బలమైన కొత్త సన్నగా ఉంది! ఆధునిక వెల్‌నెస్ మంత్రాలు ఫిట్‌గా, దృఢంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటమే ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కనిపించాల్సిన అవసరాన్ని అధిగమిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు మరియు మీ శరీరం సరైన రీతిలో పని చేస్తున్నంత వరకు, అంతే. చెడు జీవనశైలి ఎంపికల కారణంగా అధిక బరువు ఉండటం స్పష్టంగా లేదు, బహుశా మనం ఎలా కనిపిస్తున్నామో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మానేసి, మనం ఎంత బలంగా భావిస్తున్నామో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాలి. శారీరక బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ప్రతిరోజూ ఇంట్లో కనీసం 20 నిమిషాల పాటు శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయండి
శారీరక బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ స్వంత శరీరాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం. మీరు పరిగణించగల శరీర బరువు వ్యాయామాల స్వరసప్తకం ఉంది - పుష్-అప్స్, చిన్-అప్‌లు, లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు, జంప్ స్క్వాట్‌లు, క్రంచెస్ మరియు మొదలైనవి. వీటిని అమలు చేయడం సులభమే కాదు, మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటుంది.
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోండి
బలాన్ని పెంపొందించడానికి, శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం తప్పనిసరి, మంచి కొవ్వులు (ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) మరియు కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్ధాలు విసిరివేయబడతాయి. గుడ్లు, సాల్మన్, లీన్ మీట్, పెరుగు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్, గింజలు మరియు గింజలు మరియు టోఫు అన్నీ ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఈ డైట్‌ను రోజుకు చిన్న తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ మంచి ఎంపికలు) అలాగే ఒక గిన్నె పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సప్లిమెంట్ చేయండి.
వారానికి మూడుసార్లు కొంత బరువు శిక్షణ పొందండి
మహిళలు భారీ బరువులు ఎత్తలేరని నమ్మే పరిస్థితి ఏర్పడింది! అయినప్పటికీ, వారు ఆచరణాత్మకంగా పసిపిల్లల నుండి భారీ షాపింగ్ బ్యాగ్‌ల వరకు ప్రతిదీ ఎత్తడానికి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి ఈ సిద్ధాంతం స్పష్టంగా మంచిది కాదు! రెగ్యులర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది - డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, కెటిల్‌బెల్స్, బార్‌బెల్స్ మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని పరికరాలు. ప్రారంభించడానికి ఒక శిక్షకుడిని పొందండి, కాబట్టి మీరు ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోకండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, బరువు పెరగడం ప్రారంభించండి మరియు మీ బలం పెరగడాన్ని చూడండి!
సమతుల్య జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టండి
విశ్రాంతి మరియు నిద్ర తక్కువగా అంచనా వేయబడ్డాయి, కానీ మీ శరీరానికి పునరుజ్జీవనం కోసం ఎనిమిది గంటలు అవసరం, తద్వారా మీరు దానిని ధరించరు. త్వరగా పడుకోవడం మరియు త్వరగా మేల్కొలపడం ద్వారా మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించండి. ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి; ఇవి మీ శరీరాన్ని క్రిందికి లాగడం వలన బలాన్ని పెంపొందించడానికి తీవ్రమైన అవరోధాలు. రోజుకు కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి, ఇంటి చుట్టూ చురుకుగా ఉండండి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి!
