మీ క్వారంటైన్ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అంతా సిద్ధంగా ఉంది, అయితే సమయం క్రంచ్‌తో పోరాడుతున్నారా? బాగా, చింతించకండి, సూర్య నమస్కారంతో, మీరు మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని అప్రయత్నంగా ప్రారంభించవచ్చు. సూర్య నమస్కారం అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా వ్యాయామం దాని 12 యోగా భంగిమల ద్వారా వ్యక్తులు ఫిట్టర్‌గా మారడంలో సహాయపడటానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. బరువు తగ్గడం కోసం సూర్య నమస్కార్ చేయడానికి కొన్ని సన్నాహక స్ట్రెచ్‌లతో పాటు మీ ఉదయపు దినచర్యకు ఈ వ్యాయామాన్ని జోడించండి.
ఒకటి. సూర్య నమస్కారం అంటే ఏమిటి?
రెండు. సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు
3. బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం
నాలుగు. సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి
5. బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం: తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సూర్య నమస్కారం అంటే ఏమిటి?
చిత్రం: 123RF సూర్యునికి (సూర్యుడికి) నమస్కరించడం (నమస్కారం), సూర్య నమస్కార్ అనేది సంస్కృత పదం మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిపై అసాధారణమైన ప్రభావాన్ని చూపే 12 ఇంటెన్సివ్ యోగా ఆసనాల సమితిని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది శక్తి యోగా మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది మరియు శతాబ్దాలుగా నిపుణులచే ప్రయత్నించబడింది మరియు పరీక్షించబడింది. ఇది మీ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శ్వాసను సమకాలీకరిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
వ్యాయామం పగటిపూట ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఖాళీ కడుపుతో చేయడం వల్ల మీకు ఫలితం ఉంటుంది గరిష్ట ప్రయోజనాలు .
సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా సాధన చేయాలి. మన శరీరం మూడు మూలకాలతో నిర్మితమైంది - కఫ, పిత్త మరియు వాత. సూర్య నమస్కారం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం ఈ మూడింటిని సమతుల్యం చేస్తుంది వారిది. ఇంకిన్ని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:- వశ్యత
- మెరిసే చర్మం
- కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం
- మెరుగైన జీర్ణవ్యవస్థ
- మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం
- నిర్విషీకరణ మరియు రక్త ప్రసరణ
బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం
చిత్రం: 123RF
జిమ్‌లకు వెళ్లే ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కార్ ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ విధానం. మీ పని నుండి ఖచ్చితమైన తప్పించుకోవడం- ఇంటి దినచర్య , మీరు చేయాల్సిందల్లా చిరునవ్వుతో యోగా మ్యాట్‌పైకి వెళ్లి ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఆసనానికి ముందు మరియు తర్వాత కనీసం రెండు నిమిషాల ధ్యానాన్ని జోడించండి.
సూర్య నమస్కారం ఒక రౌండ్ చేయడం వల్ల దాదాపు 13.90 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి , మరియు బరువు తగ్గడం కోసం సూర్య నమస్కారాన్ని వర్తింపజేయడానికి మాయా సంఖ్య 12. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 5 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా 12 వరకు పెంచవచ్చు, ఇది మీకు 416 కేలరీలను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారాన్ని ప్రయత్నించాలని ఆత్రంగా ఉందా? ఆసనాలను లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి ముందుకు చదవండి.
చిట్కా: ప్రతి భంగిమను పట్టుకోండి ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి కనీసం 5 సెకన్ల పాటు. అలాగే, సూర్యుని ముందు ఈ ఆసనం చేయడం వలన మీ విటమిన్ D3 స్థాయిలను పెంచడం వలన మీరు మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి
ఆసనం 1 - ప్రణమాసనం (ప్రార్థన భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
మీ భుజాలను వెడల్పు చేసి, మీ చేతులతో మీ చాపపై నేరుగా నిలబడి ప్రారంభించండి. మీరు మీ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తేటప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వాటిని ఒక నమస్కార ముద్రకు చేర్చినప్పుడు శ్వాసను వదులుకోండి.
చిట్కా: మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటానికి మీ వీపును ఎల్లవేళలా నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఆసనం 2 – హస్తౌత్తనాసనం (ఎత్తిన ఆయుధాల భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
తదుపరి దశ ప్రార్థన భంగిమ నుండి వెనుక వంపు చేయడానికి మారడం. అలా చేయడానికి, మీ చేతులను పైకి లేపి, వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పొడిగించండి.
చిట్కా: సరైన సాగతీత అనుభూతి చెందడానికి, మీ చేతులతో పైకప్పుకు ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు మీ మడమలను నేలపైకి నెట్టండి.
ఆసనం 3 - హస్తపాదాసనం (చేతి నుండి పాదాల భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
తర్వాత, శ్వాస వదులుతూ, మీ నడుము నుండి క్రిందికి వంగి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు సవరణను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మద్దతు కోసం మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడానికి మీ మోకాళ్లను వంచవచ్చు.
చిట్కా: లక్ష్యం మీ అరచేతులతో నేలను తాకడం కాదు, మీరు వంగడాన్ని ఎలా తగ్గించినా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం.
ఆసనం 4 - అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)
తర్వాత, మీ కుడి కాలును మీ రెండు అరచేతుల మధ్య ఉంచుతూ మీరు మీ ఎడమ కాలును వీలయినంత వరకు వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నేలకు తాకండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీ కటిని నేల వైపుకు నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి వ్యాయామంలో శ్వాస చాలా అవసరం. కాలక్రమేణా, మీ కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ కోర్ని సక్రియం చేస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆసనం 5 – దండస్నా (స్టిక్ పోజ్)
చిత్రం: 123RF
ప్లాంక్ భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకురండి, రెండు కాళ్లు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులను నేలకు లంబంగా ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును సమతుల్యం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ తుంటి మరియు ఛాతీ ఎక్కడ ఉంచబడుతుందో తెలుసుకోండి - ఇది చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు.
చిట్కా: మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒక స్టిక్ లాగా ఒకే ఫ్రేమ్‌లో సమలేఖనం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఆసనం 6 - అష్టనాగ నమస్కార్ (నమస్కారంతో ఎనిమిది శరీర భాగాలు)
చిత్రం: 123RF
ఇప్పుడు, శ్వాస వదులుతూ, మీ తుంటిని పైకి నెట్టేటప్పుడు మీ మోకాళ్లు, ఛాతీ మరియు నుదిటిని మెల్లగా నేలపైకి తీసుకురండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మీ కాలి వేళ్లను టక్ చేసి, ఈ భంగిమలో ఉండండి.
ఆసనం 7 – భుజంగస్నా (కోబ్రా ఆసనం)
చిత్రం: 123RF
తర్వాత, మీరు మీ ఛాతీని పైకి లేపి ముందుకు జారుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి. మీ చేతులను నేలపై మరియు మీ మోచేతులు మీ పక్కటెముకలకి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ దిగువ వీపును గాయపరచకుండా ఉండటానికి, మీరు పైకి చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, మీ ఛాతీని బయటికి మరియు మీ కటిని నేల వైపుకు నెట్టండి.
చిట్కా: మీకు ఏ సమయంలోనైనా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి.
ఆసన 8 - అధో ముఖ్ సవనా (క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క)
చిత్రం: 123RF
నాగుపాము భంగిమ నుండి, శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై గట్టిగా ఉంచుతూ మీ నడుము మరియు తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరం ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచాలి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై నొప్పిగా సాగినట్లు అనిపిస్తే మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం గుర్తుంచుకోండి.
ఆసనం 9 - అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)
చిత్రం: 123RF
ఇప్పుడు, పీల్చే మరియు ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ ఈసారి మీ కుడి కాలుతో. అలా చేయడానికి, మునుపటి భంగిమ నుండి క్రిందికి వంగి, మీ కుడి మోకాలిని నేలపై ఉంచుతూ మీ ఎడమ కాలును మీ అరచేతుల మధ్యకి తీసుకురండి. మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి లాగి, మీ ఎడమ కాలు నేలకు లంబంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
చిట్కా: మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీ నాభిని లోపలికి లాగడం ద్వారా మరియు మీ పిరుదులను బిగించడం ద్వారా మీ కోర్ని సక్రియం చేయండి.
ఆసనం 10 - హస్తపాదాసనం (చేతి నుండి పాదాల భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
ఆసనం 3 లాగానే, ఊపిరి వదులుతూ మీ కుడి కాలుని ముందు వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ వెనుకభాగం వంగి ఉంచేటప్పుడు మీ రెండు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆసనం మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మీ కాళ్ళ వెనుక) బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అతి కొద్ది ఆసనం.
చిట్కా: తగినంత రక్త ప్రసరణను నిర్ధారించడానికి ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఆసనం 11 – హస్తౌత్తనాసనం (ఎత్తిన ఆయుధాల భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
పీల్చే మరియు పోజ్ 2కి తిరిగి వెళ్లండి, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని - మీ కాలి నుండి మీ వేళ్ల కొన వరకు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
చిట్కా: సాగదీసేటప్పుడు, మీ కండరపుష్టిని మీ చెవులకు దగ్గరగా మరియు మీ భుజాలు గుండ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఆసనం 12 - తడసనా (నిలబడి లేదా తాటి చెట్టు భంగిమ)
చిత్రం: 123RF
చివరగా, శ్వాస వదులుతూ మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి.
చిట్కా: సూర్య నమస్కారంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఒకదాన్ని అనుసరించడం మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం: తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. బరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారం సరిపోతుందా?
TO. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, దీన్ని తేలికపాటి సన్నాహక విధానాలు మరియు ఇతర యోగా భంగిమలతో కలపండి పూర్తి ఫిట్‌నెస్ అనుభవం .
ప్ర. సూర్య నమస్కార సాధనకు మీకు ఎంత సమయం కావాలి?
TO. సూర్య నమస్కారం యొక్క ఒక రౌండ్ 3.5 నుండి 4 నిమిషాలు పడుతుంది, మీరు రోజుకు కనీసం 40 నిమిషాలు కేటాయించి, వారానికి 6 రోజులు సాధన చేయాలి.
ఇది కూడా చదవండి: సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు - ఎలా చేయాలి
