చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
స్కిన్‌కేర్ అనేది సమయోచిత ఉత్పత్తులు మరియు క్లినికల్ ట్రీట్‌మెంట్‌ల కంటే ఎక్కువగా ఉండే సమగ్ర పదం. మీరు తీసుకునే ఆహారాలు మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి. అందువల్ల, స్పష్టమైన మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. అందంగా కనిపించడం కోసం ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏ ఆహారాలను నివారించాలి అనే మొత్తం చార్ట్‌ను మీకు అందించే అనేక డైట్ ప్లాన్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో మునిగిపోకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి మేము ఇక్కడ లేము.
ఏదైనా రుచికరమైన వంటకం తీసుకునేటప్పుడు మితంగా ఉండటం అవసరం మరియు అది క్లియర్ స్కిన్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం లేదా నూనె వాడకాన్ని తగ్గించడం మీ చర్మం మరియు బరువుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది మరియు మీరు దానిని అనుసరించాలనుకుంటున్నారా లేదా అనేది మీ ఇష్టం. ఇంతలో, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యంగా తినడం గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఎలాంటి ఆహారంలో పండ్లను జోడించడం చాలా అవసరం అని మేము సూచిస్తున్నాము. మరియు తీవ్రమైన పునరుత్పత్తి చర్మ సంరక్షణ విషయానికి వస్తే, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మెరుస్తున్న కవచంలో మీ నైట్స్.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత ఆరోగ్యానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు బాహ్య ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం చర్మ అవరోధ విధులను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరం సహజంగా విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు లేదా తరువాత ఉపయోగం కోసం మీ రక్తంలో నిల్వ చేయదు కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ నిల్వ ఉంచుకోవాల్సిన పదార్ధం ఇది. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా కూరగాయలలో విటమిన్ ఉంటుంది, కానీ మీరు మెరిసే చర్మం కోసం దాని ప్రయోజనాలను పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, సిట్రస్ పండ్లు లేదా బెర్రీలు వంటి విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధం యొక్క రోజువారీ మోతాదును మీ చర్మాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు రోజూ తినగలిగే ఐదు పండ్లను మేము జాబితా చేస్తాము.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నారింజలు
ఏడాది పొడవునా లభించే పండు, ఇందులోని విటమిన్ సి శక్తి మీకు బలంగా ఉంటుంది. రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు తగ్గుతాయి మరియు కాంతివంతంగా ఉంటాయి. అతని పండ్ల ముందు సహజ నూనెలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ మరియు బొద్దుగా ఉంచుతాయి.
కాంతివంతమైన చర్మం కోసం రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం తప్పనిసరి. నారింజలో ఉండే సహజ నూనెలు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచి, బొద్దుగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
కివి
ఈ అన్యదేశ పండు ఖరీదైనది కావచ్చు, అయితే ఇది విటమిన్ సి యొక్క భారీ ప్యాకింగ్‌తో ఖచ్చితమైన మూడ్ బూస్టర్. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది ఉబ్బిన కళ్ళు మరియు ముడుతలతో సహాయపడుతుంది. నష్టం.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
పుచ్చకాయ
ఈ జ్యుసి ఫ్రూట్‌లో 92 శాతం వాటర్ కంటెంట్ మరియు విటమిన్ సి, ఎ, బి1 మరియు బి6 కూడా ఉండటం వల్ల వేడి రోజుకి మంచి ఎంపిక. ఈ నీరు మరియు విటమిన్ల కాక్టెయిల్ రోజువారీ వినియోగంతో మీ చర్మ ఆకృతిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ పండులో కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు కాబట్టి మీరు అపరాధం లేకుండా తినవచ్చు.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
అనాస పండు
ఈ విటమిన్ సి రిచ్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ ఎ మరియు కెతో పాటు బ్రోమెలైన్ అనే అద్భుతమైన గాయాన్ని నయం చేసే భాగం కూడా ఉంది. పైనాపిల్స్ మీ చర్మాన్ని మొటిమలు లేకుండా చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు సన్ స్పాట్‌లను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారిస్తుంది.
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
యాపిల్స్
కనీసం నిస్తేజంగా ఉండటం మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలు వంటి చర్మ సమస్యల కోసం రోజుకు ఒక యాపిల్ మీ చర్మాన్ని దూరంగా ఉంచుతుందనేది నిజం. విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, యాపిల్స్ మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: ఆలివ్ ఆయిల్ ఎందుకు చర్మానికి ఇష్టమైనది
