వెన్నునొప్పి సక్స్, ఇది మనకు తెలుసు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మీ వ్యాయామాన్ని దాటవేయడానికి ఇది ఒక సాకు కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా: వ్యాయామం మీ వెన్నెముకకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. వద్ద పరిశోధకుల ప్రకారం నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ , వ్యాయామాన్ని చికిత్సా సాధనంగా ఉపయోగించడం వల్ల వెన్ను వశ్యత మరియు శక్తిలో బలహీనతలను మెరుగుపరచడంతోపాటు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. గ్రేట్…కానీ మీరు ప్రస్తుతం బాధపడుతుంటే, మీరు నరకాన్ని ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు? మాకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
పరిగెత్తడానికి బదులుగా, ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి హై-ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వెనుక వైపుకు దూసుకుపోతాయి. నీరు మద్దతు మరియు ప్రతిఘటన రెండింటినీ అందిస్తుంది కాబట్టి తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఈత కొట్టడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
స్టేషనరీ బైక్‌లకు బదులుగా, రీకంబెంట్ బైక్‌లను ప్రయత్నించండి. నీరు ఎల్లప్పుడూ అందరికీ అందుబాటులో ఉండదు. ఒక గొప్ప నాన్-పూల్ ఎంపిక స్థిర బైక్, కానీ స్పిన్ క్లాస్‌లో హ్యాండిల్‌బార్‌లను చేరుకోవడానికి వాలడం తరచుగా మీ వెన్నెముకపై కఠినంగా ఉంటుంది. వెనుకబడి ఉన్న బైక్‌ను (మీకు తెలుసా, మీరు వెనుకకు వంగి, మీ ముందు పెడల్స్ ఉన్న చోట) మీ స్నేహితుడిగా చేయండి.
కార్డియో ఏరోబిక్స్‌కు బదులుగా, హాట్ యోగాను ప్రయత్నించండి. మీరు సమూహ తరగతిని ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు బియాన్స్‌ని తొక్కడం కొనసాగించలేరు. ఆశ్చర్యకరంగా, విన్యస యోగా -ముఖ్యంగా క్లాస్ సెట్టింగ్‌లో-మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు మీ చెమటను పోయడానికి తగినంత వేగంగా ఉంటుంది. (వేడి ఒత్తిడిని కూడా సడలిస్తుంది.) అయితే, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు శారీరకంగా చేయగలిగిన మరియు చేయలేని వాటిని మీ గురువుకు తెలియజేయడం. ఏదైనా పరిమితుల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, అతను లేదా ఆమె మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సన్నివేశాలను రూపొందించగలగాలి.
క్రంచెస్‌కు బదులుగా, పలకలను ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు ఒకే కదలికలు మాట్లాడుకుందాం. సిట్-అప్‌లు మరియు పూర్తి క్రంచ్‌లు దిగువ వీపుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు తరచుగా తప్పుగా చేస్తారు, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న గాయాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బదులుగా, మీ ఉదర కండరాలను ప్లాంక్‌లో బలోపేతం చేయండి. మీ ఫారమ్ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి పుష్-అప్ యొక్క భాగాన్ని పట్టుకుని-మీ వెన్నెముకను వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం-మీ చూపును మీ చేతుల ముందు కొన్ని అంగుళాలు సెట్ చేయండి.
స్క్వాట్‌లకు బదులుగా, వాల్ సిట్‌లను ప్రయత్నించండి. అవును, స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేయడానికి అద్భుతమైనవి, కానీ అవి గాయం లేకుండా పరిపూర్ణం చేయడం కూడా చాలా కష్టం. ఫూల్‌ప్రూఫ్ ప్రత్యామ్నాయం (ఇది మీ అబ్స్‌కు కూడా గొప్పది) వాల్ సిట్, ఇది ఒకే రకమైన కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు గోడకు అదనపు బ్యాక్ సపోర్టును కలిగి ఉంటుంది.
