శారీరక దృఢత్వం అనేది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండే వివిధ కాంపోనెంట్ కేటగిరీలుగా విభజించబడింది . ప్రతి వ్యక్తికి నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలు లేదా కార్యకలాపాలలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఈ భాగాలపై శిక్షణ పొందవచ్చు. నిర్దిష్ట భాగాలపై నిర్మించడం వలన మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలిలో మీరు కోరుకునే మార్పులను తీసుకురావచ్చు.
ఈ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ భాగాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.
చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఆరోగ్య-సంబంధిత భాగాలు ఏమిటి?
ఒక కిలోమీటరు లేదా రెండు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తగలగడం లేదా బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలగడం సరిపోదు; కొలవడానికి మీరు నిజంగా ఎంత ఫిట్గా ఉన్నారు , అన్ని పెట్టెలను టిక్ చేయడం అత్యవసరం! ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ యొక్క అన్ని భాగాలలో మీ శరీరం ఎంత బాగా పని చేస్తుందనే దాని ద్వారా మొత్తం ఫిట్నెస్ నిర్వచించబడుతుంది.చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ భాగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు
(కల్, దీని గురించి ఒక వాక్యాన్ని పేర్కొనండి.)ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్ మరియు పోషకాహార నిపుణురాలు నేహా గొడియావాలా షా మాట్లాడుతూ, 'హృదయనాళాల ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడం వల్ల మన గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు రక్తనాళాల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు! హృదయనాళ శిక్షణ సమర్థవంతంగా అమలు చేయబడితే, మీ గుండె యొక్క సంకోచం బలం, మీ రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత మరియు ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళ్లే మీ రక్తం యొక్క సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి. మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ బాగుంటే, మీరు అన్ని ఏరోబిక్ మరియు చేయగలరు శక్తి శిక్షణ కార్యకలాపాలు చాలా నమ్మకంగా. మీ శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ఎంత సులభమో, మీ గుండెపై అంత తక్కువ పన్ను విధించబడుతుంది.'- కండరాల బలం
కండరాల బలం అనేది ఒకే గరిష్ట ప్రయత్నంలో కండరాలు ఉత్పత్తి చేసే అత్యధిక శక్తికి కొలమానం! 'కండరాల బలాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాల ఉదాహరణలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి ప్రతిఘటన శిక్షణ. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు కొండలు ఎక్కడం కూడా ఎంపికలు. కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి వన్-రెప్ గరిష్టం: ఇచ్చిన వ్యాయామంలో ఒక పునరావృతం కోసం మాత్రమే మీరు చేయగలిగినంత బరువును ఎత్తండి. ఉదాహరణలు ఛాతీ ప్రెస్, స్క్వాట్లు, డెడ్లిఫ్ట్లు మొదలైనవి. భారీ బరువులు మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు, 4-8 చుట్టూ ఎత్తడం బలం! ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడుతుందని, గాయాన్ని నిరోధించవచ్చని మరియు ఎముకల నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి' అని షా చెప్పారు.కండరాలు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయని, కాబట్టి మీ వద్ద ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో మరియు ఒక రోజు వ్యవధిలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- కండరాల ఓర్పు
కండరాల ఓర్పు అనేది ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా పదేపదే శక్తిని ప్రయోగించే కండరాల సామర్ధ్యం. షా మాట్లాడుతూ.. మీ కండరాలు ఒకే విధమైన నమూనాలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సంకోచించినట్లయితే, మీరు కండరాల ఓర్పును ఉపయోగిస్తున్నారు . బరువు శిక్షణ, ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలతో మీ హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచడం వంటి వ్యాయామం యొక్క బహుళ పునరావృత్తులు కండరాల సహనానికి రూపాలు.సమర్థవంతమైన కండరాల ఓర్పు కార్యక్రమం ఒకటి లేదా రెండు అవయవాలు లేదా కీళ్లను ఉపయోగించే వ్యాయామాల యొక్క మంచి మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణలలో పుష్-అప్లు, ప్లాంక్లు, స్క్వాట్లు, ఊపిరితిత్తులు, సిట్-అప్లు మొదలైనవి ఉన్నాయి. ఇది ఇంటి పనులు లేదా మీరు వ్యాయామం మధ్యలో ఉన్నా, మీ శరీరానికి కండరాల ఓర్పు అవసరం. మీకు ఇది ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసట అనుభూతి చెందరు మరియు తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ తట్టుకోగలుగుతారు. మీరు శారీరక దృఢత్వం యొక్క రెండు భాగాలను పోల్చినట్లయితే, కండరాల బలం పరుగెత్తడం లాంటిది , మరియు కండరాల ఓర్పు అనేది మారథాన్లో పరుగెత్తడం లాంటిది!'
చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
- వశ్యత
ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది మీ కీళ్ళు అందుబాటులో ఉన్న కదలికల శ్రేణిలో స్వేచ్ఛగా కదలగలగడం, ప్రత్యేకించి ప్రతి జాయింట్కి, ఉదాహరణకు, వ్యక్తిగత కండరాలను సాగదీయడం లేదా ఊపిరితిత్తుల వంటి ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు చేయడం. అధిక సౌలభ్యం మీరు రోజువారీ పనులను మరియు ఫ్లోర్ నుండి వస్తువులను తీయడం, షూలేస్లు వేయడం మొదలైన కదలికలను సులభంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
- శరీర కూర్పు
శారీరక దృఢత్వం యొక్క అన్ని భాగాలలో అత్యంత విలువైన వాటిలో ఒకటి, శరీర కూర్పు అనేది శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తానికి లీన్ మాస్ నిష్పత్తిని సూచిస్తుంది. శరీర కణజాలం యొక్క లీన్ మాస్ కండరాలు, ఎముకలు మరియు అవయవాల మొత్తం ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ నిష్పత్తి శారీరక దృఢత్వానికి కొలమానం. అధిక శరీర కొవ్వు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.చిట్కా: భంగిమ మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ యొక్క నైపుణ్యం-సంబంధిత భాగాలు ఏమిటి?
చిత్రం: షట్టర్స్టాక్నైపుణ్యానికి సంబంధించిన అంశాలు నిర్దిష్ట పనులకు సంబంధించిన ఫిట్నెస్ మాడ్యూల్స్ తప్ప మరేమీ కాదు, ఉదాహరణకు, క్రీడలు. ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ భాగాలు ఫుట్బాల్కు వేగం ముఖ్యం అయితే జిమ్నాస్టిక్స్కు బ్యాలెన్స్ ముఖ్యం వంటి విభిన్న రంగాలలో ప్రదర్శనకారుడు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి!
నైపుణ్యానికి సంబంధించిన ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ భాగాల గురించి తెలుసుకోండి:
- శక్తి
ఇది భౌతిక భాగం మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క నైపుణ్యం-సంబంధిత భాగం రెండూ. శక్తి అనేది కండరం లేదా కండరాల సమూహం వర్తించగల గరిష్ట శక్తిని సూచిస్తుంది, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా ఈత కొట్టినప్పుడు వంటి అతి తక్కువ సమయంలో గరిష్ట శక్తిని ప్రదర్శించే కండరాల సామర్ధ్యం. ఈ ఫిట్నెస్ కాంపోనెంట్ కార్డియోవాస్కులర్ ఎండ్యూరెన్స్కి సంబంధించినది.చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
- చురుకుదనం
షా మాట్లాడుతూ, 'చురుకుదనం అంటే సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా దిశను మార్చగల సామర్థ్యం. మీరు పక్కపక్కన కదలడానికి కష్టపడితే లేదా చాలా బ్యాలెన్స్లో ఉన్నట్లయితే, చురుకుదనం శిక్షణ మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వేగంగా తిరగడం, అవయవాలను కదిలించడం మరియు పైవట్ చేయడం వంటి నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చురుకుదనం కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజు వారీగా ఎలా కదులుతారో మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు మీ బ్యాలెన్స్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, కంట్రోల్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకున్నా, మీ మైండ్-బాడీ కనెక్షన్ని నిర్మించుకోవాలనుకున్నా లేదా మీ రికవరీ సమయాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకున్నా, చురుకుదనం శిక్షణ మిమ్మల్ని చేరుస్తుంది.'- వేగం
ఈ నైపుణ్యం-సంబంధిత భాగం చురుకుదనంతో ముడిపడి ఉంది మరియు వస్తువులను పట్టుకోవడం, లాగడం లేదా విసిరేయడం వంటి ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలను భూమిపై వేగంగా కదిలించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. స్పీడ్ ట్రైనింగ్ అనేది అథ్లెట్లకే కాదు, భారీ వస్తువులను హ్యాండిల్ చేసే ఉద్యోగాలకు కూడా ముఖ్యమైనది.చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
- ప్రతిస్పందన సమయం
ప్రతిచర్య సమయం అనేది ఫుట్బాల్, బాక్సింగ్ మరియు అటువంటి క్రీడల వంటి నిరంతరం మారుతున్న బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించడానికి తీసుకున్న సమయాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గించే వ్యాయామాలలో పూర్తి వేగంతో అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం లేదా ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం వంటివి ఉంటాయి.- ఖచ్చితత్వం
ఈ భాగం శరీరం తనను తాను నిర్దేశించుకునే సామర్థ్యం మరియు ఇది ఒక నిర్దిష్ట బిందువు వైపు ఒక శక్తి. జావెలిన్ త్రో వంటి క్రీడల్లో కచ్చితత్వం, చురుకుదనంతో పాటు ఆటలోకి వస్తాయి. లాంగ్ జంప్, హై జంప్ , మొదలైనవి ఏకాగ్రత, ధ్యానం మరియు అభ్యాసంతో ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచుకోవచ్చు.చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
- సంతులనం మరియు సమన్వయం
నిరంతరం మారుతున్న భంగిమలు మరియు కదలికలు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం అవసరం, అంటే, నిటారుగా ఉంటుంది. శరీర సమన్వయం అనేది ఒకటి కంటే ఎక్కువ శరీర భాగాలను సమర్ధవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా కదిలించే శరీర సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.చిట్కా: నైపుణ్యానికి సంబంధించిన ఫిట్నెస్ భాగాలకు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వాటి కంటే ఎక్కువ స్థాయి ఫిట్నెస్ అవసరం.
చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. శారీరక దృఢత్వం యొక్క అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ఎందుకు ముఖ్యం?
TO. షా మాట్లాడుతూ, 'క్రమమైన వ్యాయామాలు లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఫిజికల్ ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యత ఇస్తే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఫిట్నెస్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఒక వ్యక్తి ఫిట్గా ఎలా ఉండగలడు. శారీరక దృఢత్వం యొక్క అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ స్వంత సమతుల్య వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడంలో మరియు అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.'చిత్రం: షట్టర్స్టాక్
ప్ర. శారీరక దృఢత్వం యొక్క నైపుణ్యం-సంబంధిత భాగాలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు?
TO. షా సలహా ఇచ్చారు. 'నిర్దిష్ట నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనే లక్ష్యంతో పని చేయండి. మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరిచే ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లను రూపొందించడం అలాగే రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు చేసే పనిని బట్టి, మీ ఫిట్నెస్ శిక్షణ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా మార్చడంలో సహాయపడే కొన్ని నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.'ఇంకా చదవండి : బొడ్డు కొవ్వును మొండిగా చేస్తుంది మరియు మీరు దానిని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చో తెలుసుకోండి