బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి యోగా ఆసనాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కఠినమైన కుకీలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ సన్నగా ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఒత్తిడికి గురికాకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే చేయాల్సిన పని. మరియు బిల్లుకు ఏది సరిగ్గా సరిపోతుంది? తగ్గించడానికి యోగా బొజ్జ లో కొవ్వు !

క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల శరీరానికే కాదు, మనసుకు మరియు ఆత్మకు కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. వశ్యతను పెంచడం మరియు కండరాల బలం మరియు స్వరాన్ని మెరుగుపరచడం కాకుండా, కొన్ని యోగా ఆసనాలు సహాయపడతాయి కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చండి .

వీటిని పరిశీలించండి యోగా ఆసనాలు !

కోబ్రా పోజ్ లేదా భుజంగాసనం

అది కాకుండా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది , నాగుపాము భంగిమ మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా నయం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం ప్రత్యేకించి వ్యక్తులకు చాలా మంచిది వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నారు మరియు శ్వాసకోశ రుగ్మతలు.

ఈ ఆసనాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ పొట్టపై నుదురు నేలపై మరియు అరచేతులను భుజాల క్రింద ఉంచి పడుకోండి. వెనుక మరియు బొడ్డు కండరాలను ఉపయోగించి, పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నేల నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వీపుపై నొక్కి ఉంచుతూ మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. పైకప్పు వైపు చూస్తున్నప్పుడు మీ మెడను సాగదీయండి. మీ తుంటిని నేల నుండి రెండు అంగుళాలు ఎత్తండి. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి; ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

చిట్కా: కోబ్రా భంగిమ యోగా సాధన చేయండి పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తాయి నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు వెన్నునొప్పి.

పడవ భంగిమ లేదా నవసనం

నవసనా అనేది ఉదర కండరాలను బలపరిచే ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం సిక్స్-ప్యాక్ ఎబిఎస్‌ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది . ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించి, తర్వాత దీన్ని తీయండి.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, నేలపై కూర్చొని ప్రారంభించండి. మోకాళ్లను వంచి మీ ముందు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. మీరు క్రమంగా మీ కాళ్ళను గాలిలో పైకి ఎత్తేటప్పుడు కొంచెం వెనుకకు వంగి ఉండండి. మీ సాగదీయండి భుజం ఎత్తులో మీ ముందు చేతులు. మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ వెన్నెముక సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, పునరావృతం చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చిట్కా: మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ యోగాను కొనసాగించండి సులభమైన వ్యాయామాలు .

మోకాళ్ల నుండి ఛాతీ భంగిమ లేదా అపనాసన

ది అపనాసన యోగా భంగిమ ఋతు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది అలాగే పొట్ట మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం క్రిందికి శక్తి ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తుంది, జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లోతుగా పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు లాగండి. భుజం బ్లేడ్‌లను నడుము వైపు ఉంచాలి. మీ ముఖాన్ని మీ శరీరం మధ్యలో ఉంచి, గడ్డాన్ని క్రిందికి లాగండి. ఈ భంగిమను 10-15 సెకన్లు లేదా వరకు పట్టుకోండి శ్వాస సుఖంగా మారుతుంది . మోకాళ్లను నెమ్మదిగా పక్కకు తరలించండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కనీసం ఆరు సార్లు ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: సాధన బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అపనాసన యోగా మరియు ఋతు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు.

కుర్చీ పోజ్ లేదా ఉత్కటాసన

ఇది ఒక స్టాండింగ్ యోగా భంగిమ ఇది ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ వ్యవస్థలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది కొవ్వు నష్టం సహాయం . కుర్చీ భంగిమ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పండ్లు, తొడలు మరియు పిరుదులపై పని చేస్తుంది.

మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిలబడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా మరియు చెవుల పక్కన ట్రైసెప్స్‌తో నేరుగా చేతులను పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకుని, బట్‌ను వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు మోకాళ్లను వంచండి; మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు లాగా నెమ్మదిగా నేల వైపుకు దించండి. మొండెం సహజంగా తొడల మీదుగా ముందుకు వంగి ఉండనివ్వండి. భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఉంచండి. లోతుగా పీల్చడం మరియు వదలడం కొనసాగించండి. ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

దీన్ని కష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్లను నేరుగా పైకి ఉంచడానికి బదులుగా వాటిని క్రిందికి దించినప్పుడు పొజిషన్ మరియు దిగువ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పట్టుకోండి. ప్రార్థనలో చేరినట్లు చేతులు కలిపి, మరియు ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఎడమ మోచేయిని కుడి తొడపై ఉంచాలి. అబ్స్ గట్టిగా ఉంచడం, కొనసాగించండి లోతుగా పీల్చడం మరియు వదలడం . ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి; శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా తిరిగి ప్రారంభించండి. వైపులా మారుతున్నప్పుడు పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: మీ వాలులు, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలు పని చేయడానికి క్రమంగా గట్టి కుర్చీకి వెళ్లండి.

వారియర్ పోజ్ లేదా విరాభద్రసనా

మీకు ఏదైనా ఉంటే ఈ యోగా సాధన మానుకోండి వెన్నెముక వ్యాధులు , గుండె పరిస్థితులు లేదా అధిక రక్తపోటు, లేదా మోకాళ్ల నొప్పులు కష్టతరమైన వ్యాయామం.

సాంప్రదాయకంగా 3 ఉన్నాయి విరాభద్రసనా యొక్క వైవిధ్యాలు . మొదటిది, నాలుగు నుండి ఐదు అడుగుల దూరంలో పాదాలతో నేరుగా నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ తలపై చేతులు పైకెత్తి అరచేతులను కలపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు బయటికి తిప్పండి; ఎడమ పాదాన్ని 45-60 డిగ్రీలు లోపలికి, కుడి వైపుకు తిప్పండి. కుడి మడమను ఎడమ చక్రాల వంపుతో సమలేఖనం చేయండి. తర్వాత, చేతులు నిటారుగా ఉంచుతూ మొండెం కుడివైపుకి తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచి తొడను సమాంతరంగా మరియు షిన్‌ను నేలకి లంబంగా తీసుకురండి. ఎడమ కాలు చాచి మోకాలి అంతటా బిగించి ఉంచండి. చేరిన అరచేతులను చూడటానికి ముఖం వెనుకకు వంచండి. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూ, సుమారు 10-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు దశలను పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: భంగిమను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం మానుకోండి లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురికావచ్చు లేదా కండరాలను గాయపరచడం .

ప్లాంక్ పోజ్ లేదా కుంభకసనం

ఇది ఇంకా చాలా సరళమైనది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన యోగా ఇది కోర్ మీద దృష్టి పెడుతుంది. ఇది చేతులు, వీపు, భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదులతో పాటు అబ్స్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, మీ ముఖం పక్కన అరచేతులతో మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి మరియు కాలి వేళ్లు నేలకి నెట్టబడేలా పాదాలను వంచండి. నేల నుండి చేతులు నెట్టడం ద్వారా శరీరాన్ని పైకి లేపండి. కాళ్ళు నేరుగా మరియు మణికట్టు నేరుగా భుజాల క్రింద ఉండాలి. సమానంగా ఊపిరి; వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ ముంజేతులు మరియు చేతులను క్రిందికి నొక్కండి, ఛాతీ కూలిపోకుండా ఉంచుతుంది. మీ చేతుల మధ్య చూపును స్థిరంగా ఉంచండి. మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని చాచి, ఉదర కండరాలను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. శరీరాన్ని మరియు తలను సమలేఖనం చేస్తూ, కాలి వేళ్లలో ఉంచి, మీ పాదాలతో వెనక్కి అడుగు వేయండి. తొడలు పైకి లేపాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటున్నప్పుడు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

చిట్కా: మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నట్లయితే బలం మరియు శక్తిని నిర్మించడం , ఐదు నిమిషాల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

క్రిందికి కుక్క భంగిమ లేదా అధో ముఖ స్వనాసన

ఈ భంగిమను పట్టుకోవడం మీ కోర్ని చురుకుగా నిమగ్నం చేస్తుంది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి గొప్ప యోగా , మరియు ఉదర భాగాలను బలోపేతం చేయండి మరియు టోన్ చేయండి.

మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై నిలబడండి, మోకాళ్లను నేరుగా తుంటికి దిగువన మరియు చేతులను భుజాల కంటే కొంచెం ముందుగా అమర్చండి. అరచేతులు మరియు చూపుడు వేళ్లను విస్తరించండి మరియు కాలి వేళ్లను కిందకు తిప్పండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. తోక ఎముకను పొడిగించి, దానిని ప్యూబిస్ వైపు తేలికగా నొక్కండి. తొడలను వెనక్కి నెట్టండి మరియు నేల వైపు మడమలను చాచు. మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి కానీ వాటిని లాక్ చేయవద్దు. బయటి తొడలు మరియు బయటి చేతులను దృఢపరచండి మరియు అరచేతులను నేలపై చురుకుగా నొక్కండి. భుజం బ్లేడ్‌లను గట్టిగా ఉంచండి మరియు వాటిని తోక ఎముక వైపుకు లాగండి. పై చేతుల మధ్య మీ తలను ఉంచండి. ఈ భంగిమను ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు పట్టుకోండి; శ్వాస వదులుతూ, మోకాళ్లను నేలకు వంచి, పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చిట్కా: ఇది గొప్పది శరీరానికి శక్తినిచ్చే వ్యాయామం .

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి యోగా

ప్ర. నేను ఎన్ని సార్లు యోగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

TO. వారానికి ఒక గంట కూడా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీకు లాభాలు వస్తాయి. మీరు యోగాకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ప్రతిఫలాన్ని పొందుతారు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, వారానికి రెండు సార్లు ప్రారంభించండి, ప్రతిసారీ 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్లేటప్పుడు ప్రతిసారీ గంటన్నర వరకు పురోగమించండి.

ప్ర. యోగా యొక్క రకాలు ఏమిటి?

TO. విన్యాస యోగ, అష్టాంగ యోగ, అయ్యంగార్ యోగ, బిక్రమ్ యోగా , జీవముక్తి యోగా, పవర్ యోగా, శివానంద యోగా మరియు యిన్ యోగా వివిధ రకాల యోగా . మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మకు అత్యంత ప్రయోజనాన్ని అందించే శైలిని ఎంచుకోండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు