ఇంట్లో సహజంగా 1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ ఏప్రిల్ 13, 2018 న

బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్, బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోయే సాధారణ వ్యాయామం వీడియో చూడండి

మీ కొవ్వు కడుపు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందా? మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి కష్టపడుతున్నారా? బాగా, మీరు ఒంటరిగా లేరు. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది ప్రజలు ఈ రోజు ఎదుర్కొంటున్న సర్వసాధారణమైన సమస్య మరియు వేర్వేరు ఇంటి నివారణలు మరియు పదార్థాలు బాగా పని చేయవు. కాబట్టి, ఇంట్లో సహజంగా 1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో శీఘ్ర గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

నేటి నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తక్కువ ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, మీరు కొవ్వు కడుపుని అభివృద్ధి చేస్తున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు ఈ వేసవిలో, మీరు స్లీవ్ లెస్ షర్టులు, లఘు చిత్రాలు మరియు దుస్తులు ధరిస్తారు మరియు మీరు ఈ దుస్తులలో ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీ నడుముకు అతుక్కుపోయే మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు పాలుపంచుకున్న అన్ని శుద్ధి చేసిన మరియు శీఘ్ర ఆహారాలను గుర్తు చేస్తుంది.

ఈ రోజు మార్కెట్లో లెక్కలేనన్ని మాత్రలు మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వాటిలో ఎక్కువ భాగం పని చేయవు లేదా నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉండవు, సహజంగా వెళ్లడం ట్రిక్ చేస్తుంది.

కాబట్టి, ఇంట్లో సహజంగా 1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. చిన్న భాగాలను ఎక్కువగా తినడం

రోజంతా చిన్న భాగాలను తినడం వల్ల 1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. మూడు పూర్తి భోజనం తినడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు 2 నుండి 3 గంటల వ్యవధిలో చిన్న భాగాలను తినడానికి మారాలి. చిన్న భాగాలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి, ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

2. హై-ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీరు తరచుగా ఉబ్బరం తో బాధపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు బ్రోకలీ, బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి ఉబ్బరం కలిగించే ఫైబర్ ఆహారాలను పరిమితంగా తీసుకోవాలి. ఉబ్బరం కొవ్వు కడుపు మరియు ఉబ్బిన కడుపుకు దారితీస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు శరీరానికి మంచివి, కానీ మీ శరీర ఆకృతికి ప్రాణాంతకం. 1 వారంలో వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.

3. తాజా పండ్లు & కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. రోజంతా వాటిని చిన్న భాగాలుగా తినడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి మీ కడుపు సాగవుతాయి. మీ ప్లేట్ ముదురు రంగులో ఉన్న తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నిండినట్లు నిర్ధారించుకోండి, మీకు తగినంత సంఖ్యలో పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

4. డెయిరీపై తిరిగి కత్తిరించండి

పాల ఉత్పత్తులు అసౌకర్య వాయువు మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభించే చక్కెర 'లాక్టోస్' ను జీర్ణించుకోవడంలో కొంతమందికి ఇబ్బంది ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు సాదా పెరుగు కలిగి ఉండాలని మరియు పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న భాగాలకు అంటుకోవాలని సూచించారు.

5. ఎక్కువ పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవోకాడోస్, బొప్పాయి, అరటి, మామిడి, కాంటాలౌప్ మరియు పెరుగు. వారు ఉబ్బరం తగ్గించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారు. పొటాషియం ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన ఎందుకంటే ఇది కడుపులో నీరు నిలుపుదల మరియు పఫ్నెస్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం సోడియంతో కలిసి మీ కణాల చుట్టూ ద్రవాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ నీరు నిలుపుకోకుండా చేస్తుంది.

6. బెర్రీలు & గింజలు ఎక్కువగా తినండి

బెర్రీలు కొవ్వు తగ్గించే గొప్ప ఆహారాలు. బెర్రీలు కొవ్వు కణాలు పెద్దవి కాకుండా ఆపుతాయని సైన్స్ నిరూపించింది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించేటప్పుడు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే 'అడిపోనెక్టిన్' హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇది కొవ్వు కణాలకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, గింజలు మీ కడుపును ఫ్లాట్ గా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. బాదం, అక్రోట్లను, జీడిపప్పు, బ్రెజిల్ కాయలు మొదలైనవి వారానికి ఒకసారి తీసుకోండి.

7. మీ రోజును స్మూతీతో ప్రారంభించండి

స్మూతీలు హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. అవి తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు 1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ పండులో అర్జినిన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున మీరు పుచ్చకాయ స్మూతీని కలిగి ఉండాలని ఇది సూచించింది, ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

అలాగే, పైనాపిల్ స్మూతీ బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఈ పండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని నిషేధిస్తుంది.

8. బరువు తగ్గడానికి అల్లం

అల్లం మీ ప్రేగులను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది, కానీ వాయువుకు అద్భుతమైన ఇంటి నివారణ. మీరు అల్లం టీ తీసుకోవచ్చు లేదా గ్రీన్ టీలో కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం చేయవచ్చు. అలాగే, అల్లం మరియు నిమ్మ టీ బరువు తగ్గడానికి మంచి కలయిక. అల్లం రూట్ స్లిమ్మింగ్ ఫార్ములాగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

9. కార్డియో వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా బలమైన ఆయుధం. కార్డియో వ్యాయామాలు ఉదరంలో నిల్వ చేసిన లోతైన విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోగలవని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. 1 వారంలో మీకు చదునైన బొడ్డు కావాలంటే చురుకైన నడక లేదా ఈత మార్గం. మీరు రోజూ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, రోజులో 10 నిమిషాలు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను చేపట్టవచ్చు.

1 వారంలో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ పదార్థాలు పొడి అల్లం పొడి, మజ్జిగ, నల్ల మిరియాలు, అజ్వైన్, జీలకర్ర మరియు రాక్ ఉప్పు. ఈ పదార్ధాలన్నీ కలిసి తీసుకున్నప్పుడు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

అల్లం లో ఉన్న జింజెరోల్ అనే సమ్మేళనం ఉదరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే ప్రసిద్ధ పదార్థాలలో ఒకటి. మజ్జిగ అనేది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.