అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2019: బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి 10 యోగా విసిరింది

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• క్రీడలు యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు అవక్షేప జీవనశైలి, ఇతర కారకాలతో పాటు మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు అభివృద్ధి చెందడానికి దోహదం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ కడుపు చుట్టూ. కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు అధిక బరువు కంటే హానికరమని భావిస్తారు. బొడ్డు కొవ్వును మొండి పట్టుదలగలదిగా భావిస్తారు, దానిని వదిలించుకోవటం నిజంగా సులభం కాదు.

బొడ్డు కొవ్వు టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మీ కడుపు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి యోగా సాధన ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా నిరూపించబడింది. శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాల నుండి బరువును ప్రత్యేకంగా తగ్గించే శక్తి యోగాకు ఉంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది ^[1] .

ఇంటర్నేషనల్ డే ఆఫ్ యోగా, 2019 కి సంబంధించి, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే 10 ప్రభావవంతమైన యోగా విసిరింది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవటానికి యోగా విసిరింది

1. భుజంగాసనం లేదా కోబ్రా భంగిమ

దాని దాడికి ముందు కోబ్రాను పోలి ఉన్నందున ఈ భంగిమకు దాని పేరు వచ్చింది. ఇది సాధారణంగా శ్వాసకోశ వ్యాధుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన భంగిమ. ఇది అబ్స్ బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఇది ఎగువ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది ^{[రెండు]} .

దశ 1: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు కాలి నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. దశ 2: మీ అరచేతులను మీ భుజం పక్కన ఉంచి, నుదిటి నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 3: లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ తలని నావికా ప్రాంతానికి పైకి లేపండి. పైకప్పు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 4: 60 సెకన్ల వరకు స్థానం కొనసాగించండి. అంతటా లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

దశ 5: లోతుగా ha పిరి పీల్చుకుంటూ అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.

దశ 6: ప్రక్రియను 3-5 సార్లు చేయండి.

2. తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ

సన్నాహక భంగిమ, ఈ యోగా ఆసనం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం ఆ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది ^[3] .

దశ 1: మీ పాదాలపై నిలబడి మీ మడమలను విస్తరించండి.

దశ 2: వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు చేతులు శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు ఉండాలి.

దశ 3: లోతైన శ్వాస తీసుకొని వెన్నెముకను విస్తరించండి.

దశ 4: అరచేతిని తల పైన పైకి లేపండి.

దశ 5: మీ చీలమండలను ఎత్తండి మరియు మీ కాలిపై నిలబడండి.

దశ 6: దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

3. ఉత్తసనా లేదా నిలబడి ముందుకు వంగి

ఈ భంగిమ పొత్తికడుపును నొక్కడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడే ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఇచ్చిన శక్తి అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ^[4] .

దశ 1: మీరు మీ చేతిని ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

దశ 2: మీరు hale పిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో భూమికి చేరుకోండి.

దశ 3: మీరు నేలను తాకినప్పుడు మీ అరచేతులను విస్తరించండి.

దశ 4: అలాగే, మీ కాలి మరియు చీలమండలను తాకండి.

దశ 5: మీ కడుపులో ఉంచి ఒక నిమిషం పాటు స్థితిలో ఉండండి.

దశ 6: తరువాత, he పిరి పీల్చుకుని తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి రండి.

దశ 7: దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

4. పస్చిమోత్తనాసన లేదా కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్

ఈ భంగిమ సౌర ప్లెక్సస్ (కడుపు యొక్క గొయ్యి వద్ద సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క నరాలు) యొక్క కేంద్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ కడుపుని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, జీర్ణ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి యోగా ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది ^[5] .

దశ 1: మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసి నేరుగా కూర్చోండి.

దశ 2: మీ మోచేతులను వంచకుండా మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచుకోండి.

దశ 3: నెమ్మదిగా వంగి మీ పాదాలను తాకండి.

దశ 4: Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని పట్టుకోండి మరియు 60-90 సెకన్ల పాటు స్థానం నిలుపుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 5: మీ తల క్రిందికి వంగి, he పిరి పీల్చుకోండి.

దశ 6: దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

5. నౌకాసాన్ లేదా పడవ భంగిమ

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా ఒకటి, పడవ మీ ఉదర కండరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు మీ అబ్స్ ను కూడా టోన్ చేస్తుంది ^[6] .

దశ 1: మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.

దశ 2: మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.

దశ 3: మీ తల, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని hale పిరి పీల్చుకోండి.

దశ 4: సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు, 30-60 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

దశ 5: Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై లోతుగా ha పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మొదటి స్థానానికి తిరిగి రండి.

దశ 6: దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

6. పావనముక్తసనా లేదా గాలిని తగ్గించే భంగిమ

మలబద్ధకం మరియు వాయువు కోసం ఉత్తమమైన యోగా ఒకటి, గాలి ఉపశమనం భంగిమ దాని పేరుకు న్యాయం చేస్తుంది. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మరియు వాయువును తగ్గించడానికి అనువైనది, భంగిమ పెద్దప్రేగు, చిన్న ప్రేగు మరియు కడుపును ప్రేరేపిస్తుంది. మీ మోకాలు మీ కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తెస్తాయి కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఈ స్థానం సహాయపడుతుంది ^[7] .

దశ 1: రెండు కాళ్ళు మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి.

దశ 2: నెమ్మదిగా కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి తీసుకురండి మరియు రెండు చేతులతో 20 శ్వాసలు (2 నిమిషాలు) పట్టుకోండి.

దశ 3: పూర్తయిన తర్వాత, మరొక వైపుకు మారండి.

దశ 4: 15 సెకన్ల విరామం వదిలి, కనీసం 7-10 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

7. ధనురాసన లేదా విల్లు భంగిమ

విల్లు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ కడుపుని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉదరం, వెనుక, తొడలు, చేతులు మరియు ఛాతీని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. భంగిమ యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ అబ్ కండరాలపై మంచి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది ^[6] .

దశ 1: మీ కడుపు మీద ఫ్లాట్ పడుకోండి.

దశ 2: మీ కాళ్ళను వెనుకకు పైకి లేపండి మరియు మీ చెవుల వెనుక చేతులు తీసుకోండి.

దశ 3: ఇప్పుడు మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి.

దశ 4: మీ పొత్తికడుపుతో మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.

దశ 5: లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 6: సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

దశ 7: Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి.

8. చతురంగ దండసనం లేదా తక్కువ ప్లాంక్

ఈ భంగిమను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రాథమికంగా మీ శరీరాన్ని ఒక పలకగా మారుస్తారు. ఇది మణికట్టు, చేతులు, ఉదర కండరాలు, కోర్ మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన అవాంఛిత కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ^[7] .

దశ 1: నేలపై ఫ్లాట్ పడుకోండి.

దశ 2: నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు కాలిపై మీరే పెంచుకోండి, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.

దశ 3: Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సగం పుష్-అప్‌లోకి తగ్గించండి, తద్వారా పై చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

దశ 4: 10-15 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

9. ప్రాణాయామం

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ఒక రూపం, శ్వాస వ్యాయామాల శ్రేణి మీ అబ్ కండరాలు బిగువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 1: మీ వెనుకభాగంతో తామర స్థానంలో కూర్చోండి.

దశ 2: మీ బొడ్డు నుండి he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

దశ 3: 15-20 సార్లు నుండి పునరావృతం చేయండి.

10. సూర్య నమస్కారం లేదా సూర్య నమస్కారం

ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు. సూర్య నమస్కారంలో పన్నెండు వేర్వేరు స్థానాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా ముందుకు మరియు వెనుకబడిన విస్తరణలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ^[8] .

1. [1]బెర్న్‌స్టెయిన్, ఎ. ఎం., బార్, జె., ఎహర్మాన్, జె. పి., గోలుబిక్, ఎం., & రోయిజెన్, ఎం. ఎఫ్. (2014). అధిక బరువు మరియు es బకాయం నిర్వహణలో యోగా. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 8 (1), 33-41.
2. [రెండు]ముల్లెర్, డి. (2002). యోగా థెరపీ. ACSMS హెల్త్ ఫిట్‌నెస్ J, 6 (1), 18-24.
3. [3]జెర్ఫ్, ఎం., అటౌటి, ఎన్., & బెన్, ఎఫ్. ఎ. (2017). ఉదర es బకాయం మరియు మొత్తం శరీరంతో వాటి అనుబంధం: కొవ్వు పంపిణీ మరియు కూర్పు. అల్జీరియన్ టీనేజర్ మగ హైస్కూల్ విద్యార్థుల కేసు. విద్యార్థుల భౌతిక విద్య, 21 (3), 146-151.
4. [4]గైలీ, జె. ఎ. (2015). కనిపించే గాజును మార్చడం: శరీర అంగీకారం ద్వారా కొవ్వు మహిళల లైంగిక సాధికారత. ఫ్యాట్ సెక్స్: సిద్ధాంతం మరియు క్రియాశీలతలో కొత్త దిశలు, 51-66.
5. [5]స్టాన్లీ, జె. (2017) .ప్రతి శరీర యోగా: లెట్ గో ఆఫ్ ఫియర్, గెట్ ఆన్ ది మాట్, లవ్ యువర్ బాడీ. వర్క్‌మన్ పబ్లిషింగ్.
6. [6]స్వర్ట్జ్, జెఎమ్, & రైట్, వైఎల్ (2015) .మెనోపాజ్, పెరిమెనోపాజ్ మరియు ప్రీమెనోపాజ్లలో బయోడైంటికల్ హార్మోన్ల జ్ఞానం: ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ హీల్ ఇన్సులిన్, అడ్రినల్స్, థైరాయిడ్ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది (వాల్యూమ్ 7). . లులు. కాం.
7. [7]టేట్, ఎ. (2016). మాతృత్వం కోసం అయ్యంగార్ యోగా: అనధికారిక అభ్యాస వాతావరణంలో బోధన పరివర్తన. బోధన మరియు అభ్యాసానికి కొత్త దిశలు, 2016 (147), 97-106.
8. [8]కీకోల్ట్-గ్లేజర్, జె. కె., క్రిస్టియన్, ఎల్., ప్రెస్టన్, హెచ్., హౌట్స్, సి. ఆర్., మలార్కీ, డబ్ల్యూ. బి., ఎమెరీ, సి. ఎఫ్., & గ్లేజర్, ఆర్. (2010). ఒత్తిడి, మంట మరియు యోగాభ్యాసం. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, 72 (2), 113.
9. [9]లీ, జె. ఎ., కిమ్, జె. డబ్ల్యూ., & కిమ్, డి. వై. (2012). Ob బకాయం ఉన్న post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో సీరం అడిపోనెక్టిన్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కారకాలపై యోగా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. మెనోపాజ్, 19 (3), 296-301.
10. [10]క్రామెర్, హెచ్., థామ్స్, ఎం. ఎస్., అన్హేయర్, డి., లాచే, ఆర్., & డోబోస్, జి. (2016). ఉదర es బకాయం ఉన్న మహిళల్లో యోగా-యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. డ్యూచెస్ ఓర్జ్‌టెబ్లాట్ ఇంటర్నేషనల్, 113 (39), 645.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు