మీకు అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీ చర్మానికి ఎదురయ్యే రోజువారీ దాడుల నుండి రక్షించుకోవడానికి మీరు నిపుణుల సైన్యాన్ని నియమించుకోవచ్చు లేదా సౌందర్య ఉత్పత్తుల ఆర్సెనల్‌లో నిల్వ చేసుకోవచ్చు. కానీ వాటన్నింటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే రహస్య ఆయుధం మా వద్ద ఉంది. అవును, మేము ఆ అద్భుతం గురించి మాట్లాడుతున్నాము చర్మపు విటమిన్‌ని మనం విటమిన్ ఇ అని పిలుస్తాము. యాంటీ ఏజింగ్ సొల్యూషన్‌ను అందించడం నుండి మచ్చల రూపాన్ని తగ్గించడం వరకు, విటమిన్ ఇ చర్మానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. అంతే కాదు. విటమిన్ ఇ సహాయపడుతుంది మీ చర్మంపై మీ SPF ప్రభావాలను పెంచండి. ఇది పొడి చర్మాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. వినయస్థుల ప్రయోజనాలను మీరు ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి చర్మం కోసం విటమిన్ E .
ఒకటి. చర్మానికి విటమిన్ ఇ: ఇది మీ ఆహారంలో ఎందుకు భాగం కావాలి
రెండు. లోపం అని దేన్ని అంటారు?
3. ఎక్కడ దొరుకుతుంది?
నాలుగు. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
5. మెరిసే చర్మం కోసం DIY
6. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
చర్మానికి విటమిన్ ఇ: ఇది మీ ఆహారంలో ఎందుకు భాగం కావాలి
మీ చర్మానికి నిజంగా అవసరమైన TLCని అందించడానికి మేము పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నాము మీ ఆహారంలో విటమిన్ E మరియు చర్మ సంరక్షణ పాలన అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మేము చర్మం కోసం విటమిన్ E యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను జాబితా చేస్తాము:
ముడతలకు వీడ్కోలు చెప్పండి: మీరు సహజంగా వేగాన్ని తగ్గించే మార్గం కోసం చూస్తున్నారా సహజ వృద్ధాప్యం ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను ప్రాసెస్ చేసి, పోరాడాలా? ఇది రక్షించటానికి రావచ్చు. దెబ్బతిన్న కణజాలాలను బాగు చేయడంలో విటమిన్ ఇ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది మరియు అధిక తేమను కలిగి ఉంటుంది.
మచ్చలు లేవు: విటమిన్ ఇ అనేది ఎ గొప్ప ప్రతిక్షకారిని , ఇది చర్మం యొక్క సహజ వైద్యం ప్రక్రియను పెంచడానికి తిరిగి రావడానికి ఒక గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆ ఇబ్బందికరమైన మచ్చలపై నేరుగా విటమిన్ ఇని పూయడం. ఈ అద్భుత చర్మం విటమిన్ కొల్లాజెన్‌ని పెంచుతుంది ఉత్పత్తి, సహాయం మచ్చలు నయం చాలా వేగంగా.
పొడి చేతులతో వ్యవహరించండి: మీరు మైనర్‌తో కానీ నిరంతరంగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది పొడి చేతుల సమస్య కొన్ని విటమిన్ ఇ. ఒక క్యాప్సూల్‌ను తెరిచి, వాటిని తేమగా ఉంచడానికి మీ చేతులకు నేరుగా నూనెను రాయండి, నివేదిత, క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ ఇ వాడకం మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించే చేతులతో కూడా వదిలివేయవచ్చు.
పగిలిన పెదాలను తీసుకోండి: ఈ ఇబ్బందికరమైన సమస్యకు చాలా సులభమైన పరిష్కారం ఉంది. మీ రెగ్యులర్‌ను మార్చుకోండి విటమిన్ E నూనె కోసం పెదవి ఔషధతైలం మీ పగిలిన పెదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకునే తీవ్రమైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం. ఉత్తమ భాగం, ఇది రోజంతా ఉంటుంది. మరియు మీది అయితే అంతే కాదు చీకటి పెదవులు ఆందోళనకు నిరంతరం కారణం, నూనెను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల వాటిని తేలికపరచవచ్చు.
బీట్ హైపర్పిగ్మెంటేషన్: ఇతర భాగాలతో పోల్చితే చర్మంలోని కొన్ని భాగాలలో మెలనిన్ నిక్షేపాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, దాని ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది అసమాన చర్మం టోన్ . దీనిని హైపర్పిగ్మెంటేషన్ అని కూడా అంటారు. మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు లేదా సమయోచితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, విటమిన్ E ప్రభావిత భాగాలను తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా సమస్యను కొంత స్థాయిలో పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
యుద్ధం సూర్య నష్టం: సూర్యరశ్మి చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఎండలో గడిపిన కొన్ని గంటలు చర్మానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తాయి. ఈ హానికరమైన ప్రభావాలను అధిగమించడానికి, కొన్నింటిని ఎంచుకోండి విటమిన్ E నూనె . ఈ చర్మం విటమిన్ కొల్లాజెన్‌ను మీ చర్మంలోకి పంపుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొత్త కణాలను పరిచయం చేయడానికి వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది. కఠినమైన సూర్య కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ సన్‌స్క్రీన్‌కు ముందు నూనెను నేరుగా మీ చర్మంపై అప్లై చేయండి లేదా గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి విటమిన్ Eతో నింపబడిన దానిని ఎంచుకోండి.
చిట్కా: విటమిన్ ఇ బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి కీలకం ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళు.
లోపం అని దేన్ని అంటారు?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సగటున, ఒక వ్యక్తి లీటరుకు 5.5 mg మరియు 17 mg మధ్య ఉండాలి మన శరీరంలో విటమిన్ ఇ స్థాయిలు . స్థాయిలు ఈ సిఫార్సు పరిమాణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, దానిని విటమిన్ లోపం అంటారు. విటమిన్ E లోపం పిల్లలు మరియు పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు, చర్మం మరియు జుట్టును దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఒక లోపం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది, ఇది బలహీనమైన కండరాలకు దారితీస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా నాశనం చేస్తుంది. ఎ విటమిన్ E లోపం ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు వంటి వ్యాధుల ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ .చిట్కా: తదనుగుణంగా స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి నివారణ ఆరోగ్య తనిఖీని పొందండి.
ఎక్కడ దొరుకుతుంది?
ఈ చర్మం విటమిన్ తరచుగా మన ఆరోగ్యం మరియు చర్మానికి మేజిక్ పదార్ధంగా సూచిస్తారు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు దానిని ఆహార పదార్ధంగా తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, అనేక సహజమైనవి ఉన్నాయి విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు సోయా వంటివి, ఆలివ్ నూనె లేదా మొక్కజొన్నను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.చిట్కా: కానీ మీకు ఎంత సరిపోతుందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? దాని కోసం, మీకు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమంగా పని చేసే మొత్తాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు డైటీషియన్ లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
సమయోచిత అయితే విటమిన్ E యొక్క అప్లికేషన్ నూనె లోపం వల్ల ఎదురయ్యే ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి స్పష్టమైన పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, అంతర్గత ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం మరియు బలోపేతం చేయడంతోపాటు ఆహారంతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు విటమిన్ లో. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్నింటిని మేము జాబితా చేస్తాము.1. దానిమ్మ గింజలు: ఇది విటమిన్లు E మరియు C మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, గింజలను పెరుగులో కలపండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వాటిని కొద్దిగా నూనె మరియు మసాలాతో కలపవచ్చు మరియు ఆ మిశ్రమాన్ని మొలకలు లేదా సలాడ్‌లపై పోయాలి.
2. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: వారు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటుంది , సెలీనియం, కాల్షియం, రాగి మరియు మెగ్నీషియం, మరియు మీరు మైగ్రేన్లు మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు సహాయపడతాయి. వాటిని సలాడ్‌లు లేదా స్టైర్-ఫ్రైస్‌పై చల్లుకోండి లేదా పెరుగు, శాండ్‌విచ్‌లు, బియ్యం మరియు పాస్తాలో కలపండి. మీరు వాటిని పిండిలో కూడా మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు.
3. గింజలు: బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు వేరుశెనగలు వాటికి ప్రసిద్ధి అధిక విటమిన్ E కంటెంట్ , మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేకూరుతుంది.
4. ఆలివ్ నూనె: ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ రెండుగా పరిగణించబడతాయి విటమిన్ E యొక్క ఉత్తమ వనరులు . ఆలివ్లను ఉపయోగించండి మరియు ఆలివ్ నూనెను మీ సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, డిప్‌లు, పిజ్జాలు మరియు పాస్తాలో విరివిగా కలిపి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇని పొందవచ్చు.
5. బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ: మీరు మీ విటమిన్ ఇ కౌంట్‌ను పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఒక గొప్ప ఎంపిక. బచ్చలికూర, క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు (అర కప్పు చదవండి), చర్మానికి చాలా మంచిది. దీన్ని సూప్‌గా తీసుకోండి లేదా పచ్చిగా సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో టాసు చేయండి. బ్రోకలీ, మరోవైపు, స్టైర్-ఫ్రై (ఆలివ్ నూనెతో) వలె చాలా బాగుంది.
6. అవకాడో: ఈ సూపర్‌ఫుడ్ అన్ని రకాలుగా రుచికరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన 20 శాతం అందిస్తుంది విటమిన్ E యొక్క మోతాదు . దీన్ని సలాడ్‌లో భాగంగా తీసుకోండి. మీరు కాల్చిన రొట్టె లేదా పాస్తాతో మీరు తినగలిగే గ్వాకామోల్‌ను కూడా గుజ్జు చేయవచ్చు.
చిట్కా: జోడించు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ ఆహారంలో.
మెరిసే చర్మం కోసం DIY
చర్మం కోసం విటమిన్ E: మొటిమల కోసం ఫేస్ మాస్క్
2-3 తీసుకోండి విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్ . శుభ్రమైన సూదితో వాటిని కుట్టండి మరియు ద్రవాన్ని తీయండి. పొడి కంటైనర్లో పోయాలి. దీన్ని మొటిమల ప్రభావిత ప్రాంతాలపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. రాత్రంతా అలాగే వదిలేయండి. మరుసటి రోజు ఉదయం నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఫలితాలు కనిపించే వరకు పునరావృతం చేయండి.
చర్మానికి విటమిన్ ఇ: నోరూరించే ఫేస్ మాస్క్
సగం తీసుకోండి పండిన అరటి , మరియు అది గుజ్జు. 2-3 విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి. శుభ్రమైన సూదితో వాటిని కుట్టండి మరియు ద్రవాన్ని తీయండి. దీన్ని గుజ్జు అరటిపండులో కలపండి. మిక్స్ చేసి, ముఖానికి సమానంగా లేయర్‌లో అప్లై చేయండి. 15-20 నిమిషాల తర్వాత నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు ఫలితాలను చూసే వరకు ఇది వారానికి 2-3 సార్లు చేయవచ్చు. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
TO. విటమిన్ E ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు వికారం, విరేచనాలు, దద్దుర్లు మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి. కాబట్టి, మీ రోజువారీ నియమావళికి సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 
