మీరు ఓవరాచీవర్. గత రాత్రి, మీరు మూడు లోడ్లు లాండ్రీ చేసారు, వెజ్ టెంపురా (నుండి స్క్రాచ్ ) మీ పిల్లల బెంటో బాక్స్‌లో ప్యాక్ చేయడానికి మరియు బుక్ క్లబ్ కోసం నవలని పూర్తి చేసిన మీ స్నేహితుల్లో మీరు ఒక్కరే. కానీ మీరు కేవలం నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయారని కూడా దీని అర్థం? ఏడెనిమిది గంటలు అనువైనవని మనందరికీ తెలుసు, అయితే వ్యవస్థను మోసం చేయడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? నాలుగు గంటల్లో ఎనిమిది గంటల నిద్రను ఎలా పొందాలో మీరు గుర్తించగలిగితే. మరి అది కూడా సాధ్యమేనా? సమాధానం తెలుసుకోవడానికి మేము ఇద్దరు నిద్ర నిపుణులను నొక్కాము.
నేను నాలుగు గంటల్లో ఎనిమిది గంటలు ఎలా నిద్రించగలను?
మేము దానిని మీకు విచ్ఛిన్నం చేయడం అసహ్యించుకుంటాము, కానీ మీరు చేయలేరు. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఎటువంటి సత్వరమార్గం లేదు, అలెక్స్ డిమిట్రియు, MD, సైకియాట్రీ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్‌లో డబుల్ బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు. మెన్లో పార్క్ సైకియాట్రీ & స్లీప్ మెడిసిన్ . శరీరం నిద్ర యొక్క నిర్దిష్ట దశల గుండా వెళుతుంది, దీనిని మనం స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ అని సూచిస్తాము, అతను వివరించాడు. మనకు గణనీయమైన మొత్తంలో గాఢ నిద్ర అవసరం, మరియు ప్రతి రాత్రి కలలు లేదా REM నిద్ర అవసరం, మరియు తరచుగా రెండింటినీ తగినంతగా పొందాలంటే, మనకు కనీసం ఏడు గంటలు పడక అవసరం. అంటే నిజంగా నిజంగా మార్గం లేదు అనుభూతి మీరు కేవలం నాలుగు మాత్రమే పొందినప్పుడు ఎనిమిది గంటల నిద్ర (లేదా ప్రయోజనాలను అనుభవించండి) లాగా. క్షమించండి, మిత్రులారా.
కానీ నాకు బాగానే ఉంది. కేవలం నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడంలో చెడు ఏమిటి?
డాలీ పార్టన్ చేస్తుంది . అలాన్ మస్క్ కూడా . కొంతమందికి ఒక ఉండవచ్చు DNA మ్యుటేషన్ ఇది చాలా తక్కువ నిద్రలో సాధారణంగా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, డాక్టర్ వెంకట బుద్ధరాజు, నిద్ర నిపుణుడు, బోర్డు ధృవీకరించబడిన నిద్ర వైద్యుడు మరియు రచయిత మంచి నిద్ర, సంతోషకరమైన జీవితం . ఈ సహజమైన షార్ట్ స్లీపర్‌లు, దాదాపు ఆరు గంటల మధ్య నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఎటువంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలు ఉండవు, నిద్రపోరు మరియు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు బాగా పని చేస్తాయి, అని ఆయన వివరించారు. నిద్ర ప్రవర్తన మరియు మానవులలో నిద్రను కోల్పోయే అవకలన ప్రభావాల యొక్క ఈ ఆసక్తికరమైన ప్రాంతంలో పని పురోగతిలో ఉంది. కానీ ఈ వ్యక్తులు బయటి వ్యక్తులు మరియు మనలో చాలా మందికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కాబట్టి, డాక్టర్ బుద్ధరాజు ప్రయోగాలు చేయమని సిఫారసు చేయరు, మీరు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో బాగానే ఉన్నా కూడా. కేవలం వ్యవధి కంటే ఎక్కువ, ఇది సాధారణ సమయాల్లో నాణ్యత మరియు నిరంతర అంతరాయం లేని నిద్ర కాలం, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లతో సమకాలీకరించడం [ఇది] సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కాపాడుకోవడం ముఖ్యం, తగినంత కంటే తక్కువ నిద్ర కూడా మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడవేస్తుంది. అలసట, విజిలెన్స్‌లో లోపాలు, కారు ప్రమాదాలు మరియు పనిలో తక్కువ ఉత్పాదకత, అలాగే అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, చిత్తవైకల్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి వాటికి ఎక్కువ ప్రమాదం. అవును, మేము ఈ రాత్రి పది గంటలకు పడుకోబోతున్నాం.
నేను పొందుతున్న నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?
కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, నాలుగు గంటల నిద్ర మీరు నిర్వహించగలిగే ఉత్తమమైనది. అది జరుగుతుంది. ఉంది ఏదైనా మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు జోంబీగా భావించకుండా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలరా? అదృష్టవశాత్తూ, అవును-అయితే ఇది అసలు విషయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
1. స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించండి. మీరు పారిస్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒక్క రాత్రిలో టైమ్ జోన్‌కి సర్దుబాటు చేస్తుందని మీరు అద్భుతంగా ఆశించరు. కాబట్టి మీది అని అర్ధం అవుతుంది సర్కాడియన్ రిథమ్ సర్దుబాటులో సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది వారాంతమంతా ఉదయం రెండు గంటల వరకు మేల్కొన్న తర్వాత మీ ఉదయం ఆరు గంటలకు తిరిగి మేల్కొలపండి బ్రిడ్జర్టన్ . మీరు మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఎంత స్థిరంగా ఉంచుకుంటే అంత మంచిది (అవును, వారాంతాల్లో కూడా).
2. నైట్‌క్యాప్‌లు అనుమతించబడవు. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మాకు తెలుసు. నాకు చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది సడలించింది నేను రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగిన తర్వాత! అయితే వైన్, బీర్ మరియు ఇతర రకాల ఆల్కహాల్ ఉపశమన ప్రభావాన్ని అందించినప్పటికీ, అది నిద్రతో సమానం కాదు. మీరు రాత్రంతా ఎగరడం మరియు తిరగడం మీకు గుర్తులేకపోయినా (ఎందుకంటే మీరు మత్తుగా ఉంటారు), మీ నిద్ర నాణ్యత రాజీపడుతుంది. మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు లేదా (డెకాఫ్) టీని సిప్ చేస్తే మీరు మరింత విశ్రాంతి పొందుతారు.
3. మీ ఫోన్‌ని వేరే గదిలో ఉంచండి. ట్విట్టర్‌ని తనిఖీ చేయాలనే కోరిక మాకు తెలుసు ఒకటి మీ పిల్లి gifకి ఏవైనా లైక్‌లు వచ్చాయో లేదో చూడటానికి ఎక్కువ సమయం ఉంది. కానీ నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మరియు నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం పెరుగుదల మధ్య లింక్ ఉంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు, మీ ఫోన్‌ను గదిలో ఉంచి, ఆపై పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా బెడ్‌రూమ్‌లో ధ్యానం చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునే మీ దినచర్యను ప్రారంభించండి.
నేను నిరాశగా ఉన్నాను మరియు నిద్ర మోసగాడు కావాలి. ఈరోజు సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
అయ్యో, చాలా ఆలస్యం అయింది. మీరు ఏడు గంటల సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ మీరు ఆలస్యంగా పడుకున్నారు, ఆ తర్వాత రాత్రిని ఎగరవేస్తూ గడిపారు. మీరు భయంకరమైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ఈ రోజును ఎలా గడపబోతున్నారో తెలియదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉండవచ్చు మీరు రోజంతా కొన్ని కప్పుల కాఫీ లేదా టీ తాగి, మీ వంతు కృషి చేస్తే దాన్ని పొందగలుగుతారు. కేవలం అలవాటు చేసుకోకండి, డాక్టర్ డిమిట్రియు హెచ్చరించాడు. నాలుగు గంటలు నిద్రపోవడం మరియు కెఫిన్ ఎక్కువగా తాగడం లేదా ఇతర ఉద్దీపనలను ఉపయోగించడం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో పని చేయవచ్చు, కానీ చివరికి నిద్ర లేమి ఏర్పడుతుందని ఆయన చెప్పారు. అర్థమైంది, డాక్.
సంబంధిత: మీరు మీ కుక్కను మీతో పాటు పడుకోవాలా? పరిగణించవలసిన 7 ప్రయోజనాలు
