ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే ధోరణిలో భారీ పెరుగుదల ఉందని మనం తిరస్కరించలేము. సెలబ్రిటీల నుండి రోజువారీ వ్యక్తుల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. అలా చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం. కానీ డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు ప్రత్యేకంగా మర్చిపోవద్దు పొడి ద్రాక్ష . ఈ చిన్న నగ్గెట్స్ హోస్ట్‌ను అందిస్తాయి ఎండు ద్రాక్ష ప్రయోజనాలు రోజువారీ వినియోగించినప్పుడు. మీ ఆహారంలో ఎండు ద్రాక్షను చేర్చుకోండి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒకటి. బరువు తగ్గడానికి మంచిది
రెండు. మొత్తం అవయవాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
3. యంగ్ గా ఉండండి
నాలుగు. వింక్స్ మరియు స్మైల్స్
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
6. ఎఫ్ ఎ క్యూ:
బరువు తగ్గడానికి మంచిది
ప్రేరేపించబడిన వారందరికీ బరువు కోల్పోతారు , ఆశ్రయించారు కొన్ని కొవ్వు నష్టం కోసం పొడి ద్రాక్ష . బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా తలెత్తే ప్రధాన ఇబ్బందుల్లో ఒకటి, ఆ కొవ్వు కణాలను కాల్చడానికి మన శరీరాన్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలియకపోవడం. పొడి ద్రాక్ష కొవ్వులను కాల్చడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా వాటిలోని గ్లూకోజ్ కంటెంట్ కారణంగా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, చాలా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలలో, ఆహార నియంత్రణ ఉన్నప్పుడు, తరచుగా అలసట మరియు తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. ఈ నగ్గెట్‌లను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శక్తి ఎప్పటికీ క్షీణించకుండా చూసుకోవచ్చు!
చిట్కా: మీరు తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, మ్యూస్లీ లేదా కార్న్‌ఫ్లేక్స్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచడానికి అందులో కొన్ని పొడి ద్రాక్షలను జోడించండి.
మొత్తం అవయవాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఫ్రీ రాడికల్స్, మన శరీరంలోని ఎలక్ట్రాన్‌లతో జత చేసినప్పుడు, కణాలు, ప్రోటీన్లు మరియు DNA దెబ్బతింటాయి. ఎండు ద్రాక్ష , కాటెచిన్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ని వదిలించుకుని, మన శరీరంలోని మొత్తం అవయవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు పాలు ఇష్టపడని లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి, ఎండు ద్రాక్షలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది ! కాల్షియం శోషణకు అవసరమైన బోరాన్ కూడా ఇందులో ఉంటుంది. బోరాన్ కూడా సహాయం చేస్తుంది ఎముక నిర్మాణం మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
చిట్కా: చిన్న టిఫిన్ చేయండి పనిలో ఉంచడానికి పొడి ద్రాక్ష మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం కొన్నింటిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి.
యంగ్ గా ఉండండి
మీరు తినేది మీరే అంటున్నారు. సరే, అదృష్టవశాత్తూ మనలో ఎవరూ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగా కనిపించరు కానీ మన చర్మం, దేశద్రోహి, మీరు తినేవాటిని ప్రపంచం మొత్తానికి చూపిస్తారు. కాబట్టి మీరు జిడ్డుగల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ చర్మం ఉండవచ్చు మొటిమలతో విస్ఫోటనం చెందుతాయి . మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, మీ చర్మం క్లియర్ అవుతుంది. ఆహారపు ఎండు ద్రాక్ష స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ చర్మం యొక్క మొత్తం ఆకృతి. మీరు ఈ నగ్గెట్‌లతో జుట్టు రాలడాన్ని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ని ప్రేరేపించడం ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇప్పుడు మీ ఆ తియ్యని తాళాలను ప్రదర్శించకుండా ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపలేదు.
చిట్కా: మీరు చక్కెరకు బదులుగా స్మూతీస్‌లో పొడి ద్రాక్షను జోడించవచ్చు.
వింక్స్ మరియు స్మైల్స్
దంతవైద్యుని వద్దకు వెళ్లడం ద్వేషమా? అప్పుడు, అమ్మాయి, మీరు ఆ ఎండు ద్రాక్ష తినాలి. అవి దంత క్షయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కావిటీస్ మరియు చిగుళ్ల వ్యాధికి కారణమయ్యే నోటి బ్యాక్టీరియాను అణచివేయడం ద్వారా కావిటీలను తగ్గిస్తాయి. అవి మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాదు ముత్యాల పళ్ళు కానీ మీ ఇరిడెసెంట్ కళ్ళు కూడా. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, అవి మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, దృష్టి సంబంధిత అసౌకర్యం యొక్క ఆగమనాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చిట్కా: తయారు చేస్తున్నప్పుడు a ప్రోటీన్ బార్ , పదార్ధాలలో ఒకటిగా పొడి ద్రాక్షను జోడించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, దానితో పాటు ధ్యానం, ఎండు ద్రాక్ష తినడానికి ప్రయత్నించండి . అర్జినైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, వీటిని రోజూ తీసుకుంటే సరిపోతుంది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి . అధిక రక్తపోటు రోగులకు కూడా ఇవి మేలు చేస్తాయి.
చిట్కా: తదుపరిసారి, మీరు ఒత్తిడిని తినాలనుకున్నప్పుడు, కొన్ని ఎండు ద్రాక్షలను తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో జిడ్డుగల ఆహారాలను భర్తీ చేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎఫ్ ఎ క్యూ:
ప్ర. నేను ఒక రోజులో ఎన్ని ఎండు ద్రాక్ష తినాలి?
TO. విషయానికి వస్తే అలాంటి పరిమితి లేదు ఎండు ద్రాక్ష తినడం . మీరు కలిగి ఉండవచ్చు ఒక రోజు చేతినిండా మీరు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉన్నంత కాలం . అయితే, మీరు చాలా చక్కెర లేదా ఎక్కువ పండ్లు తీసుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. పొడి ద్రాక్ష తీసుకోవడం .
ప్ర. నేను నా అల్పాహారంలో ఎండు ద్రాక్షను ఎలా ఉపయోగించగలను?
TO. మీరు ఎండు ద్రాక్షను కలిగి ఉండటానికి ఒక మార్గం అల్పాహారం కోసం పండు పళ్ళెం. దీని కోసం, మీరు సగం ఆపిల్, సగం నారింజ, సగం తీపి సున్నం లేదా ఏదైనా ఇతర పండ్లను కత్తిరించవచ్చు. దీనికి, మీరు నాలుగు బాదం ముక్కలు, రెండు మొత్తం వాల్‌నట్‌లు లేదా పెకాన్ గింజలు, ఒక చెంచా కాల్చిన అవిసె గింజలు మరియు ఒక చెంచా పొడి ద్రాక్షను ఒక పొడవైన గ్లాసు పాలతో కలపవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో పాటు, మీరు ఉపయోగించవచ్చు మీ వోట్స్‌లో ఎండు ద్రాక్ష .
మీ ఉదయం హడావిడిగా ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట అల్పాహారం కూజాను తయారు చేసుకోవచ్చు. మాసన్ జార్ తీసుకోండి, దానికి ఓట్స్ జోడించండి. వోట్స్ స్థాయి వరకు నీటితో నింపండి. ఇప్పుడు దానికి స్ట్రాబెర్రీలు లేదా యాపిల్ లేదా ఏదైనా ఇతర నాన్-సిట్రస్ పండ్లను జోడించండి. ఎందుకంటే, ఈ పొరను పోస్ట్ చేస్తే, మేము పెరుగు పొరను కలుపుతాము. పెరుగు పైన, పొడి ద్రాక్ష మరియు ముక్కలు చేసిన డ్రై ఫ్రూట్స్ జోడించండి . రాత్రిపూట దానిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తీసుకెళ్లడానికి లేదా తినడానికి మీ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకుండా చూసుకోవచ్చు!
ప్ర. ఎండు ద్రాక్ష మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుందా?
TO. వారు ఖచ్చితంగా చేస్తారు! ఎండు ద్రాక్షలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి సహాయపడుతుంది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి . ప్రతి రోజు ఎండు ద్రాక్షను తీసుకోవడం మొత్తం సహాయం చేస్తుంది మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది .
ప్ర. ఎండు ద్రాక్షను తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
TO. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉదయాన్నే ముందుగా ఎండు ద్రాక్ష మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి. ఇది మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది. కానీ మీరు చిప్స్ తినకుండా ఉండేందుకు లేదా భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా కూడా తీసుకోవచ్చు జంక్ ఫుడ్ .ప్ర. ఎండు ద్రాక్షతో ప్రోటీన్ బార్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి?
TO. ముందుగా, ఖర్జూరాలను ఒక మిశ్రమంలో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నీటితో కలపండి, అవి మీ బార్‌కి బైండింగ్ ఏజెంట్‌గా ఉంటాయి. తరువాత, అన్ని డ్రై ఫ్రూట్‌లను పాన్‌లో కాల్చండి, మీరు కోరుకునే విత్తనాలు మరియు గింజలు మీ బార్‌లో. ఇవి బాదం కావచ్చు, అక్రోట్లను , గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు లేదా ఏదైనా ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా విత్తనాలను మీరు మీ బార్‌కి జోడించాలనుకుంటున్నారు.
మరొక పాన్‌లో, బ్లెండర్ నుండి తక్కువ మంటపై పేస్ట్ (ఖర్జూరం) వేడి చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ పేస్ట్ చిక్కుకుపోకుండా లేదా కాలిపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ పేస్ట్‌ను కదిలిస్తూనే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ బార్‌ల కోసం మందపాటి బేస్ ఉన్న పాన్‌ను ఉపయోగించడం అనువైనది. పేస్ట్ చిక్కగా, ఈ మిశ్రమానికి ఒక చెంచా తేనె మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో పాటు పొడి ద్రాక్షతో పాటు మీ కాల్చిన డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు గింజలను జోడించండి.
కొంతకాలం తర్వాత, వారు ఒకదానితో ఒకటి బంధించడం ప్రారంభించారని మీరు చూస్తారు మరియు అది ఇప్పుడు కదిలించడం కష్టం . పాన్ నుండి తీయడానికి ఇది సరైన సమయం. బటర్ పేపర్‌తో బేకింగ్ ట్రే రెడీ. ఈ ట్రేలో మిశ్రమాన్ని ఖాళీ చేసి, డిష్‌ను కప్పి ఉంచేలా సమానంగా విస్తరించండి. రెండు గంటలు చల్లగా ఉండనివ్వండి. అది చల్లబడి మరియు పటిష్టమైన తర్వాత, దానిని లంబంగా మరియు వోయిలాలో కత్తిరించండి! మీ శక్తి బార్‌లు మీ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయి!
ప్ర. రోజూ ఎండు ద్రాక్ష తినడం వల్ల ఏవైనా నష్టాలు ఉన్నాయా?
TO. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం కోసం మీరు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆదర్శంగా తినాలి. అయినప్పటికీ, మనం ఒక ఆహార వర్గం నుండి ఎక్కువ తీసుకున్నప్పుడు లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు, మనం సమతుల్య ఆహారం యొక్క స్థాయిని తారుమారు చేయవచ్చు. అందువల్ల పరిమిత పరిమాణంలో ప్రతిదీ తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
