మీకు రేపు గొప్ప రోజు ఉంది-కాని స్పష్టంగా మీ మెదడు మరియు శరీరానికి మెమో రాలేదు, ఎందుకంటే మీరు గత మూడు గంటలుగా ఎగసిపడుతున్నారు. కాబట్టి మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు ఏమి చేయాలి? విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే ఈ 27 ఓదార్పు అంశాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. (హ్మ్, ఇది చదివేటప్పుడు మీరు కూడా నిద్రపోతారు.)
సంబంధిత: 22 విషయాలు నిద్రలేమి ఉన్నవారు మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు
ట్వంటీ201. సాక్స్ మీద ఉంచండి.
ఒక అధ్యయనం మీకు వెచ్చని చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉంటే మీరు వేగంగా నిద్రపోతారని చెప్పారు. హే, ఇది ఒక షాట్ విలువైనది.2. మీ చిన్ననాటి ఇంటిని దృశ్యమానం చేయండి.
ప్రతి గోడ, పొయ్యి మరియు లారా యాష్లే కంఫర్టర్ యొక్క ప్రతి వివరాలను ఊహించండి. మీరు రోజు ఒత్తిళ్ల గురించి ఆలోచించనప్పుడు, మీరు వేగంగా కొట్టుకుపోతారు.
3. మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయండి.
చింతించకండి: ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు అవును, రాత్రంతా ఏమీ జరగడం లేదు.
4. ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి.
మేము సూచించవచ్చు ఈ పుస్తకాలలో ఒకటి ? ఐదు పేజీలు ఉన్నాయి మరియు మీ మూతలు భారీగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తారు.
5. మీ థర్మోస్టాట్‌ను 65 మరియు 68 డిగ్రీల మధ్య సెట్ చేయండి.
ఇది మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి తీపి ప్రదేశం, ఈ అధ్యయనం ప్రకారం .
6. గురక పెట్టే జీవిత భాగస్వామితో నిద్రపోతున్నారా?
శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి మీ తల చుట్టూ దిండుల గోడను నిర్మించండి.
ట్వంటీ207. మీ అలారం గడియారాన్ని దాచండి.
అవును, గడియారాన్ని చూడటం మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా ఉంచుతుంది. మీరు 3:17 a.m. అయ్యో చూడలేరు కాబట్టి ఇలా చేయండి అయ్యో, ఇప్పుడు అది 3:18.8. మీ పెంపుడు జంతువులను గది నుండి తరిమివేయండి.
మీ పిల్లి లేదా కుక్క మీతో మంచం మీద పడుకోవాలా? అతను బెడ్ హాగ్ లేదా రాత్రంతా తన తోకను గీసుకుంటే మనం చెప్పలేము.
9. మరియు మీ పిల్లలు.
పెంపుడు జంతువుల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని తన్నడం మరియు మీ REM చక్రం నుండి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడం గ్యారెంటీ.
10. … ఆపై మీ తలుపును మూసివేసి, తాళం వేయండి.
చివరి రెండు జాబితా అంశాలను చూడండి. కాబట్టి మీ అలారం మోగించే వరకు పెంపుడు జంతువులు లేదా పిల్లలు లోపలికి రాలేరు. దుః
11. స్లీప్ ఇండక్షన్ మ్యాట్‌పై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రేరేపించి, నిద్రపోయేలా చేసే స్పైకీ యోగా మ్యాట్ లాంటిది.
ట్వంటీ2012. జాబితాను వ్రాయండి.
మీరు చింతిస్తున్న ప్రతిదానిని చేర్చండి. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు అది ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటుంది, మేము హామీ ఇస్తున్నాము.13. మీ సౌకర్యవంతమైన PJలుగా మార్చండి.
సింథటిక్ బట్టలు లేదా దురద ట్యాగ్‌లు అనుమతించబడవు.
14. ప్రదర్శన కోసం కొత్త కథాంశాన్ని సృష్టించండి.
మీరు దీన్ని మీ మనస్సులో చేయవచ్చు. కోసం గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ బహుశా ? (ఇది చేయవద్దు చాలా ఉత్తేజకరమైనది లేదా మీరు రోజుల తరబడి ఉంటారు.)
15. ఎలక్ట్రానిక్స్ పై నిషేధాన్ని ఎత్తివేయండి.
ఒక సెకను మరియు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి ప్రశాంతత , ఒక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యాప్, ఇది వర్షపాతం మరియు అపసవ్య శబ్దాలను అణిచివేసేందుకు అలలు కూలడం వంటి ఓదార్పు శబ్దాలను అందిస్తుంది.
16. గొర్రెలకు బదులుగా, మీ శ్వాసలను లెక్కించండి.
మూడు సెట్లలో (1, 2, 3, 1, 2, 3...). మీకు తెలియకముందే మీరు బయటికి వస్తారు.
సంబంధిత: మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తే జరిగే 8 విషయాలు
Adriene Mishler (@adrienelouise) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ మే 30, 2016 ఉదయం 10:08 వద్ద PDT
17. కొంచెం సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
యూట్యూబ్‌లో అడ్రీన్‌తో యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన అద్భుతమైన (మరియు ఉచిత) నిద్రవేళ క్రమాన్ని కలిగి ఉంది.18. నిద్ర ముసుగు వేసుకోండి.
మీరు బహుశా ఇప్పటికే బ్లైండ్‌లను గీసి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీ కంప్యూటర్‌లో కూడా బాధించే చిన్న మెరిసే కాంతిని అడ్డుకుంటుంది.
19. లేచి వెచ్చని స్నానం చేయండి.
పది నిమిషాలు నానబెట్టడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.
20. మరొక దుప్పటి పట్టుకోండి.
మీ స్నూజ్‌లో ముఖ్యమైన వారితో మీరు కంఫర్టర్ టగ్-ఆఫ్-వార్ ఆడాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి క్లోసెట్‌కి వెళ్లండి.
21. మీ దిండుపై లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను వేయండి.
పుష్పించే మొక్క శాస్త్రీయంగా చూపబడింది మీ హృదయ స్పందన రేటును తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి.
ట్వంటీ2022. మీ దిండును మార్చుకోండి.
లేదా కేవలం పిల్లోకేస్. మీ ప్రస్తుత వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే చికాకు కలిగించే అలెర్జీ కారకాలను కలిగి ఉండవచ్చు.23. లేచి ఇంటి చుట్టూ నడవండి.
కేవలం 10 నిమిషాల పాటు మాత్రమే-మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సరిపోదు, కానీ మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచే ఏదైనా దీర్ఘకాలిక శక్తిని బహిష్కరించడానికి సరిపోతుంది.
24. ఒక కప్పు చమోమిలే టీని తయారు చేయండి.
మరియు బహుశా మరికొన్నింటితో రావచ్చు గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ మీరు నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తున్నప్పుడు కథాంశాలు.
25. రెండు కివీలు తినండి.
అవి మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం, కాబట్టి మీరు వెంటనే స్నూజిన్ చేయాలి.
26. కండరాలను వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా టెన్సింగ్‌పై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని విడుదల చేయండి, మీ పాదాలతో ప్రారంభించి మీ తల వరకు పని చేయండి. మీరు రోజంతా మోస్తున్న ఏవైనా అదనపు ఒత్తిడిని మీరు విడుదల చేస్తారు.
27. మీ పట్ల దయ చూపండి.
కాబట్టి మీరు రేపు పనిలో చిన్నగా నిద్రపోవలసి రావచ్చు. లేదా మీరు రోజంతా పూర్తిగా విపరీతంగా గడపవలసి రావచ్చు. మీరు ఎంత త్వరగా దాన్ని అంగీకరించి, ఫలితం గురించి చింతించడం మానేయండి, అంత త్వరగా మీరు నిద్రలోకి జారుకుంటారు. Zzzzz...
సంబంధిత: నిరాశగా భావిస్తున్నారా? నిద్రపోండి
