మన శరీరాలు వివిధ ఆకారాలు మరియు రకాలుగా ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితమైన గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా పెద్ద బస్ట్‌లు మరియు సన్నని కాళ్ళతో కోన్ బాడీ ఆకారాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అందువల్ల చాలా సన్నగా ఉండవచ్చు లేదా సులభంగా బరువు పెరిగే ఎండోమార్ఫ్ కావచ్చు. కానీ మీ శరీర ఆకృతి లేదా రకం ఎలా ఉన్నా, మీరు ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడే విస్తృతమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను మేము మీకు అందించాము. కాబట్టి మీ నిర్మాణం ఎలా ఉందో గుర్తించండి మరియు దానిపై పని చేయండి.
ఒకటి. స్త్రీ శరీర ఆకృతి రకాలు
రెండు. అవర్ గ్లాస్ శరీర ఆకృతి
3. దీర్ఘచతురస్ర శరీర ఆకృతి
నాలుగు. కోన్ శరీర ఆకృతి
5. చెంచా శరీర ఆకృతి
6. శరీర రకాలు
7. ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం
8. మెసోమోర్ఫ్ శరీర రకం
9. ఎండోమార్ఫ్ శరీర రకం
స్త్రీ శరీర ఆకృతి రకాలు
అవర్ గ్లాస్ శరీర ఆకృతి
క్లాసిక్ ఫిగర్ ఎనిమిది శరీర ఆకృతిలో, శరీరం ఫిగర్ 8ని పోలి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మలైకా అరోరా ఖాన్ లాగా. మలైకా ఒక చిన్న నడుముతో తన శరీరాన్ని మధ్యలో చిదిమేస్తూ అద్భుతమైన గంట గ్లాస్ బొమ్మను పొందింది. మీరు ఒక గంట గ్లాస్ బాడీ షేప్‌ని కలిగి ఉంటే, మీ బస్ట్ మరియు హిప్స్ దాదాపు ఒకే వెడల్పుతో ఉంటాయి, అయితే మీకు చిన్న నడుము ఉంటుంది. కాబట్టి స్కేటర్ దుస్తులు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, చిన్న మధ్యభాగం మీ యుద్ధంలో సగం విజయం సాధించింది. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ తొడలు, తుంటి మరియు పై చేతులపై కిలోల బరువును పెంచుతారు-ఇవి బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కష్టతరమైన ప్రాంతాలు.
గంట గ్లాస్ బాడీ షేప్ కోసం వర్కౌట్ గైడ్
1. బోలెడంత అవుట్డోర్సీ క్రీడలలో మునిగిపోండి.
2. సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి ఇతర హై-కార్డియో క్రీడల వలె ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఈత కొట్టడం ఈ శరీర రకానికి సరైనది.
3. మీ వ్యాయామానికి కొన్ని బరువులు జోడించడం మర్చిపోవద్దు.
4. బైసెప్ మరియు ట్రైసెప్ కర్ల్స్ తప్పనిసరి, కాబట్టి స్క్వాట్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటి ప్రాథమిక శరీర బరువులు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ABS వ్యాయామంలో సులభంగా వెళ్ళవచ్చు!
గంట గ్లాస్ బాడీ షేప్ కోసం డైట్ గైడ్
మీ నడుము రేఖ మీకు ఇవ్వకుండానే మీరు కేలరీలను టక్ చేయగలిగినప్పటికీ, అది నేరుగా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వెళుతుంది!
1. దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు బంగాళదుంపలు వంటి స్టార్చ్ రూట్ వెజ్జీలను నివారించండి.
2. బదులుగా, బ్రోకలీ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
3. మీరు తప్పనిసరిగా నాన్-గ్రీన్ వెజ్జీని తీసుకుంటే, బదులుగా వంకాయ లేదా చిలగడదుంపలను ప్రయత్నించండి.
3. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా 3-రిచ్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా మీ ప్లేట్‌లోకి ప్రవేశించాలి.
4. మీరు శాఖాహారులైతే, అవిసె వంటి విత్తనాలు కూడా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
దీర్ఘచతురస్ర శరీర ఆకృతి
దీర్ఘచతురస్రం లేదా రూలర్ బాడీ రకం, అనుష్క శర్మ లాగా, సరళమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది. నటుడికి చాలా వక్రతలు లేవు మరియు ఆమె శరీర కొవ్వు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు నడుము పండ్లు మరియు బస్ట్ కంటే చాలా చిన్నది కాదు. ఇది అందవిహీనంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరైన సలహాతో, దీర్ఘచతురస్రాకార శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉన్నవారు తమ శక్తితో ఆడుకోవచ్చు మరియు అక్షరాలా ఆకృతిని పొందవచ్చు.దీర్ఘచతురస్ర శరీర ఆకృతి కోసం వర్కౌట్ గైడ్
1. ముందుగా, మీ నడుము కొద్దిగా లోపలికి వెళ్లేలా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని అబ్స్ వ్యాయామాలపై భారీగా వెళ్ళండి.
2. పూర్తి సిట్-అప్‌లు మీకు సహాయం చేస్తాయి, అలాగే కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణ కూడా! హఠ యోగా అనేక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.
3. కనిపించే ప్రయోజనాలను చూడడానికి పడవ (నవసన్) మరియు నాగలి (హాలాసన్) వంటి ఆసనాలను కనీసం రోజుకు రెండుసార్లు సాధన చేయండి.
4. ప్రాణాయామం ఫిట్‌నెస్‌కి మరో సాధనం. కపాలబతి ప్రాణాయామం కడుపుని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మనస్సు మరియు ఆత్మకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
5. మరియు మీరు ఆ అబ్స్‌పై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల పాటు కొంత చురుకైన నడకతో మీ మిగిలిన శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
దీర్ఘచతురస్ర శరీర ఆకృతి కోసం డైట్ గైడ్
1. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మరియు వైట్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. బ్రౌన్, లేదా రెడ్ రైస్ కోసం వైట్ రైస్‌ని భర్తీ చేయండి.
2. వైట్ బ్రెడ్‌ను బహుళ-ధాన్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా గ్లూటెన్-రహిత ఎంపిక కూడా చేయవచ్చు.
3. అవోకాడోస్, సార్డినెస్, మిక్స్డ్ నట్స్ మరియు గింజలు వంటి ఇతర పోషకమైన ఆహారాలతో పాటు చిలగడదుంపల వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను మీ ఆహారంలో పొందండి.
4. మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఆలివ్ నూనెలో లేదా చల్లగా ఒత్తిన నువ్వులు లేదా కొబ్బరి నూనెలలో ఆహారాన్ని వండడానికి ప్రయత్నించండి.
5. స్వీట్లకు నో చెప్పండి.
కోన్ శరీర ఆకృతి
సాంప్రదాయకంగా యాపిల్ బాడీ టైప్ అని పిలవబడే ఈ కోన్ సోనాక్షి సిన్హా లాగా పెద్ద బస్ట్ మరియు విశాలమైన భుజాలు, మందపాటి నడుము, కానీ సన్నని తుంటి మరియు ఇరుకైన కాళ్ళతో వస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, ఈ శరీర ఆకృతిని విలోమ కోన్ లాగా ఊహించుకోండి. ఈ శరీర రకం నిజంగా పెద్దది కానప్పటికీ, వారి శరీర నిర్మాణ విధానం మరియు కొవ్వు పంపిణీ కారణంగా వారు వాటి కంటే బరువుగా కనిపిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి పైభాగాన్ని చూడటం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును గ్రహిస్తారు కాబట్టి, ఇది దుస్తులు ధరించడం మరియు ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమైన శరీర రకం.
కోన్ బాడీ షేప్ కోసం వర్కౌట్ గైడ్
1. సాధారణ వ్యాయామాలకు వెళ్లే బదులు, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయంగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క ఆకస్మిక పేలుళ్లతో విరామం శిక్షణను ప్రయత్నించండి.
2. ప్రతిసారీ మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరచండి-అది రొటీన్‌లో పడనివ్వవద్దు.
3. బర్పీలు మరియు స్క్వాట్‌ల వంటి వ్యాయామాల కోసం శరీర బరువులను ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించండి, కానీ మీ పైభాగాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లను నివారించండి.
కోన్ బాడీ షేప్ కోసం డైట్ గైడ్
ఈ శరీర రకం వారి ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, థైరాయిడ్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
1. గ్లూటెన్ రహితంగా ప్రయత్నించండి మరియు వెళ్ళండి.
2. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్ మరియు బఠానీలతో పాటు మిల్లెట్, వోట్మీల్ మరియు క్వినోవా వంటి ధాన్యాలకు అంటుకోండి.
3. గుడ్లు మరియు మొలకలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఇతర మంచి ఎంపికలు.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచే అవకాశం ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి-శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, చక్కెర మరియు పిండి కూరగాయలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చెంచా శరీర ఆకృతి
ఇలియానా డి క్రజ్ చెంచా శరీర ఆకృతికి ఉదాహరణ. ఈ శరీరాన్ని నిటారుగా, నిలువుగా ఉండే స్పూన్‌గా భావించండి, విశాలమైన భాగం క్రిందికి ఉంటుంది. డి'క్రూజ్ విషయంలో, ఆమె ప్రతిమ మరియు నడుము చిన్నవిగా ఉంటాయి, అయితే తుంటి మిగిలిన శరీర భాగాల కంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన శరీర రకం భారతీయ శరీరాలలో చాలా సాధారణం-ఒకరు చిన్నగా మరియు పైభాగంలో చిన్నగా తయారవుతారు, కానీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్, బరువు మరియు నాడా- తుంటి, తొడలు మరియు పొత్తికడుపుపై, ఒకరి కాళ్లను అనాలోచితంగా చేస్తారు.
చెంచా శరీర ఆకృతి కోసం వర్కౌట్ గైడ్
1. చెంచాలు బరువు మీద తేలికగా వెళ్లాలి, ఎందుకంటే ఇవి దిగువ శరీరానికి నాడా జోడించబడతాయి.
2. బదులుగా, స్కిప్పింగ్ మరియు బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి మొత్తం శరీర వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
3. మీ పైభాగంలో కండరాలను నిర్మించడానికి, బెంచ్ ప్రెస్ లేదా పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి.
4. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ కాళ్లను టోన్ చేయడానికి మంచి ఆలోచన-ఒక కాలు మరియు సైడ్ లెగ్ రెండింటినీ ఎత్తండి.
5. అష్టాంగ యోగా మీ స్నేహితుడు.
6. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు కనీసం ఒక గంట ప్రాక్టీస్ చేయండి.
చెంచా శరీర ఆకృతి కోసం డైట్ గైడ్
1. మీ ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు పొట్టకు నేరుగా వెళ్లే ఇతర వస్తువులను తొలగించండి.
2. బదులుగా, వేయించిన వాటికి బదులుగా డైరీ, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు కాల్చిన స్నాక్స్ వంటి సహజ కొవ్వు వనరులను ఎంచుకోండి.
3. లీన్ ప్రొటీన్లు-తెల్ల మాంసం, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు-తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి.
4 .సలాడ్లు పుష్కలంగా తినండి, కానీ చాలా తీపి పండ్లను నివారించండి; రోజుకు ఒక భాగం మాత్రమే చేస్తుంది.
3 శరీర రకాలు
ఎక్టోమోర్ఫ్ శరీర రకం
ఉదాహరణకు సోనమ్ కపూర్ లాగా చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు కండరాలతో ఎక్టోమోర్ఫ్ తేలికగా, పొడవాటి అవయవాలు మరియు స్లిమ్ బోన్‌తో ఉంటుంది. ఆమె వంటి శరీర ఆకృతి పెళుసుగా మరియు సున్నితంగా నిర్మించబడింది, మరియు వారు బరువు పెరగడం లేదా కండరాలను జోడించడం కష్టం. వారి శరీరాకృతి చిన్న భుజాలు, ఛాతీ మరియు పిరుదులతో సరళంగా ఉంటుంది. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా హైపర్యాక్టివ్‌గా ఉంటాయి.
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ కోసం వర్కౌట్ గైడ్
ఎక్టోమార్ఫ్‌లు వారి కండరాల పెరుగుదల నెమ్మదిగా ఉన్నందున కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి. బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించండి మరియు ఇండోర్ కార్డియో వ్యాయామంతో దాన్ని అనుసరించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించే వర్కౌట్‌లు చిన్నవిగా మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి. బరువు పెరగడం చాలా కష్టం కాబట్టి కార్డియోను తగ్గించుకోవచ్చు. చేతులు, ఛాతీ, వీపు, కాళ్లు మరియు భుజాలపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు పని చేసే వ్యాయామాలు చేయండి. వివిధ కండరాల భాగాలకు పని చేసే వివిధ వ్యాయామాలు మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లు, వరుసలు, స్టెప్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ కూడా చేయవచ్చు.
ఎక్టోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ కోసం డైట్ గైడ్
ఎక్టోమోర్ఫ్-లేదా, ఎక్టో-చూడాల్సిన ప్రధాన పని కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం. ఎక్టో అంటే రోజంతా తినగలిగే సాధారణ సన్నగా ఉండే అమ్మాయి మరియు ఆమె సూపర్ ఫాస్ట్ మెటబాలిజం దావానలంలా కాలిపోతుంది. సాధారణంగా, ఎక్టోస్ చిన్న కీళ్ళు మరియు సన్నని కండరాలతో చిన్న నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఆమె పొడవైన అవయవాలు మరియు ఇరుకైన భుజాలు కలిగి ఉంటుంది. దీపికా పదుకొనే లేదా కల్కి కొచ్లిన్ ఆలోచించండి; అభిషేక్ బచ్చన్ లేదా ఫర్హాన్ అక్తర్. ఎక్టోమార్ఫ్స్ బరువు పెరగడం చాలా కష్టం.
ఎక్టోమోర్ఫ్ కండరాలను పొందేందుకు సమతుల్య శరీర నిర్మాణ ఆహార ప్రణాళికతో తన ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. నిజమైన బ్లూ ఎక్టోమోర్ఫ్‌గా, ఆమె 1,000 కేలరీలను కలిగి ఉండాలి లేదా మితమైన, 750 కేలరీలు మీ మెయింటెనెన్స్ స్థాయిల కంటే చాలా చిరిగిపోవు. ఇంత పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయా లేదా అని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఈ కేలరీలు కండరాల వేగవంతమైన పెరుగుదలలో ఎక్టోస్‌కు సహాయపడతాయి మరియు అవి అధిక జీవక్రియ రేట్లు కలిగి ఉన్నందున వాటిని సరిచేస్తాయి.
ఆహార నిపుణుడు శ్వేతా ప్రసాద్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సాధారణంగా, ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు చాలా తేలికగా కొవ్వును కోల్పోతాయి, దీని వలన వారికి సన్నగా ఉండే కండరాలను తగ్గించడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి ఏ కారణం చేతనైనా భోజనం మానేయకండి మరియు మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది, ప్రసాద్ హెచ్చరిస్తున్నారు. అవసరమైతే మరియు ఎప్పుడైనా, జంక్ మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి. ప్రతి గంటకు, 30 నిమిషాలకు (రోజుకు కనీసం ఆరు భోజనాలు) భోజనం చేయండి, ఎందుకంటే మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటమే కీలకం. కేలరీల శాతం పరంగా ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి 40 శాతం ప్రోటీన్, 40 శాతం పిండి పదార్థాలు మరియు 20 శాతం కొవ్వులు కావచ్చు. పాస్తా, బియ్యం, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందవచ్చు. మీ కండరాలను హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందండి-ఇది అవసరం-పూర్తి బరువు మరియు కండరాల బలాన్ని పొందేందుకు, ఆమె ముగించింది.
మెసోమోర్ఫ్ శరీర రకం
స్టార్టర్స్ కోసం, మెసోమోర్ఫ్ పెద్ద ఎముక నిర్మాణం, పెద్ద కండరాలు మరియు సహజమైన అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌ని కలిగి ఉంటుంది. బిపాసా బసు లాగా. వారు గొప్ప క్రీడాకారులను తయారు చేస్తారు, వారి సహజ ఆకృతి మరియు కండరాలను ఉంచే సామర్థ్యం ఒక వరం. వారిలో చాలామంది బరువు పెరగడం మరియు తగ్గించుకోవడం చాలా సులభం. వారు సహజంగా బలంగా ఉంటారు, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సరైన ఆధారం.
మెసోమోర్ఫ్ బాడీ రకం కోసం వర్కౌట్ గైడ్
శరీరం బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మెసోమోర్ఫ్‌లు రెగ్యులర్ కార్డియోకి వెళ్లాలి. కండరాలను ఆకృతి చేయడానికి మరియు చెక్కడానికి గరిష్టంగా వారానికి మూడుసార్లు తేలికపాటి నుండి మితమైన బరువు శిక్షణను చేయండి. సర్క్యూట్ శిక్షణ కూడా బలం మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం వ్యాయామ దినచర్యలకు త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వ్యాయామ నియమాన్ని మార్చుకుంటూ ఉండండి.
మెసోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ కోసం డైట్ గైడ్
మీరు అంకితభావంతో రోజూ జిమ్‌కి వెళ్తుంటే, మ్యాగజైన్ లేదా మీ ట్రైనర్ నుండి కుకీ కట్టర్ ప్రోగ్రామ్‌లో వర్కౌట్ చేస్తూ, బాగా తింటుంటే, మీరు జిమ్‌లో మీ విజయంతో భారీ ఫలితాన్ని పొందగల ఒక చిన్న ఫీచర్‌ను పట్టించుకోకుండా ఉండవచ్చు—మీ శరీర తత్వం. బరువు పెరగడం లేదా కోల్పోవడం విషయానికి వస్తే మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఆకృతి మరియు లక్షణాలు లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రారంభించని వారికి, మూడు ప్రాథమిక శరీర రకాలు ఉన్నాయి: ఎండోమోర్ఫ్ —పూర్తి శరీర దివా— అ.కా. మీరు; ఎక్టోమార్ఫ్-వెయ్యి బ్రాండ్‌లను ప్రారంభించిన రైలు-సన్నని మహిళ మరియు చివరగా, మెసోమోర్ఫ్ లేదా మెసో-ఒలింపిక్స్ నుండి ఇంటికి స్వర్ణం తెచ్చే క్రీడాకారిణి.
సాధారణంగా, మెసోస్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారంతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. వారు తీసుకునే ఆహారం వారి శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి కూడా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మెసోస్ వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 40 శాతం మరియు 60 శాతం మధ్య ఉంచాలి. డైటీషియన్ శ్వేతా ప్రసాద్ సలహా ఇస్తూ, ఒక మెసో యొక్క విలక్షణమైన డైట్ పోర్షన్‌లో బండెడ్ పిడికిలి పరిమాణంలో భాగమైన భోజనం ఉండాలి-అది ఒక భాగం పరిమాణం, అక్షరాలా. విషయానికి వస్తే, ఒక మెసో స్త్రీ ప్రతి భోజనంలో తప్పనిసరిగా ఒక అరచేతిలో ప్రోటీన్ దట్టమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలి; కూరగాయలు ఒక పిడికిలి; కార్బ్ దట్టమైన ఆహారాలు ఒక కప్పులో కొన్ని; కొవ్వు దట్టమైన ఆహారాల యొక్క ఒక బొటనవేలు. మెసోమార్ఫ్ ఆమె భోజనాన్ని రోజంతా ఐదు లేదా ఆరు చిన్నవిగా విభజించాలని ప్రసాద్ మరింత సలహా ఇస్తాడు. చివరగా, మీసోస్ వారి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి తగినంత కేలరీలు తినాలని గుర్తుంచుకోవాలని ఆమె హెచ్చరించింది. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే పూర్తి ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ కేలరీలను లెక్కించండి, ఇవి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి. పిండి లేని కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు అలాగే గింజలు మరియు విత్తనాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ఎండోమార్ఫ్ శరీర రకం
ఎండోమార్ఫ్‌లు వంకరగా మరియు పూర్తిస్థాయి బొమ్మలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం కొవ్వును సులభంగా నిల్వ చేస్తుంది. విద్యాబాలన్ ఆలోచించండి. వారి జీవక్రియ మందగిస్తుంది. కండరాలు మరియు కొవ్వు దిగువ శరీరంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. మీరు మీ బరువు మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఇది కష్టతరమైన శరీర రకం కూడా.
ఎండోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ కోసం వర్కౌట్ గైడ్
ఎండోమార్ఫ్‌లు వారి శరీరాన్ని ఎక్కువగా వినాలి. వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మరియు క్రాస్ ఫిట్ ఎండోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వారికి అనువైనవి. మీరు బరువు శిక్షణ మరియు మితమైన ఓర్పు శిక్షణ కూడా చేయాలి. మంచి నాణ్యమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను తినండి మరియు శరీర కూర్పును పెంచడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ఎండోమార్ఫ్ బాడీ టైప్ కోసం డైట్ గైడ్
ఒకరి శరీర రకం ఒకరు ఎంత తేలికగా బరువు తగ్గుతారో లేదా పెరుగుతుందో గుర్తించడంలో సహాయపడదు, అయితే ఇది ఒకరి శరీరానికి ఎలా మరియు ఏ రకమైన ఆహారాలు ఉత్తమంగా ఇంధనాన్ని ఇస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. విషయానికి వస్తే, ఒక ఎక్టోమోర్ఫ్ ఒక కిలో పెరగకుండానే ఏదైనా తినగలదు, అయితే ఎండోమార్ఫ్ కార్బ్-సెన్సిటివ్‌గా ఉంటుంది. విచారకరంగా, ఇతర శరీర రకాలు కాకుండా, రెండోది కూడా వ్యాయామంతో పేద ఆహారపు అలవాట్లను సరిదిద్దడం కష్టం. బరువు తగ్గడానికి, శక్తివంతంగా మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఆమె తన ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకోవాలి.
ఇతర శరీర రకాలతో పోల్చితే, ఎండోమార్ఫ్ ఆమె బరువుతో ఎక్కువ కష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, అతి తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా కూడా ఆమె చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది అని అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అనువదించబడినది, ఎక్టోమోర్ఫ్‌తో పోల్చితే ఆ అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం ఉంది, ఇది కొవ్వు నిల్వకు ఎక్కువ ధోరణిని కలిగిస్తుంది. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి) బరువు తగ్గడంలో మరియు ఫిట్‌గా ఉండటంలో ప్రాథమికంగా ఉంటుంది.
పాలియో-వంటి ఆహారంలో ఎండోమార్ఫ్‌లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి; ఎండోమార్ఫ్‌ల కోసం పనిచేసే సగటు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి వారి ఆహారంలో 40 శాతం పిండి పదార్థాలు, 35 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 30 శాతం కొవ్వును చేర్చడం. చక్కెరలు, వైట్ పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటి అన్ని అనారోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను తొలగించండి. బదులుగా, బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్నపై ఆకు కూరలను ఎంచుకోండి. అలాగే, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం వంటి అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు చేర్చండి; చేపలు, చికెన్ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లను ఇష్టపడతారు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను ఇష్టపడతారు.
ఫోటోగ్రాఫ్‌లు: యోగేన్ షా మరియు షట్టర్‌స్టాక్
