జంపింగ్ జాక్స్ , వారు అమెరికన్ ఉపఖండంలో పిలుస్తారు, ఇది తీవ్రమైన శారీరక జంపింగ్ వ్యాయామం. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది ఎక్కువగా జంపింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది - మరియు అందులో సవాలు ఉంది! వినోదభరితమైన పిల్లల బొమ్మ జంపింగ్ జాక్, కాగితపు బొమ్మ లేదా చెక్క తోలుబొమ్మ నుండి ఈ పేరు వచ్చింది, ఇది వ్యాయామం మాదిరిగానే చేయి, కాలు మరియు శరీర కదలికలను చేస్తుంది. మొదటి ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో దీనిని అభివృద్ధి చేసిన యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆర్మీ అధికారి మొదటిసారిగా ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించారు.
అప్పటి నుండి, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా సైనిక శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామంగా కూడా ప్రజాదరణ పొందింది. జంపింగ్ జాక్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక పేర్లతో పిలువబడుతుంది; ఉదాహరణకు, కామన్వెల్త్ దేశాలు మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లు దీనిని స్టార్ జంప్‌లుగా సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే ఒకరు జంపింగ్ జాక్ చేసినప్పుడు ఏర్పడే ప్రత్యేకమైన ఆకారం.
ఒకటి. జంపింగ్ జాక్ చేయడానికి సరైన సాంకేతికతను అనుసరించండి
రెండు. జంపింగ్ జాక్స్ ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం
3. జంపింగ్ జాక్‌లు అధిక బరువు తగ్గడానికి మంచివి
నాలుగు. జంపింగ్ జాక్స్ నుండి ఎముక సాంద్రత మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గొప్పగా
5. కండరాల బలం విషయానికి వస్తే జంపింగ్ జాక్స్ అప్ ది యాంటీ
6. జంపింగ్ జాక్‌లను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
7. జంపింగ్ జాక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రలేమిని బహిష్కరించడానికి గొప్పవి
8. జంపింగ్ జాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు గాయాలు కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి
9. జంపింగ్ జాక్‌లపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
జంపింగ్ జాక్ చేయడానికి సరైన సాంకేతికతను అనుసరించండి
ఇష్టం అన్ని వ్యాయామాలు , మీరు జంపింగ్ జాక్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ టెక్నిక్‌ని సరిగ్గా పొందాలి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలిపి, వెనుకకు నిటారుగా మరియు చేతులు మీ శరీరం వైపులా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, గాలిలోకి దూకండి, మీ కాళ్లను భుజం-దూరం వేరుగా ఉంచండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు ఏకకాలంలో మీ తలపై నుండి పైకి కదులుతాయి. తర్వాత అదే వేగాన్ని కొనసాగించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మరియు మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి.
మీ చేతులు మీ శరీరం వైపులా గట్టిగా పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. బదులుగా, నియంత్రణను కొనసాగించండి మరియు వాటిని సున్నితంగా తగ్గించండి - దాదాపు, కానీ మీ తుంటిని తాకకుండా. వాంఛనీయ ప్రయోజనం కోసం వీలైనన్ని ఎక్కువ సార్లు చేయండి. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఆదర్శంగా మూడుతో ప్రారంభించవచ్చు 10 జంపింగ్ జాక్‌ల సెట్‌లు ప్రతి ఒక్కటి, ఇతర తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో ఖాళీగా ఉంటుంది. క్రమ పద్ధతిలో కనీసం 25-30 రెప్స్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకుని క్రమంగా మీ మార్గంలో పని చేయండి.
ప్రో రకం: మీ పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి జంపింగ్ జాక్ టెక్నిక్ సరైనది, ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
జంపింగ్ జాక్స్ ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం
కార్డియోకు ముందు జంపింగ్ జాక్‌లు ఉత్తమమైన సన్నాహక వ్యాయామాలలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు కొద్దిగా ముందుగా వేడెక్కకుండా వాటిలో మునిగిపోకపోవడమే మంచిది. జంపింగ్ జాక్‌లు చేసే ముందు, మీ తొడ మరియు కాలు కండరాలు వెళ్లడానికి 10-12 స్క్వాట్‌లు చేయండి, ఆపై ప్రతి వైపు 5-6 వైపులా మరియు ఫార్వర్డ్ లంగ్స్‌తో దాన్ని అనుసరించండి.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు కొన్ని ఎత్తైన మోకాళ్లను కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఒక అయితే పూర్తి ఫిట్‌నెస్ అనుభవం లేని వ్యక్తి , మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో జంపింగ్ జాక్‌లను చేర్చుకునే ముందు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఎలాగైనా, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అది తగినంతగా సిద్ధం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క ప్రభావం .
ప్రో రకం: చేతిని వేడెక్కించండి మరియు జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రయత్నించే ముందు కాలి కండరాలు.
జంపింగ్ జాక్‌లు అధిక బరువు తగ్గడానికి మంచివి
కీ ఒకటి జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు అంటే అవి అంతిమమైనవి కార్డియో వ్యాయామం ! అవి జంప్ ట్రైనింగ్ అని కూడా పిలువబడే 'ప్లైమెట్రిక్స్' అనే వ్యాయామ స్ట్రీమ్‌లో భాగం. ఇది ప్రతిఘటనతో పాటు కార్డియోలో ఉత్తమమైన వాటిని మిళితం చేస్తుంది. స్కిప్పింగ్, బర్పీస్, స్క్వాట్ జంప్స్ మరియు బాక్స్ జంప్స్ వంటి చాలా జంపింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
జంపింగ్ జాక్స్ మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే గొప్ప వ్యాయామాన్ని చేస్తుంది. ఇది కాళ్లు, ఉదరం మరియు బొడ్డు ప్రాంతం మరియు చేతులపై పని చేస్తుంది, ఈ ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వాళ్ళు మీ జీవక్రియను పెంచండి మరియు మొత్తం చాలా కేలరీలు బర్న్. మీరు చేరుకోగలిగితే ప్రతిరోజూ అరగంట జంపింగ్ జాక్స్ (అవి అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ), మీరు 200 కేలరీలు బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది!
ప్రో రకం: ప్రయత్నించండి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు శరీరం మొత్తం అంగుళాలు కోల్పోతాయి.
జంపింగ్ జాక్స్ నుండి ఎముక సాంద్రత మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గొప్పగా
జంపింగ్ జాక్స్ ఒక గొప్ప మార్గం ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యం. మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే ఎముకలు దృఢంగా ఉంచబడతాయి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది. జంపింగ్ జాక్స్ అనువైనవి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి. అయితే, దూకుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లు వాటి ప్రభావం కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతున్నాయని మీరు భావిస్తే, వాటిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరింత సున్నితమైన జంప్‌లను ప్రయత్నించండి.
ప్రో రకం: జంపింగ్ జాక్‌లతో బోలు ఎముకల వ్యాధిని అరికట్టండి.
కండరాల బలం విషయానికి వస్తే జంపింగ్ జాక్స్ అప్ ది యాంటీ
మంచి కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు, బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి జంపింగ్ జాక్‌లు కూడా అనువైనవి . అవి బరువులు అంత మంచివి కానప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు, దూడలు (వాస్తవానికి మీ మొత్తం కాలి కండరాలు!) వంటి మీ చేతులు మంచి వ్యాయామాన్ని పొందుతాయి మరియు కండరాన్ని పెంచుతాయి. ఇది మీ కోర్‌లోని కండరాలను కూడా చాలా వరకు పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఒక దశకు దగ్గరగా ఉంటారు చదునైన కడుపు !
ప్రో రకం: జంపింగ్ జాక్‌లతో మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు కోర్ చుట్టూ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి.
జంపింగ్ జాక్‌లను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
చాలా కార్డియో వ్యాయామాల వలె, జంపింగ్ జాక్స్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి . ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును సమతుల్యం చేస్తుంది, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు రాకుండా చేస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలతో పాటు, జంపింగ్ జాక్స్ కూడా అందిస్తాయి ఊపిరితిత్తులకు ప్రయోజనాలు . వాటిని రోజూ చేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు వాటి సామర్థ్యాన్ని విస్తరించేందుకు నెమ్మదిగా శిక్షణనిస్తాయి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ని తీసుకుంటాయి మరియు శారీరక శ్రమ కోసం మీ థ్రెషోల్డ్‌ను పెంచుతాయి.
ప్రో రకం: జంపింగ్ జాక్‌లతో కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలను దూరంగా ఉంచండి.
జంపింగ్ జాక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రలేమిని బహిష్కరించడానికి గొప్పవి
అదికాకుండ భౌతిక ప్రయోజనాలు , జంపింగ్ జాక్‌లు కూడా భావోద్వేగ మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం సహజంగా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఒత్తిడి మరియు నిరాశను బే వద్ద ఉంచే హార్మోన్లు. అవి మీకు మంచి వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి మరియు నిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి.
ప్రో రకం: ప్రయత్నించండి భావోద్వేగం కోసం జంపింగ్ జాక్స్ మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు.
జంపింగ్ జాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు గాయాలు కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి
కాగా జంపింగ్ జాక్స్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం అనేక ప్రయోజనాలతో, మీరు సరిగ్గా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. ప్రభావానికి అంతరాయం కలిగించే తరంగాల సేవ కాకుండా ఫ్లాట్, సమానమైన సేవను ఉపయోగించండి. వీలైతే సిమెంట్ మానుకోండి. సరైన బూట్లు ధరించండి , షాక్ అబ్జార్బర్స్ తో.
మీరు అలసిపోయినట్లయితే మీ టెక్నిక్‌ను జారవిడుచుకోవద్దు - బదులుగా, విశ్రాంతి తీసుకుని, మీకు అవసరమైతే పునఃప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు నొప్పి లేదా గాయాల కారణంగా ఇది మీకు పని చేయదని మీరు భావిస్తే, వ్యాయామాన్ని ఆపివేసి, దానిని ఎలా పరిష్కరించాలో అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి నుండి సహాయం పొందండి.
ప్రో రకం: జంపింగ్ జాక్స్ చేయడానికి సరైన బూట్లు మరియు సరైన వ్యాయామ ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించండి.
జంపింగ్ జాక్‌లపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. జంపింగ్ జాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు భుజంలో రోటేటర్ కఫ్ గాయాలను ఎలా నివారించవచ్చు?
TO. భుజం గాయాలను నివారించడానికి సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గం (జంపింగ్ జాక్స్‌లో చేతులు మరియు భుజాలను విస్తృతంగా ఉపయోగించడం వలన), సగం జాక్‌లను ప్రయత్నించడం. ఇవి సరిగ్గా ఒకే విధంగా ఉంటాయి సాధారణ జంపింగ్ జాక్స్ , కానీ మీ చేతులు కిందికి వచ్చినప్పుడు మీ శరీరం వైపులా కొట్టడానికి మీకు అనుమతి ఉంది మరియు దానిని మీ తలపై నుండి పైకి లేపడానికి బదులుగా సగం వరకు మాత్రమే తీసుకోండి.
ప్ర. పవర్ జాక్‌లు జంపింగ్ జాక్‌ల యొక్క మరింత తీవ్రమైన సంస్కరణా?
TO. పవర్ జాక్‌లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు పైన ఉన్నాయి సాంప్రదాయ జంపింగ్ జాక్స్ ? అదనపు పరిమాణంతో పవర్ జాక్‌లు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ, వ్యక్తి ల్యాండింగ్ సమయంలో అతను లేదా ఆమె చేయగలిగిన సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థాయికి చతికిలబడి ఉండాలి మరియు ప్రతి పునరావృతం సమయంలో వీలైనంత ఎత్తుకు ఎగరడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
