వారాంతపు ముగింపుకు రండి, విశ్రాంతితో కూడిన విరామం తర్వాత రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి బదులుగా, పూర్తిగా మనలో 76 శాతం ఆదివారం భయాందోళనలు & ఆందోళనతో విస్తరిస్తారు. సరే, మనం తేలికగా తీసుకోలేకపోతే, ఎందుకు నియంత్రించకూడదు? ఇక్కడ, విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి ఆదివారాల్లో చేయవలసిన 35 మార్గాలు.
సంబంధిత: ఉదయం చేయడం మానేయాల్సిన 7 పనులు
ట్వంటీ201. మీకు కావలసినంత ఆలస్యంగా పడుకోండి.
లో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ మనకు (మరియు లక్షలాది మంది కళాశాల విద్యార్థులు) ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని ధృవీకరిస్తుంది: ఆదివారం నిద్రించడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు మంచి ప్రపంచాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీరు రాత్రికి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, వారాంతాల్లో కలుసుకుంటే, ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే మీరు అధ్వాన్నంగా ఉండరు.2. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
పెద్ద, నిరుత్సాహపరిచే, అత్యవసరమైన, సంక్లిష్టమైన లక్ష్యాలను పైన మరియు తక్కువ ప్రాధాన్యత గల పనులను దిగువన ఉంచండి. ఎందుకు? మీ రోజులో తేలికగా గడపడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ముందుగా కష్టతరమైన పనులను పూర్తి చేయడం మంచిది, అని రాశారు కెరీర్ కాంటెస్సా హిల్లరీ హోఫోవర్ . మీ రోజులోని మూడు ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి-ఇది మీరు త్వరితగతిన పూర్తి చేయాల్సిన పని అయినా, మీరు భయపడే పని అయినా లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ప్రాజెక్ట్ అయినా-మరియు వాటి నుండి బయటపడండి. మీరు వాటిని తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీ రోజు చాలా సులభం అవుతుంది.
3. ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని మ్యాప్ చేయండి (బిడ్డ దశల్లో).
దీనిని ఇలా సూక్ష్మ-ప్రగతి మరింత నిరుత్సాహపరిచే పనులను చిన్న చిన్న పనుల సమూహంగా విభజించడం ద్వారా, మీ లక్ష్యాలు మరింత సాధించగలవని ఉత్పాదకత విజ్ టిమ్ హెర్రెరా చెప్పారు.
4. మీ క్యాలెండర్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయండి.
మీరు వచ్చే వారం మీ షెడ్యూల్‌ని తనిఖీ చేస్తున్నారు మరియు ఓహ్ షూట్, మీరు గురువారం వరుసగా ఐదు సమావేశాలను బుక్ చేసారు. మరియు కజిన్ కరోల్‌ను భోజనం కోసం కలుస్తానని మీరు ఏ రోజు వాగ్దానం చేసారు? ఇప్పుడే విషయాలను క్రమబద్ధీకరించండి (ఆ గురువారం మీటింగ్‌లలో రెండింటిని రీషెడ్యూల్ చేయడంతో సహా) తద్వారా మీరు మిడ్‌వీక్‌లో ఇబ్బంది పడరు.
5. మీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం చేయండి.
మీరు దంతవైద్యుని అపాయింట్‌మెంట్‌ని ఎలా తీసుకుంటారో అదే విధంగా Pilates చికిత్స చేయండి. (ఇలా, ఐచ్ఛికం కాదు.)
ట్వంటీ206. భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి - ఏదైనా భోజనం.
అది మరుసటి రోజు ఉదయం పాన్‌కేక్ పిండి అయినా, పిల్లల మధ్యాహ్న భోజనాల కోసం శాండ్‌విచ్‌లైనా లేదా మీ డెస్క్‌లో మీరు తినే సలాడ్ అయినా, ఒకే ఒక్క ప్రవేశంతో ముందుకు సాగడం వల్ల మీరు అనుకున్నది చేయడానికి మీ భవిష్యత్తుకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నిజంగా సోమవారం ఉదయం అవసరం: కాఫీ.7. ఒక బ్యాచ్ ఐస్‌డ్ కాఫీని బ్రూ అప్ చేయండి
(లేదా ఇంకా మంచిది, కోల్డ్ బ్రూ) మరియు మీ ఫ్రిజ్‌లో ఒక కాడ ఉంచండి. స్టార్‌బక్స్‌లో ఆగడానికి సమయం లేదా? సమస్య లేదు.
8. బహుళ దుస్తులను ప్లాన్ చేయండి.
మరుసటి రోజు ఉదయం ఎవరైనా ప్రలోభపెట్టడంలో విఫలమైతే, మీకు బ్యాకప్‌లు ఉంటాయి. (మరియు వారందరూ పని చేయడం ముగించినట్లయితే, మీకు కొత్త వర్క్ యూనిఫాం వచ్చింది. విన్-విన్.)
9. వారం యొక్క సూచనను తనిఖీ చేయండి.
మీరు ఇప్పుడే ప్లాన్ చేసిన ఆ లుక్స్ అన్నీ మీకు తెలుసా? తదనుగుణంగా కోట్లు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాలను జత చేయండి.
ట్వంటీ2010. ఫన్నీ పుస్తకాన్ని చదవండి.
నవ్వు నిరూపించబడింది ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, గ్లిన్నిస్ మాక్‌నికోల్ జ్ఞాపకాలను చదవండి, ఇది మీకు ఎవరూ చెప్పరు . మీరు తల్లిదండ్రులు అయితే, కిమ్ బ్రూక్స్ చదవండి చిన్న జంతువులు: భయం యుగంలో పేరెంట్‌హుడ్ .11. పోడ్‌కాస్ట్ క్లీన్.
మేము చెప్పేది వినండి: మీరు ఓదార్పు స్వరాన్ని వింటున్నారా టెర్రీ గ్రాస్ లేదా రీస్ విథర్‌స్పూన్-నిర్మించిన స్ఫూర్తిదాయకమైన సాన్నిహిత్యం ఇది ఎలా ఉంది , మీ వంటగది బ్యాక్‌స్ప్లాష్ నుండి టొమాటో సాస్‌ను స్క్రాప్ చేయడం అంత జ్ఞానాన్ని కలిగించదు.
12. ఇప్పటికే మీ కారు నుండి ఆ చెత్తను తీసివేయండి.
మేము దీనిని చదివాము ప్రశ్నల శ్రేణి బెంజమిన్ హార్డీ నుండి, రచయిత సంకల్ప శక్తి పనిచేయదు , మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ వైప్‌లతో ఆచరణాత్మకంగా గ్యారేజీకి స్ప్రింట్ చేయబడింది: మీ నివాస స్థలం చిందరవందరగా మరియు గజిబిజిగా ఉందా లేదా సరళంగా మరియు చక్కగా ఉందా? మీరు ఇకపై ఉపయోగించని వస్తువులను (బట్టల వంటివి) ఉంచుతున్నారా? మీకు కారు ఉంటే, అది శుభ్రంగా ఉందా లేదా మీ చిందరవందరగా మరియు చెత్తను ఉంచడానికి మరొక ప్రదేశమా? మీరు స్థిరంగా అనుభవించాలనుకుంటున్న భావోద్వేగాలను మీ పర్యావరణం సులభతరం చేస్తుందా? మీ పర్యావరణం మీ శక్తిని హరిస్తుందా లేదా మెరుగుపరుస్తుందా? (మేము ఆ జాబితాకు జోడిస్తాము: మీ AC వెంట్‌లో చీరియోస్ డస్ట్ ఉందా? మరియు ఆ పీచు ఎంత పాతది?)
13. స్నానం చేయండి, సమస్యను పరిష్కరించండి.
ఇది మారుతుంది, మేము నిజానికి చేయండి పరిశోధకుల ప్రకారం, స్నానంలో మా ఉత్తమ ఆలోచనలను పొందండి. ప్రకారం అభిజ్ఞా శాస్త్రవేత్త స్కాట్ బారీ కౌఫ్ఫ్మన్ , విశ్రాంతి, ఏకాంత, మరియు నాన్-జడ్జిమెంటల్ షవర్ వాతావరణం మనస్సును స్వేచ్ఛగా సంచరించడానికి అనుమతించడం ద్వారా సృజనాత్మక ఆలోచనను కలిగిస్తుంది మరియు ప్రజలు వారి అంతర్గత స్పృహ మరియు పగటి కలలకు మరింత తెరుచుకునేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు పనిలో కంటే షవర్‌లో ఎక్కువ సృజనాత్మక ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించారు. ఇంతకీ ఆ 4 గం. కలవరపరిచే సమావేశం.
14. లోపలికి చూడు.
దీనికి సరైనది లేదా తప్పు లేదు. ఇది ఆధ్యాత్మిక సాధన అయినా లేదా సోల్‌సైకిల్ అయినా, కేంద్రీకృతమైన ఆదివారం సోమవారం కిక్‌యాస్‌ని కలిగిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రధానంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు మరియు ఆలోచనలలో నిమగ్నమై ఉన్న ప్రాణాంతకమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగుల కంటే ఎక్కువ మనుగడ రేటు ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది-వాస్తవానికి రెండు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ, నివేదికలు అట్లాంటిక్ .
ట్వంటీ2015. విలాసవంతంగా ఏదైనా చేయండి.
#SelfcareSunday ట్రెండింగ్‌లో ఉంది. కాబట్టి మీరు మూడు గంటల బ్రంచ్, స్కిన్ హగ్గింగ్‌కు మాత్రమే చికిత్స చేసుకోలేరు షీట్ ముసుగు మీ డెస్క్‌కి పూలను కొనడానికి మీ మొత్తం ట్రేడర్ జో యొక్క రవాణా లేదా రైతుల మార్కెట్‌కి వెళ్లే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది. (వేచి ఉండండి, మేము ఖచ్చితమైన ఆదివారం గురించి వివరించారా?)16. #SoberSundays పరిగణించండి.
బ్రంచ్ వద్ద మిమోసాస్ మరియు పడుకునే ముందు మాల్బెక్ మీ సాధారణ ఆదివారం లాగా ఉండవచ్చు. కానీ హ్యాంగోవర్లు సోమవారం ఉదయం తెచ్చే ఆందోళనలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మరియు అయ్యో, ఈ భయంకరమైన దృగ్విషయానికి ఒక పేరు కూడా ఉంది: ఆత్రుత .
17. ఏదైనా ప్రక్షాళన చేయండి.
మీ ఫ్రిజ్, మీ పర్సు, మీ ఇన్‌బాక్స్, మీ డెస్క్‌టాప్, మీ పరిచయాలు (బై, టాక్సిక్ ఫ్రెండ్), మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్. చాల తాజా. కాబట్టి శుభ్రంగా.
18. పెద్ద లాండ్రీ చేయండి.
బొంతలు, షీట్లు, స్నానపు తువ్వాళ్లు, మీ భారీ మెత్తటి వస్త్రం. సోమవారం రాత్రి మీరు వాటిలో దేనినైనా చుట్టినప్పుడు, మీరు చేసినందుకు మీరు చాలా సంతోషిస్తారు.
19. మీ తల్లిదండ్రులకు కాల్ చేయండి.
ద్వారా ఒక అధ్యయనం స్టాన్‌ఫోర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మీ తల్లి స్వరం వినడం వల్ల క్షణాల్లో ఆక్సిటోసిన్ (అకా అనుభూతి-మంచి మెదడు రసాయనాలు) విడుదలవుతుందని కనుగొన్నారు.
20. స్నానం చేయండి.
ఏం చేస్తారు ఓప్రా, వియోలా డేవిస్ మరియు గ్వినేత్ పాల్ట్రో సామ్రాజ్యాలు, ఆస్కార్‌లు మరియు మచ్చలేని రంగులతో పాటు ఉమ్మడిగా ఉందా? వారు స్నాన సమయాన్ని లాగా వ్యవహరిస్తారుచాలా సరదాగాతీవ్రమైన వ్యాపారం.
ట్వంటీ2021. మీ కుక్కపిల్లని డాగ్ పార్క్‌కి తీసుకెళ్లండి.
అంతర్ముఖునికి ఖచ్చితంగా సరైన మొత్తంలో సామాజిక పరస్పర చర్య అవసరం.22. ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి.
బహుశా మీరు ఈ వారం ధైర్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు. లేదా ప్రశాంతంగా. లేదా దయగల. పోస్ట్-ఇట్ నోట్‌పై ఒక పదాన్ని వ్రాసి, దానిని మీ ఫ్రిజ్ లేదా అద్దానికి అతికించండి. ఇది బాధించదు. (సోమవారం రాత్రి మీ భర్త పని నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి వచ్చినట్లయితే, ఫ్రిజ్‌లో పోస్ట్-ఇట్‌పై ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మిగిలిపోయిన బ్రిస్కెట్‌ను జలపెనో ఊరగాయలతో అలంకరించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, ఇది చెయ్యవచ్చు బాధించింది. ప్రతి ఒక్కరూ.)
23. అటవీ స్నానం .
తక్కువ ఒత్తిడి, అధిక రోగనిరోధక శక్తి, మరింత ahhh , తక్కువ aack! ఆదివారాలు షిన్రిన్-యోకు కోసం.
24. …అప్పుడు ఆమె కోసం ఏదైనా మంచి చేయడం ద్వారా ప్రకృతి తల్లికి తిరిగి చెల్లించండి.
ప్లాగింగ్‌కు వెళ్లండి. ట్రాష్ బ్యాగ్‌తో బీచ్‌ని కొట్టండి మరియు చెత్తను తీయండి. చివరగా మీ ఆహార వ్యర్థాలను కంపోస్ట్ చేయడం ప్రారంభించండి ( నువ్వు చేయగలవు , మీరు నగరంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ). అది అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీకు అవసరం లేని వస్తువుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం కంటే మెరుగైనది.
25. మీ పిల్లల వారానికి ఎదురుచూడండి.
గురువారం వరకు ప్రాక్టీస్ చేయనప్పటికీ ఆదివారం రాత్రి లాక్రోస్ బ్యాగ్ ప్యాక్ చేస్తున్నారా? గేమ్ మారుతోంది.
ట్వంటీ2026. రాబోయే వారం చూడండి తో మీ పిల్లలు.
ఇంటి పని? తనిఖీ. అనుమతి స్లిప్? తనిఖీ. మీరు బుధవారం ఆలస్యంగా పని చేస్తారని వారికి తెలియజేయాలా? తనిఖీ. ప్రతి పిల్లల మనస్తత్వవేత్త తోవా క్లైన్ , పరివర్తనాల ద్వారా వెళ్లడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులకు-యువకులు లేదా పెద్దవారికి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. మనలో చాలా మంది స్థిరత్వాన్ని ఇష్టపడతారు, విషయాలు అలాగే ఉండేందుకు. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడంలో కంఫర్ట్ వస్తుంది.27. మీ పిల్లల షెడ్యూల్ నుండి ఏదైనా తీసుకోండి.
మరో రత్నం, క్లైన్ సౌజన్యంతో : పిల్లలు ఆడుకోవడానికి, ఆనందించడానికి మరియు సమస్య పరిష్కారం ద్వారా తమ గురించి తెలుసుకోవడానికి వారికి సహాయక వాతావరణం అవసరం. వారికి ద్వంద్వ భాషా తరగతులు అవసరం లేదు. నేలపై మీతో లెగోస్‌ను నిర్మించడం వల్ల వారు సంతోషంగా ఉంటారు.
28. ఆదివారం కుటుంబ విందుకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కొలంబియా యూనివర్శిటీ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం ఐదు కుటుంబ విందులతో ఇంటిలో నివసించే పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులతో మంచి సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు. (కానీ మీరు దానిని స్వింగ్ చేయలేకపోతే, చింతించకండి-అల్పాహారం గణనలు కూడా.)
29. సెక్స్ చేయండి.
ప్రయోజనాలు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గింపు మరియు ఇది అధికారికంగా లెక్కించబడుతుంది వ్యాయామంగా. మనం ఇంకా చెప్పాలా?
30. మీ సాంకేతికతను డాక్ చేయండి మరియు ఫ్యామిలీ గేమ్ నైట్ చేయండి.
మంచి క్రీడాస్ఫూర్తి, సామాజిక-భావోద్వేగ వికాసం, మెరుగైన భాగస్వామ్యం మరియు చర్చల నైపుణ్యాలు కాండీల్యాండ్ చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని ఎవరికి తెలుసు?
ట్వంటీ2031. ఆదివారం రాత్రిని శనివారం రాత్రిలా చూసుకోండి.
మీ కుటుంబంతో కలిసి బౌలింగ్‌కు వెళ్లండి. రేస్ గో-కార్ట్‌లు. ఆ వేడి, కొత్త (మరియు ఖాళీగా, అది ఆదివారం రాత్రి కాబట్టి) రెస్టారెంట్‌లో స్నేహితులతో కలిసి డిన్నర్‌కి వెళ్లండి. ప్రాథమికంగా, దానిని జీవించండి-మరియు సోమవారం ఉదయం దూసుకుపోతోందని నిరాకరిస్తూ జీవించండి (కానీ ఆందోళనను గుర్తుంచుకోండి మరియు మార్గరీటాస్‌పై సులభంగా వెళ్లండి).32. అపాయింట్‌మెంట్‌లు చేసుకోండి...మీతో.
లారా వాండర్‌కామ్ పుస్తకం నుండి ఒక చిట్కా, అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారాంతంలో ఏమి చేస్తారు : మీరు గ్రిడ్ నుండి బయటకు వెళ్లడానికి అపాయింట్‌మెంట్‌ని సెట్ చేయాలి, ఖచ్చితంగా దానిపై వెళ్లాలి. మీరు పుస్తకాన్ని చదవాలనుకుంటే, సంగీతం వినాలనుకుంటే లేదా మీ గదిని శుభ్రం చేయాలనుకుంటే, మీ ఆదివారపు క్యాలెండర్‌లో ఒక సమయాన్ని సెట్ చేయండి-ఆ రోజు మీరు ప్రణాళికాబద్ధంగా ఏమీ చేయనప్పటికీ. అప్పుడు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. లేకుంటే సోషల్ మీడియా వార్మ్ హోల్ ఎదురుచూస్తుంది. మీరు హెచ్చరించబడ్డారు.
33. మీ పిల్లలను కౌగిలించుకోండి.
మా సంరక్షణలో ఉన్న ప్రతి బిడ్డతో మాకు 1,000 కంటే తక్కువ ఆదివారాలు ఉన్నాయి, వాండర్‌కామ్ పేర్కొంది. కాబట్టి సాకర్ మానేసి, ఐస్ క్రీం పొందండి, డామిట్. (మేము ఏడవడం లేదు, మీరు ఏడుస్తున్నారు.)
34. త్వరగా పడుకో.
ఆదివారం రాత్రి సిప్ చేయడానికి సరైన సమయం a నిద్ర అమృతం, మీ REM-పెంచే ఇంట్లో పెరిగే మొక్కను ప్రేమగా చూడండి లేదా కొత్తదాన్ని పరీక్షించండి నిద్రలేమి నివారణ .
35. బోరింగ్ పుస్తకాన్ని చదవండి.
నిద్ర పోలేదా? సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పడుకుని మెరిసేటటువంటి వాటిని చదవడం అనేది నిద్రలేమికి సార్వత్రికమైన నివారణగా మనం కనుగొనే అవకాశం ఉంది. పొడి వచనాన్ని కొనసాగించడానికి కృషి అవసరం (కాబట్టి...* ఆవలించు *...అలసిపోతుంది) మరియు పగటి కలలు కనడానికి కూడా దారితీయవచ్చు, ఈ రెండూ మనల్ని నిద్రకు దగ్గర చేస్తాయి, మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ క్రిస్టియన్ జారెట్ BBCకి చెప్పారు . 15 పేజీలలో, మీరు నిష్క్రమిస్తారు. హామీ ఇచ్చారు.
సంబంధిత: స్వీయ-సంరక్షణ సాధనకు 25 పూర్తిగా ఉచిత మార్గాలు
