్ చేస్తున్నట్లుగా తిరిగి కలిసి ఉండండి. మీ చూపులను ముందుకు మరియు మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచండి.
దశ 3: 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
మా వర్కౌట్ గేర్ తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:
జెల్లా లైవ్ ఇన్ హై వెయిస్ట్ లెగ్గింగ్స్
$ 59 ఇప్పుడే కొనండి
Andi The ANDI Tote
$ 198 ఇప్పుడే కొనండి
ASICS మహిళలు's జెల్-కయానో 25
$ 120 ఇప్పుడే కొనండి
