పప్పుధాన్యాలు: రకాలు, పోషక ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

19 నిమిషాల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
1 గం క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
3 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
6 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ oi-Amritha K By అమృత కె. మార్చి 19, 2019 న

పప్పుధాన్యాలు, ధాన్యం చిక్కుళ్ళు అని కూడా పిలుస్తారు, పప్పుదినుసు కుటుంబంలో మొక్కల తినదగిన విత్తనాలు. అవి పాడ్స్‌లో పెరుగుతాయి మరియు వేర్వేరు పరిమాణాలు, ఆకారాలు మరియు రంగులతో ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ శారీరక విధులకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటికార్సినోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సాపోనిన్లు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు టానిన్ల వల్ల పప్పుధాన్యాలు తీసుకోవడం మీ ఆహార నాణ్యతను పెంచుతుంది. ^[1] . ఇది ఉదరకుహర వ్యాధి, మలబద్ధకం మరియు es బకాయానికి మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత అవసరమైన ఫోలేట్ మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండటం వల్ల పప్పుధాన్యాలు తినమని సలహా ఇస్తారు ^{[రెండు]} .

అనేక రకాల పప్పుధాన్యాలలో, మీరు నియంత్రిత పద్ధతిలో తినేటట్లు పరిగణించి ప్రతి రకం మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ^[3] ^[4] . మనకు అందుబాటులో ఉన్న పప్పుధాన్యాలలో కొన్ని సాధారణమైనవి బెంగాల్ గ్రామ్, రెడ్ గ్రామ్, ముంగ్ బీన్స్ మొదలైనవి.

ఈ పప్పుధాన్యాలు మరియు వాటి పోషక ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

1. బెంగాల్ గ్రామ్

బ్లాక్ చనా లేదా గార్బంజో బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, బెంగాల్ గ్రామ్ భారతీయ వంటకాల్లో ప్రధానమైన పదార్థం. శాస్త్రీయంగా సిసర్ అరిటినం ఎల్ అని పిలుస్తారు, బెంగాల్ గ్రామ్ చాలా పోషకమైనది. ఇందులో ఫైబర్, జింక్, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో నల్ల చనాను చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపరిమితమైనవి, ఎందుకంటే అది కలిగి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి ^[5] .

దీని ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి, డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది ^[6] ^[7] . ఇది మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ^[8] . బెంగాల్ గ్రాములోని సెలీనియం కంటెంట్ క్యాన్సర్ నివారణను కలిగి ఉందని నొక్కి చెప్పబడింది ^[9] సామర్థ్యం. ఇవి కాకుండా, మహిళల్లో హార్మోన్ల స్థాయిని సమతుల్యం చేయడంలో, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయ రాళ్లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయని కూడా నొక్కి చెప్పబడింది.

అద్భుతమైన గురించి మరింత తెలుసుకోండి బెంగాల్ గ్రాము యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .

2. పావురం బఠానీ (రెడ్ గ్రామ్)

శాస్త్రీయంగా కాజనస్ కాజన్ అని పిలుస్తారు, పావురం బఠానీలను సాధారణంగా రెడ్ గ్రామ్ అని కూడా పిలుస్తారు. చిక్కుళ్ళు కుటుంబంలోని ఇతర పప్పుధాన్యాలతో పోలిస్తే, పావురం బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం ^[10] . ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే పప్పుదినుసు దాని ఫోలేట్ కంటెంట్ కారణంగా రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సోడియం, పొటాషియం, భాస్వరం, జింక్ మొదలైన వాటికి మంచి మూలం. ^{[పదకొండు]} . కణాలు, కణజాలాలు, కండరాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి పావురం బఠానీలు తీసుకోవడం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది. ^[12] . పల్స్ లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ^[13] .

చిక్కుళ్ళు ఎటువంటి నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలను కలిగి లేనప్పటికీ, చిక్కుళ్ళు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు పావురం బఠానీలను నివారించాలి ^[14] . అలాగే, బఠానీలు అధికంగా వినియోగించడం వల్ల అధిక అపానవాయువు వస్తుంది.

3. గ్రీన్ గ్రామ్ (ముంగ్ బీన్స్)

శాస్త్రీయంగా విగ్నా రేడియేటా అని పిలుస్తారు, గ్రీన్ గ్రామ్ లేదా ముంగ్ బీన్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం, ముంగ్ బీన్స్ లో మంచి ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి ^{[పదిహేను]} . ఫైబర్, నియాసిన్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉండటం వల్ల, పప్పుదినుసు బరువు తగ్గడం నుండి మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి వరకు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ గ్రామ్ తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, పిఎంఎస్ లక్షణాలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ^[16] . మీ చర్మం మరియు జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో పల్స్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ^[17] .

అయితే, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయ లోపాలున్న వ్యక్తులు దీనిని నివారించాలి ^[18] . కాల్షియం యొక్క సమర్థవంతమైన శోషణతో పల్స్ దెబ్బతింటుంది.

మరింత తెలుసుకోవటానికి : గ్రీన్ గ్రామ్ (ముంగ్ బీన్స్) యొక్క 16 నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

4. బ్లాక్ గ్రామ్ (ఆఫీస్ దాల్)

ఉరాద్ దాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, నల్ల గ్రామును శాస్త్రీయంగా విగ్నా ముంగో అని పిలుస్తారు. ఇది కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాల కారణంగా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి (ఇతర ప్రయోజనాల మధ్య) ఆయుర్వేద medicine షధం లో దీనిని ఉపయోగిస్తారు. పప్పుదినుసులోని డైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు మలబద్దకం, విరేచనాలు, తిమ్మిరి లేదా ఉబ్బరం వంటి కడుపు సంబంధిత సమస్యలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ^[19] . ఇవి కాకుండా, నల్ల గ్రాము తీసుకోవడం మీ ఎముకలకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది ^{[ఇరవై]} . చిక్కుళ్ళు గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు ^{[ఇరవై ఒకటి]} .

నల్ల గ్రాము అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది పిత్తాశయ రాళ్ళు లేదా గౌట్ తో బాధపడే వ్యక్తులకు మంచిది కాదు.

గురించి మరింత తెలుసుకోండి బ్లాక్ గ్రామ్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు .

5. కిడ్నీ బీన్స్ (రాజ్మా)

సాధారణంగా రాజ్మా అని పిలుస్తారు, కిడ్నీ బీన్స్ శాస్త్రీయంగా ఫేసియోలస్ వల్గారిస్ అని పిలుస్తారు. ఫైబర్, కాల్షియం, సోడియం మరియు ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న కిడ్నీ బీన్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ^[22] . బీన్లోని ఫైబర్ కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరింత పనిచేస్తుంది ^{[2. 3]} . కిడ్నీ బీన్స్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు క్యాన్సర్ మరియు కాలేయ వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఎముకలు మరియు దంతాలు ఏర్పడటానికి మరియు మంచి చర్మం మరియు జుట్టు నాణ్యతకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా, కిడ్నీ బీన్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచిది. అదేవిధంగా, ఇవి రక్తపోటును నివారించడంలో, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి మరియు నిర్విషీకరణకు సహాయపడతాయి ^[24] .

కిడ్నీ బీన్స్ ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కిడ్నీ బీన్స్ అధికంగా వినియోగించడం వల్ల కొంతమందిలో అపానవాయువు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఏర్పడతాయి ^[25] .

6. కౌపీయా లేదా బ్లాక్-ఐడ్ పీ (లోబియా)

శాస్త్రీయంగా విగ్నా అన్‌గుకులాటా అని పిలుస్తారు, కౌపీయా కుటుంబంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మరియు సాకే పప్పు ధాన్యంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మొదలైన వాటికి మంచి మూలం ^[26] . బలం మరియు దృ am త్వం యొక్క శక్తి కేంద్రం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీని చేర్చడం మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరచడంలో మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో, రక్తహీనతను నివారించడంలో మరియు మీ చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ^[27] . ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కౌపీయా సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మం, జుట్టు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను ప్రోత్సహిస్తుంది. కౌపీయా మీ ఎముక బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది ^[28] .

పప్పుదినుసుకు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేనప్పటికీ, అధిక కాన్సప్షన్ అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.

గురించి మరింత తెలుసుకోండి కౌపీయా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .

7. కాయధాన్యాలు

పోషకమైన మరియు ప్రోటీన్ యొక్క చౌకైన మూలం, కాయధాన్యాలు శాస్త్రీయంగా లెన్స్ కులినారిస్ అని పిలుస్తారు. వీటిలో ఫైబర్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు ఉండటం వల్ల పప్పుదినుసులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ^[29] . కాయధాన్యాలు రెగ్యులర్ మరియు నియంత్రిత వినియోగం క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఫ్లేవనోల్స్ మరియు ప్రోసైనిడిన్ వంటి పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి ^[30] . ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాబట్టి, కాయధాన్యాలు అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. చిక్కుళ్ళు కండరాలు మరియు కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది. ఇది మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది ^[31] .

అయినప్పటికీ, పల్స్ పెద్ద మొత్తంలో తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

యొక్క లోతైన అవగాహన పొందండి కాయధాన్యాలు యొక్క రకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]రిజ్కల్లా, ఎస్. డబ్ల్యూ., బెల్లిస్లే, ఎఫ్., & స్లామా, జి. (2002). డయాబెటిక్ రోగులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో పప్పుధాన్యాలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 88 (ఎస్ 3), 255-262.
[రెండు]ముద్రిజ్, ఎ. ఎన్., యు, ఎన్., & అకేమా, హెచ్. ఎం. (2014). పప్పుధాన్యాల యొక్క పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, అండ్ మెటబాలిజం, 39 (11), 1197-1204.
[3]రెబెల్లో, సి. జె., గ్రీన్వే, ఎఫ్. ఎల్., & ఫిన్లీ, జె. డబ్ల్యూ. (2014). తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు: పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పోలిక. వ్యవసాయ మరియు ఆహార కెమిస్ట్రీ జర్నల్, 62 (29), 7029-7049.
[4]కౌరిస్-బ్లాజోస్, ఎ., & బెల్స్కి, ఆర్. (2016). ఆస్ట్రేలియన్ స్వీట్ లుపిన్స్ పై దృష్టి పెట్టిన చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పుధాన్యాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 25 (1), 1-17.
[5]బిస్వాస్, ఆర్., & చటోపాధ్యాయ్, ఎ. (2017). మగ అల్బినో ఎలుకలపై పుచ్చకాయ (సిట్రల్లస్ వల్గారిస్) విత్తన కెర్నలు యొక్క హైపోగ్లైసీమిక్ మరియు హైపోలిపిడెమిక్ ఎఫెక్ట్స్. ప్రస్తుత పరిశోధన న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్స్ జర్నల్, 5 (3), 368-373.
[6]కాంబోజ్, ఆర్., & నందా, వి. (2017). చిక్కుళ్ళు యొక్క సమీప కూర్పు, పోషక ప్రొఫైల్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు-ఒక సమీక్ష. లెగ్యూమ్ రీసెర్చ్-యాన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్, 41 (3), 325-332.
[7]ప్లాటెల్, కె., & షుర్పలేకర్, కె. ఎస్. (1994). భారతీయ ఆహారాలలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కంటెంట్. మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు, 45 (1), 91-95.
[8]ప్రియాంక, బి., & సుదేష్, జె. (2015). అభివృద్ధి, రసాయన కూర్పు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యాచరణ దోస బెంగాల్ గ్రామ్ సీడ్ కోటు ఉపయోగించి తయారుచేయబడింది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ న్యూట్రిషనల్ అండ్ హెల్త్ సైన్స్, 3 (1), పేజీలు -109.
[9]సోమవరపు, ఎస్. (2017). ఆరోగ్యకరమైన దేశాన్ని నిర్మించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడికల్ అండ్ లైఫ్ సైన్సెస్, 5 (6), 123-129.
[10]మోర్టన్, J. F. (1976). పావురం బఠానీ (కాజనస్ కాజన్ మిల్స్‌పి.): అధిక ప్రోటీన్ ఉష్ణమండల బుష్ లెగ్యూమ్. హార్ట్‌సైన్స్, 11 (1), 11-19.
[పదకొండు]పోషక భద్రత మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఆహార చిక్కుళ్ళు. ఆహార పంటల బయోఫోర్టిఫికేషన్లో (పేజీలు 41-50). స్ప్రింగర్, న్యూ Delhi ిల్లీ.
[12]యోకోయామా, వై., నిషిమురా, కె., బర్నార్డ్, ఎన్. డి., టేక్‌గామి, ఎం., వతనాబే, ఎం., సెకికావా, ఎ., ... & మియామోటో, వై. (2014). శాఖాహారం ఆహారం మరియు రక్తపోటు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 174 (4), 577-587.
[13]పెరీరా, ఎం. ఎ., ఓరెల్లీ, ఇ., అగస్ట్‌సన్, కె., ఫ్రేజర్, జి. ఇ., గోల్డ్‌బోర్ట్, యు., హీట్మాన్, బి. ఎల్., ... & స్పీగెల్మాన్, డి. (2004). డైటరీ ఫైబర్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం: సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క పూల్డ్ విశ్లేషణ. అంతర్గత medicine షధం యొక్క ఆర్కైవ్స్, 164 (4), 370-376.
[14]పాల్, డి., మిశ్రా, పి., సచన్, ఎన్., & ఘోష్, ఎ. కె. (2011). కాజనస్ కాజన్ (ఎల్) మిల్స్‌పి యొక్క జీవసంబంధ కార్యకలాపాలు మరియు properties షధ గుణాలు. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ ఫార్మాస్యూటికల్ టెక్నాలజీ & రీసెర్చ్, 2 (4), 207.
[పదిహేను]శంకర్, ఎ. కె., జానగుయిరామన్, ఎం., సుధగర్, ఆర్., చంద్రశేఖర్, సి. ఎన్., & పఠ్మనాభన్, జి. (2004). గ్రీన్ గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా (ఎల్.) ఆర్. విల్క్‌జెక్. ప్లాంట్ సైన్స్, 166 (4), 1035-1043.
[16]గుప్తా, సి., & సెహగల్, ఎస్. (1991). విసర్జించే మిశ్రమాల అభివృద్ధి, ఆమోదయోగ్యత మరియు పోషక విలువ. ప్లాంట్ ఫుడ్స్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్, 41 (2), 107-116.
[17]మజుర్, డబ్ల్యూ. ఎం., డ్యూక్, జె. ఎ., వాహ్లే, కె., రాస్కు, ఎస్., & అడ్లెర్క్రూట్జ్, హెచ్. (1998). చిక్కుళ్ళలో ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు లిగ్నాన్స్: మానవులలో పోషక మరియు ఆరోగ్య అంశాలు. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, 9 (4), 193-200.
[18]బాస్కరన్, ఎల్., గణేష్, కె. ఎస్., చిదంబరం, ఎ. ఎల్., & సుందరమూర్తి, పి. (2009). చక్కెర మిల్లు ప్రసరించే కలుషితమైన నేల యొక్క మెరుగుదల మరియు ఆకుపచ్చ గ్రామ్ యొక్క ప్రభావం (విగ్నా రేడియేటా ఎల్.). బోటనీ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2 (2), 131-135.
[19]గ్రండి, M. M.-L., ఎడ్వర్డ్స్, C. H., మాకీ, A. R., గిడ్లీ, M. J., బటర్‌వర్త్, P. J., & ఎల్లిస్, P. R. (2016). ఆహార ఫైబర్ యొక్క యంత్రాంగాల యొక్క పున evalu మూల్యాంకనం మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బయో యాక్సెసిబిలిటీ, జీర్ణక్రియ మరియు పోస్ట్‌ప్రాండియల్ జీవక్రియ కోసం చిక్కులు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 116 (05), 816-833.
[ఇరవై]తాయ్, వి., తెంగ్, డబ్ల్యూ., గ్రే, ఎ., రీడ్, ఐ. ఆర్., & బోలాండ్, ఎం. జె. (2015). కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMJ, h4183.
[ఇరవై ఒకటి]స్టార్క్, ఎం., లుకాస్జుక్, జె., ప్రావిట్జ్, ఎ., & సలాసిన్స్కి, ఎ. (2012). బరువు-శిక్షణలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో ప్రోటీన్ టైమింగ్ మరియు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు బలం మీద దాని ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 9 (1), 54.
[22]తరనాథన్, ఆర్., & మహాదేవమ్మ, ఎస్. (2003). ధాన్యం చిక్కుళ్ళు-మానవ పోషణకు ఒక వరం. ట్రెండ్స్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ & టెక్నాలజీ, 14 (12), 507–518.
[2. 3]అఫ్షిన్, ఎ., మిచా, ఆర్., ఖతిబ్జాదే, ఎస్., & మొజాఫేరియన్, డి. (2013). వియుక్త MP21: కాయలు మరియు బీన్స్ వినియోగం మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.
[24]మోరెనో-జిమెనెజ్, MR, సెర్వాంటెస్-కార్డోజా, వి., గాలెగోస్-ఇన్ఫాంటే, జెఎ, గొంజాలెజ్-లా ఓ, ఆర్ఎఫ్, ఎస్ట్రెల్లా, ఐ. . ప్రాసెస్ చేయబడిన సాధారణ బీన్స్ యొక్క ఫినోలిక్ కూర్పు మార్పులు: పేగు క్యాన్సర్ కణాలలో వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్. ఫుడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 76, 79-85.
[25]కాంపోస్, M. S., బారియోన్యువో, M., అల్ఫారెజ్, M. J. M., గోమెజ్-అయాలా, A. Ê., రోడ్రిగెజ్-మాటాస్, M. C. పోషక ఇనుము లోపం ఉన్న ఎలుకలో ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం మధ్య సంకర్షణ. ఎక్స్పెరిమెంటల్ ఫిజియాలజీ, 83 (6), 771-781.
[26]మెర్విన్, ఎ. సి., అండర్వుడ్, ఎన్., & ఇనోయ్, బి. డి. (2017). వినియోగదారుల సాంద్రత పెరగడం మోడల్ వ్యవస్థలో పొరుగు ప్రభావాల బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఎకాలజీ, 98 (11), 2904-2913.
[27]బఖాయ్, ఎ., పాలకా, ఇ., లిండే, సి., బెన్నెట్, హెచ్., ఫురులాండ్, హెచ్., క్విన్, ఎల్., ... & ఎవాన్స్, ఎం. (2018). గుండె వైఫల్యం ఉన్న రోగులలో సరైన సీరం పొటాషియం నిర్వహణ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి ఆరోగ్య ఆర్థిక నమూనా అభివృద్ధి. జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ ఎకనామిక్స్, 21 (12), 1172-1182.
[28]కౌరిస్-బ్లాజోస్, ఎ., & బెల్స్కి, ఆర్. (2016). ఆస్ట్రేలియన్ స్వీట్ లుపిన్స్ పై దృష్టి పెట్టిన చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పుధాన్యాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 25 (1), 1-17.
[29]యాంగ్, జె. (2012). మలబద్దకంపై డైటరీ ఫైబర్ ప్రభావం: ఎ మెటా అనాలిసిస్. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 18 (48), 7378.
[30]హాల్బర్గ్ ఎల్, బ్రూన్ ఎమ్, రోసాండర్ ఎల్. (1989) ఐరన్ శోషణలో విటమిన్ సి పాత్ర. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఫర్ విటమిన్ అండ్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, 30,103-108.
[31]చిత్తాయత్, డి., మాట్సుయ్, డి., అమితై, వై., కెన్నెడీ, డి., వోహ్రా, ఎస్., రైడర్, ఎం., & కోరెన్, జి. (2015). గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు గర్భం ప్లాన్ చేసేవారికి ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ: 2015 నవీకరణ. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ, 56 (2), 170-175.