నిపుణులచే ఆమోదించబడిన ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ చార్ట్ కోసం మీ శోధన ఇక్కడ ముగుస్తుంది

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

చిత్రం: 123rf

గర్భం దాల్చినప్పుడు గర్భిణీ దంపతులకు మరియు వారి ప్రియమైన వారికి ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇంకా పుట్టబోయే తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా జాగ్రత్తలు అవసరమయ్యే సమయం కూడా ఇదే. ప్రపంచం COVID-19 భయాందోళనతో వ్యవహరిస్తుండగా, జాగ్రత్తలు తీసుకుంటోంది గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు మరింత క్లిష్టంగా మారింది.

కోసం ఇది అవసరం గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి విషయంలో సరైన మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌లను దూరం చేయడమే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత వచ్చినంత ముఖ్యమైన పోషకాహారం జీవితంలో మరే సమయంలోనూ ఉండదు. ఇది సరిగ్గా చెప్పబడింది - 'మీరు ఏమి తింటున్నారో అదే అవుతారు' మరియు ఆశించే లేదా ఉన్న మహిళల కోసం బిడ్డను కనేందుకు ప్రణాళిక వాళ్ళు ఖఛ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని తినండి . TO ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పుట్టబోయే బిడ్డ మొత్తం ఎదుగుదలకు ఆహారం ఇస్తుంది. ఇది ఆశించే తల్లికి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, డాక్టర్ సునీతా దుబే, MD రేడియాలజిస్ట్ మరియు హెల్త్‌కేర్ వ్యవస్థాపకురాలు.

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్‌పై నిపుణుల చిట్కాలు

చిత్రం: 123rf

TO ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆశించే తల్లికి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అనారోగ్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది. ఇద్దరు పిల్లల తల్లిగా మరియు 17 సంవత్సరాలు వైద్య నిపుణుడిగా, నేను కూడా గర్భిణీ స్త్రీలను సంప్రదించండి , ఈ సమయంలో, మీ శరీరానికి అదనపు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమని నేను గమనించాను. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రతి రెండు గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నేను సంప్రదించిన ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల స్వచ్ఛమైన నెయ్యి మరియు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, డాక్టర్ డ్యూబ్ సలహా ఇస్తున్నారు. మీ ప్లాన్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గర్భం కోసం ఆహార పట్టిక .

• మీ ఆహారాన్ని సరళంగా ఉంచండి మరియు సాధారణ భోజనాన్ని చేర్చండి. కాబోయే తల్లులు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అనారోగ్యకరమైన ఆహారము గర్భధారణ సమయంలో వారి శ్రేయస్సు కోసం.
• మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ స్థానిక మార్కెట్‌లో తక్షణమే అందుబాటులో ఉండే తాజా కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా సీసా పొట్లకాయ, పొట్లకాయ, ఆకుకూరలు , మొదలైనవి
• పసుపు, పెరుగు అన్నంతో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఖిచ్డీ అనేది కొన్ని ప్రాథమిక విందు ఆలోచనలు, ఇవి జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం మరియు ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.
• ఇడ్లీ, దోసె, ఉత్తపం వంటి ఆహార పదార్థాలు అల్పాహారానికి చాలా బాగుంటాయి కొబ్బరి చట్నీ మరియు కొంచెం నెయ్యి.
• చాలా మంది మహిళలు టీ లేదా కాఫీతో తమ రోజులను ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఆశించే తల్లులు ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ లేదా టీకి దూరంగా ఉండాలి. మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారిస్తాయి .
• నీటికి దూరంగా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం నిమ్మకాయ నీటిని నల్ల ఉప్పు లేదా మజ్జిగతో కలుపుకోవడం.

చిత్రం: 123rf

• నిద్రవేళలో ఒక కప్పు పాలు కొంచెం జాజికాయతో త్రాగడం ( జైపాల్ ) అనేది మరొక విషయం గర్భిణీ స్త్రీలు వారి దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి ఇది కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం, ఇది పిల్లల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది సహాయపడుతుంది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు కూడా నిద్రించడానికి అనుమతిస్తాయి.
• అనేక గర్భిణీ స్త్రీలు జుట్టు రాలడం గురించి విలపిస్తున్నారు , ఇది డెలివరీ తర్వాత వరకు ఉంటుంది. అన్ని రకాల ఆహారంలో కొబ్బరిని చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. రూపంలో ఎండు కొబ్బరి laddoo లేదా హల్వా భారతదేశంలో చాలా సాధారణమైనవి, ఇవి సహాయపడతాయి మీ జుట్టును తిరిగి నింపుతుంది . ఇది కూడా నిరోధిస్తుంది జుట్టు యొక్క అకాల బూడిద . నువ్వుల గింజలతో చేసిన లడ్డూ లేదా ఇతర స్వీట్లను జోడించడం కూడా సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది ( కు ) మీ ఆహారంలో.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారం మరియు పానీయాలు

చిత్రం: 123rf

పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అధిక బరువు పెరగడం కూడా మీ పెరుగుదలను పెంచుతుంది గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం మరియు గర్భం లేదా జనన సమస్యలు, డాక్టర్ అక్తా బజాజ్, సీనియర్ కన్సల్టెంట్ మరియు హెడ్- ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, ఉజాలా సిగ్నస్ హెల్త్‌కేర్ చెప్పారు. మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అధిక మెర్క్యురీ చేప

ఇందులో ట్యూనా, షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు మాకేరెల్ ఉన్నాయి. కాబోయే తల్లులు తినకూడదు అధిక పాదరసం చేప నెలకు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ.

అవయవ మాంసం

ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం అయినప్పటికీ, B12 , రాగి మరియు ఇనుము , గర్భిణీ స్త్రీ విటమిన్ ఎ మరియు కాపర్ టాక్సిసిటీని నివారించడానికి వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోకుండా ఉండాలి. వారానికి ఒకసారి మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , మధుమేహం మరియు ఇతర సమస్యలు. ఇది పిల్లలలో దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ముడి మొలకలు

ఇది విత్తనాల లోపల బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ మాత్రమే తినాలి వండిన మొలకలు .

మద్యం

మద్యం సేవించవచ్చు గర్భస్రావం కలిగిస్తాయి , స్టిల్ బర్త్ మరియు ఫీటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్.

పచ్చి గుడ్లు

పచ్చి గుడ్లు సాల్మొనెల్లాతో కలుషితమై ఉండవచ్చు, ఇది చేయవచ్చు అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి మరియు అకాల పుట్టుక ప్రమాదం. బదులుగా పాశ్చరైజ్డ్ గుడ్లను ఉపయోగించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన ఆహారం మరియు పానీయాలు

చిత్రం: 123rf

ఇది అవసరం a గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి . ఈ సమయంలో, మీ శరీరానికి అదనపు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో కాబోయే తల్లికి ప్రతిరోజూ 350–500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. ఒకవేళ ఎ ఆహారంలో కీలకమైన పోషకాలు లేవు , ఇది శిశువు అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, మీరు తినవలసి ఉంటుంది అదనపు ప్రోటీన్ మరియు పెరుగుతున్న పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి కాల్షియం, డాక్టర్ బజాజ్ వివరించారు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కూరగాయలు

చిక్కుళ్ళు అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారితమైనవి ఫైబర్ యొక్క మూలాలు , ప్రొటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్ (B9) మరియు కాల్షియం - ఇవన్నీ గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ అవసరం.

స్వీట్ పొటాటోస్

తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది.

విటమిన్ ఎ రిచ్ ఫుడ్స్

చాలా కణాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదల మరియు భేదం కోసం విటమిన్ A అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. క్యారెట్, బచ్చలికూర వంటి నారింజ, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చిలగడదుంపలు , ఆప్రికాట్లు మరియు నారింజలు అద్భుతమైన మూలాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ ఎ .

గుడ్లు

గుడ్లు అంతిమ ఆరోగ్య ఆహారం, ఎందుకంటే అవి మీకు అవసరమైన ప్రతి పోషకాన్ని కొద్దిగా కలిగి ఉంటాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డు 77 కేలరీలు, అలాగే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఇది అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బచ్చలికూర వంటివి చాలా ఉన్నాయి గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలు . అవి పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

గర్భధారణ కోసం భారతీయ డైట్ చార్ట్ మరియు భోజన ప్రణాళిక

చిత్రం: 123rf

మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి సహాయపడుతుందని మరియు మీరు ఆసక్తిగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని రోజంతా విస్తరించండి విభిన్న ఆహార ఆలోచనలు . మీరు ఎంత తినవచ్చు మరియు మీరు శాఖాహారమా లేదా మాంసాహారా అనేదానిపై ఆధారపడి క్రింది వాటిని కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు.

బాగా సమతుల్య భోజనం కోసం వెళ్ళండి

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ యొక్క భోజనం సమతుల్యంగా, పోషకాలతో సమృద్ధిగా, సులభంగా జీర్ణం మరియు రుచికరమైనదిగా ఉండాలి - కాబట్టి ఆమె మానసిక స్థితి పిల్లల మొత్తం అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి ఆమె దానిని తినడానికి తగినంత సంతోషంగా ఉండాలి. మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారంలో మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు, కాబోయే తల్లి మరియు ఆమె చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఒత్తిడి నిర్వహణ , శారీరక శ్రమ, మరియు ఆనందం. ఎ గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా తినాలి , డాక్టర్ సూచించిన శారీరక వ్యాయామం చేయండి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం . తల్లికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందజేయడానికి, ఆమె భోజనంలో అల్పాహారానికి ముందు స్నాక్స్, అల్పాహారం, మధ్యాహ్న అల్పాహారం, భోజనం, సాయంత్రం స్నాక్స్ మరియు రాత్రి భోజనం ఉండాలి. అంతే కాకుండా, ఆమె తప్పనిసరిగా టీ లేదా కాఫీ వినియోగాన్ని నియంత్రించాలి, ఆల్కహాల్ లేదా ఏదైనా పదార్థ దుర్వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలి మరియు తనను తాను బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి.

మీ శరీరాన్ని వినండి

భోజనాల సంఖ్య మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, ఉండకండి. నిర్ధారించుకోండి, మీరు పరిమిత పరిమాణంలో తినండి మరియు భోజనాల మధ్య మంచి గ్యాప్ ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ అల్పాహారానికి ముందు తీసుకునే స్నాక్స్ మరియు అల్పాహారం వాటి మధ్య ఒక గంట గ్యాప్‌ని కలిగి ఉంటాయి, అదే విధంగా మధ్యాహ్న స్నాక్స్ మరియు లంచ్ కోసం. మీ అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య మూడు నుండి మూడున్నర గంటల గ్యాప్ ఉంచండి. మీ లంచ్, సాయంత్రం స్నాక్స్ మరియు డిన్నర్ మధ్య రెండు-మూడు గంటల గ్యాప్ ఉంచండి. ఏదైనా సమయంలో, మీరు ఉబ్బరం లేదా బరువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఇంట్లో లేదా చుట్టుపక్కల కొంచెం నడవండి మరియు మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

భోజనం దాటవేయవద్దు

కొన్ని సార్లు భోజనం లేదా రెండు సార్లు మానేయడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి, కానీ దానిని ఎప్పుడూ ప్రోత్సహించకూడదు. భోజనం దాటవేయడం మీ శరీర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బలహీనంగా, తలతిరగడానికి లేదా వికారంగా చేస్తుంది. ఆహార పదార్థాల మధ్య మారుతూ ఉండండి, కాబట్టి మీరు అదే తినడానికి విసుగు చెందలేరు, కానీ జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి ఎంత వీలైతే అంత. మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహార పదార్ధం లేదా వంటకం తినడం సరైంది కానట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి మరియు సారూప్య పోషక విలువలు కలిగిన వేరొక దానితో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. భోజనాల మధ్య ఏదైనా ఆకలి బాధల కోసం, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు.

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ కోసం ప్రీ-బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్నాక్ ఐడియాస్

చిత్రం: 123rf

• ఒక గ్లాసు సాధారణ ఆవు పాలు
బాదం పాలు
• మిల్క్ షేక్
• ఆపిల్ రసం
• టమాటో రసం
• డ్రై ఫ్రూట్స్

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

గర్భధారణ ఆహారం కోసం అల్పాహారం ఆలోచనలు

చిత్రం: 123rf

• పండ్ల గిన్నె
• చాలా కూరగాయలతో గోధుమ రవ్వ ఉప్మా
• చాలా కూరగాయలతో పోహా
ఓట్స్ గంజి
• వెన్న మరియు ఆమ్లెట్‌తో హోల్ వీట్ టోస్ట్
• కూరగాయల ఆమ్లెట్
• బచ్చలికూర, పప్పు, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, బీన్స్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగుతో కూడిన జున్ను పూరకాలతో కూడిన పరంధాలు
• మిశ్రమ బీన్ కట్లెట్ లేదా పట్టీలు
• అల్పాహారంతో పాటు ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు, స్వీట్ ఫిగ్, అరటిపండు, నారింజ వంటి కొన్ని పండ్లు
• చీజ్ టోస్ట్ లేదా చీజ్ మరియు వెజిటబుల్ శాండ్‌విచ్
• కూరగాయల ఖాండ్వి
• చాలా కూరగాయలతో అన్నం సేవ

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ కోసం మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్స్ ఐడియాస్

చిత్రం: 123rf

టమోటా సూప్
• బచ్చలికూర సూప్
• క్రీము బచ్చలికూర సూప్
• క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్ సూప్
• కోడి పులుసు

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

గర్భధారణ ఆహారం కోసం లంచ్ ఐడియాస్

చిత్రం: 123rf

• రోటీ ఎంపిక పప్పు, కూరగాయలు మరియు పెరుగు గిన్నె
• పప్పు మరియు పెరుగు గిన్నెతో పారంతా
• ఒక గిన్నె పెరుగు మరియు కొంత వెన్నతో క్యారెట్ మరియు బఠానీలు
• రైతాతో జీరా లేదా బఠానీ బియ్యం
• కూరగాయల సలాడ్‌తో బియ్యం, పప్పు మరియు కూరగాయలు
నిమ్మ అన్నంబఠానీలు మరియు కొన్ని కూరగాయల సలాడ్‌తో
• వెజిటబుల్ కిచ్డీ
• చాలా తాజా కూరగాయలు లేదా కూరగాయల సూప్‌తో చికెన్ సలాడ్
• అన్నంతో చికెన్ కర్రీ
కాల్చిన కోడిమాంసంపెరుగు గిన్నెతో
• బియ్యం, పప్పు, పుదీనా రైతా మరియు ఒక పండు
• అన్నంతో కోఫ్తా కూర
• వెన్న మరియు కూరగాయల సలాడ్‌తో కాటేజ్ చీజ్ పరాంత
• పెరుగు అన్నం
• మొలకెత్తిన బీన్స్ సలాడ్‌తో పారంతా

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ కోసం సాయంత్రం స్నాక్స్ ఐడియాస్

చిత్రం: 123rf

• జున్ను మరియు మొక్కజొన్న శాండ్‌విచ్
• Vegetable idli
• బచ్చలికూర మరియు టమోటా ఇడ్లీ
• చాలా కూరగాయలతో సేవయ్యా
• క్యారెట్ లేదా లౌకి హల్వా
• అరటి లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి తాజా పండ్లతో కూడిన ఫ్రూట్ స్మూతీ

చిత్రం: 123rf

• కూరగాయలతో కాల్చిన వేరుశెనగ మిశ్రమం
• కాలీఫ్లవర్ మరియు బఠానీ సమోసా
• బ్రెడ్ కట్లెట్
• చికెన్ కట్లెట్
• చికెన్ శాండ్విచ్
కోడి పులుసు
• ఎండిన ఖర్జూరం లేదా ఎండిన పండ్ల గిన్నె
• ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ
• వోట్స్, సేవయర్ దలియాతో పాలు గంజి
• కూరగాయల దాలియా
• మిశ్రమ కూరగాయల ఉత్పత్తి

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ కోసం డిన్నర్ ఐడియాస్

చిత్రం: 123rf

• పప్పు, బచ్చలికూర వెజిటేబుల్ మరియు కొన్ని గ్రీన్ సలాడ్‌తో అన్నం
• పప్పు గిన్నెతో రోటీ, నచ్చిన కూరగాయలు మరియు ఒక గ్లాసు మజ్జిగ
• కూరగాయల కూర మరియు ఒక గిన్నె పెరుగుతో మిక్స్డ్ దాల్ ఖిచ్డీ
• పెరుగు గిన్నెతో వెజిటబుల్ పులావ్ లేదా చికెన్ రైస్
• ఒక గ్లాసు మజ్జిగతో సాదా పారంతా

(డైట్ చార్ట్ సౌజన్యం: మాక్స్ హెల్త్‌కేర్)

ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర: గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఏమి తినాలి?

కు: గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ప్రతిదీ తినాలని సలహా ఇస్తారు, కానీ తరచుగా విస్మరించేది ఏమిటంటే ప్రతిదీ మితంగా తీసుకోవాలి. బాగా తినడానికి మార్గదర్శకాలు a ఆరోగ్యకరమైన గర్భం సరళమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం. ఒక స్త్రీ ఎప్పుడు, ఎక్కడ మరియు ఎంత తింటుంది అనేది అనువైనది మరియు శరీరం యొక్క అవసరాన్ని బట్టి నియంత్రించబడాలి అని డాక్టర్ డ్యూబ్ వివరించారు.

ప్ర: కాబోయే తల్లులకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

కు: గర్భిణీ స్త్రీని నిర్వహించడం చాలా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం . ఈ సమయంలో, మీ శరీరానికి అదనపు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. కాబోయే తల్లికి రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రతిరోజూ 350–500 అదనపు కేలరీలు అవసరం అని డాక్టర్ బజాజ్ చెప్పారు.

చిత్రం: 123rf

ప్ర: నేను మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌తో బాధపడుతుంటే ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి?

కు: గర్భధారణ సమయంలో మార్నింగ్ సిక్నెస్ అనేది ఒక సాధారణ దశ, ఇది హ్యూమన్ కోరియోనిక్ గోనడోట్రోపిన్ (HCG)కి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య కారణంగా జరుగుతుంది. విపరీతమైన మార్నింగ్ సిక్నెస్ సమస్యలతో బాధపడే స్త్రీలు సహజమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు; అయితే, వారు ఈ సమయంలో పెద్దగా లేని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కానీ వారు వారి శరీరాన్ని వినవచ్చు మరియు వారు ఇష్టపడే భోజనాన్ని అనుసరించవచ్చు మరియు పరిగణించవచ్చు a పోషకాలను ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం సహాయం చేయడానికి పిండం పెరుగుతుంది . అదనంగా, ఈ రోజుల్లో జిడ్డు, వేయించిన, పాత ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా మార్నింగ్ సిక్నెస్ సమస్యలను తక్కువ అసౌకర్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు