గ్రీన్ గ్రామ్ (ముంగ్ బీన్స్) యొక్క 16 నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

1 గం క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
2 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
4 గంటలు క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
7 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్

ఆరోగ్యం

పోషణ న్యూట్రిషన్ oi-Amritha K By అమృత కె. మార్చి 15, 2019 న

ముంగ్ బీన్స్ అని కూడా పిలువబడే గ్రీన్ గ్రామ్ దక్షిణాసియా దేశాలకు, ముఖ్యంగా భారతదేశానికి విదేశీ కాదు. మీ జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారైనా, దానిలో ముంగ్ దాల్ ఉన్న వంటలను మీరు తింటారు. పప్పుదినుసు విదేశీ దేశాలలో చాలా కొత్తది అయితే, ఇది వేలాది సంవత్సరాలుగా భారతదేశంలో సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద ఆహారంలో భాగం ^[1] . భారతదేశంలో అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్న గ్రీన్ గ్రామ్ 1,500 బి.సి నుండి వాడుకలో ఉంది.

ఆకుపచ్చ గ్రామ్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, లిపిడ్ మెటబాలిజం వసతి, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్, యాంటీడియాబెటిక్ మరియు యాంటిట్యూమర్ ప్రభావాలతో సహా జీవసంబంధ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంది. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క అధిక మూలం ^{[రెండు]} .

ప్రస్తుతం, పప్పుదినుసును తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, రెస్టారెంట్ వంటకాలు మొదలుకొని ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల వరకు ఉపయోగించడంతో గ్రీన్ గ్రామ్‌కు ఆదరణ పెరుగుతోంది. చిక్కుళ్ళు మొత్తం వండని బీన్స్, ఎండిన పొడి రూపం, స్ప్లిట్-ఒలిచిన రూపం, మొలకెత్తిన విత్తనాలు మరియు బీన్ నూడుల్స్ లో కూడా కనిపిస్తాయి. ఎండిన పచ్చి గ్రామును ముడి, పులియబెట్టి, ఉడికించి, మిల్లింగ్ చేసి పిండి రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

గ్రామ్ యొక్క అధిక పోషక సామర్థ్యం అనేక దీర్ఘకాలిక, వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులతో పాటు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చిక్కుళ్ళు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషించడంపై వివిధ అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణతో పాటు మంటను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు ^[3] . మనోహరమైన ఆకుపచ్చ గ్రాముల గురించి ప్రయోజనాలు, పోషణ, వంటకాలు మొదలైన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

గ్రీన్ గ్రామ్ యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు 105 కేలరీల శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో 0.38 గ్రాముల కొవ్వు, 0.164 మిల్లీగ్రాముల థియామిన్, 0.061 మిల్లీగ్రాముల రియోఫ్లేవిన్, 0.577 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్, 0.41 మిల్లీగ్రాముల పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, 0.067 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి 6, 0.15 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ, 0.298 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ మరియు 0.84 మిల్లీగ్రాముల జింక్ ఉన్నాయి.

ఆకుపచ్చ గ్రామంలో ఉన్న ఇతర పోషకాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి ^[4] :

62.62 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
6.6 గ్రాముల చక్కెర
16.3 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్
1.15 గ్రాముల కొవ్వు
23.86 గ్రాముల ప్రోటీన్
2,251 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్ (బి 3)
1.91 మిల్లీగ్రాములు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (బి 5)
625 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ (బి 9)
4.8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
9 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె
132 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
6.74 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము
189 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
1.035 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్
367 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
1246 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
2.68 మిల్లీగ్రాముల జింక్

గ్రీన్ గ్రామ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడటం నుండి స్థూలకాయంతో పోరాడటం వరకు, పచ్చి గ్రాము తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. సూపర్ హెల్తీ లెగ్యూమ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల సంఖ్యను పరిశీలించండి.

1. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

పోషకాహారంలో గొప్పది, ఆకుపచ్చ గ్రాములు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అధిక రక్తపోటును పరిమితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నొక్కిచెప్పారు. పప్పుదినుసు నుండి సేకరించిన పదార్ధాలు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే గ్రీన్ గ్రాముల యొక్క యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ లక్షణాలు రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే రక్త నాళాల సంకుచితాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పెప్టైడ్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్ శకలాలు అధిక సాంద్రత, దీనికి ఈ ప్రయోజనం కారణమని చెప్పవచ్చు ^[5] .

2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

గ్రీన్ గ్రామ్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా, జలుబు, వైరస్లు, చికాకు, దద్దుర్లు మొదలైన వాటితో పోరాడుతాయి. చిక్కుళ్ళు కూడా మీ రోగనిరోధక రక్షణను మెరుగుపరుస్తాయి, హానికరమైన మూలకాల నుండి మీ శరీరాన్ని కాపాడుతుంది ^[6] .

3. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది

ఒకరి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ఆకుపచ్చ గ్రాముల ప్రభావంపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు, చిక్కుళ్ళు క్రమం తప్పకుండా మరియు నియంత్రిత వినియోగం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు రక్త నాళాలకు కలిగే నష్టాలను సరిచేయడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. పప్పుదినుసు యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆస్తి ఆక్సిడైజ్డ్ ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్స్ వల్ల వచ్చే స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ గ్రామ్ ధమనులను క్లియర్ చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ^[7] .

4. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

గ్రీన్ గ్రాములలో అధికంగా ఉండే ఒలిగోసాకరైడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ (అమైనో ఆమ్లాలు) క్యాన్సర్ ఆగమనాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా, ముంగ్ బీన్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆస్తి మీ శరీరాన్ని DNA దెబ్బతినడం మరియు ప్రమాదకరమైన కణ ఉత్పరివర్తన నుండి రక్షించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటిట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని కూడా నొక్కి చెప్పబడింది. ఫ్లేవనాయిడ్లు వైటెక్సిన్ మరియు ఐసోవిటెక్సిన్ స్వేచ్ఛా-రాడికల్ నాశనం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది ^[8] .

5. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ముంగ్ బీన్స్‌లో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్నాక్స్ మీద నిరంతరం మంచ్ చేయవలసిన అవసరాన్ని ఆపివేస్తుంది, బరువు తగ్గుతుంది. ఇది కోలిసిస్టోకినిన్ అని పిలువబడే సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ను పెంచుతుంది మరియు es బకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది ^[9] .

6. PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

విటమిన్ బి 6 మరియు ఫోలేట్ వంటి ఆకుపచ్చ గ్రాములలోని బి విటమిన్లు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు పిఎంఎస్‌కు సంబంధించిన తీవ్రమైన లక్షణాలను అక్కడ నిర్వహిస్తాయి. బి విటమిన్లు, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం పిఎమ్‌ఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, అవి తిమ్మిరి, తలనొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట మరియు కండరాల నొప్పులు ^[10] .

7. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది

గ్రీన్ గ్రామ్ యాంటీడియాబెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నొక్కి చెప్పబడింది, ఇది డయాబెటిస్ (టైప్ 2) రాకుండా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, ప్లాస్మా సి-పెప్టైడ్, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, గ్లూకాగాన్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చిక్కుళ్ళు సహాయపడతాయని దీనిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఇది గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ను మెరుగుపరచడంలో అలాగే ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ^{[పదకొండు]} .

8. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

జీర్ణించుట సులభం, చిక్కుళ్ళు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో గ్రీన్ గ్రామ్ కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం వంటి ఐబిఎస్ లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ^[12] .

9. జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆకుపచ్చ గ్రాములలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొత్తం జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మీ శరీరంలోని జీవక్రియ చర్యలను నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అజీర్ణం మరియు ఆమ్లతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ^[13] .

10. ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గ్రీన్ గ్రాములు మీ కాల్షియం తీసుకోవడం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సహజ కాల్షియం సప్లిమెంట్‌గా వాడతారు, చిక్కుళ్ళు మిమ్మల్ని పగుళ్ల నుండి కాపాడుతాయి ^[14] .

11. చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

సోడియం సమృద్ధిగా, ఆకుపచ్చ గ్రాములు మీ చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మీ దంతాలను (రిచ్ కాల్షియం కంటెంట్) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుపచ్చ గ్రాములను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చిగుళ్ల రక్తస్రావం, నొప్పి, ఎర్రబడటం, దుర్వాసన మరియు బలహీనత వంటి చిగుళ్ల సమస్యలను నివారించవచ్చు ^{[పదిహేను]} .

12. మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆకుపచ్చ గ్రాములలో ఇనుము యొక్క గొప్ప కంటెంట్ రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ప్రక్రియతో పాటు అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. ఏకాగ్రత సమస్యలు మరియు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇనుము కంటెంట్ మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారించే దిశగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒకరి దృష్టిని అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ^[16] .

13. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

విటమిన్ సి తో లోడ్ చేయబడి, గ్రీన్ గ్రామ్ తీసుకోవడం మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడం, ఇది మీ రెటీనా యొక్క వశ్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కళ్ళను బాహ్య నష్టాల నుండి రక్షిస్తుంది ^[17] .

14. కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది

ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఆకుపచ్చ గ్రామ్ మీ కాలేయం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ కాలేయాన్ని ఏదైనా నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కాలేయంలో బిలిరుబిన్ మరియు బిలివర్డిన్ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మీ కాలేయాన్ని కామెర్లు బారిన పడకుండా సహాయపడుతుంది ^[18] .

15. చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆకుపచ్చ గ్రాములు చర్మానికి ప్రకాశాన్ని అందిస్తాయి. పప్పుదినుసులోని రాగి కంటెంట్ మీ చర్మం నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవడం మరియు దానికి గ్లో ఇవ్వడం ద్వారా అద్భుతాలు చేస్తుంది. దీనిని ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ఫేస్ ప్యాక్ మరియు స్క్రబ్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ముడతలు, వయస్సు మచ్చలు మరియు వయస్సు రేఖలను పరిమితం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మానికి యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది ^[19] .

16. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆకుపచ్చ గ్రాములలో ఉండే రాగి మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జుట్టుకు ఒక ప్రకాశాన్ని అందిస్తుంది. మెరిసే, పొడవాటి, బలమైన మరియు మందపాటి జుట్టు పొందడానికి ఇది హెయిర్ మాస్క్‌ల రూపంలో వర్తించవచ్చు ^{[ఇరవై]} .

ఆరోగ్యకరమైన గ్రీన్ గ్రామ్ వంటకాలు

1. గ్రీన్ గ్రామ్ వాఫ్ఫల్స్

కావలసినవి ^{[ఇరవై ఒకటి]}

చర్మంతో 1 కప్పు ఆకుపచ్చ గ్రాము
& frac12 టేబుల్ స్పూన్లు సుమారుగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన మెంతి ఆకులు
2 స్పూన్ బెంగాల్ గ్రామ్ పిండి
ఒక చిటికెడు ఆసాఫోటిడా
& frac14 స్పూన్ పండు ఉప్పు
గ్రీజు కోసం & frac12 స్పూన్ నూనె
రుచికి ఉప్పు

దిశలు

ఆకుపచ్చ గ్రామును తగినంత నీటిలో 3 గంటలు లోతైన గిన్నెలో కడిగి నానబెట్టండి.
బాగా హరించడం.
నానబెట్టిన పచ్చి గ్రాము మరియు పచ్చిమిర్చి మరియు & ఫ్రాక్ 12 కప్పు నీటిని మిక్సర్లో కలపండి.
ఇది మృదువైన మిశ్రమం అయ్యే వరకు కలపండి.
మిశ్రమాన్ని లోతైన గిన్నెలోకి బదిలీ చేసి, మిగిలిన పదార్థాలన్నీ వేసి బాగా కలపాలి.
ముందుగా వేడిచేసిన aff క దంపుడు ఇనుమును కొద్దిగా నూనెతో గ్రీజ్ చేయండి.
అందులో ఒక లాడిల్ ఫుల్ పిండిని పోసి 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
వాఫ్ఫల్స్ లేత గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.

2. గ్రీన్ గ్రామ్ సలాడ్

కావలసినవి

1 కప్పు వండిన పచ్చి గ్రాము
1 చిన్న ఉల్లిపాయ, తరిగిన
1 చిన్న టమోటా, తరిగిన
1 చిన్న దోసకాయలో సగం, తరిగిన
1 చిన్న క్యారెట్‌లో సగం, తురిమిన
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
2 టేబుల్ స్పూన్లు పుదీనా ఆకులు
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
& frac12 నిమ్మ

దిశలు

అన్ని పదార్థాలు వేసి బాగా కలపాలి.
పైన నిమ్మరసం పిండి, కలపాలి.

ముందుజాగ్రత్తలు

గ్రీన్ గ్రాములు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు లేదా ప్రేరేపించవు. అయితే, పప్పుదినుసులోని కొన్ని భాగాలు కొన్ని వ్యక్తులకు హానికరం ^[22] , ^{[2. 3]} .

ఆక్సలేట్లు ఉన్నందున, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయ లోపాలు ఉన్నవారు గ్రీన్ బీన్స్ తినడం మానుకోవాలి.
ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ముడి ఆకుపచ్చ గ్రాముల అధిక వినియోగం కడుపు నొప్పి, వాంతులు మరియు విరేచనాలు కలిగిస్తుంది.
ఆకుపచ్చ గ్రాములను ఒంటరిగా ఎక్కువసేపు తీసుకోవడం వల్ల కాళ్ళు, తక్కువ వీపు, జీర్ణ వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు వంటి వాటిలో జలుబు నొప్పి వస్తుంది.
యిన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వాపు చిగుళ్ళు, పెర్లేచే మొదలైనవాటిని అనుభవిస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు, పెద్దలు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్న పిల్లలు పచ్చి పచ్చి గ్రాము తినకూడదు.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]చవాన్, యు. డి., చవాన్, జె. కె., & కదమ్, ఎస్. ఎస్. (1988). కరిగే ప్రోటీన్లపై కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రభావం మరియు జొన్న, గ్రీన్ గ్రామ్ మరియు జొన్న-గ్రీన్ గ్రామ్ మిశ్రమాల విట్రో ప్రోటీన్ డైజెస్టిబిలిటీ. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, 53 (5), 1574-1575.
[రెండు]శంకర్, ఎ. కె., జానగుయిరామన్, ఎం., సుధగర్, ఆర్., చంద్రశేఖర్, సి. ఎన్., & పఠ్మనాభన్, జి. (2004). గ్రీన్ గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా (ఎల్.) ఆర్. విల్క్జెక్. సివి సిఒ 4) మూలాలలో క్రోమియం స్పెసియేషన్ ఒత్తిడికి ఆస్కార్బేట్ గ్లూటాతియోన్ పాత్వే ఎంజైమ్‌లు మరియు జీవక్రియల యొక్క అవకలన యాంటీఆక్సిడేటివ్ స్పందన. ప్లాంట్ సైన్స్, 166 (4), 1035-1043.
[3]ఐక్రోయిడ్, డబ్ల్యూ. ఆర్., డౌటీ, జె., & వాకర్, ఎ. ఎఫ్. (1982). మానవ పోషణలో చిక్కుళ్ళు (వాల్యూమ్ 20). ఆహారం & వ్యవసాయం ఆర్గ్.
[4]చవాన్, యు. డి., చవాన్, జె. కె., & కదమ్, ఎస్. ఎస్. (1988). కరిగే ప్రోటీన్లపై కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రభావం మరియు జొన్న, గ్రీన్ గ్రామ్ మరియు జొన్న-గ్రీన్ గ్రామ్ మిశ్రమాల విట్రో ప్రోటీన్ డైజెస్టిబిలిటీ. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, 53 (5), 1574-1575.
[5]మోరిస్కీ, డి. ఇ., లెవిన్, డి. ఎం., గ్రీన్, ఎల్. డబ్ల్యూ., షాపిరో, ఎస్., రస్సెల్, ఆర్. పి., & స్మిత్, సి. ఆర్. (1983). రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఆరోగ్య విద్య తరువాత ఐదేళ్ల రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు మరణాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 73 (2), 153-162.
[6]మిశ్రా, ఎ., కుమార్, ఆర్., మిశ్రా, వి., చౌదరి, బి. పి., రైసుద్దీన్, ఎస్., దాస్, ఎం., & ద్వివేది, పి. డి. (2011). గ్రీన్ గ్రామ్ యొక్క సంభావ్య అలెర్జీ కారకాలు (విగ్నా రేడియేటా ఎల్. మిల్స్‌పి) కపిన్ సూపర్ ఫామిలీ మరియు సీడ్ అల్బుమిన్ సభ్యులుగా గుర్తించబడ్డాయి. క్లినికల్ & ప్రయోగాత్మక అలెర్జీ, 41 (8), 1157-1168.
[7]హితమణి, జి., & శ్రీనివాసన్, కె. (2014). దేశీయ ఆహార ప్రాసెసింగ్ ద్వారా ప్రభావితమైన గోధుమ (ట్రిటికం ఎవిస్టం), జొన్న (జొన్న బికలర్), గ్రీన్ గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా) మరియు చిక్‌పా (సిసర్ అరిటినం) నుండి పాలీఫెనాల్స్ యొక్క బయో యాక్సెసిబిలిటీ. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, 62 (46), 11170-11179.
[8]రమేష్, సి. కె., రెహమాన్, ఎ., ప్రభాకర్, బి. టి., విజయ్ అవిన్, బి. ఆర్., & ఆదిత్య రావు, ఎస్. జె. (2011). మొలకలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ పొటెన్షియల్స్ వర్సెస్ విగ్నా రేడియేటా మరియు మాక్రోటైలోమా యూనిఫ్లోరం. జె అప్ల్ ఫార్మ్ సైన్స్, 1 (7), 99-110.
[9]అడ్సులే, ఆర్. ఎన్., కదమ్, ఎస్. ఎస్., సలుంఖే, డి. కె., & లుహ్, బి. ఎస్. (1986). గ్రీన్ గ్రామ్ యొక్క కెమిస్ట్రీ మరియు టెక్నాలజీ (విగ్నా రేడియేటా [L.] విల్క్‌జెక్). క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్, 25 (1), 73-105.
[10]బెల్, ఆర్. డబ్ల్యూ., మెక్‌లే, ఎల్., ప్లాస్కెట్, డి., డెల్, బి., & లోనెరాగన్, జె. ఎఫ్. (1990). గ్రీన్ గ్రామ్ యొక్క అంతర్గత బోరాన్ అవసరాలు (విగ్నా రేడియేటా). ప్లాంట్ న్యూట్రిషన్ - ఫిజియాలజీ అండ్ అప్లికేషన్స్ (పేజీలు 275-280). స్ప్రింగర్, డోర్డ్రేచ్ట్.
[పదకొండు]విక్రమ్, ఎ., & హమ్జెజర్‌ఘని, హెచ్. (2008). గ్రీన్గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా ఎల్. విల్క్జెక్) యొక్క నోడ్యులేషన్ మరియు పెరుగుదల పారామితులపై ఫాస్ఫేట్ కరిగే బ్యాక్టీరియా ప్రభావం. రెస్ జె మైక్రోబయోల్, 3 (2), 62-72.
[12]నాయర్, R. M., యాంగ్, R. Y., ఈస్‌డౌన్, W. J., తవరాజా, D., తవరాజా, P., హ్యూస్, J. D. A., & కీటింగ్, J. D. H. (2013). మానవ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ముంగ్బీన్ (విగ్నా రేడియేటా) మొత్తం ఆహారంగా బయోఫోర్టిఫికేషన్. జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్, 93 (8), 1805-1813.
[13]బేగ్, M. A., & సింగ్, J. K. (2009). కాశ్మీర్ పరిస్థితులలో గ్రీన్‌గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా) యొక్క పెరుగుదల, దిగుబడి మరియు పోషకాల తొలగింపుపై జీవ ఎరువులు మరియు సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ సైన్సెస్, 79 (5), 388-390.
[14]షా, ఎస్. ఎ., జెబ్, ఎ., మసూద్, టి., నోరీన్, ఎన్., అబ్బాస్, ఎస్. జె., సమియుల్లా, ఎం., ... & ముహమ్మద్, ఎ. (2011). ముంగ్బీన్ రకాల జీవరసాయన మరియు పోషక లక్షణాలపై మొలకెత్తిన సమయం యొక్క ప్రభావాలు. ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్, 6 (22), 5091-5098.
[పదిహేను]మజుర్, డబ్ల్యూ. ఎం., డ్యూక్, జె. ఎ., వాహ్లే, కె., రాస్కు, ఎస్., & అడ్లెర్క్రూట్జ్, హెచ్. (1998). చిక్కుళ్ళలో ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు లిగ్నాన్స్: మానవులలో పోషక మరియు ఆరోగ్య అంశాలు. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, 9 (4), 193-200.
[16]సింధు, ఎస్. ఎస్., గుప్తా, ఎస్. కె., & దాదార్వాల్, కె. ఆర్. (1999). సూడోమోనాస్ spp యొక్క వ్యతిరేక ప్రభావం. వ్యాధికారక శిలీంధ్రాలు మరియు ఆకుపచ్చ గ్రామ్ (విగ్నా రేడియేటా) పెరుగుదల పెరుగుదలపై. నేలల జీవశాస్త్రం మరియు సంతానోత్పత్తి, 29 (1), 62-68.
[17]గుప్తా, సి., & సెహగల్, ఎస్. (1991). విసర్జించే మిశ్రమాల అభివృద్ధి, ఆమోదయోగ్యత మరియు పోషక విలువ. ప్లాంట్ ఫుడ్స్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్, 41 (2), 107-116.
[18]గుప్తా, సి., & సెహగల్, ఎస్. (1991). విసర్జించే మిశ్రమాల అభివృద్ధి, ఆమోదయోగ్యత మరియు పోషక విలువ. ప్లాంట్ ఫుడ్స్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్, 41 (2), 107-116.
[19]కాకాటి, పి., డెకా, ఎస్. సి., కోటోకి, డి., & సైకియా, ఎస్. (2010). భారతదేశంలోని అస్సాంకు చెందిన గ్రీన్ గ్రామ్ [విగ్నా రేడియేటా (ఎల్.) విలేజెక్] మరియు బ్లాక్ గ్రామ్ [విగ్నా ముంగో (ఎల్.) హెప్పర్] యొక్క కొత్తగా అభివృద్ధి చెందిన సాగులలో పోషక విషయాలపై ప్రాసెసింగ్ యొక్క సాంప్రదాయ పద్ధతుల ప్రభావం మరియు కొన్ని యాంటీ న్యూట్రిషనల్ కారకాలు. ఇంటర్నేషనల్ ఫుడ్ రీసెర్చ్ జర్నల్, 17 (2), 377-384.
[ఇరవై]మసకోరాలా, కె., యావో, జె., చందంకరే, ఆర్., యువాన్, హెచ్., లియు, హెచ్., యు, సి., & కై, ఎం. (2013). అంకురోత్పత్తి, జీవక్రియ మరియు ఆకుపచ్చ గ్రామ్ యొక్క ప్రారంభ పెరుగుదలపై పెట్రోలియం హైడ్రోకార్బన్ కలుషితమైన నేల యొక్క ప్రభావాలు, విగ్నా రేడియేటా ఎల్. పర్యావరణ కాలుష్యం మరియు టాక్సికాలజీ యొక్క బులెటిన్, 91 (2), 224-230.
[ఇరవై ఒకటి]స్వాతి వంటకాలు. (n.d.). గ్రీన్ మూన్ దాల్ రెసిపీ [బ్లాగ్ పోస్ట్]. Https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/ నుండి పొందబడింది
[22]తబాసుమ్, ఎ., సలీమ్, ఎం., & అజీజ్, ఐ. (2010). ముంగ్బీన్ (విగ్నా రేడియేటా (ఎల్.) విల్క్‌జెక్) లో దిగుబడి మరియు దిగుబడి భాగాల యొక్క జన్యు వైవిధ్యం, లక్షణాల అనుబంధం మరియు మార్గం విశ్లేషణ. పాక్. జె. బొట్, 42 (6), 3915-3924.
[2. 3]బాస్కరన్, ఎల్., గణేష్, కె. ఎస్., చిదంబరం, ఎ. ఎల్., & సుందరమూర్తి, పి. (2009). చక్కెర మిల్లు ప్రసరించే కలుషితమైన నేల యొక్క మెరుగుదల మరియు ఆకుపచ్చ గ్రామ్ యొక్క ప్రభావం (విగ్నా రేడియేటా ఎల్.). బోటనీ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2 (2), 131-135.