కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి 11 ప్రభావవంతమైన యోగా విసిరింది

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. డిసెంబర్ 21, 2018 న

మనలో ఎవరూ కండరాల నొప్పి మరియు గొంతు కణజాలాలకు కొత్తేమీ కాదు. నొప్పి ఏ ఒక్క చర్యకు పరాకాష్ట కాదు, ఆధునిక జీవనశైలి మరియు అలవాట్ల ఫలితం. బాగా ఒత్తిడితో కూడిన షెడ్యూల్ మరియు పని గంటలు మీ కండరాలలో చాలా ఉద్రిక్తతను పెంచుతాయి, మీ వెనుక, కాలు, మెడ మరియు మొదలైన వాటిలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

మనలో చాలామంది కండరాల నొప్పులను విస్మరించి, మన రోజువారీ పనులను కొనసాగిస్తారు. కానీ, కండరాల ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని విస్మరించడం వలన భవిష్యత్తులో పరిమిత కదలిక మరియు దృ .త్వం వంటి అసౌకర్యాలకు దారితీస్తుంది.

కండరాల నొప్పుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన పద్ధతి యోగా! అవును, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇది అంతిమ సమాధానం ^[1] రోజూ మిమ్మల్ని బాధించే బాధ కలిగించే నొప్పి. యోగా సాధనలో కండరాల సాగతీత మరియు విశ్రాంతి ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కోర్ మరియు కండరాలను సరైన విధంగా సాగదీయడం ద్వారా స్థిరీకరించడం వెనుక, కాలు మరియు మెడ కండరాల నొప్పికి నివారణగా పనిచేస్తుంది.

యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం వల్ల మీరు బయటపడలేరు ^{[రెండు]} ఆచి మరియు ఎర్రబడిన కండరాలు కానీ మీ మెదడులోకి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మనశ్శాంతిని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి, బెంగళూరులోని ప్రఖ్యాత ఆయుర్వేద అభ్యాసకులలో ఒకరైన డాక్టర్ శరద్ కులకర్ణి నొక్కిచెప్పారు. కాబట్టి, కండరాల నొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే అద్భుతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కండరాల నొప్పికి సాధారణ కారణాలు

స్నాయువులు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్ళు అధికంగా సాగడం మరియు లాగడం వల్ల భుజం, మెడ, ఉదరం వైపులా, కాళ్ళు మొదలైన వాటిలో నొప్పి వస్తుంది. కండరాల నొప్పికి ఎక్కువగా ప్రబలుతున్న కారణాలు

నిర్జలీకరణం
కొన్ని of షధాల వాడకం
గొంతు కండరాలు
ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
అననుకూల వాతావరణం
అధిక వ్యాయామం.

కండరాల నొప్పికి యోగా విసిరింది

1. తడసానా లేదా తాటి చెట్టు భంగిమ

కండరాలను, ముఖ్యంగా మీ కాలి నుండి మీ వేళ్ళ వరకు సాగదీయడం ద్వారా, ఈ యోగా స్థానం మీ నరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. నిలబడి ఉన్న ఆసనాన్ని కూడా సుపీన్ పొజిషన్‌లో చేయవచ్చు మరియు సూర్య నమస్కారంలో మొదటి మరియు ముగింపు ఆసనం. మీ మొత్తం శరీరంలోని నరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు సక్రియం చేయడం ద్వారా తడసానా సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మోకాలు, తొడలు, ఉదరం, చీలమండలు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు సయాటికాలో ఉపశమనం ఇస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ పాదాల మధ్య చిన్న అంతరం ఉన్న నేలపై నేరుగా నిలబడండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ రెండు చేతులను పైకి లేపండి.
మీ చేతులను పైకి ఉంచి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి.
ఇప్పుడు, మీ మడమలను పైకి లేపండి మరియు మీ కాలి మీద ఉండండి.
10 నిమిషాలు భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరే శ్రమించకండి.
నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
(లోతైన శ్వాస) పీల్చడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.

జాగ్రత్త : ఆసనాన్ని అతిగా చేయవద్దు. తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సలహా కోసం యోగా బోధకుడిని సంప్రదించవచ్చు.

2. పార్శ్వకోనసనా లేదా పార్శ్వ కోణం భంగిమ

ఈ స్థానం మీ కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పార్శ్వకోనసనం చేయడం వల్ల మీ వెనుక, కాలు మరియు తొడ కండరాలు విస్తరించి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నయం చేస్తాయని కూడా అంటారు. కండరాలలో ట్రాక్షన్ సృష్టించడం ద్వారా, ఆసనం శబ్ద డిస్కులను కూడా పోషిస్తుంది. ఉదర కండరాలను విప్పుకోవడం ద్వారా stru తు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

తడసానా భంగిమలో ప్రారంభించండి.
ఛాతీని విస్తరించండి, భుజాలను వదలండి మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి పాదాలను ఎడమ నుండి 4 అంగుళాల వరకు తీసుకోండి, తద్వారా రెండు పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
మీ శరీరాన్ని తిప్పకుండా, మీ కుడి పాదాన్ని తొంభై డిగ్రీల వద్ద కుడి వైపుకు తిప్పండి.
మీ తొడ భూమికి సమాంతరంగా కుడి మోకాలికి వంచు.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు దానితో, మీ కుడి చేతిని వంచి, మీ కుడి పాదాలను తాకండి.
మీ ఎడమ చేతిని పైకి తీసుకోండి, తద్వారా మీ కండరాలు మీ ఎడమ చెవిని తాకుతాయి.
మీ చేతులను నిటారుగా మరియు ఎడమ చేతిని పైకి ఉంచండి.
సాధారణ శ్వాసతో, 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానం కొనసాగించండి.
ఎడమ తొడను తాకడానికి మీ ఎడమ చేతిని తిరిగి తీసుకురావడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
పీల్చుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి మీ కుడి చేతిని తిరిగి తీసుకురండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను కంపోజ్ చేయండి.

జాగ్రత్త : మీరు నిద్రలేమి లేదా అధిక మరియు తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే ఆసనాన్ని నివారించండి. గర్భాశయ లేదా మెడ సమస్యల విషయంలో, మీ తల తిరగడానికి బదులుగా, సూటిగా చూడండి - మీ మెడను విస్తరించండి.

3. బద్ద కోనసనం లేదా కొబ్బరికాయ భంగిమ

ఈ ఆసనం ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ వీపు మరియు కండరాల సడలింపును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి బడ్డా కోనసనా సహాయపడుతుంది. ఇది ఏదైనా కదలిక లేని సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పులను నయం చేస్తుంది. లోపలి తొడలు, మోకాలు మరియు గజ్జలను విస్తరించడం ద్వారా ఆసనం సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో నేలపై కూర్చోండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను దగ్గరకు తీసుకురండి.
అరికాళ్ళు తాకేలా మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తొడలు మరియు మోకాళ్ళను నేలమీద నొక్కండి. మోచేతులను మీ తొడలు లేదా మోకాళ్లపై నొక్కడం ద్వారా దీన్ని చేయండి.
సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించండి మరియు నెమ్మదిగా ఫ్లాపింగ్ కదలికలో మీ తొడలను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి తీసుకురండి.
1-5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.
మీ కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.

జాగ్రత్త : గజ్జ గాయంతో మోకాలితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ ఆసనాన్ని నివారించాలి.

4. మకరసనా లేదా మొసలి భంగిమ

ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి శరీర కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. మకరసనా చేయడం మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్పాండిలైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మంచిది. మీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా, మకరసనా వెన్ను మరియు మోకాలి నొప్పికి మరియు ముఖ్యంగా వెన్నెముక రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది. పోస్ట్ వర్కౌట్ కండరాల నొప్పులకు మకరసనా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ కడుపుపై చాప మీద పడుకోండి.
మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి.
మీ మోచేతులను చూపిస్తూ, మీ చేతులను మడిచి ముందు భాగంలో ఉంచండి.
అరచేతుల్లో మీ గడ్డం పట్టుకోండి మరియు మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా ఒత్తిడి సమానంగా పంపిణీ అవుతుంది.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, స్థిరమైన శ్వాసను నిర్వహించండి, పీల్చుకోండి మరియు .పిరి పీల్చుకోండి.
10-15 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, అరచేతుల నుండి మీ గడ్డం ఎత్తడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.

జాగ్రత్త : మీకు తీవ్రమైన వెన్ను లేదా మోకాలి గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

5. యస్టికాసన లేదా కర్ర భంగిమ

ఈ ఆసనం మీ శరీరంలోని స్తంభింపచేసిన భుజాలు లేదా గట్టి కండరాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా కండరాల ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతలను తొలగించడం ద్వారా యస్తికసనా మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలతో పాటు వెన్నెముకను విస్తరించి ఉన్నందున ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర కండరాలకు, ముఖ్యంగా కటి మరియు ఉదరానికి విశ్రాంతిని అందించవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

చాప మీద ఫ్లాట్ పడుకోండి.
లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపైకి కదిలించి, మీ కాళ్ళతో పాటు దాన్ని విస్తరించండి.
మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల మధ్య చాలా తక్కువ అంతరాన్ని నిర్వహించండి.
స్థిరమైన శ్వాసను కొనసాగిస్తూ, 20-25 నిమిషాలు స్థానం కొనసాగించండి.
పొడవైన మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంతో అసలు స్థానానికి వచ్చి, మీ చేతులను మీ వైపుకు తిరిగి తీసుకురండి.
3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

జాగ్రత్త : అధిక రక్తపోటు, కైఫోసిస్, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ స్థానాన్ని పాటించకూడదు.

6. మత్స్యసనా లేదా చేప భంగిమ

ఈ భంగిమ మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భుజాలు మరియు మెడపై నిర్మించడంతో, ఇది నొప్పికి కేంద్రంగా మారుతుంది, మాట్యాసన సాధన చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ చాపలో నేలపై చదునుగా, పైకప్పుకు ఎదురుగా పడుకోండి.
మీ కుడి కాలును వంచి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచండి.
అదే పద్ధతిలో, మీ ఎడమ కాలును వంచి, కుడి తొడపై ఉంచండి.
మీ మోచేతులను ఉపయోగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు వంపు చేయండి.
మీ కిరీటాన్ని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి.
సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించండి మరియు 5-6 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.
మొదట మీ తలని ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేలమీద పడటం ద్వారా అసలు స్థానానికి రండి.
కాళ్ళను విడదీసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

జాగ్రత్త : అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, నిద్రలేమి మరియు మైగ్రేన్ లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు భంగిమను అభ్యసించకుండా ఉండాలని సూచించారు.

7. అధో ముఖ సవసానా లేదా క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ

ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పులకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది మీ కాలు వెనుక భాగంలో మీ కండరాలను పొడిగిస్తుంది, తద్వారా బిగుతును విడుదల చేస్తుంది. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలపై ఒత్తిడి సాంద్రతను తగ్గించడంలో అధో ముఖ సవసానా సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ నాలుగు అవయవాలపై నిలబడండి, దీనిని టేబుల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు.
మీ మోకాలు మరియు మోచేతులను ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు మరియు నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ తుంటిని శాంతముగా ఎత్తండి.
చేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, మరియు మీ పాదాలు తుంటికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
కాలిని బయటికి చూపించాలి.
మీ చేతులను భూమిలోకి తేలికగా నొక్కండి, ఆపై, మీ మెడను విస్తరించండి.
మీ చూపులను మీ నాభి వైపు తిప్పి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, టేబుల్ స్థానానికి తిరిగి రావడం ద్వారా అసలు స్థానానికి రండి.

జాగ్రత్త : మీరు అధిక రక్తపోటు, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ లేదా స్థానభ్రంశం చెందిన భుజంతో బాధపడుతుంటే అధో ముఖ సవసానాను నివారించండి.

8. బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ

పిండం యొక్క స్థితిని తిరిగి, ఈ ఆసనం తొడ మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. బాలసానా మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నయం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఈ స్థానం సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ మోకాళ్ళను నేలమీద కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను కలిసి లేదా వేరుగా ఉంచండి.
మీ నుదిటిని తగ్గించడం ద్వారా, ముందుకు వంగి, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నేలను తాకండి.
మీ అరచేతులను మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉంచండి.
మీ తొడలపై మీ ఛాతీని శాంతముగా నొక్కండి మరియు 1 నిమిషం పట్టుకోండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాభిని మీ వెన్నెముకకు వెనక్కి లాగండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరమంతా మృదువుగా చేయండి.
4-12 శ్వాసల కోసం దీన్ని చేయండి.
మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి, మీ శరీరాన్ని తిరిగి కూర్చున్న స్థానానికి పెంచడం ద్వారా, పీల్చేటప్పుడు అసలు స్థానానికి రండి.

జాగ్రత్త : గర్భధారణ సమయంలో బాలసానాను నివారించండి మరియు మీరు మోకాలి గాయాలతో బాధపడుతుంటే.

9. భుజంగసనం లేదా కోబ్రా భంగిమ

మీ కండరపుష్టి, భుజాలు లేదా ట్రైసెప్స్‌కు సంబంధించిన నొప్పిని విడుదల చేయడానికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కోబ్రా భంగిమ గట్టిగా గాయపడిన లేదా గట్టి భుజాలు, ఎగువ వెనుక మరియు మెడను విస్తరించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. మీ తక్కువ వెనుక వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో భంగిమ సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ నుదుటిని నేలపై ఉంచండి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి.
మీ పాదాల పైభాగాన్ని ఉపయోగించి నేలను నొక్కండి.
మీ చేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
మీ భుజం బ్లేడ్‌లతో వెనుకకు మరియు క్రిందికి స్థానం కొనసాగించండి.
మీ పాదాలను నేలమీద నొక్కడం ద్వారా మీ వెనుక వీపును స్థిరీకరించండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు నేల నుండి తల.
మీ భుజం సడలించి, వెనుక కండరాలు పని చేసేలా చేయండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని భూమిలోకి తగ్గించండి.
మీ చేతుల సహాయంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తడం ద్వారా అసలు స్థానానికి రండి.

జాగ్రత్త : మీరు హైపర్ థైరాయిడిజం, హెర్నియా, పెప్టిక్ అల్సర్ లేదా పేగు క్షయవ్యాధితో బాధపడుతుంటే ఈ పద్ధతిని మానుకోండి.

10. శవాసన లేదా శవం భంగిమ

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆసనాలలో ఒకటి, ఈ స్థానాన్ని పాటించడం మీ శరీర కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. సమకాలీన ప్రపంచంలోని బిజీ జీవనశైలి మరియు కార్యాలయ జీవితం వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పుల నుండి బయటపడటానికి శవాసానా ఉపయోగపడుతుంది. నేలపై పడుకోవడం మరియు స్థిరమైన శ్వాసను నిర్వహించడం ద్వారా, భంగిమ మీ శరీరాన్ని మరియు దానితో, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఏదైనా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

పడుకోవడానికి చాప లేదా షీట్ ఉపయోగించండి.
మరియు చాప మధ్యలో పడుకోండి.
మీ వెన్నెముకను సూటిగా మరియు భుజాలను మీ వైపులా ఉంచండి.
మీ చేతులను మీ వేళ్ళతో సడలించి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
15-30 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

11. సేతు బంధ సర్వంగాసనం లేదా మద్దతు ఉన్న వంతెన భంగిమ

మీ ఛాతీ, మెడ మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా, ఏకాగ్రత నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ ఆసనం సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కీళ్ల నొప్పులను విడుదల చేస్తుంది . సేతు బంధ సర్వంగాసన మీ అవయవాలన్నింటినీ కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ కండరాల సడలింపు కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై వేరుగా ఉంచండి.
మీ చీలమండలు మరియు మోకాలు సరళ రేఖలో ఉండాలి.
మీ అరచేతులను క్రిందికి మరియు చేతులు మీ వైపులా ఉంచండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.
మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకేలా మీ భుజాలను చుట్టండి.
మీ బరువును మీ పాదాలు, భుజం మరియు చేతులు సమర్ధించాలి.
మీ వేళ్లను పరస్పరం అనుసంధానించండి, మీ చేతులను నేలమీదకు నెట్టి, మీ మొండెం ఎత్తండి.
ఈ భంగిమను 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
Hale పిరి పీల్చుకుని నేలపై పడుకుని, అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు.

జాగ్రత్త : మెడ గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మరియు వెన్నునొప్పి సమస్యలకు దూరంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో మానుకోండి.

మీ ఆరోగ్యానికి యోగా యొక్క 20 నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలు

* డా. బెంగళూరులో ప్రఖ్యాత ఆయుర్వేద అభ్యాసకులలో శరద్ కులకర్ణి ఒకరు. అతను భారతదేశం అంతటా ఆరోగ్య సంరక్షణపై ప్రభావవంతమైన వక్త. నవంబర్ 2018 లో రులా అవార్డుల ద్వారా ఆయనకు 'బెస్ట్ యంగ్ రీసెర్చర్ ఆయుర్వేద సర్జరీ' లభించింది. లండన్లోని ఆయుర్వేదంలో మాట్లాడటానికి ఆహ్వానించబడిన ఆయుర్వేద వైద్యులలో డాక్టర్ కులకర్ణి ఒకరు.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]క్రామెర్, హెచ్., లాచే, ఆర్., హోహ్మాన్, సి., లోడ్ట్కే, ఆర్., హాలర్, హెచ్., మైఖేల్సెన్, ఎ., ... & డోబోస్, జి. (2013). దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి యోగా మరియు ఇంటి ఆధారిత వ్యాయామాన్ని పోల్చిన రాండమైజ్డ్-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్, 29 (3), 216-223.
[రెండు]షెర్మాన్, కె. జె., చెర్కిన్, డి. సి., ఎర్రో, జె., మిగ్లియోరెట్టి, డి. ఎల్., & డెయో, ఆర్. ఎ. (2005). దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పికి యోగా, వ్యాయామం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ పుస్తకాన్ని పోల్చడం: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్. అంతర్గత medicine షధం యొక్క అన్నల్స్, 143 (12), 849-856.