ఇంట్లో తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ డిసెంబర్ 10, 2018 న

బాగా టోన్ చేసిన తొడలు ప్రతి వ్యక్తి కల మరియు ఎందుకు కాదు? వారు ఆత్మవిశ్వాసంతో చెలరేగగల సన్నగా కనిపించే కాళ్లను ఎవరు కోరుకోరు? కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో, ఇంట్లో తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో గురించి వ్రాస్తాము.

అవాంఛిత తొడ కొవ్వు ఎక్కువగా పురుషుల కంటే మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పురుషులు కూడా తొడ కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. అలాగే, పుట్టిన సమయం నుండి ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, బాలికలు మరియు అబ్బాయిలలో కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు పరిమాణం పెరుగుతాయి, ఫలితంగా శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది.

కానీ మీ వయస్సులో, హార్మోన్లు మహిళల తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదుల చుట్టూ మరియు పురుషుల ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. వారి జీవితమంతా, మహిళల్లో శరీర కొవ్వు ఎక్కువ శాతం ఉంటుంది, ఎందుకంటే, ఎనిమిది సంవత్సరాల తరువాత, బాలికలు అబ్బాయిలతో పోలిస్తే ఎక్కువ రేటుతో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు. కొవ్వు యొక్క ఈ త్వరణం ఎక్కువగా ఆడ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులకు కారణమని చెప్పవచ్చు.

తొడ కొవ్వుతో మహిళలు అనుభవించే మరో ప్రతికూలత సెల్యులైట్, ఇది తొడలపై చర్మం మసకగా మరియు ముద్దగా కనిపిస్తుంది. అదనపు కొవ్వు నిల్వలు చర్మం క్రింద ఉన్న బంధన కణజాలం గుండా నెట్టినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. పురుషులలో, సెల్యులైట్ చాలా గుర్తించదగినది కాదు ఎందుకంటే ఇది చాలా తరచుగా నడుములో లేదా ఉదరంలో కనిపిస్తుంది.

మీ తొడలు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక అవసరం. తొడ కొవ్వును ఎలా తగ్గించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

1. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి

మీ శరీరాన్ని నీటితో హైడ్రేట్ చేయడం వల్ల నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది హానికరమైన టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కణాలకు పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది. ^[1] . బాగా టోన్ చేసిన తొడల కోసం, రోజూ 7 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

ఖాళీ కేలరీలు మరియు చక్కెర పుష్కలంగా ఉన్నందున సోడాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా సాంద్రీకృత రసాలను కలిగి ఉండటం మానుకోండి. ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు నిండినట్లు మరియు మీలో తక్కువ కోరికలు కలిగి ఉంటాయని నమ్ముతూ మీ మనస్సును మోసం చేస్తుంది. ఇది తొడ కొవ్వు మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది ^{[రెండు]} .

2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లపై తిరిగి కత్తిరించండి

తొడ కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు చెడ్డవి. ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం మరియు త్వరగా జీర్ణం కావడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తాయి ^[3] . మరోవైపు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం మీకు మంచిది ఎందుకంటే అవి మీ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది. సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యం, మొత్తం గోధుమలు, వోట్స్ మొదలైనవి.

3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి

తొడ కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటిని పెద్ద భాగాలలో తినడం మీ శరీరాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు ^[4] . ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లతో కాకుండా సూప్‌లకు మరియు సలాడ్లకు జోడించడం ద్వారా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.

4. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

ప్రోటీన్ ఒక మాక్రోన్యూట్రియెంట్, ఇది తక్కువ కేలరీలను పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ తొడలను టోన్ చేయడం మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును కాల్చడం సులభం చేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు వారు భోజనం తర్వాత వాటిని మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంచుతారు ^[5] . అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి లభిస్తుంది మరియు మీరు మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా అవసరం.

5. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా తినండి

సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి మృదు కణజాలం మరియు చర్మం అవసరం. ఈ జిడ్డుగల చేపలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల సహాయంతో తొడలలోని సెల్యులైట్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు ఇంకా, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల చర్మ కణజాలాలను బాగుచేయవచ్చు ^[6] . కాబట్టి సెల్యులైట్ తగ్గింపును ప్రోత్సహించడానికి వారానికి 4-5 సేర్విన్డ్ జిడ్డు చేపల లక్ష్యం.

6. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

అధిక ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ పొత్తికడుపు, పండ్లు మరియు తొడలు ఉబ్బిన అదనపు నీటిని నిలుపుకుంటాయి. మీరు ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటే, మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయకుండా ఎక్కువ నీరు మీ శరీరంలో నిల్వ అవుతుంది. ఇది రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది ^[8] . అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రజలకు రోజుకు 2,300 మి.గ్రా సోడియం అవసరం మరియు సాస్, తయారుగా ఉన్న సూప్ మరియు ఫ్రైస్ రూపంలో ఈ మొత్తానికి మించి మీ సిస్టమ్‌ను నాశనం చేస్తుంది.

7. నడక (ట్రెడ్‌మిల్)

తొడలు సన్నబడటానికి నడక మంచిదా? నడక రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది - ఒకటి, ఇది తక్కువ బాడీ టోనింగ్ వ్యాయామం మరియు రెండుగా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరమంతా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణ వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ, మీ ప్రతి అడుగు బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నడవడానికి అలవాటు పడినప్పుడు, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి, ఇది మీ తొడలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది ^[7] . రోజుకు 30 నిమిషాల నడక కోసం లక్ష్యం.

8. స్క్వాట్స్ చేయండి

తొడలు, పండ్లు మరియు బట్లలో అదనపు శరీర కొవ్వును తీసుకువెళ్ళే వారికి స్క్వాట్స్ సరైన వ్యాయామం. సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు చిన్న, కఠినమైన మరియు టోన్డ్ తొడలను అందించడానికి స్క్వాట్స్ సహాయపడతాయి. మీరు సెల్యులైట్ ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు మాత్రమే తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీ తొడలు మరియు మొత్తం శరీరం నుండి మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు.

9. జంపింగ్ రోప్

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం ప్రకారం శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యం కాదు, మీరు తొడలతో సహా మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది. జంపింగ్ రోప్ వ్యాయామం చేయడం మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ తొడలను కత్తిరిస్తుంది. ఇది దిగువ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాల తొడలకు బదులుగా మీ కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, ఇది మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీ కాళ్ళ పరిమాణంలో తగ్గింపును చూస్తుంది.

10. రన్నింగ్ (ట్రెడ్‌మిల్)

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఇది సన్నని తొడలను ప్రోత్సహిస్తుంది ^[9] . అయితే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పరిగెత్తి, ఒక వారం పాటు విశ్రాంతి తీసుకొని, కొన్ని రోజులు మళ్ళీ ప్రారంభిస్తే మీకు గొప్ప ఫలితాలు రావు. తొడ కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మీరు రోజూ మితమైన వేగంతో నడపాలి. రోజుకు 30 నిమిషాల పరుగు కోసం లక్ష్యం.

11. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ అనేది హృదయనాళ వ్యాయామం, ఇది తొడలతో సహా మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది ^[10] . మీ తొడలపై కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా మీ తొడలపై సైకిల్ రైడింగ్ పనిచేస్తుంది. అంతేకాక, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

12. యోగా

యోధుల భంగిమ, నెలవంక భోజనం, దేవత భంగిమ, సైడ్ లంజ్, ఈగిల్ పోజ్, విమానం పోజ్, డాన్సర్ పోజ్ మరియు కుర్చీ పోజ్ వంటి కొన్ని తొడలను కత్తిరించడానికి కొన్ని యోగా విసిరింది. ఒక యోగా భంగిమ ఒక కాలు మీద సమతుల్యతను కలిగించేది మీ తొడలను సవాలు చేస్తుంది. అయితే, ఈ యోగా విసిరింది మీ తొడలను నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకోదు, ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

తొడ కొవ్వును కాల్చడానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

అవసరమైనప్పుడు ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు ఎక్కండి.

మీ భోజనాన్ని ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై ట్యాబ్ ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

బుట్టకేక్లు, హాట్ డాగ్లు, బర్గర్లు మొదలైన కొవ్వు ఆహార పదార్థాలు మానుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది కాబట్టి ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]పాప్కిన్, B. M., D’Anci, K. E., & రోసెన్‌బర్గ్, I. H. (2010). నీరు, ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఆరోగ్యం. న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[రెండు]విజ్, వి. ఎ. కె., & జోషి, ఎ. ఎస్. (2014). శరీర బరువు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, శరీర కొవ్వు మరియు అధిక బరువు కలిగిన ఆడ పాల్గొనేవారి ఆకలిపై అధికంగా నీరు తీసుకోవడం ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ నేచురల్ సైన్స్, బయాలజీ, అండ్ మెడిసిన్, 5 (2), 340.
[3]లుడ్విగ్, డి. ఎస్., మజ్జౌబ్, జె. ఎ., అల్-జహ్రానీ, ఎ., డల్లాల్, జి. ఇ., బ్లాంకో, ఐ., & రాబర్ట్స్, ఎస్. బి. (1999). అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు, అతిగా తినడం మరియు es బకాయం. పీడియాట్రిక్స్, 103 (3), ఇ 26-ఇ 26.
[4]చార్ల్టన్, కె., కోవల్, పి., సోరియానో, ఎం. ఎం., విలియమ్స్, ఎస్., బ్యాంక్స్, ఇ., వో, కె., & బైల్స్, జె. (2014). మధ్య వయస్కులైన ఆస్ట్రేలియన్ పురుషులు మరియు మహిళల పెద్ద నమూనాలో పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక. పోషకాలు, 6 (6), 2305-2319.
[5]లీడీ, హెచ్. జె., క్లిఫ్టన్, పి. ఎం., ఆస్ట్రప్, ఎ., వైచర్లీ, టి. పి., వెస్టర్‌టెర్ప్-ప్లాంటెంగా, ఎం. ఎస్., లుస్కోంబే-మార్ష్, ఎన్. డి.,… మాట్టెస్, ఆర్. డి. (2015). బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో ప్రోటీన్ పాత్ర. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 101 (6), 1320 ఎస్ –1329 ఎస్.
[6]బక్లీ, J. D., & హోవే, P. R. (2010). దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు es బకాయాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి-సమీక్ష. పోషకాలు, 2 (12), 1212-1230.
[7]ర్యాన్, ఎ. ఎస్., నిక్లాస్, బి. జె., బెర్మన్, డి. ఎం., & డెన్నిస్, కె. ఇ. (2000). ఆహార పరిమితి మరియు నడక ob బకాయం ఉన్న వృద్ధ మహిళలలో మధ్య భాగంలో కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది-. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 72 (3), 708-713.
[8]డహ్ల్, ఎల్. కె. (1961). అవసరమైన రక్తపోటు యొక్క వ్యాధికారకంలో దీర్ఘకాలిక అదనపు ఉప్పు వినియోగం యొక్క సాధ్యమైన పాత్ర. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 8 (4), 571-575.
[9]విలియమ్స్, పి. టి. (2013). 6.2-yr భావి ఫాలో-అప్ సమయంలో నడక కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం. స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామంలో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, 45 (4), 706.
[10]క్విస్ట్, జె. ఎస్., రోసెన్‌కిల్డే, ఎం., పీటర్సన్, ఎం. బి., గ్రామ్, ఎ. ఎస్., స్జాడిన్, ఎ., & స్టాల్క్‌నెచ్ట్, బి. (2017). అధిక బరువు మరియు es బకాయం ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులలో కొవ్వు తగ్గడంపై చురుకైన రాకపోకలు మరియు విశ్రాంతి సమయ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, 42 (3), 469–478.