బరువు తగ్గడం VS కొవ్వు నష్టం: మీకు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. మే 8, 2020 న| ద్వారా సమీక్షించబడింది చంద్ర గోపాలన్

బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం అంటే అదే అని మీరు అనుకుంటే, రెండింటి మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం గురించి అవగాహన లేకపోవడం వల్ల, చాలా మంది ప్రజలు తమకు అనుగుణంగా ఖచ్చితమైన శరీరాన్ని పొందేటప్పుడు వారు కోరుకున్న లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

మీ బరువు మీ ఎముకలు, కండరాలు, అవయవాల ద్రవ్యరాశితో పాటు మీ శరీరంలోని నీటి కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడం ఈ అన్ని భాగాల బరువును కోల్పోతుంది. కొవ్వు తగ్గడం, మరోవైపు, మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును తొలగిస్తుంది ^[1] .

శరీర బరువు & బరువు తగ్గడం గురించి వాస్తవాలు

బరువు తగ్గడం తప్పనిసరిగా వ్యక్తిని ఆరోగ్యంగా లేదా ఆరోగ్యంగా చేయదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం అతని శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర బరువు ప్రధానంగా మన శరీర నిల్వ చేసే నీటి ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరంలోని నీటితో బంధించి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, తక్కువ స్థాయిలో పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ^{[రెండు]} .

కొన్ని సమయాల్లో బరువు తగ్గడం కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు బదులుగా బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది ^[3] . అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారం పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. వారు కొవ్వు తగ్గడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి మరియు వాటిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని సరైన వ్యాయామాలు చేయాలి.

కొవ్వు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

మీ వ్యాయామ పాలనలో శక్తి వ్యాయామాలతో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మీ లక్ష్యాన్ని సమర్థవంతంగా సాధించగలగాలి ^[4] .

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒంటరిగా కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తే, అది కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీర బలం మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

మరోవైపు, మీరు మీ శరీరం నుండి అవాంఛిత కొవ్వులను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కార్డియో మరియు సరైన నిద్రతో పాటు బరువు శిక్షణను చేర్చాలి, ఇది మీ శరీర బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ^[5] . ప్రస్తుత వ్యాసంలో, కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

బరువును తగ్గించడం సరైన మార్గం

నిర్జలీకరణం వల్ల బరువు తగ్గవద్దు : మీరు నిర్జలీకరణంగా ఉంటే మీ బరువు తగ్గుతుంది, కానీ ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడం కాదు మీరు బర్నింగ్ చేయాల్సిన కొవ్వులు ఇప్పటికీ మీ శరీరంలోనే ఉంటాయి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడానికి శాశ్వత మార్గం కూడా కాదు. తేమ లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని కండరాలు తగ్గిపోతాయి ^[6] .
కండరాలను పొందడం ద్వారా కొవ్వులను కాల్చండి: మీ శరీరం నుండి కొవ్వులను కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం బలం శిక్షణ. శక్తి శిక్షణ అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి కండరాలను మరియు సహాయాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కేవలం కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోదు, మీరు కార్డియో చేయడం మానేస్తే మీరు కోల్పోయిన మొత్తాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
కొవ్వులను కోల్పోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండండి : మీ శరీరంలోని కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వెయిట్ లిఫ్టింగ్. సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు గాయపడకుండా సరైన మార్గంలో బలం శిక్షణ చేయడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఒక శిక్షకుడిని పొందాలి. ^[7] .
సరైన ఆహారం కండర ద్రవ్యరాశికి కీలకం : మీరు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సరైన మొత్తంలో కేలరీలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న సరైన ఆహారం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. కార్యాచరణ స్థాయితో పాటు మీ శరీర పరిమాణం ప్రకారం తినండి ^[8] . మీ ఆహారంలో అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, దుంపలు, పాడి & మాంసం చేర్చండి.

సన్నగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం

స్థాపించబడిన మారథాన్ మరియు అల్ట్రా-మారథాన్ రన్నర్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు చంద్ర గోపాలన్ సన్నగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసంపై ఆమె అభిప్రాయాన్ని జోడిస్తారు.

వెలుపల సన్నగా కనిపించడం అంటే మీరు లోపలి భాగంలో కొవ్వు నిల్వ చేయలేదని కాదు - మేము చాలా మంది సభ్యులను చూశాము, వారు సన్నగా కనిపిస్తారు కాని కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ మహిళలకు కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తికి అదే ఆరోగ్య ప్రమాదం ఉంది.
సన్నగా ఉండటం మీకు కావలసినది తినడానికి టికెట్ కాదు మరియు వ్యాయామం చేయకూడదు - సన్నగా ఉన్నవారు తమ శరీరానికి సరైన చికిత్స చేయకపోతే మనలాగే గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం పొందవచ్చు.
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా లేరని కాదు - ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే ఓర్పు మరియు బలం కలిగి ఉండటం. శారీరక శ్రమను కొనసాగించడానికి మరియు దాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఫిట్‌నెస్ కలిగి ఉండటం దీని అర్థం. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఉండదు.
చాలా సన్నగా ఉండటం చాలా బరువుగా ఉన్నంత ప్రమాదకరం - చాలా సన్నగా ఉండటం తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, రక్తహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి, జుట్టు రాలడం మరియు క్రమరహిత కాలాలు వంటి ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

తుది గమనికలో ...

కొవ్వు తగ్గకుండా మీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మీ శరీరంపై వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. క్రాష్ డైటింగ్ మరియు సరికాని ఆహారం మీకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడదు, కానీ బదులుగా, మీ శారీరక పనితీరు, బలం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది అలాగే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది ^[9] .

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు, ఇది ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ^[10] . ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు తద్వారా వివిధ వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడుతుంది.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]అల్లిసన్, డి. బి., జన్నోల్లి, ఆర్., ఫెయిత్, ఎం. ఎస్., హియో, ఎం., పియట్రోబెల్లి, ఎ., వాన్‌టల్లి, టి. బి., ... & హేమ్స్‌ఫీల్డ్, ఎస్. బి. (1999). బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం అన్ని కారణాల మరణాల రేటును తగ్గిస్తుంది: రెండు స్వతంత్ర సమన్వయ అధ్యయనాల ఫలితాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం, 23 (6), 603.
[రెండు]టర్కాటో, ఇ., జాంబోని, ఎం., డి పెర్గోలా, జి., అర్మెల్లిని, ఎఫ్., జివెలోంగి, ఎ., బెర్గామో - ఆండ్రిస్, ఐ. ఎ., ... & బోసెల్లో, ఓ. (1997). ప్రీ - మరియు post తుక్రమం ఆగిపోయిన ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడం, శరీర కొవ్వు పంపిణీ మరియు లైంగిక హార్మోన్ల మధ్య పరస్పర సంబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 241 (5), 363-372.
[3]హజోర్త్, ఎం. ఎఫ్., బ్లూడెల్, టి., బెండ్ట్‌సెన్, ఎల్. క్యూ., లోరెంజెన్, జె. కె., హోల్మ్, జె. బి., కిలేరిచ్, పి., ... & ఆస్ట్రప్, ఎ. (2019). ప్రీవోటెల్లా-టు-బాక్టీరాయిడ్స్ నిష్పత్తి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంపోజిషన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లో తేడా ఉన్న 24 వారాల ఆహారంలో శరీర బరువు మరియు కొవ్వు నష్టం విజయాన్ని అంచనా వేస్తుంది: పోస్ట్-హాక్ విశ్లేషణ యొక్క ఫలితాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, 43 (1), 149.
[4]మెక్‌డోవెల్, కె., పెట్రీ, ఎం. సి., రైహాన్, ఎన్. ఎ., & లోగ్, జె. (2018). Ob బకాయం మరియు గుండె ఆగిపోయిన రోగులలో ఉద్దేశపూర్వక బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Ob బకాయం సమీక్షలు, 19 (9), 1189-1204.
[5]క్విస్ట్, జె. ఎస్., రోసెన్‌కిల్డే, ఎం., పీటర్సన్, ఎం. బి., గ్రామ్, ఎ. ఎస్., స్జాడిన్, ఎ., & స్టాల్క్‌నెచ్ట్, బి. (2018). అధిక బరువు మరియు es బకాయం ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులలో కొవ్వు తగ్గడంపై చురుకైన రాకపోకలు మరియు విశ్రాంతి సమయ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, 42 (3), 469.
[6]రాబర్ట్, సి. (2019). బరువు తగ్గడం చిట్కాలు 2 కొవ్వు నష్టం డైట్ ప్రిన్సిపల్స్. పిడిఎఫ్.
[7]కేస్, జె. కె., షాదా, ఎస్., స్టాన్లీ, ఎం., బెల్, టి. ఎం., ఓ'నీల్, బి. హెచ్., కోహ్లీ, ఎం. డి., ... & జిమ్మెర్స్, టి. ఎ. (2018). ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌కు ఫోల్ఫిరినోక్స్ థెరపీలో మూడు క్యాచెక్సియా సమలక్షణాలు మరియు కొవ్వు ప్రభావం-మనుగడపై మాత్రమే నష్టం. జర్నల్ ఆఫ్ కాచెక్సియా, సార్కోపెనియా మరియు కండరాల, 9 (4), 673-684.
[8]మెక్‌డోవెల్, కె., పెట్రీ, ఎం. సి., రైహాన్, ఎన్. ఎ., & లోగ్, జె. (2018). Ob బకాయం మరియు గుండె ఆగిపోయిన రోగులలో ఉద్దేశపూర్వక బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Ob బకాయం సమీక్షలు, 19 (9), 1189-1204.
[9]లీ, పి. సి., గంగూలీ, ఎస్., & గోహ్, ఎస్. వై. (2018). సోడియం - గ్లూకోజ్ కోట్రాన్స్పోర్టర్ - 2 నిరోధంతో సంబంధం ఉన్న బరువు తగ్గడం: సాక్ష్యం మరియు అంతర్లీన విధానాల సమీక్ష. Ob బకాయం సమీక్షలు, 19 (12), 1630-1641.
[10]కటాన్, ఎం. బి., బెర్న్స్, ఎం. ఎ., గ్లాట్జ్, జె. ఎఫ్., న్యుమాన్, జె. టి., నోబెల్స్, ఎ., & డి వ్రీస్, జె. హెచ్. (1988). ఆహార కొలెస్ట్రాల్ మరియు మానవులలో సంతృప్త కొవ్వుకు వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన యొక్క సమానత్వం. జర్నల్ ఆఫ్ లిపిడ్ రీసెర్చ్, 29 (7), 883-892.