మీరు కిల్లర్ ప్లేలిస్ట్‌ని ఎంచుకుని, పూర్తిగా సాగదీసి, ఆపై మీ వర్కౌట్‌లో 150 శాతం ఇచ్చారు. ఇప్పుడు మీరు పూర్తి చేసారు, సరియైనదా? అంత వేగంగా కాదు. వర్కౌట్ తర్వాత మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు తినే ఆహారం శిక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన మరియు తక్కువ అంచనా వేయబడిన భాగాలలో ఒకటి అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు చెప్పారు లిసా రీడ్ .
మీ శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి, అలాగే కొత్త కండర కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేయడం మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో పని చేసిన వెంటనే ఇంధనం నింపుకోవాలి. ఎంత త్వరగా? వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెంటనే భోజనం చేయడం (అంటే, 15 నిమిషాలలోపు) ఒక గంట తర్వాత తినడం కంటే మంచిదని పరిశోధనలో తేలింది, రీడ్ మాకు చెప్పారు. కాబట్టి దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో ప్యాక్ చేయడానికి ఉత్తమ పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత: వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఎప్పుడూ తినకూడని 8 ఆహారాలు
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. పెరుగు
లేదా కాటేజ్ చీజ్, మీరు అలాంటి పనిలో ఉంటే. రెండూ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని అందిస్తాయి, చెప్పారు క్రీడలు డైటీషియన్ ఏంజీ ఆస్చే . అదనపు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ బూస్ట్ కోసం, ఆమె తాజా బెర్రీలు లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలను జోడించమని సిఫార్సు చేస్తోంది. అదనపు బోనస్? కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పగుళ్లను నివారిస్తాయి.
సంబంధిత: విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే 6 ఆరోగ్యకరమైన (మరియు రుచికరమైన) ఆహారాలు
sveta_zarzamora / జెట్టి ఇమేజెస్2. హమ్మస్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలను ఇష్టపడుతుంది, ఎందుకంటే అది దాని శక్తి దుకాణాల ద్వారా కాలిపోతుంది, పోషకాహార నిపుణుడు లిండ్సే జో వివరించారు. ఈ స్టోర్‌లను (గ్లైకోజెన్ అని పిలుస్తారు) తిరిగి నింపడానికి, ప్రోటీన్-రిచ్ (మరియు పూర్తిగా రుచికరమైన) హమ్మస్‌తో రెండు ధాన్యపు క్రాకర్‌లను టాప్ చేయండి.
సంబంధిత: మీరు మాంసాన్ని తగ్గించుకుంటే ప్రోటీన్ పొందడానికి 7 మార్గాలు
LightFieldStudios/Getty Images3. గుడ్లు
మరియు శ్వేతజాతీయులు మాత్రమే కాదు. గుడ్డు సొనలు మెదడు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయని ఆస్చే చెప్పారు. వర్కౌట్ తర్వాత అదనపు పిండి పదార్థాల కోసం హోల్ వీట్ టోస్ట్ స్లైస్‌తో త్వరిత మరియు సులభమైన మూలం కోసం మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను ప్యాక్ చేయమని ఆమె సూచిస్తున్నారు.
రిమ్మా_బొండారెంకో / జెట్టి ఇమేజెస్4. ప్రోటీన్ షేక్స్
లిక్విడ్ న్యూట్రిషన్ అనేది పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది సులభంగా గ్రహిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ద్వారా వేగంగా ఉపయోగించబడుతుంది, రీడ్ చెప్పారు. ఆమెకు ఇష్టమైన వంటకం? ½తో తయారు చేసిన స్మూతీ; కప్పు బాదం పాలు, ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ½ కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు. రుచికరమైన.
సంబంధిత: ప్రస్తుతం ట్రెండీగా ఉన్న 5 మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు
మార్గోయిలాట్‌ఫోటోస్/జెట్టి ఇమేజెస్5. స్మోక్డ్ సాల్మన్
కొవ్వు చేపలు వాటి వాపును తగ్గించే సామర్థ్యాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ క్లినికల్ జర్నల్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వ్యాయామం తర్వాత ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పిని (DOMS) తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. ఒక రుచికరమైన మరియు పోర్టబుల్ అల్పాహారం కోసం క్రీమ్ చీజ్ యొక్క పలుచని పొరతో ధాన్యపు చుట్టను మరియు స్మోక్డ్ సాల్మన్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
bhofack2/Getty Images6. తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు
వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినడం కష్టంగా భావించే వారికి, అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ఘనపదార్థాలకు బదులుగా ద్రవపదార్థాలను ప్రయత్నించాలని సూచించింది. మరియు చాక్లెట్ పాలు ఒక గొప్ప ఎంపిక, పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు నీటి యొక్క రుచికరమైన మిక్స్‌కు ధన్యవాదాలు. (చక్కెరపై సులభంగా వెళ్ళండి.)
సంబంధిత: ఫిట్‌నెస్ ప్రోస్ ప్రకారం, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలి
