మీకు ఇష్టమైన చిన్న నల్లటి దుస్తులు ధరించడానికి మీరు చాలా కాలంగా వేచి ఉన్నారా, కానీ మీ పొత్తికడుపుపై వికారమైన కొవ్వు రోల్స్ కారణంగా అలా చేయలేకపోయారా? సరే, లవ్ హ్యాండిల్స్ లేదా మఫిన్ టాప్‌లు లేదా టైర్‌లతో పోరాడుతున్నది మీరు మాత్రమే కాదు. పొత్తికడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు నియంత్రిత ఆహారం తీసుకుంటుంది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది అసాధ్యం కాదు. ఇక్కడ మేము మీకు అన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అందిస్తున్నాము ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా కోల్పోవాలి తద్వారా మీరు అతి త్వరలో స్లింకీస్ట్ డ్రెస్ మరియు బిగుతుగా ఉండే జీన్స్ ధరించి మీ స్టైల్‌ను ఇరుకైన కొవ్వు నిల్వల గురించి చింతించకుండా తిరుగుతారు!
ఒకటి. ప్రేమ హ్యాండిల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలు
రెండు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి
3. పిండి పదార్థాలు మరియు స్వీట్లను తగ్గించండి
నాలుగు. జంక్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి
5. తగినంత నీరు త్రాగాలి
6. కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి
7. క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్స్
8. కంట కనిపెట్టు
9. ఒత్తిడి లేని
ప్రేమ హ్యాండిల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలు
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పొత్తికడుపు కొవ్వు లేదా లవ్ హ్యాండిల్స్ లేదా విసెరల్ ఫ్యాట్ మీ ఆరోగ్యానికి కాలేయ సమస్యల నుండి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఇది మీరు ఈ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు కూడా మిమ్మల్ని నిదానంగా మరియు శక్తి తక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది. మరియు యాదృచ్ఛికంగా, లవ్ హ్యాండిల్స్ కొవ్వుతో మాత్రమే జరగవు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు, సన్నగా ఉన్నవారు కూడా పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటారు, అది వారి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఉదర కొవ్వు అత్యంత హానికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది కొవ్వు రకం మీ శరీరంపై, మీరు బరువు స్కేల్‌లో కొట్టే సంఖ్య కంటే చాలా మంది వైద్యులు మీ నడుము పరిమాణం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం బొజ్జ లో కొవ్వు వ్యాయామం మరియు ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య నియమావళి ద్వారా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు టోన్ లేదా తగ్గించడానికి మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు. కాబట్టి, మా సలహాను అనుసరించండి మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి
మీరు ఇంకా ఆశ్చర్యపోతుంటే ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా కోల్పోవాలి, సరిగ్గా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి . మీ భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి తగినంతగా తింటే, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు మీరు కూడా పొందుతారు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి ఎందుకంటే మీరు సరైన పరిమాణాల పోషకాహారాన్ని తింటారు మరియు మీ కడుపుని ఖాళీ కేలరీలతో నింపలేరు. అయితే మీరు మీ భోజనంలో చాలా రకాలను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
మీ తీసుకోవడం లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఈ కలయిక మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించేటప్పుడు మీ మిడ్‌రిఫ్‌పై కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిజానికి, ఉంచడం తక్కువ పిండిపదార్ధము మరియు అధిక ప్రోటీన్ నిజంగా ఆ మొండి బొడ్డు రోల్స్‌ను కరిగించడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది.
అయితే, అది మీలో గమనించండి ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నం , మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేసే వ్యామోహమైన ఆహారాల బారిన పడరు. వారు స్వల్పకాలంలో కొన్ని ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, మీరు దానిని ఆపివేసి సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఆపివేసిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. డైట్ ఫుడ్ చాలా ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడి ఉంటాయి మరియు అది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత నాశనం చేస్తుంది.
పిండి పదార్థాలు మరియు స్వీట్లను తగ్గించండి
మీరు తీవ్రంగా ఉంటే ఆ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడం , మీరు సాధారణంగా చక్కెర ట్రీట్‌లు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు తప్పక మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన, ఖాళీ కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం. ప్రారంభంలో, ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కౌంటర్ నుండి సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో లెక్కించండి. అప్పుడు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో 500-750 కేలరీలు తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు దీన్ని పుష్కలంగా వ్యాయామాలతో కలిపితే, మీరు బరువు తగ్గడం గ్యారెంటీ. అయితే, మీరు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి లేదా మీరు అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక పోషకాహార లోపాలతో బాధపడవచ్చు.
దృష్టి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం మరియు ప్రోటీన్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం. 16% ప్రోటీన్, 55% పిండి పదార్థాలు మరియు 26 తిన్న స్త్రీల కంటే ఎనిమిది వారాల పాటు 30% ప్రోటీన్, 40% పిండి పదార్థాలు మరియు 30% కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌తో సహా ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారని స్థూలకాయ మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. % కొవ్వు. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. కండరాలు మరియు కొవ్వు కణాలు దానికి సరిగ్గా ప్రతిస్పందించనందున మన శరీరాలు ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ఇది మన పొట్ట ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు పిండి కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలను కత్తిరించండి. రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండకండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తీసివేయడం పెద్ద త్యాగంలా అనిపిస్తే, మీ శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి కొవ్వును అద్భుతంగా మాయమయ్యేలా చేసే మార్గం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చేయాలి మీ శరీరం అంతటా బరువు తగ్గండి . మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత మరియు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచండి.
జంక్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి
మీ డైట్‌ని సుదీర్ఘంగా పరిశీలించి, అందులో ఏమి ఉందో చూడండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం రూపంలో వస్తుందా జంక్ ఫుడ్స్ మరియు స్నాక్స్ ? మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే సమతుల్య భోజనానికి బదులుగా ఆకలి దప్పులు వచ్చినప్పుడు త్వరగా నిబ్బరంగా తినే అవకాశం ఉందా? అదే జరిగితే, మీరు మీ డైట్‌ను ప్రోంటో మార్చుకోవాలి ఎందుకంటే ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు లేదా జంక్ ఫుడ్‌లు కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఆహారం నుండి ఈ హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు చేయగలరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు . మీ ఇల్లు, పని ప్రదేశం మరియు వంటగదిని అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేకుండా ఉంచడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తారని మీరు కనుగొంటారు.
2014 స్వీడిష్ అధ్యయనంలో సంతృప్త కొవ్వు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ వాటి కంటే ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేసేలా చేస్తుంది. పామాయిల్ రూపంలో (సంతృప్త) లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె (పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్), సంతృప్త కొవ్వు (పామాయిల్) తిన్నవారు ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వును పొందగా, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ ఉన్నవారు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వును పొందారు.
రెస్టారెంట్ ఫుడ్‌లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, షుగర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండటం వలన మీ పొత్తికడుపుకు నేరుగా వెళ్లేటటువంటి ఆహారాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. ఇంట్లో వంట స్ప్రేని ఉపయోగించండి మరియు తక్కువ హాని కలిగించే ఆలివ్ నూనె వంటి నూనెలను ఉపయోగించండి. మీరు బయట తినకుండా ఉండలేకపోతే, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సాస్ మరియు కార్బ్-రిచ్ ఆహారాలు మరియు బదులుగా సలాడ్లు మరియు కాల్చిన ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి.
స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే, చిన్నవిగా ఉంచండి ఆరోగ్యకరమైన కాటు యొక్క భాగాలు క్యారెట్లు, సెలెరీ, దోసకాయ, యాపిల్స్ మరియు పెరుగు వంటివి మీతో ఉంటాయి, తద్వారా మీరు అనారోగ్యకరమైన వాటిని తినేటట్లు చేయకూడదు. మీరు మీ చివరి భోజనం తర్వాత 4-6 గంటల తర్వాత మాత్రమే అల్పాహారం చేయడానికి శిక్షణ పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. అర్థరాత్రి అల్పాహారం ముఖ్యంగా చెడ్డది కాబట్టి చివరి భోజన కర్ఫ్యూను సెట్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో పెట్టుకోండి.
తగినంత నీరు త్రాగాలి
బరువు తగ్గడం ఒక్కటే కాదు సరిగ్గా తినడం కానీ సరిగ్గా తాగడం . మీ సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు సహాయం చేయడానికి మీరు రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వలన మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు అతిగా తినకుండా ఆపుతారు అనారోగ్యకరమైన ఆహారము . రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
చిట్కా: మీ భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీ కడుపు నిండిపోతుంది మరియు మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు.
కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి
కేవలం మీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడం వల్ల ఏమీ ఉండదు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది మీరు దానిని వ్యాయామంతో భర్తీ చేయకపోతే. కొన్నింటిలో పని చేయడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యలో కార్డియో ఇది ఒక గొప్ప కొవ్వు బర్నర్. మీరు జాగింగ్, ఎత్తుపైకి నడవడం, హైకింగ్, బైకింగ్, డ్యాన్స్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు...మీరు వారానికి 5 సార్లు కనీసం అరగంట అధిక-తీవ్రత కలిగిన హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేసేలా చూసుకోండి. 13. మీరు పూర్తి చేయగలిగితే, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వర్కవుట్‌ని ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క చిన్న బరస్ట్‌లలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ఆ తర్వాత రికవరీ పీరియడ్ ఉంటుంది. HIIT చాలా ప్రభావవంతమైనదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఆ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోయే మార్గం .
అయినప్పటికీ, మీ కార్డియో వ్యాయామ నియమావళిని అకస్మాత్తుగా పెంచుకోవాలనే ఆలోచనతో మీరు భయపడినట్లయితే, ఈత కొట్టడం, ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లో పని చేయడం లేదా వాకింగ్ చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, అది మీకు అనేక కార్డియో ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మరియు మీ బిజీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ పని చేయకుండా నిరోధిస్తే, మీ సాధారణ కార్యాచరణ స్థాయిలను ప్రయత్నించండి మరియు పెంచండి మరింత నడవడం మరియు కారును తక్కువగా ఉపయోగించడం, ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం నివారించడం మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడానికి పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను కొనుగోలు చేయడం. మీరు చాలా సేపు కూర్చున్నప్పుడు లేచి నడవమని గుర్తు చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్స్
గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ప్రేమ హ్యాండిల్స్ తగ్గించడం . ఉదాహరణకు సైకిల్ క్రంచెస్ టోన్, మీ పొట్ట మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్. మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఒక అడుగు పైకి లేపండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ తల వైపుకు తీసుకురండి. ట్విస్ట్ మరియు మీ కుడి మోచేయి మీ ఎడమ మోకాలికి కలిసేలా చేయండి. మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.
సైడ్ ప్లాంక్‌లు మీ కోర్‌ను టోన్ చేస్తాయి మరియు మీ వాలులను బలోపేతం చేస్తాయి. మీ మోచేయి మీకు మద్దతుగా మరియు మీ తుంటిపై మీ మరొక చేయితో సైడ్ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మొత్తం శరీర టోనింగ్ యోగా వంటి వ్యాయామాలు మరియు పైలేట్స్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా గొప్పవి.
మీ వ్యాయామంలో కొంత బరువు శిక్షణను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా శక్తిని పొందడంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రతిఘటన శిక్షణ కలయిక అద్భుతాలు చేస్తుంది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం .
మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మీకు కష్టమని అనిపిస్తే, ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవడానికి వ్యాయామ స్నేహితుడిని పొందండి. స్నేహితుడితో కలిసి పని చేయడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా పని చేయడం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.
కంట కనిపెట్టు
బరువు తగ్గడం అనేది చాలా కష్టమైన ప్రయాణం మరియు మీరు జర్నీని పూర్తి చేయడంలో నిరుత్సాహంగా మరియు నిరాసక్తంగా భావించే సందర్భాలు ఉంటాయి. అయితే, మీ ప్రయాణాన్ని క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయడం మరియు మైలురాళ్లను కొలవడం, చిన్నదైనప్పటికీ, మీకు సహాయం చేస్తుంది. టేప్‌ను మీ స్నేహితుడిని కొలవండి మరియు మీ తుంటి లేదా కడుపు నుండి మీరు ఎన్ని అంగుళాలు కోల్పోయారో చూడటానికి మీ కొలతలను ట్రాక్ చేయండి. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువున్నందున అంగుళాలు కోల్పోవడం కూడా గణనీయమైన పురోగతి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు కొలవండి బరువు నష్టం ప్రయాణం .
మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి. మీ దుస్తులను తొలగించిన తర్వాత అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం వారానికి కనీసం రెండు సార్లు కొలిచే స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి. క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయడం వల్ల ఏది పని చేస్తుందో మరియు ఏది పని చేయదో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా మీరు మీ వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఒత్తిడి లేని
ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు కానీ అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు నేరుగా మీ నడుముకు చేరవచ్చు. చాలా ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే కార్టిసాల్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు పెరగడానికి సంబంధించినది. ధ్యానం ప్రయత్నించండి లేదా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి యోగా.
నిద్రలేమి కార్టిసాల్ విడుదలకు దారి తీస్తుంది కాబట్టి పుష్కలంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది . నిద్ర లేమి ప్రజలు వేగంగా బరువు పెరుగుతాయి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం కష్టం. 2010 వేక్ ఫారెస్ట్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే రాత్రికి ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారి పొత్తికడుపు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. తక్కువ నిద్ర మధుమేహం మరియు స్థూలకాయానికి కూడా దారి తీస్తుంది కాబట్టి రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయేలా చేయండి.
అయితే, మీరు వారాంతాల్లో క్రాష్ చేయడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం ద్వారా కోల్పోయిన నిద్రను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దని నిర్ధారించుకోండి. బ్రిగ్‌హామ్ యంగ్ యూనివర్శిటీ ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకునే మరియు మేల్కొనే మహిళల్లో శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. క్రమరహిత నిద్ర అలవాట్లు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని పిచ్చిగా మార్చేలా చేస్తాయి మరియు కార్టిసాల్ వంటి కొవ్వు-స్నేహపూర్వక హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి.
మీరు కూడా చదవగలరు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి .
