తొడ కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ 6 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• క్రీడలు యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మీ జీన్స్ కొద్దిగా బిగుతుగా ఉందా? మీ తొడలలో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు గురించి మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? ఇక చింతించకండి, ఈ వ్యాసంలో తొడ కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతాము.

శరీర కొవ్వును కలిగి ఉండటం చాలా సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం కొంత భాగం మాత్రమే అవసరం [1] . కానీ, ఇది అధికంగా ఉండటం వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

స్త్రీపురుషులు ఇద్దరికీ శరీర కొవ్వు ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణంగా తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదులలో పేరుకుపోతుంది [రెండు] . స్త్రీలలో, ముఖ్యంగా, ఎక్కువ సాడిల్ బ్యాగ్ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది బయటి తొడలలో నిల్వ చేయబడుతుంది ఎందుకంటే పురుషులతో పోలిస్తే వారికి పెద్ద కటి ఉంటుంది [3] .

తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ వ్యాయామాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం మంచి దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

తొడ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను మేము జాబితా చేసాము.

1. స్క్వాట్స్

వ్యాయామం యొక్క రాజు అని కూడా పిలువబడే స్క్వాట్స్ ప్రధానంగా తొడలలోని క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూటియస్ ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి [4] , [5] . ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ తొడలను టోన్ చేసి తొడ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి:

● మీ కాళ్ళ హిప్ వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.

Gl మీ గ్లూటియస్‌ను వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచు.

Th మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి.

Position ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావడం.

10 10 సెట్ల కోసం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: మీరు మీ మోకాలికి హాని కలిగించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు.

2. వైడ్ స్క్వాట్స్

వైడ్ స్క్వాట్ లేదా సుమో స్క్వాట్ రెగ్యులర్ స్క్వాట్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లో, కాళ్లు హిప్-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచబడతాయి మరియు కాలి ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి, అయితే, విస్తృత స్క్వాట్‌లో అడుగులు 45 డిగ్రీల కోణంలో కాలి వేళ్ళతో విస్తృత వైఖరిలో ఉంటాయి. వైడ్ స్క్వాట్ లోపలి తొడ కండరాలు, గ్లూటియస్, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

ఎలా చెయ్యాలి:

● భుజం-వెడల్పు కంటే (మూడు నుండి నాలుగు అడుగుల వరకు) మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి, కాలి 45 డిగ్రీల వద్ద తేలింది మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.

Your మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, నిటారుగా చూడండి మరియు ఛాతీ పైకి చూడండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి మీరే తగ్గించండి.

Th మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న తర్వాత, ఒక ప్రతినిధి కోసం నిలబడటానికి మీ ముఖ్య విషయంగా బలం ఉంచండి.

Eight ఎనిమిది మంది ప్రతినిధుల కోసం వ్యాయామం చేయండి.

చిట్కా: మీరు మీ మోకాళ్ళను అధిగమించకుండా చూసుకోండి.

3. సైడ్ లెగ్ రైజ్

సైడ్ లెగ్ రైజ్ అనేది మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చగల మరొక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీ వైపుకు అబద్ధం చెప్పడం ద్వారా శరీరం యొక్క మిడ్‌లైన్ నుండి కాలును బయటకు నెట్టడం ఉంటుంది. సైడ్ లెగ్ రైజ్ గ్లూటియస్, తొడలు మరియు హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం [6] .

ఎలా చెయ్యాలి:

● నేలపై ఒక చాప ఉంచండి. మీరు ఏ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారో మీ ఎడమ లేదా కుడి వైపున పడుకోండి.

Body మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి, మీ కాళ్ళు విస్తరించి, ఒకదానికొకటి పైన ఉంచండి.

Support మద్దతు కోసం ఒక చేతిని మీ తల కింద ఉంచండి మరియు మంచి మద్దతు కోసం మరొక చేతిని మీ ముందు ఉంచండి.

Ha ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఒక కాలును మీకు వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి. మీ కాలును ఎక్కువగా పొడిగించవద్దు.

Ha ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, మీ కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

Exercise ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

చిట్కా: మీరు సైడ్ లెగ్ రైజ్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కాలు చాలా ఎత్తుగా ఎత్తకుండా ఉండండి మరియు మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు కొంచెం తగ్గించండి.

చిత్రం ref: Youtube

అలసిపోయిన కళ్ళకు 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

4. బ్యాక్ / గ్లూటియస్ లెగ్ రైజ్

బ్యాక్ / గ్లూటియస్ లెగ్ రైజ్ ప్రారంభకులకు గొప్ప వ్యాయామం. ఇది గ్లూటియస్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కండరాలపై పనిచేస్తుంది, ఇది ఇంట్లో సన్నని తొడలను సులభంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చేయడం కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చెయ్యాలి:

● మీ అంతస్తులో ఒక చాప ఉంచండి. చాపను ఎదుర్కోవడం ద్వారా పడుకోండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి, దానిపై మీ నుదిటిని ఉంచండి.

నెమ్మదిగా, మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

Exercise ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ కాళ్ళను మార్చండి.

Exercise ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

చిట్కా: మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోవద్దు.

చిత్రం ref: హెల్త్‌లైన్

5. ఫ్రంట్ లెగ్ రైజ్

ఫ్రంట్ లెగ్ రైజ్ అనేది సన్నని తొడలను పొందడానికి మీకు సహాయపడే మరొక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై పనిచేస్తుంది. మీరు నిలబడి, అలాగే పడుకునేటప్పుడు ఫ్రంట్ లెగ్ రైజ్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఎలా చెయ్యాలి:

నిలబడి ఉన్న స్థానం

● నిటారుగా నిలబడి, మీ బరువును ఒకే కాలు మీద ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.

Your మీ కాలి మరియు చీలమండలను పైకి ఉంచండి మరియు మీ ఇతర కాలును మీ శరీరం ముందు పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.

The వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళు సూటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

● ఇప్పుడు, మీ కాళ్ళను మార్చడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయండి.

Exercise ఈ వ్యాయామాన్ని 5 నుండి 10 రెప్స్ వరకు చేయండి.

చిట్కా : మీరు మీ కాలును పైకి ఎత్తినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు మార్చవద్దు. నిటారుగా ఉంచండి.

స్థానం పడుకోవడం

● నేలపై ఒక చాప ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి కాలును మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మీ వైపు ఉంచిన చేతులతో వంచు.

నెమ్మదిగా, మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ కాలు యొక్క అదే ఎత్తుకు చేరుకునే వరకు పైకి లేపండి.

● అప్పుడు నెమ్మదిగా కాలు తగ్గించండి.

10 దీన్ని 10 రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి.

చిత్రం రిఫరెన్స్: స్పోర్ట్స్ఇన్జూరిక్లినిక్, ఫోర్సియర్ ఫిట్‌నెస్

6. గాడిద కిక్స్

గాడిద కిక్ వ్యాయామం, క్వాడ్రప్డ్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ మరియు బెంట్-లెగ్ కిక్‌బ్యాక్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఇది పిరుదులలో ఉన్న మూడు కండరాల సమూహం. గాడిద టోన్ను తన్నడం, గ్లూటియస్‌ను బిగించడం మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది మీకు గట్టి పిరుదులను ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది మూడు గ్లూటయల్ కండరాలలో అతిపెద్ద మరియు బలమైనది.

ఎలా చెయ్యాలి:

● మీ అంతస్తులో ఒక చాప ఉంచండి. మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు మోకాలు నేరుగా మీ తుంటి క్రింద ఉండే విధంగా మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి. మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.

But మీ పిరుదును పిండి వేసి, మీ మోకాలిని వంచి, పాదం ఎత్తి చూపిస్తూ నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి.

Position సాధారణ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

Exercise ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక వైపు 12 సార్లు చేసి, ఆపై మీ కాళ్లను మార్చి అదే విధంగా చేయండి.

చిట్కా: మీ కాలు పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ వెనుక వీపును వంపుకోకండి. మీ వెనుక వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ గ్లూటియస్ పై దృష్టి పెట్టండి.

చిత్రం ref: Youtube

తొడ కొవ్వు తగ్గించడానికి జీవనశైలి మార్పులు

తొడ కొవ్వుతో సహా శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని మీరు ఎదురుచూస్తుంటే ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక అవసరం. ఈ వ్యాయామాలతో పాటు మీ దినచర్యలో మీరు చేర్చవలసిన కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చేర్చండి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు, కాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ వంటి మీ ఆహారంలో.

Nut గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

Different విభిన్నమైన వాటిని కలిగి ఉండండి రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు .

Night మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందండి.

Stress ఒత్తిడిని నివారించండి.

Alcohol మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.

Sm ధూమపానం మానుకోండి.

సాధారణ FAQ లు

ప్ర) స్క్వాట్స్ తొడ కొవ్వును తగ్గిస్తాయా?

TO . అవును, తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి స్క్వాట్స్ సహాయపడతాయి.

ప్ర) నడుస్తున్న తొడ కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?

TO. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ గొప్ప వ్యాయామం. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదులను టోన్ చేస్తుంది, తద్వారా మీ పిరుదులు మరియు తొడలకు మరింత నిర్వచించబడిన ఆకారం లభిస్తుంది.

ప్ర) తొడ కొవ్వును ఏ వ్యాయామాలు తొలగిస్తాయి?

TO. వైడ్ స్క్వాట్స్, గాడిద కిక్స్, సైడ్ లెగ్ రైజ్, ఫ్రంట్ లెగ్ రైజ్ తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు.

ప్ర) తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి నేను ఏ ఆహారాలు తినాలి?

TO . పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గింజ నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు తినండి.

ప్ర) తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి నేను ఏమి నివారించాలి?

TO. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, షుగర్ డ్రింక్స్, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీస్, కుకీలు, ఐస్ క్రీం మరియు మిఠాయి బార్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్ర) మీరు వ్యాయామంతో మాత్రమే తొడ కొవ్వును కోల్పోగలరా?

TO. లేదు, వ్యాయామం మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో కలిపి మీ తొడలలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్ర) తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

TO . ఇది జన్యు కారకం, జీవక్రియ రేటు, హార్మోన్లు మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు