మనం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయబోతున్నట్లయితే, మన శరీరం చేయగలిగేది గాయపడకుండా ఉండటమే. సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, వెన్నునొప్పి ఇప్పటికీ జరుగుతుంది-చాలా. మీ వెన్నుపూస ద్రోహం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ఆరు కదలికల నుండి దూరంగా ఉండండి.
సంబంధిత: మీకు చెడు తిరిగి వచ్చినట్లయితే ఎలా పని చేయాలి
గ్రేడీరీస్/ జెట్టి ఇమేజెస్ గుంజీళ్ళు
అవి అసలైన అబ్ వ్యాయామం కావచ్చు, కానీ నిజం ఏమిటంటే సిట్-అప్‌లు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలలో 20 శాతం మాత్రమే పని చేయడంతో పాటు, సిట్-అప్‌లు మీ వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తాయి, ఇది ఎవరికైనా నొప్పికి దారితీయవచ్చు, వారికి వెన్నునొప్పి ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. బదులుగా, ప్లాంక్ వైవిధ్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి, ఇది ఏమైనప్పటికీ క్రాప్ టాప్ మార్గంలో మీకు సుఖంగా ఉంటుంది.
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి విపరీతమైన వ్యాయామం, కానీ అవి ఖచ్చితమైన రూపంలో చేయడం కూడా కష్టం (ముఖ్యంగా మీరు మీ స్వంతంగా పని చేస్తుంటే). మీరు సరిగ్గా శిక్షణ పొందినట్లయితే, స్క్వాట్‌లు మీ వెనుకకు సమస్యగా ఉండకూడదు, అయితే అప్పటి వరకు, వాల్ సిట్‌ల వంటి సురక్షితమైన, అదే విధంగా టోనింగ్ వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
సంబంధిత : మీకు చెడు మోకాళ్లు ఉంటే ఎలా పని చేయాలి
ట్వంటీ20 బాక్సింగ్
వినండి, మేము తర్వాతి వ్యక్తి వలె రింగ్‌లో స్పిన్ చేయడం చాలా ఇష్టపడతాము, అయితే బాక్సింగ్, అన్ని పదునైన మొండెం భ్రమణాలతో (మీకు తెలుసు, మీరు గుద్దుతున్నప్పుడు) మీ వీపును సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి అనువైనది కాదు. మీరు ఒక గంట పాటు బ్యాగ్‌ని పంచ్ చేయవలసి వస్తే, మీ కోర్‌ని మొత్తం సమయం ఉండేలా చూసుకోండి. బలమైన కోర్ అనేది మీ వీపుకు సంబంధించిన సపోర్టివ్ కార్సెట్ లాంటిది, దీని వలన మీరు గాయపడే అవకాశం తక్కువ.
నడుస్తోంది
క్షమించండి, స్పీడ్ రేసర్లు: వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు రన్నింగ్, దాని పదేపదే ఒత్తిడి మరియు అధిక ప్రభావంతో ఒక సాధారణ అపరాధి. మీ పాదాలు మరియు కాళ్లు నేలపై పదేపదే కొట్టడం అనేది ఇప్పటికే బలహీనమైన వెన్నుముక ఉన్నవారికి సాధారణ ఒత్తిడి మరియు కొన్నిసార్లు లేని వారికి ట్రిగ్గర్. తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కవుట్ కోసం, స్పిన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి వాటికి కట్టుబడి ఉండండి, ఇది మీ కీళ్లపై దాదాపుగా కష్టపడకుండా ఓర్పుపై దృష్టి పెట్టండి.
RyanJLane/Getty Images జంపింగ్ తాడు
స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే, జంపింగ్ రోప్ అనేది కేలరీలను టార్చ్ చేసేటప్పుడు టోన్ అప్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది మీ కీళ్లపై టన్ను కొట్టడం అని కూడా అర్థం, కాబట్టి మీరు వెన్నునొప్పికి (లేదా మోకాలి నొప్పికి, ఆ విషయానికి) అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మిళితం చేసే మరొక వ్యాయామానికి అనుకూలంగా తాడులను దాటవేయడం ఉత్తమం. రోయింగ్ వంటి బలం మరియు ఓర్పు.
ఫోమ్ రోలింగ్ (కొన్నిసార్లు)
మేము నిజంగా ఫోమ్ రోలింగ్‌లో చాలా మంచి మార్గంలో ఉన్నాము. కండరాలు అధికంగా పనిచేసిన తర్వాత వాటిపై ఒత్తిడి మరియు బిగుతును తొలగించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ, మీరు రోల్ అవుట్ చేసే ముందు, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అంటే దిగువ వీపు నుండి దూరంగా ఉండటం (మీ క్వాడ్‌లు, బయటి తొడలు మరియు ఎగువ వీపు వంటి ప్రాంతాలకు అతుక్కోవడం). ఎందుకంటే ఫోమ్ రోలర్ యొక్క ఒత్తిడి నుండి దిగువ వీపు మరియు అవయవాలను రక్షించడానికి తగినంత ఎముకలు (కేవలం పెద్ద కండరాలు) లేవు.
సంబంధిత: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడానికి 6 ఉత్తమ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
