యాపిల్స్: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు & వంటకాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ జూన్ 13, 2019 న

'రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది' అనే పాత వెల్ష్ సామెత మనలో చాలా మందికి తెలుసు. యాపిల్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రపంచంలోనే ఎక్కువగా తినే పండ్లలో ఒకటి.

యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి ^[1] .

యాపిల్స్ యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రా ఆపిల్ల 54 కిలో కేలరీలు శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి కూడా కలిగి ఉంటాయి

0.41 గ్రా ప్రోటీన్
14.05 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
2.1 గ్రా ఫైబర్
10.33 గ్రా చక్కెర
8 మి.గ్రా కాల్షియం
0.15 మి.గ్రా ఇనుము
107 మి.గ్రా పొటాషియం
2.0 మి.గ్రా విటమిన్ సి
41 IU విటమిన్ A.

యాపిల్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా యాపిల్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి కరిగే ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆపిల్ తినడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ^{[రెండు]} .

2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

యాపిల్స్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ కడుపుని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఆపిల్ సాస్ లేదా ఆపిల్ జ్యూస్ తిన్న వారితో పోల్చితే, భోజనానికి ముందు ఆపిల్ ముక్కలు తిన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా అనుభూతి చెందారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ^[3] . మరో అధ్యయనంలో ఆపిల్ తిన్న 50 మంది అధిక బరువు గల మహిళలు సగటున 1 కిలోల బరువు కోల్పోయారు మరియు వోట్ కుకీలను తిన్న వారి కంటే తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు ^[4] .

3. డయాబెటిస్ ప్రమాదం తక్కువ

యాపిల్స్‌లో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్లోమంలోని బీటా కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తాయి. బీటా కణాలు శరీరంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో తరచుగా దెబ్బతింటాయి ^[5] .

4. క్యాన్సర్‌ను నివారించండి

ఆపిల్లలోని ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి. మహిళల్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఆపిల్ తీసుకోవడం క్యాన్సర్ మరణాల రేటుతో ముడిపడి ఉందని తేలింది ^[6] . మరో అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆపిల్ల తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని వరుసగా 18% మరియు 20% తగ్గిస్తుంది ^[7] .

5. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఆపిల్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటైన క్వెర్సెటిన్, ఆక్సీకరణ మరియు న్యూరాన్ల వాపు వలన కలిగే సెల్యులార్ మరణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఫలితంగా జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ^[5] .

6. ఉబ్బసంతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి

యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఉబ్బసం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ముడిపడి ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 15 శాతం పెద్ద ఆపిల్ తినడం వల్ల 10 శాతం ఉబ్బసం తగ్గుతుంది ^[5] .

7. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఆపిల్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఎముకల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు ^[8] . తాజా యాపిల్స్, ఆపిల్ సాస్, ఒలిచిన ఆపిల్లను ఆహారంలో చేర్చుకునే మహిళలు తమ శరీరాల నుండి తక్కువ కాల్షియం కోల్పోతారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది ^[5] .

8. జీర్ణక్రియకు సహాయం

యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ గట్‌లోని గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఉపయోగపడుతుంది. ఫైబర్ మీ పెద్ద ప్రేగు లేదా పెద్దప్రేగుకు వెళుతుంది, ఇక్కడ ఇది మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పెంచుతుంది ^[9] .

9. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆపిల్ల చర్మాన్ని కాంతివంతం చేస్తుంది మరియు ప్రకాశవంతం చేస్తుంది, వృద్ధాప్యం ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఆపిల్లలో కనిపించే వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వల్ల చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

యాపిల్స్ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

ఆపిల్ విత్తనాలలో సైనైడ్ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన విషం, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రాణాంతకం ^[10] . ఆపిల్ తినడం వల్ల కొంతమందిలో చిరాకు ప్రేగు సిండ్రోమ్, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి వస్తుంది.

యాపిల్స్ తినడానికి మార్గాలు

ఆపిల్లను కత్తిరించండి మరియు వాటిని మీ గ్రీన్ సలాడ్లు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్లకు జోడించండి.
ముక్కలు చేసిన ఆపిల్లను వేరుశెనగ వెన్నతో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
ఆపిల్లను మఫిన్లు, ఐస్ క్రీములు, పాన్కేక్లు మరియు కేకులు వంటి డెజర్ట్లలో ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు ఆపిల్ జ్యూస్ మరియు ఆపిల్ సాస్ కూడా చేయవచ్చు.

ఆపిల్ వంటకాలు

1. ఆపిల్ రబ్ది రెసిపీ (ఆపిల్ ఖీర్ రెసిపీ)

రెండు. ఆపిల్ జామ్ రెసిపీ

3. ఆపిల్ బీట్‌రూట్ క్యారెట్ జ్యూస్ రెసిపీ (ఎబిసి డ్రింక్)

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]బోయెర్, జె., & లియు, ఆర్. హెచ్. (2004). ఆపిల్ ఫైటోకెమికల్స్ మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. న్యూట్రిషన్ జర్నల్, 3, 5.
[రెండు]నెక్ట్, పి., ఐసోటుపా, ఎస్., రిస్సానెన్, హెచ్., హెలిశ్వర, ఎం., జార్వినెన్, ఆర్., హక్కినెన్, ఎస్., ... & రీయూనెన్, ఎ. (2000). క్వెర్సెటిన్ తీసుకోవడం మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధి సంభవం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 54 (5), 415.
[3]ఫ్లడ్-అబ్బాగి, జె. ఇ., & రోల్స్, బి. జె. (2009). భోజనం వద్ద శక్తి తీసుకోవడం మరియు సంతృప్తిపై వివిధ రూపాల్లో పండ్ల ప్రభావం .అప్పైట్, 52 (2), 416-422.
[4]డి ఒలివెరా, ఎం. సి., సిచిరి, ఆర్., & మోజర్, ఆర్. వి. (2008). తక్కువ శక్తి-దట్టమైన ఆహారం పండ్లను జోడించడం వల్ల మహిళల్లో బరువు మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. అపెటైట్, 51 (2), 291-295.
[5]హైసన్ D. A. (). ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ భాగాల యొక్క సమగ్ర సమీక్ష మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి వాటి సంబంధం. పోషకాహారంలో అభివృద్ధి (బెథెస్డా, ఎండి.), 2 (5), 408–420.
[6]హోడ్గ్సన్, J. M., ప్రిన్స్, R. L., వుడ్మాన్, R. J., బొండోన్నో, C. P., ఇవే, K. L., బొండోన్నో, N., ... & లూయిస్, J. R. (2016). వృద్ధ మహిళలలో ఆపిల్ తీసుకోవడం అన్ని కారణాలు మరియు వ్యాధి-నిర్దిష్ట మరణాలతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 115 (5), 860-867.
[7]గాలస్, ఎస్., తలమిని, ఆర్., గియాకోసా, ఎ., మాంటెల్లా, ఎం., రామజోట్టి, వి., ఫ్రాన్సిస్చి, ఎస్., ... & లా వెచియా, సి. (2005). రోజుకు ఒక ఆపిల్ ఆంకాలజిస్ట్‌ను దూరంగా ఉంచుతుందా? .అన్నాల్స్ ఆఫ్ ఆంకాలజీ, 16 (11), 1841-1844.
[8]షెన్, సి. ఎల్., వాన్ బెర్గెన్, వి., చ్యూ, ఎం. సి., జెంకిన్స్, ఎం. ఆర్., మో, హెచ్., చెన్, సి. హెచ్., & క్వాన్, ఐ.ఎస్. (2012). ఎముక రక్షణలో పండ్లు మరియు ఆహార ఫైటోకెమికల్స్. న్యూట్రిషన్ పరిశోధన, 32 (12), 897-910.
[9]కౌట్సోస్, ఎ., తుయోహి, కె. ఎం., & లవ్‌గ్రోవ్, జె. ఎ. (2015). యాపిల్స్ మరియు హృదయ ఆరోగ్యం - గట్ మైక్రోబయోటా ఒక ప్రధాన పరిశీలనగా ఉందా?. పోషకాలు, 7 (6), 3959–3998.
[10]ఓపిడ్, పి. ఎం., జుర్గోస్కి, ఎ., జుస్కివిచ్, జె., మిలాలా, జె., జుడూజిక్, జెడ్., & క్రాల్, బి. (2017). ఎలుకలలో ఆపిల్ విత్తన భోజనం కలిగిన ఆహారం యొక్క పోషక మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రభావాలు: అమిగ్డాలిన్ కేసు. పోషకాలు, 9 (10), 1091.