హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
యోగా, మనస్సు మరియు శరీర సామరస్యం కోసం పురాతన అభ్యాసం శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు భంగిమల సమ్మేళనం, ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విశ్రాంతి వైపు నడిపిస్తుంది.
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మీ మానసిక ఆరోగ్యం వరకు, యోగా సాధన మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిస్సందేహంగా మంచిది.
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
యోగాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి, ఆర్థరైటిస్, తలనొప్పి మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, అలాగే రక్తపోటు తగ్గడం మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడం సహాయపడుతుంది [1] . క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు పెరిగిన వశ్యత, పెరిగిన కండరాల బలం మరియు స్వరం, మెరుగైన శ్వాసక్రియ, శక్తి మరియు శక్తి, సమతుల్య జీవక్రియ, బరువు తగ్గింపు హృదయ మరియు ప్రసరణ ఆరోగ్యం, మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు మొదలైనవి. [రెండు] .
శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, యోగాకు మానసిక స్పష్టత మరియు ప్రశాంతతను సృష్టించడం మరియు శరీర అవగాహన పెంచడం వంటి అనేక మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా ఆసనాల యొక్క అత్యంత సాధారణ యోగ భంగిమలు తడసానా (పర్వత భంగిమ), వృక్షాసన (చెట్టు భంగిమ), భుజంగాసానా (కోబ్రా భంగిమ), అధో ముఖో స్వనాసనా (క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ) మరియు శవాసానా (శవం భంగిమ) [3] .
ఈ రోజు, మేము దాని ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము భుజంగసన లేదా కోబ్రా భంగిమ.
భుజంగసన భంగిమ (కోబ్రా భంగిమ) ఎలా చేయాలి
ఈ భంగిమ ప్రారంభానికి ముందు, లేదా, ఆ విషయం కోసం, ఏదైనా వెనుక బలోపేతం చేసే వ్యాయామం, కొన్ని నిమిషాలు మీ చేతిని దిండుగా, మీ తల కింద, మరియు మీ 1 చెంప మీ చేతిలో విశ్రాంతి తీసుకొని మీ కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ కాలి వేళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకాలి మరియు మడమలు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉండాలి. ఇలా, మీరు మీ శరీరం నుండి మీ పాదాల ద్వారా శక్తిని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తారు.
మీ శ్వాస యొక్క లయతో మీ పొత్తికడుపును అనుభూతి చెందడంతో పాటు, మీ చింతలన్నింటినీ పక్కన పెట్టి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు పీల్చుకోండి.
కోబ్రా పోజ్ చేయడానికి దశలు
- దశ 1 : మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ నుదుటిని నేలపై ఉంచండి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి.
- దశ 2 : మీ పాదాల పైభాగాన్ని ఉపయోగించి నేలను నొక్కండి.
- దశ 3 : మీ చేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- దశ 4 : మీ భుజం బ్లేడ్‌లతో 2 నిమిషాల పాటు వెనుకకు మరియు క్రిందికి ఉంచండి.
- దశ 5 : మీ పాదాలను నేలమీద నొక్కడం ద్వారా మీ వెనుక వీపును స్థిరీకరించండి.
- దశ 6 : Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు నేల నుండి తల.
- దశ 7 : మీ భుజం సడలించి, వెనుక కండరాలు పని చేసేలా చేయండి.
- దశ 8 : Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరే భూమిలోకి తగ్గించండి.
- దశ 9 : మీ చేతుల సహాయంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తడం ద్వారా అసలు స్థానానికి రండి.
జాగ్రత్త : మీరు హైపర్ థైరాయిడిజం, హెర్నియా, పెప్టిక్ అల్సర్ లేదా పేగు క్షయవ్యాధితో బాధపడుతుంటే ఈ పద్ధతిని మానుకోండి.
భుజంగసనా యొక్క ప్రయోజనాలు (కోబ్రా పోజ్)
సంస్కృతంలో, 'భుజంగా' అనే పదానికి పాము, 'ఆసనం' అంటే భంగిమ, యోగా ఆసనానికి దాని పేరు కోబ్రా పోజ్. దాని దాడికి ముందు ఒక కోబ్రాను పోలి ఉన్నందున ఈ భంగిమకు దాని పేరు వచ్చింది. ఇది సాధారణంగా శ్వాసకోశ వ్యాధుల ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ [4] .
ఈ యోగా భంగిమ సాంప్రదాయ సూర్య నమస్కార శ్రేణిలో ఒక భాగం మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. కోబ్రా పోజ్ వెనుక, మెడ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. అంతేకాక, క్రమం తప్పకుండా భుజంగసన సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది [5] .
ఇప్పుడు, భుజంగసనా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను వివరంగా చూద్దాం.
1. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
కోబ్రా భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ వ్యాధులను కూడా నయం చేస్తుంది [6] . భుజంగసనా భంగిమ మీ పొత్తికడుపుకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలు బాగా సాగదీసినప్పుడు, ఇది మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అధిక కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
మంచి రక్త ప్రసరణ శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రాథమిక అవసరం మరియు భుజంగసనా ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది [7] . మీకు సరైన రక్త ప్రసరణ జరిగిన తర్వాత, మీ శరీర కణాలకు తగినంత పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయబడతాయి. అదేవిధంగా, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది [8] .
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది
ముందు చెప్పినట్లుగా, జీర్ణ అవాంతరాలతో బాధపడేవారికి భుజంగసనా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. సాగదీయడం భంగిమ అంతర్గత అవయవాలకు సున్నితమైన మసాజ్ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది [9] .
4. వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది
కోబ్రా భంగిమ మీ వెనుకకు మంచి సాగతీతనివ్వడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దిగువ మరియు ఎగువ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించే విధంగా రూపొందించబడింది [10] .
గమనిక : మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఈ యోగా భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకత ఉండదని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. ఒత్తిడి మరియు అలసటను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయండి
అలసట, తలనొప్పి మరియు బలహీనత వంటి ఒత్తిడి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి భుజంగాసన సాధన చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందని కనుగొనబడింది [పదకొండు] . దానితో పాటు, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను కొంతవరకు నిర్వహించడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [12] .
గమనిక : నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మైగ్రేన్ లేదా నిద్రలేమి , నిపుణుల అభిప్రాయం తీసుకోండి.
6. సూటియాస్ సయాటికా
సయాటికా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు, పిరుదులు లేదా తొడ, డయాబెటిస్ మరియు సుదీర్ఘ సిట్టింగ్‌కు గాయం లేదా గాయం వల్ల కలిగే తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క కుదింపు లేదా చిటికెడు [13] . నరాల ప్రశాంతతకు సహాయపడటం వలన ఈ పరిస్థితి వల్ల కలిగే నొప్పిని ఉపశమనం చేయడంలో భుజంగసనా సహాయపడుతుంది [14] .
7. stru తు చక్ర సమస్యలకు చికిత్స చేయవచ్చు
పైన చెప్పినట్లుగా, భుజంగసాన అనేది ఉదర సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సమర్థవంతమైన యోగా మరియు రుతుస్రావం సమస్యలకు కూడా అదే పని. క్రమం తప్పకుండా భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల క్రమరహిత stru తు చక్ర సమస్యలను సరిదిద్దవచ్చు [పదిహేను] .
భుజంగసనా భంగిమ (కోబ్రా పోజ్) యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి [16] :
- ఉన్నవారికి చికిత్సా విధానం ఉబ్బసం ఇది లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
- చేతులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది
- వశ్యతను పెంచుతుంది
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
- ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు గుండె మరియు s పిరితిత్తుల భాగాలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది
- మగ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
- పిరుదులను సంస్థలు మరియు టోన్లు
- యొక్క దృ ff త్వం తగ్గుతుంది నడుము కింద
తుది గమనికలో…
గర్భిణీ స్త్రీలు పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి కారణంగా ఈ యోగా భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి. ఆ విషయం కోసం, ఏదైనా శస్త్రచికిత్స లేదా కడుపు ఆపరేషన్ లేదా హెర్నియా ఉన్నవారు కూడా దీనిని నివారించాలి. మీ యోగా షెడ్యూల్‌లో భుజంగసనాన్ని చేర్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం దాని అంతిమ ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
