పొట్ట ఉబ్బడం అనేది మీరు వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టమైన విషయాలలో ఒకటి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు . మన పొత్తికడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రాన్ని చిత్రించదు, ఎందుకంటే ఇది మీకు అనేక జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం అనేది మీరు ఈ ఉబ్బరాన్ని పెంచుకోకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి కీలకమైన మార్గాలలో ఒకటి, కానీ ఈ అదనపు కొవ్వును ముక్కలు చేయడానికి, మీరు పని చేసేలా చూసుకోవాలి మరియు బొడ్డు ఫ్లాబ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను మీ నియమావళిలో చేర్చుకోవాలి. .
ఈ వ్యాయామాలు ప్రక్రియలో మీ కోర్ని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది కోల్పోతారు బొజ్జ లో కొవ్వు . అయితే, ఇది రాత్రిపూట లేదా 10 రోజుల్లో జరగదు, కానీ వదులుకోవద్దు మరియు ఈ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి మరియు త్వరలో మీరు తేడాను చూస్తారు. ఈ మార్పును గమనించే మార్గాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మిడ్-రిఫ్ చుట్టూ బిగుతుగా ఉండే టాప్‌ని ధరించడం మరియు వారాలు పురోగమిస్తున్నప్పుడు దాన్ని ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది. ఈ విధంగా, అది వదులుగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అదనపు ఫ్లాబ్‌ను పోగొట్టుకున్నారని మీకు తెలుస్తుంది. మీరు కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించి కూడా కొలవవచ్చు, ఆపై మీరు మీ వ్యాయామంతో పురోగతి చెందుతున్నప్పుడు అదే చేయండి.
ఆ అదనపు అంగుళాలు కోల్పోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇప్పుడు మీరు ఆలోచించే ముందు, మీరు ప్రయత్నించగల వ్యాయామాల జాబితా మా వద్ద ఉంది. సాధారణ ప్లాంక్ మరియు దాని అనేక వైవిధ్యాల నుండి యోగా భంగిమలు ఇది కోర్‌పై పని చేస్తుంది మరియు పొట్ట టోనింగ్ వ్యాయామాలు, మేము మీ కోసం అన్నింటినీ కలిగి ఉన్నాము. వీటితో పాటు, డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా ఉబ్బెత్తును కొట్టడానికి మాకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం కూడా ఉంది. మీ డ్యాన్స్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, టాంగోను ప్రయత్నించండి మీ బొడ్డుతో సహా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి .
ఒకటి. వాక్ ది ప్లాంక్
రెండు. ఆ మఫిన్ టాప్ కరిగించండి
3. క్రంచ్ సమయం
నాలుగు. పుషి పొందండి
5. ప్లేట్ పెట్రోల్
6. ట్విస్ట్ చేయండి
7. క్రాసింగ్ లైన్స్
8. యోగాన్ని పొందండి
9. బొడ్డు-బస్టింగ్ యోగా కదలికలు
10. టాంగో చేయండి
వాక్ ది ప్లాంక్
ప్లాంకింగ్ అనేది మీ నడుముని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని స్థిరీకరించే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. ప్రముఖ శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు , రాకేష్ ఉడియార్ చెప్పారు, ప్లాంకింగ్ మీ కోర్‌లో బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ నడుము రేఖను ఆకృతి చేస్తుంది మరియు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, నొప్పిని తగ్గించడానికి పలకలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే అవి మీ ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ శక్తిని పెంచుకుంటారు జీవక్రియ రేటు . అందమైన లెహంగా లేదా సెక్సీయెస్ట్ బాడీకాన్ డ్రెస్‌కి తగిన టోన్డ్ అబ్స్ కోసం, ఈ ప్రభావవంతమైన కదలికను ప్రయత్నించండి అని ఫే రెమెడియోస్ చెప్పారు. స్వప్నీల్ హజారే, సీనియర్ ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్, ప్రోస్పోర్ట్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్-ఎ జహీర్ ఖాన్ ఇనిషియేటివ్, దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో వివరిస్తున్నారు.
చాప మీద (ముఖం కిందకి) పడుకోండి. మీ ముంజేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించి ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు వంగి మరియు నేరుగా భుజాల క్రింద ఉంచండి; మీ చేతులు పట్టుకోండి.
మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు మీ భుజాలు, పండ్లు మరియు చీలమండలతో సరళ రేఖను రూపొందించండి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో మడతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి, తటస్థ స్థితిలో ఉంది.
మీరు మీ శరీరాన్ని ఎత్తేటప్పుడు, మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి మరియు మీ గ్లూట్‌లను (పిరుదులు) పిండండి. తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించండి (మీ వెనుకభాగంలో అధిక వంపు ఉండదు).
ఫారమ్‌లో రాజీ పడకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీరు కదలడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా మీరు ఎక్కువగా వణుకుతున్నట్లయితే ఆపివేయండి.
ప్లాంక్ వరుస మరియు కిక్‌బ్యాక్: a లో ప్రారంభించండి ప్లాంక్ స్థానం మీ కుడి చేతిని డంబెల్‌పై ఉంచి. బరువును మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, పాజ్ చేయండి, ఆపై మీ ముంజేయి నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోచేయిని నిఠారుగా ఉంచండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి కదలికను రివర్స్ చేయండి. అది ఒక ప్రతినిధి. మారడానికి ముందు ఒక వైపు రెప్స్ ముగించండి. ప్రతి వైపు 3 రెప్స్ చేయండి.
ఫ్రంట్ రైజ్‌తో ప్లాంక్: డంబెల్‌పై మీ కుడి చేతితో ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. మీ తుంటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచి, మీ భుజం ఎత్తు ముందు మీ కుడి చేతిని నేరుగా విస్తరించండి. నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. అది ఒక ప్రతినిధి. మారడానికి ముందు ఒక వైపు రెప్స్ ముగించండి. ప్రతి వైపు 3 రెప్స్ చేయండి.
భ్రమణ పొడిగింపు: ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీరు మీ ఎడమ పాదం వెలుపలికి వెళ్లేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని పైకప్పు వైపుకు పెంచండి, మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి కదలికను రివర్స్ చేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. అది ఒక ప్రతినిధి. ప్రతి వైపు 3 రెప్స్ చేయండి.
మొబిలిటీ ప్లాంక్: ప్లాంక్ స్థానం నుండి, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయి వైపుకు వంచండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్లాంక్‌కి తిరిగి వెళ్లి, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపండి. ఆపై, మీ కుడి కాలును విస్తరించి ఉంచేటప్పుడు వైపుకు కోణం చేయండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి కదలికను రివర్స్ చేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. అది ఒక ప్రతినిధి. ప్రతి వైపు 3 రెప్స్ చేయండి.
ఆ మఫిన్ టాప్ కరిగించండి
వాటిని లవ్ హ్యాండిల్స్ అని కూడా అంటారు కానీ ప్రేమించడానికి పెద్దగా ఏమీ లేదు అనారోగ్య మధ్య-విభాగం కొవ్వు . ఫే రెమెడియోస్ కొన్ని నడుము-విట్లింగ్ కదలికలలో సున్నా.
మఫిన్ టాప్ అనేది చాలా విసుగుని కలిగించే విషయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీరు దానిని ఎత్తైన ప్యాంటుతో మారువేషంలో వేయడానికి చాలా రోజులు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఒకదాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం లేకపోవడం, జీవనశైలి సరిగా లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమి మన పొత్తికడుపు కండరాలు బలహీనపడటానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు.
ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు వల్ల మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సమస్యను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ కార్డియో వర్కవుట్‌లతో కొంత శక్తి శిక్షణను కలపడం, ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మిక్కీ మెహతా చెప్పారు. ఇక్కడ ఉన్నాయి పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు , మీకు బాగా టోన్ చేయబడిన మిడ్-రిఫ్ అందించడానికి. పైన పేర్కొన్న ప్లాంక్ వైవిధ్యాలతో పాటు ఈ వ్యాయామాలను చేర్చండి.
క్రంచ్ సమయం
మీరు మీ కోర్ కండరాలను నిజంగా పని చేసేలా మరియు ప్రక్రియలో వాటిని బలోపేతం చేసేందుకు క్రంచెస్ ఒక గొప్ప మార్గం. దీన్ని సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ద్వారా ప్రారంభించండి చదునుగా పడి ఉంది చాప మీద మీ వీపు మీద. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ఎడమ మోచేయి మీ కుడి మోకాలిని తాకేలా మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగి కొద్దిగా ట్విస్ట్ చేయండి. మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించుకోండి. మీ ఎడమ మోకాలిని తాకిన కుడి మోచేయితో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 20 రెప్స్ చేయండి.
పుషి పొందండి
పుష్-అప్‌లు మధ్యభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని మీకు పూర్తి అబ్స్ వ్యాయామాన్ని అందించే మరొక వ్యాయామం. మీరు ఎంత రెప్‌లు చేస్తే అంత వేగంగా ఆకారం పొందండి . దీన్ని సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
మీ ముంజేతులపై ప్లాంక్ స్థానం పొందండి. మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించండి. మీరు పైకి వస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాల వైపు ఒక కాలును లోపలికి తీసుకురండి. విడుదల చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుతో 25 సార్లు చేయండి.
ప్లేట్ పెట్రోల్
మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మీ వ్యాయామ ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అవుతాయి. నిపుణులు మీకు చెప్పినట్లు, ABS వంటగదిలో తయారు చేయబడుతుంది మరియు మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, మీరు ఫలితాలను చూడలేరు. తగ్గించడం జంక్ ఫుడ్ మంచి ఆలోచన మరియు మీరు తగినంత నీరు త్రాగేలా చూసుకోవాలి.
సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ వినోద్ చన్నా, అబ్ ఫ్లాబ్‌తో పోరాడడంలో మీ ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని అభిప్రాయపడ్డారు. మఫిన్ టాప్ అనేది పొత్తికడుపులో కొవ్వు పొర; ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు వేగంగా స్థిరపడుతుంది కానీ వెళ్ళడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి, వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా పర్యవేక్షించాలి. తక్కువ కార్బ్‌ను ఎంచుకోండి, కొవ్వు లేని ఆహారం . ఫలితాలను చూడడానికి మీరు కనీసం రెండు నెలలు వేచి ఉండాలి కానీ మీది అని నిర్ధారించుకోండి ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకులచే పర్యవేక్షించబడతాయి.
ట్విస్ట్ చేయండి
లేచి నిలబడి, మీ మోచేతులు వెడల్పుగా విస్తరించి మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఒక వైపుకు మరియు తరువాత మరొక వైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ తుంటి కదలకుండా చూసుకోండి. ఇరువైపులా 25 రెప్స్ చేయండి.
క్రాసింగ్ లైన్స్
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ మోచేతుల వెడల్పుతో మీ తల వెనుక మీ చేతులను లాక్ చేయండి. ఈ మోకాలిని కలుసుకోవడానికి మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి మోచేయిని తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 25 రెప్స్ చేయండి.
మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేయడం ఆనందించని వారైతే, మీ కోసం మేము వేరే ఏదైనా కలిగి ఉన్నాము. మేము ఆరు సరదా యోగాలను జాబితా చేయండి మరియు డ్యాన్స్ కదలికలు మీ బొడ్డును చదును చేయండి . సింజిని నంది ద్వారా.
మీరు మీ మధ్యభాగాన్ని టోన్ చేయడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, మేము మీకు రక్షణ కల్పించాము. క్రంచ్‌లు మరియు ప్లాంక్‌లు గతంలో మీ జిమ్ రొటీన్‌లు అయితే, ఈ ఆరు సృజనాత్మక ప్రత్యామ్నాయాలు మీ పొట్టను ఏ సమయంలోనైనా ఆకృతిలోకి తెస్తాయి.
యోగాన్ని పొందండి
పూర్తి శరీరానికి యోగా గొప్ప వ్యాయామం మరియు మనస్సు మరియు వివిధ సానుకూల ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఫలితాలు సంపూర్ణమైనవి మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడమే కాదు, మీరు కూడా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఇది మీ అవయవాలపై కూడా పనిచేస్తుంది. మీకు ఫ్లాట్ కడుపు కావాలంటే కోర్ నిమగ్నమై ఉండాలి. సెలబ్రిటీ యోగా శిక్షకురాలు రూపాల్ సిద్ధ్‌పురా ఫరియా ప్రకారం, కోర్‌పై పనిచేసేటప్పుడు ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు పొట్టను బిగించడం-నిజానికి, మీరు పొట్ట, వీపు మరియు పిరుదులను కట్టుకోవాలి. మీ కటిని పైకి లేపడం మరియు మీ పక్కటెముకలను లోపలికి లాగడం ఉత్తమం. ఇందులో మీ ప్రైవేట్‌లను బిగించడం మరియు వీటన్నింటిని కలిపి పట్టుకోవడం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ పొట్టను చదును చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అద్భుతాలు చేసే కొన్ని యోగాసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బొడ్డు ఫ్లాబ్‌ని తగ్గించడం . వాటిని సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. బొడ్డు-బస్టింగ్ యోగా కదలికలు
నవసన (పడవ భంగిమ)
మీ వెనుక పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను మీ ప్రక్కన గాలిలో ఉంచి, మీ వేళ్లను కాలి వేళ్ల వైపు చూపండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి. కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. మీకు వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. నవసనాల మధ్య కొన్ని మెలితిప్పిన భంగిమలు చేయండి.
వక్రాసనం (పడుకుని)
ఇది మీ వైపులా, వాలుగా మరియు నడుముపై పని చేస్తుంది. మీ వీపుపై పడుకుని మోకాళ్లను వంచి, చేతులు T స్థానంలో మీ భుజాల రేఖ వెంట బయటకు లాగండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ ఎడమ చేతి వైపు చూస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను కుడివైపుకు తిప్పండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.
సూర్యనమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)
ఒక ప్రవాహంలో చేసిన 10 భంగిమల శ్రేణి, సూర్యనమస్కారం పూర్తి శరీర వ్యాయామం. మీరు కనీసం మొదట్లో ఉపాధ్యాయుని సమక్షంలో మరియు బోనస్ కోసం దీన్ని సాధన చేశారని నిర్ధారించుకోండి బొడ్డు-కత్తిరించే క్రెడిట్ , ప్రతి భంగిమ చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. ఈ భంగిమ యొక్క ప్రభావాలను నిజంగా అనుభవించడానికి కనీసం ఎనిమిది నుండి పది సార్లు ఒకేసారి చేయండి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ యోగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు.
టాంగో చేయండి
టాంగో వ్యాయామం చేయడానికి అత్యంత శృంగార మార్గం. చాలా కదలికలకు మీరు కాంట్రాక్ట్ మరియు మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేయడం అవసరం. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు Fitnesolution.com స్థాపకుడు కిరణ్ సాహ్నీ మాట్లాడుతూ, టాంగో ఒక స్లో డ్యాన్స్ మరియు మీ మోకాళ్లు నిరంతరం వంగి ఉంటాయి కాబట్టి మీరు మీ కాళ్లకు మరియు కోర్కి గొప్ప వ్యాయామాన్ని అందిస్తున్నారు. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యోగా వలె మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. మీకు డ్యాన్స్ చేయడం అంటే ఇష్టమైతే, మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేసే మరియు మీకు ఫలితాలను అందించే డ్యాన్స్ ఫారం ఇక్కడ ఉంది. మీరు ప్రయత్నించవలసిన కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బొడ్డు-బస్టింగ్ టాంగో కదులుతుంది
ఎనిమిది
మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ పైవట్ చేయడం మరియు పని చేయడం ద్వారా మీ పాదాలతో ఎనిమిది బొమ్మలను గీయండి, కానీ వ్యతిరేక దిశల్లో.
మలుపులు
మీరు ఒక ఫార్వర్డ్ ఓచోస్, ఒక సైడ్ స్టెప్, ఒక బ్యాక్‌వర్డ్ ఓకోస్ మరియు మరొక సైడ్‌స్టెప్‌తో దాదాపుగా సర్కిల్‌ను నిర్వచించారు. ఇది చాలా ఎక్కువ పివోటింగ్ మరియు ద్రవ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
బోల్తాపడింది
ఇది పర్వత భంగిమలా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ పాదాలు బాగా వెనుకకు వంగి పూర్తిగా ముందుకు వంగి ఉంటారు. ముందుకు వంగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత అక్షం మీద కేంద్రీకృతమై ఉన్నారు మరియు మీరు కోర్ని నిమగ్నం చేస్తే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
మీకు ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోండి లేదా పైన పేర్కొన్న ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ మిక్స్ చేయండి మరియు మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూస్తారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. కాబట్టి, ఫ్లాబ్‌కి వీడ్కోలు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఫ్లాట్ అబ్స్‌కి హలో చెప్పండి.
ఛాయాచిత్రాలు: షట్టర్‌స్టాక్
కృతి సరస్వత్ సత్పతి నుండి ఇన్‌పుట్‌లతో
