ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, మేము ప్రతి భోజనం కోసం విస్తృతమైన స్ప్రెడ్‌ను వండుకుంటాము. కానీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొన్నిసార్లు మాత్రమే ఎంపిక. ప్రకారంగా నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ , పెద్దలు రోజువారీ కనిష్టంగా 0.8 గ్రాములు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి ప్రోటీన్ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు, లేదా ప్రతి 20 పౌండ్లకు 7 గ్రాములు. అంటే మీరు ప్రతి భోజనానికి సుమారు 20 గ్రాములు కావాలి, ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి, సూచించబడిన పరిధిలో ఉండటానికి. అదృష్టవశాత్తూ, సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్‌ను (మరియు కేవలం శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మాత్రమే కాకుండా) అందించే ఎంపికలతో రెస్టారెంట్ చైన్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మెక్‌డొనాల్డ్స్ మెక్‌డబుల్ నుండి స్టార్‌బక్స్ అనుకూలమైన ప్రోటీన్ బాక్స్‌లు, చుట్టూ ఉన్న కొన్ని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన చైన్‌లలో 15 ఉత్తమమైన అధిక-ప్రోటీన్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీల్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత: 20 హై-ప్రోటీన్ వెజిటేబుల్స్ మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు
మెక్‌డొనాల్డ్'లు1. మెక్‌డొనాల్డ్స్ మెక్‌డబుల్
సర్వింగ్‌కు: 400 కేలరీలు, 20 గ్రా కొవ్వు, 33 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 2 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర మరియు 22 గ్రా ప్రోటీన్
మేము దానిని పొందుతాము: కొన్నిసార్లు సలాడ్ దానిని కత్తిరించదు. అదృష్టవశాత్తూ, మెక్‌డొనాల్డ్స్ మెక్‌డబుల్, (అకా రెండు బీఫ్ ప్యాటీస్, అమెరికన్ చీజ్, ఊరగాయలు, కెచప్, ఉల్లిపాయ మరియు ఆవాలు) ఇది అందించే ప్రొటీన్ మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు కావాలంటే, మీరు జున్ను నిక్స్ మరియు 50 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల కొవ్వును కోల్పోతారు.
అర్బీ యొక్క2. అర్బీస్ రోస్ట్ చికెన్ ఎంట్రీ సలాడ్
ప్రతి సేవకు: 250 కేలరీలు, 14 గ్రా కొవ్వు, 8 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 3 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర మరియు 25 గ్రా ప్రోటీన్
అనేక ఫాస్ట్-ఫుడ్ సలాడ్‌లు కేవలం చికెన్ నగ్గెట్‌లు పాలకూరను ఆరోగ్యంగా మారుస్తాయి, ఆర్బీస్ గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో ఒక వెర్షన్‌ను అందిస్తుంది. పెప్పర్ బేకన్, టొమాటో, చెడ్డార్ మరియు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ రౌండ్ థింగ్స్ ఫిల్లింగ్ లంచ్ (లేదా డిన్నర్) కోసం.
చిక్-ఫిల్-ఎ3. చిక్-ఫిల్-ఎ లెమన్ కేల్ సీజర్
సర్వింగ్‌కు: 470 కేలరీలు, 24 గ్రా కొవ్వు, 22 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 0 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర మరియు 43 గ్రా ప్రోటీన్
మరొక అధిక-ప్రోటీన్ సలాడ్ ఎంపిక చిక్-ఫిల్-A యొక్క కాలే సీజర్ యొక్క రెండిషన్. షేవ్ చేసిన పర్మేసన్, పాంకో బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లు మరియు తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి చాలా 2021.
వెండి'లు4. వెండి యాపిల్ పెకాన్ సలాడ్
సర్వింగ్‌కు: 460 కేలరీలు, 23 గ్రా కొవ్వు, 26 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా ఫైబర్, 18 గ్రా చక్కెర మరియు 39 గ్రా ప్రోటీన్
యాపిల్స్, ఎండిన క్రాన్‌బెర్రీస్, కాల్చిన పెకాన్‌లు మరియు నలిగిన బ్లూ చీజ్‌ల కలయిక కొంచెం 90ల నాటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మేము దానిలోకి ప్రవేశించాము. మీరు చక్కెర మొత్తాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలనుకుంటే, డ్రెస్సింగ్‌లో సులభంగా వెళ్ళండి.
చిపోటిల్5. చికెన్, ఫజితా వెజిటబుల్స్ మరియు రోస్టెడ్ చిల్లీ కార్న్ సల్సాతో చిపోటిల్ సలాడ్
సర్వింగ్‌కు: 295 కేలరీలు, 8.5 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 6 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర మరియు 37 గ్రా ప్రోటీన్
TBH, Chipotle యొక్క మెను అంతా మిక్సింగ్ మరియు మ్యాచింగ్ గురించి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను కనుగొనడానికి సులభమైన రెస్టారెంట్‌లలో ఒకటి. అయితే దీన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి, మీ సాధారణ బురిటో గిన్నెను సలాడ్ కోసం మార్చుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము (అన్నం తక్కువ పిండి పదార్థాలతో సమానం కాదు) మరియు డ్రెస్సింగ్ స్థానంలో కేవలం తీపి-తగినంత మొక్కజొన్న సల్సాను జోడించండి.
నాట్ వి. మేయర్/డిజిటల్ ఫస్ట్ మీడియా/ది మెర్క్యురీ న్యూస్ గెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా6. షేక్ షాక్ షాక్‌బర్గర్ (పాలకూర చుట్టు)
సర్వింగ్‌కు: 320 కేలరీలు, 24 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 0 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర మరియు 21 గ్రా ప్రోటీన్
షేక్ షాక్‌లో, మీరు మెనులోని ఏదైనా శాండ్‌విచ్‌ని సాధారణ బన్‌కు బదులుగా పాలకూర చుట్టలో అందించమని అడగవచ్చు. ఇది ఎటువంటి ప్రోటీన్‌ను జోడించనప్పటికీ, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని 24 గ్రాముల వరకు తగ్గిస్తుంది-మీరు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం గమనిస్తే అది విలువైనది.
సబ్వే7. సబ్వే 6-అంగుళాల ఓవెన్ కాల్చిన చికెన్ సబ్
ప్రతి సేవకు: 270 కేలరీలు, 4.5 గ్రా కొవ్వు, 41 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర మరియు 21 గ్రా ప్రోటీన్
సబ్వే యొక్క ఫ్రెష్ ఫిట్ మెనూలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్‌లు, అదనంగా 400 కేలరీలు లేదా తక్కువ మరియు రెండు సేర్విన్గ్‌ల కూరగాయలు ఉంటాయి. పోషకాహార కారకాన్ని పెంచడానికి, మీ శాండ్‌విచ్‌ని ఎక్కువగా పైల్ చేయండి allllll కూరగాయలు.
మెక్‌డొనాల్డ్'లు8. మెక్‌డొనాల్డ్స్ మెక్‌చికెన్
ప్రతి సేవకు: 400 కేలరీలు, 21 గ్రా కొవ్వు, 39 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 1 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర మరియు 14 గ్రా ప్రోటీన్
FYI, COVID-19 నుండి మెక్‌డొనాల్డ్స్ దాని మెనూని తగ్గించింది, అయితే బ్రాండ్ ఇప్పటికీ OG మెక్‌చికెన్‌కు సేవలు అందిస్తోంది. మాయోని పట్టుకోండి మరియు మీరు 100 క్యాలరీలు మరియు 11 గ్రాముల కొవ్వును తొలగిస్తారు.
స్టార్‌బక్స్9. స్టార్‌బక్స్ చిక్‌పీ బైట్స్ మరియు అవోకాడో ప్రొటీన్ బాక్స్
ప్రతి సేవకు: 560 కేలరీలు, 37 గ్రా కొవ్వు, 43 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 13 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర మరియు 15 గ్రా ప్రోటీన్
మాంసాహారం లేని ఫాస్ట్-ఫుడ్ భోజనం ఇప్పటికీ తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఈ స్టార్‌బక్స్ ఎంపిక పూర్తిగా మొక్కల ఆధారితమైనది. మరియు 15 గ్రాముల మంచి వస్తువులను కలిగి ఉంది. మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేందుకు ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్టార్‌బక్స్10. స్టార్‌బక్స్ గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు హమ్మస్ ప్రొటీన్ బాక్స్
సర్వింగ్‌కు: 300 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు, 32 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 7 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర మరియు 22 గ్రా ప్రోటీన్
ప్రసిద్ధ కాఫీ చెయిన్‌లోని మరొక అధిక-ప్రోటీన్ అంశం కాల్చిన చికెన్ మరియు హమ్మస్ బాక్స్, ఇందులో 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 9 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.
చిక్-ఫిల్-ఎ11. చిక్-ఫిల్-ఎ 3-పీస్ గ్రిల్డ్ నగ్గెట్స్
సర్వింగ్‌కు: 130 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 1 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర మరియు 51 గ్రా ప్రోటీన్
ఒప్పుకోలు: మాకు చికెన్ నగ్గెట్స్ అంటే చాలా ఇష్టం. ఎవరు చేయరు? చిక్-ఫిల్-ఎ యొక్క గ్రిల్డ్ వెర్షన్‌లో ఎనిమిది-ముక్కల సర్వింగ్‌లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే కేవలం 3 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది (వేయించిన రకంలో 11 గ్రాములతో పోలిస్తే).
టాకో బెల్12. టాకో బెల్ సాఫ్ట్ టాకో
ప్రతి సేవకు: 180 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు, 17 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 3 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర మరియు 9 గ్రా ప్రోటీన్
Taco Bell ప్రస్తుతం COVID కారణంగా కొద్దిగా పరిమితమైన మెనుని అందిస్తోంది, అయితే సాంప్రదాయక గ్రౌండ్ బీఫ్ సాఫ్ట్ టాకోలో అన్నింటికీ మంచి ప్రొటీన్ నిష్పత్తి ఉంది, మీరు దీన్ని మరింత సంతృప్తికరమైన భోజనంగా మార్చడానికి రెండు ఆర్డర్ చేసినప్పటికీ.
టాకో బెల్13. టాకో బెల్ బురిటో సుప్రీం, ఫ్రెస్కో స్టైల్
సర్వింగ్‌కు: 340 కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు, 48 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 98 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర మరియు 14 గ్రా ప్రోటీన్
టాకో బెల్ యొక్క బురిటోలోని బీన్స్ మరియు గొడ్డు మాంసం వరుసగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను జోడిస్తాయి. సోర్ క్రీం మరియు జున్ను కోల్పోవడానికి మరియు కొవ్వు మరియు కేలరీలను కొద్దిగా తక్కువగా ఉంచడానికి మీ ఫ్రెస్కో శైలిని ఆర్డర్ చేయండి.
పనేరా బ్రెడ్14. పనేరా బ్రెడ్ టర్కీ శాండ్‌విచ్
ప్రతి సేవకు: 520 కేలరీలు, 20 గ్రా కొవ్వు, 54 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర మరియు 32 గ్రా ప్రోటీన్
అవును, పనేరా యొక్క క్లాసిక్ టర్కీ శాండ్‌విచ్‌లో ఒక్కో సర్వింగ్‌లో 20 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే 3.5 గ్రాములు మాత్రమే సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు ఆ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సగం ఆర్డర్‌ని పొందవచ్చు, బాగా, సగం (లేదా మయోన్నైస్ లేకుండా అడగండి).
డంకిన్' 15. డంకిన్ వెజ్జీ ఎగ్ వైట్ ఆమ్లెట్
సర్వింగ్‌కు: 290 కేలరీలు, 13 గ్రా కొవ్వు, 27 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర మరియు 17 గ్రా ప్రోటీన్
పేరు ఆమ్లెట్ అని మాకు తెలుసు, కానీ ఇది శాండ్‌విచ్. అయినప్పటికీ, డంకిన్ యొక్క తేలికైన అల్పాహారం ఎంపికలో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 290 కేలరీలు ఉన్నాయి. శుభోదయం, నిజానికి.
సంబంధిత: 50 క్లీన్-ఈటింగ్ డిన్నర్ వంటకాలు (అదే టేస్ట్ డర్టీ)
