భారతీయ ఆహారం కోసం ఈ ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలను ప్రయత్నించండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

మీరు చిన్నతనంలో లేదా యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు తిరిగి ఆలోచిస్తే, మీ శరీరం పౌండ్లను తగ్గించడంలో మరియు కేలరీలను మరింత ప్రభావవంతంగా బర్న్ చేయగల సామర్థ్యం పెద్దవారి కంటే చాలా ఎక్కువ అని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. మనం పెద్దయ్యాక, మన జీవక్రియ తగ్గుతుంది మరియు ఇది చాలా మంది మానవులకు సాధారణమైన వాస్తవం. ఇది జరిగినప్పుడు, మొదటి విషయం బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా కష్టం. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీరు తినే ఆహారాల ద్వారా. ఏమిటో చూద్దాం బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీరు తినడం మరియు త్రాగుతూ ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ గుడ్లు మరియు డైరీలో కొంత భాగాన్ని తినండి

గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సహజంగా లభించే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ల యొక్క రెండు ప్రాథమిక వనరులు. మీరు ఇలాంటి ప్రయోజనాల కోసం చికెన్, టర్కీ, చేపలు, సీఫుడ్ మరియు లీన్ మాంసం యొక్క ఇతర వనరులను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా సులభమైన వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు ఎందుకంటే ఇది అనేక రెట్లు ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రారంభించడానికి, TEF లేదా థర్మిక్‌ని అర్థం చేసుకుందాం ఆహారం యొక్క ప్రభావం , మీరు తినేటప్పుడు ఇది కలుగుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి శరీరం దాని అదనపు కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. అన్ని ఆహార సమూహాలలో, ప్రోటీన్ అత్యధిక TEFని కలిగి ఉంటుంది, ఇది 30 శాతానికి చేరుకునే అవకాశం ఉంది, ఇది కొవ్వులు అందించే గరిష్టంగా 3 శాతం కంటే పది రెట్లు ఎక్కువ.

ప్రోటీన్ కూడా ఒక పూరక ఎంపిక, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ యొక్క జంతు మూలాలు, కాబట్టి ఇది అనారోగ్యకరమైన సమర్పణలపై విపరీతమైన ఉత్సవాలను నిరోధిస్తుంది మరియు మీ పొట్ట మంచి మార్గంలో సంతృప్తి చెందిందని నిర్ధారించుకోండి. కండరాల నిర్మాణంలో ప్రోటీన్ కూడా కీలకమైన పోషకం, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ తీసుకున్నప్పుడు, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను పెంచుతాయి . కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు, ఎక్కువ కాల్చండి మరియు బరువు తగ్గుతారు.

ప్రో రకం: గుడ్లు మరియు సీఫుడ్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి, బరువు తగ్గుతాయి.

ఆకు పచ్చని కూరగాయలు

మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ఐరన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. జింక్ మరియు సెలీనియంతో పాటు, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయడం మానేస్తే, ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి నెమ్మదిగా బరువు నష్టం ఫలితాలు ఉంటాయి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఆకు పచ్చని కూరగాయలు ఉత్తమ మార్గం, ఎందుకంటే అవి మీ ఇనుము స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. బచ్చలికూర, కాలే, అన్నీ పాలకూర రకాలు , మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి పరిష్కారాలను అందిస్తాయి.

ప్రో రకం: థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిని మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఆకు కూరలు తినండి.

గ్రీన్ టీని సిప్ చేయండి

ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మరియు మరిన్ని బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు . ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని రోజుకు మూడుసార్లు సిప్ చేయండి! గ్రీన్ టీ సహజ జీవక్రియ బూస్టర్లు అయిన కాటెచిన్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సులభంగా తయారు చేయగల ఈ పానీయంతో మీరు రోజుకు వంద కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు దానిని ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి; 45-60 నిమిషాల గ్యాప్ వదిలి, భోజనం చేసిన తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. గ్రీన్ టీ చేతిలో లేకపోతే, గది ఉష్ణోగ్రత లేదా గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఈ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది , మరియు మీరు తప్పుడు రకాల ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండేలా మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

ప్రో రకం: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకుంటే వంద కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, ప్రత్యేకించి మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారులైతే, అద్భుతమైన మూలం మొక్క ప్రోటీన్ , మరియు జంతు ప్రోటీన్ వంటి అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అదనంగా, వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది, జీర్ణ అవయవాలను మంచి పని స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు తద్వారా ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది . చిక్కుళ్ళు అర్జినైన్ అనే అమైనో యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు కొవ్వును ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రో రకం: బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

వారం మొత్తం వినియోగించే వివిధ రకాల పొట్లకాయలు

పొట్లకాయ యొక్క క్రాస్ సెక్షన్ తినడం బరువు నష్టం ప్రయోజనాలు . కాకరకాయ ఇనుము, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కాలేయం మరియు ఇతర జీర్ణ అవయవాలను ప్రభావవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బాటిల్ పొట్లకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది తేలికైన, హైడ్రేటింగ్ వెజిటేబుల్‌గా మారుతుంది, జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోల్పోయిన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపుతుంది. డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి కంటెంట్, శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేయడానికి మరియు వాపు తగ్గించడం శరీరం లోపల, గట్ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం. కార్బ్ తినడంతో సంబంధం ఉన్న అపరాధం లేకుండా, కోణాల పొట్లకాయ సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు మంచి మూలం.

ప్రో రకం: బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం వివిధ రకాల దేశీయ పొట్లకాయలను తినండి.

అల్లం జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది

అల్లం తరచుగా మేజిక్ మసాలా అని పిలుస్తారు, దీని కోసం ఉపయోగిస్తారు బరువు తగ్గడానికి శతాబ్దాలు . ఇది విటమిన్లు A, C మరియు E తో లోడ్ చేయబడింది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి , శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో పొటాషియం, కాపర్, మెగ్నీషియం మొదలైన అనేక రకాల ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. జీవక్రియను పెంచడానికి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అల్లం అనువైనది, తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. దీనిని టీలు, సూప్‌లు, పులుసులలో, వంటలో మసాలాగా, అలాగే అల్లం నీరు – అల్లం నీళ్లలో బాగా ఉడకబెట్టడం తప్ప మరొకటి కాదు.

ప్రో రకం: అల్లం టీలు, సూప్‌లు మరియు బ్రోత్‌లలో తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మసాలా.

ప్రతి రోజు బెర్రీలలో కొంత భాగాన్ని తినండి

బెర్రీలు తయారు చేస్తాయి గొప్ప బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ప్రధానంగా అవి ఎలాజిక్ యాసిడ్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని తొలగించి పూర్తిగా నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. ఇది వాపును నివారిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ వేగంగా విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఆపుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. యొక్క క్రాస్ సెక్షన్ తినండి ప్రయోజనాల కోసం బెర్రీలు - స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్ మొదలైనవి దీన్ని పొందడానికి అనువైన మార్గాలు మీ ఆహారంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్ . బెర్రీలు మరియు పండ్లతో పాటు, పెకాన్స్ మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు, అలాగే కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు ఇలాంటి ప్రయోజనాల కోసం తినడానికి అనువైనవి.

ప్రో రకం: ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా బెర్రీలు తినడం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.

పాప్‌కార్న్ గొప్ప చిరుతిండిని చేస్తుంది

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర. నేను దేనికి దూరంగా ఉండాలి?

TO. ఇందులో ఎక్కువ భాగం ఇంగితజ్ఞానం! బరువు తగ్గడానికి మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలలో తక్కువ-పోషక మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు ఉన్నాయి - చక్కెర అధికంగా ఉండే డెజర్ట్‌లు మరియు పంచదార మిఠాయిలు, డీప్-ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ఆల్కహాల్, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ట్రాన్స్ కొవ్వులు , శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, మితిమీరిన ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం మొదలైనవి.

ప్ర. నేను పోషకాహారాన్ని అనుసరిస్తే, నేను ఇంకా వ్యాయామం చేయాలా?

TO. శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. కార్డియో అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, అయితే కండరాల అభివృద్ధి చాలా ముఖ్యమైనది - ఎందుకంటే కొవ్వు కంటే కండరాలు జీవక్రియకు ఎక్కువ సహాయపడతాయి. కాబట్టి మిశ్రమం బరువు శిక్షణ , యోగా మరియు పైలేట్స్ మీరు జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉండటానికి తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు.

ప్ర. నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

TO. మీరు చేయనప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందండి , జీవక్రియ మందగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అదనపు శక్తిని ఆదా చేయాలి! ఇది కార్టిసాల్ విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు సంభావ్య స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు